白领失眠怎么办,食材帮你缓解(睡不着休息不好，吃什么食物能缓解？)

白领失眠怎么办,食材帮你缓解

白领是一个工作繁忙的群体，他们每天都很辛苦的工作，而且不注意自己的健康，经常会出现亚健康啊或者是精神状态不好的情况等等，失眠是常有的事，那么应该如何缓解呢，以下的这些食材可以帮助你缓解失眠。

大枣：

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。大枣可以有缓解失眠的情况，而且还可以补血安神哦，可以泡水，也可以煮粥，吃法很多。

葵花籽：

葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：

有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

龙眼、莲子、百合：

龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。这样的食材可以有安神的作用，而且对于经常失眠啊或者是精神状态不佳等人群来说是不错的选择。

上面介绍了白领失眠怎么办的这个问题，其实很多的食材具有可以缓解失眠的作用，比如说大枣啊，瓜子，还有蜂蜜等等，经常食用有利于睡眠。也可以选择龙眼莲子和百合，这些都可以起到养神的作用呢，缓解失眠。

睡不着休息不好，吃什么食物能缓解？

睡不着休息不好，吃什么食物能缓解？

小米南瓜粥，清热解毒美容养颜，健康营养，坚信很多人都见过，如今教大伙儿简易的作法。

睡不着觉睡不好，人的没有精神，全部人很心烦，还危害大白天的作业和学习培训，并且长久以往对精神实质和人体都是有危害，因此失眠并不是一个小问题，应当引起重视。它是“纯天然安定片”，1周吃2次，避开失眠。

大家日常日常生活有很多普遍的食材针对失眠都是有非常好的提升功效，例如：红枣、纯蜂蜜、iPhone、金针菜、百合花、莲子、燕麦片、小米等，这种食材很普遍，作法也简易，今日我说起的，便是小米。小米的营养成分高，有养胃的作用，肚子里舒适的情况下，人也更易入睡。

最先要运用的食材有：小米，南瓜，白砂糖，红枣，枸杞。小米可以提早泡两小时，由于泡了以后小米比较好煮，要不然必须很长期才可以煮出黏稠的觉得。

南瓜，挑南瓜是有小窍门的，尽可能选外皮光洁的，那样削皮的情况下便捷一些。色调上选取更黄一些的，生命周期高，也更甜。割开以后看南瓜籽，南瓜籽完善也意味着南瓜的生命周期。削皮洗干净以后切割成小小块，放菜盘里预留。红枣清洗，红枣去核或是不红枣去核都能够。枸杞略微用冷小水泡一下，更非常容易入味道。

这种准备好以后，将南瓜和小米放进锅中，是一个人的话提议买一个小煮锅，不贵，煮东西便捷，经济发展可用。放水，留意水最少要高过小米和南瓜，要不然煮出来的就并不是粥反而是干饭了。煮大约二十多分钟的模样，小米有黏稠的觉得，南瓜类似也成黏稠就差不多了。

煮的过程中可以用勺子搅拌，避免糊锅。这时候有时间的话就开小火煮，更入味儿一些，当然如果没时间就继续大火煮，然后加红枣和枸杞进去。喜欢吃甜的可以少放点糖，再煮个几分钟就可以关火了。

四种食物缓解失眠的效果很好

每个人的生活不同，而且存在的一些问题也是不一样的，有些人经常会出现失眠的问题哦，那么你知道应该如何去调理的吗，长期失眠会给身体带来一些影响和伤害的哦，下面的这些食物对于调理失眠体质有很好的作用，大家一起去了解一下吧。

面包

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。小米是很常见的一种杂粮，但是它的营养物质丰富，不仅可以健胃消食，还可以有安神的效果，对于提高体质有好处。

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。莲藕可以有安神的效果，对于失眠啊或者是烦躁有一定的效果，大家可以经常吃莲藕。

葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。葵花籽可以有降低胆固醇的作用，但是要注意少吃，适当的食用是可以有安神缓解失眠的作用的哦、

关于缓解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食材都是比较常见的，但是对于提高免疫力啊还有缓解失眠有一定的作用和效果的哦，大家可以试试这样的食材，可以有效的缓解失眠的痛苦。

如何缓解失眠 三种安神助眠的食疗方

经常失眠，你会发现你的经历不旺盛了，而且也会出现记忆力下降的情况，黑眼圈，加上皮肤粗糙暗沉等等。所以说失眠是很大的一个敌人，如何克服失眠的问题，可以选一些具有安神助眠的食疗方法来调理，效果不错，同时也可以有滋补的作用，来看看这些食谱的介绍。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂，具有镇静安神的作用，而且也可以有缓解疲劳乏力，对于出现的失眠健忘等等的情况有调理的作用，而且也可以有增强体质的作用。

远志枣仁粥

远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，与洗净的远志、酸枣仁一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。这样的养生食谱具有安神的作用，因为枣仁和远志都可以有安神补脑的作用，对于出现的气血两亏的情况有调理的作用，很适合容易出现的失眠人群的调理。

天麻什锦饭

天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，调料适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香菇洗净，切成细丝。粳米洗净同上述食材一起放入锅中，加大料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。这款食谱可以有缓解头晕的作用，对于出现的失眠多梦还有精神状态不佳的情况有一定的调理功效。

如何缓解失眠的问题，上面的这些具有安神助眠的食谱不妨试试，这些食谱具有调理体质的作用，对于缓解失眠气虚不足的情况有帮助作用，失眠真的是很痛苦的一件事情，所以要杜绝这样的问题，一定要选择正确的方式来调理，上面的这些食谱赶紧试试。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/5546.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 上班族一上午喝咖啡的时间,种类,效果

下一篇: 可帮助白领提神润燥的食物(喝什么茶可···