都市白领压力大,这些方法快速缓解疲劳(如何克服职场心理疲劳)

都市白领压力大,这些方法快速缓解疲劳

在电视剧中我们经常能够看到光鲜亮丽的白领，出自各种各样的社交场合。还有很多朋友“悲观”的表示：自己可能永远也不能拥有那种生活。其实大可不必焦虑，付出和回报从来都是成正比的。但是我们也知道都市白领压力大 这些方法快速缓解疲劳。

哪些健康问题是白领应该关注的

生活中我们常常听到很多朋友说自己处于了“亚健康”状态，其实在生活中尤其是对于白领而言亚健康状态是非常严重的，尤其是在夏季，更应该注意一下几个问题：

1.长期熬夜。这主要针对于较为年轻的白领一族，他们可能需要更多的资金或者更多的经验，因此为了让工作做的更好，他们会长期熬夜。这样不仅非常容易导致脑力和精力的透支，严重的还有可能引发多种疾病出现。

2.拒绝运动。生命在于运动并不是一句没有任何根据的空话，我们经常发现很多年轻的白领一族下班回家后往往就是躺在床上或者沙发上，几乎没有任何运动。如果您也是这样一群人，建议您适当运动起来，避免心脑血管疾病的出现。

3.饮食无规律。几乎白领常常都会出现肠胃问题，这主要是由于饮食无规律所导致的，还有可能导致更为严重的情况发生，因此建议您及时没有胃口，也应该适量选择清淡的食物。

夏季缓解疲劳要注意些什么

夏季疲劳几乎是每一位朋友都会面临的问题，其原因主要是由于夏季天气较热，因此很多朋友可能会出现夜间失眠的情况。如果您也是这样一类朋友，那么建议您中午应该积极养成午休的习惯，从而保证下午的工作效率，另外还应该注意多多补充维生素，提高身体活力。

另外夏季感到疲劳的原因很多，如果您在工作的时候也感到力不从心，那么建议您此时应该注意多补充水分，缓解疲劳的出现。另外还建议您在生活中应该首先注意自己的饮食摄入，不可过饱或者过度饥饿，这对于我们的肠道健康和身体活力是非常没有帮助的。

都市白领压力大 这些方法快速缓解疲劳，希望对您有所帮助。由于生活压力的影响，我们每个人或多或少的都要面对很多的问题。但是无论如何也不能忽视了自己的健康，健康是一切来源的本钱。因此如果您此时也工作许久，觉得体力不支，建议您不妨可以放松下来，做做运动，早点休息。

如何克服职场心理疲劳

如何克服职场心理疲劳

如何克服职场心理疲劳，在现实生活中我们大部分人都需要在职场中工作，时间久了很多人都会产生心理疲劳的现象，这对于个人、团队以及公司来说都不是个好的现象，那么如何克服职场心理疲劳呢？下面就一起来看看答案吧！

如何克服职场心理疲劳1

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的.学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

如何克服职场心理疲劳2 教你如何克服职场心理疲劳

随着社会竞争的加剧，工作压力的加大，越来越多的都市人感到身心疲惫。职场心理疲劳主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加等症状。那么，如何克服职场心理疲劳呢？

专家分析认为，都市人由于常坐办公室，会经常有腰酸腿疼的毛病，还有一些特殊工种带来的职业病，身体上的疲劳会引起心理上的疲劳；企业对于多元化人才的需求提高，未来职场的不确定性在很大程度上给员工造成了压力；另外，在个人奋斗目标遇到发展瓶颈时会产生心理疲劳。调查显示，由于白领女性压力不比男性小，而所担负的社会责任和压力却比男性大，白领女性身心更易疲劳，面对工作压力，女性更容易表现出情绪上的疲劳反应。

职场心理疲劳不仅仅是个人情绪上的小毛病，已经成为不容忽视的社会问题。据美国研究机构调查：每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！而在中国，据业内人士估计：职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。调查还显示，从高管到专业人员、再到体力劳动者，有68.2%的人正面临着较大的工作压力，其中有58.5%的人身上正显现出不同程度的心理疲劳，职业人的健康状况令人担忧。

专家强调，主要是增强人的心理卫生和心理健康水平。首先，切实加强心理卫生知识的宣传力度，增强自我保健能力和意识，在个体、家庭、群体、社会上形成关注身心健康的氛围，从而获得多种途径和有效方法减少心理卫生问题的发生；其次进行心理卫生的自律训练、性格分析和心理检查等，提高员工的心理承受能力，放松自己，缓解紧张情绪，始终以平和自然的心态参与生活和竞争，能够经得起未来人生道路上的风风雨雨，从而帮助员工克服身心疾病，提高健康程度。

白领族饮食抗疲劳六个法则

       现在都市白领工作压力大，饮食不规律，极易产生疲劳，如果能合理的搭配饮食，可有效改善精神状态。下面专家总结了抗疲劳的六个法则。

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到 午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯 饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

饮食专家：水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是 人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2 个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

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新时代白领解除疲劳的方法揭秘

白领人群，如果感觉身体压力大，要知道用什么方法帮助自己缓解压力。压力大会让白领警察失眠、多梦，身体疲劳。所以，在日常生活中，白领一定要注意自己的身体健康，选择合理的方式帮助自己缓解压力，比如充足的睡眠、能量比较高的巧克力、咖啡、热水澡、泡脚等方式都是非常适合白领解除疲劳的方法。

白领压力大的原因

吃少了：生活中，如果白领觉得自己压力非常大，经常容易疲劳，可能是吃少了，疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是能量、蛋白质摄取量很低，导致贫血、体力不足。在饮食上的此类偏差会加重紧张、不安的情绪，对人对事更加缺乏信任。

吃素：很多白领为了保持自己的身材，会选择长期吃素，其实，吃素对白领的身体和精神影响非常大。机警、多疑、睡眠浅更符合食草动物的特征，它们时时担心着袭击的来临，总是不安的。常年吃素得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用，影响脑组织神经递质的合成和释放。

缺锌：缺锌也会导致白领身心压力非常大，导致自己长期情绪不稳定，导致疲劳。锌参与人体多种酶的生理活动，对蛋白质、核酸的合成，以及生殖腺等都有极为重要的影响，从而影响人的性格行为。缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。

新时代白领解除疲劳的方法揭秘

新时代白领在平常，会经常失眠，所以要寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。身心松弛，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

深呼吸，缓解压力

深呼吸是非常适合缓解压力的方式，对白领尤其适合，感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。整天伏案工作，是大部分白领的日常工作。但是长时间工作，必然会出现疲劳感，出现倦态、困乏、工作效率下降等情况。这时，你可以尝试以下7种方法，缓解疲劳感，给自己精力充沛的一天!

借助音乐，增添乐趣

白领可以在适当的时间，用音乐帮助自己释放压力、缓解疲劳。在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

在生活中，适合我们释放压力、缓解疲劳的方式是非常多的，对白领来说，如果有时候饮食不足，会导致低血糖、体质差，容易疲劳。长期吃素、缺锌，也会导致身心疲劳。所以，在现代化大都市的高压生活和工作环境中，白领一定要注意合理缓解和释放自己的压力，比如深呼吸、听音乐，都可以缓解疲劳。

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