办公族这样做可保持颈椎健康(上班族怎样保护自己的颈椎？)

办公族这样做可保持颈椎健康

办公族白领常年伏案工作，平时在电脑旁一坐就是一整天，常年如此，很容易就会患上颈椎病。对于办公族来说，想要保养好颈椎，光靠饮食显然是不够的，因此，我们可以通过纠正坐姿和加强锻炼等方式来调养和改善。接下来我们就一起来了解一下办公族平时怎么做可以保持颈椎健康吧!

1、纠正不良的坐姿

由于办公族需要长时间伏案工作或操作电脑，经常长时间保持一个固定的姿势，很容易导致颈椎出现慢性劳损。因此，上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、纠正不良的睡姿

不良的睡眠姿势也会给颈椎造成不利影响。人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

由于办公族平时缺乏运动和锻炼，因此更要加强颈部肌肉的锻炼，这样可以有效的预防颈椎病的发生。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

上班族怎样保护自己的颈椎？

白领每天或伏案工作，或长时间面对电脑，经常这样很容易引起一些颈椎病，最常见的就是肩颈痛，如果不及时改正和护养，不免就会向更严重的病情发展。那么上班族该怎么保护自己的颈椎呢？ 近些天天气变化比较大，白领们普遍存在的颈椎痛疾病也更严重。医生指出，白领由于工作的关系容易导致颈椎病，再加上平常缺乏合理的运动、姿势不正确，就更容易导致颈椎病加重。医生将这种颈椎关节处软骨加剧磨损减少以及骨质增生的现象叫做“退行性病变”，正是这退行性病变影响到了颈椎四周的组织结构，从而导致了一系列的“颈椎病”症状。 对于如何预防颈椎病，专家给出了如下建议： 1.睡觉时枕头太高，会造成颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，造成韧带紧张，这无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头，尽量维持颈椎的自然状态，让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。 2.要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时，要挺胸抬头，做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外，还要注意调整坐椅的高度，尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是，切忌长时间不动地方，最好每工作一到两个小时就站起来活动一下，做一做颈部保健操，促进一下血液循环。 3.要做好颈部保暖，人的肌肤对寒冷敏感，会引发肌肉收缩和痉挛，本身颈部不适，这样一来无疑是“雪上加霜”。 长时间保持同一个姿势势必会不舒服，而如果这个姿势还不能称之为“正确”的话，就会感觉更加疲累。简单而有效的方法，就是多活动活动。 编辑推荐：如何消除黑眼圈和浮肿？上班族容易发胖怎么办？

上班族怎么保护颈椎

上班族日常小妙招现在的人，经常一坐就是一天，有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，还有不少人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。时间久、坐姿大多不规范，很容易引起以下问题：️
【腰肌劳损】坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感，甚至腰痛。️
【肩颈问题】久坐时，头部经常处于前屈位，颈部肌肉紧张、血液循环不够流畅，一来使大脑的血液和供氧量减少，二来容易导致颈椎曲度变直，出现肩颈问题。️
【便秘】久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，容易造成便秘；久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，容易导致瘀血出现。️
【爱发脾气】 少动，久坐之人很容易气机阻滞，气郁，会出现负面情绪，焦躁易怒，增加抑郁风险。️️日常如果能做到不久坐当然是最好的，实在不得不久坐，那最好能时常提醒自己多站起来动一动哦！
下边给大家推荐3个在办公室就能做的小运动，尽量利用碎片化时间把久坐带来的伤害减少到最低。
用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续 5～10分钟最好。这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动，放松盆底肌肉，有助于消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等。
踮起脚后跟，每次尽可能坚持时间长一点。人在踮脚时，收缩挤压小腿后部肌肉，可促进下肢血液循环，缓解久坐带来的下肢酸胀，防止下肢静脉曲张。
久坐每隔30分钟，起身站立，双腿轮流抬高，锻炼腿部肌肉，预防盆腔瘀血的产生。能动勿静，大家记得经常离开座位，即使什么也不做，也要站起来眺望窗外的远方，让疲倦的大脑和眼睛得到放松，也是不错的呀~
近年来,“营养健康”之风盛行,为了在“健康中国”的大时代里杀出一条血路,食品企业绞尽脑汁开发更“健康”的新品,果蔬零食打着“无添加”的旗号成为新时代的零食新宠,可谓异军突起。日前,国家食药监总局在对众多零食进行检查时,有些果蔬零食却因含油量超标,赫然进了“健康零食”的黑名单。那么,市面上,那些你以为的“健康零食”真的健康吗?
“健康零食”添加剂泛滥
很多我们认为的“健康零食”都打着“低热量、低脂肪”的宣传口号,如果蔬零食、果脯、燕麦饼干等。专家表示,绝大多数果蔬脆片产品的脂肪含量都在10%～30%之间,热量堪比肥肉,钠含量也在10%左右。这是因为果蔬脆片一般都是真空油炸而成,为了酥脆口感,商家会添加食盐等物质。如果大量食用的话,就很可能导致盐及油脂摄入量超标。其次,果脯一般会额外加入糖、食品添加剂,比如菠萝干、芒果干等。其甜味甚至会掩盖原料水果的味道,有些用了品质较差的水果,也尝不出来。“这些零食基本上没什么营养,反而易引起龋齿、肥胖等。”专家表示。
而燕麦虽然是一种营养价值很高的杂粮,但燕麦饼干在制作过程中,会添加一些奶粉、砂糖、乳化剂、精炼植物油等食品添加剂,其热量比一碗米饭还要多,而且所含的脂肪已经达到《中国居民膳食指南》的推荐摄入量了,经常将它作为零食加餐甚至代餐,体重及血脂都会升高。
“健康饮品”也问题多多
除了“健康零食”不健康,所谓的“健康饮品”也问题多多。专家表示,很多人以为茶是健康饮品、减肥良方。然而,这些瓶装茶饮料里含有大量的糖分,但因为口感不太甜,人们往往容易不知情地摄入过多糖分。同时,鲜榨果蔬汁、纯果汁,这些貌似健康的果汁,热量居然比可乐还要高。“一瓶500毫升的果汁,热量相当于一碗白米饭。大量喝果汁饮料,等于喝进大量的热量。”专家称。
除此之外,像谷物牛奶、乳酸菌饮料等乳制饮料,其实功效也没那么好,谷物中的谷物并不多,牛奶是被稀释了的,而且还额外加了糖,要喝谷物牛奶,还不如直接在纯牛奶中加点燕麦一起喝。乳酸菌饮料含糖量很高,饭后喝一瓶,相当于又吃了一碗米饭,所以喝它并不能减肥促消化。
看食品包装破解“健康密码”
既然这些所谓的“健康零食”“健康饮品”多有陷阱,那么,究竟该如何挑选健康零食呢?对此,专家表示,我们可以从食品包装上来破解零食的“健康密码”。
一、看配料表。
1.糖的位置越靠后越好。
2.尽量买添加剂少一点的零食。
3.根据自己的过敏原,查看食物是否含有过敏原。
二、看营养成分表。
1.看清食用分量,再来换算热量。(注:包装上标注的热量单位是千焦而不是千卡,4千焦≈1千卡)。
2.营养标签中通常采用“1+4”的标示模式:“1”为能量,“4”为4个核心营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。
3.NRV%标注为我们全天所需营养素的百分比。
4.营养声称和营养成分功能声称:用以验证是否买到了货真价实的零食。可同时出现也可不同时出现,但如果出现了其一,都需要标注该营养素的含量。
三、注意2个误区。
1.含量为0,不是绝对意义上的零,还是含有少量的。
2.勿过分追求零添加。有的食品标签会注明“零添加”,比如标注零添加防腐剂,虽然没有添加防腐剂,但是添加了别的添加剂。

上班族非常容易得颈椎病，平时应该如何保护颈椎呢？

颈椎骨对比脊柱其它一部分更敏感，同时有许多小关节，假如难受便去医院门诊找大夫，价廉物美！在外面找人健康保健千万不要乱按颈椎，不要紧都可以按出事情来。颈前拉伸：常常低头便会造成脖子前边的肌肉组织们减少，所以我们经常做一做脖子外侧的拉伸会是非常好的缓解。你觉得拉脖子前边就仅仅往上抬仰头吗，太天真了！

向上下扭头后往上仰头，这三下转过以后脖子前边历经的各种各样肌肉就被拉伸的差不多了。颈侧拉伸：脖子侧边和肩头上边就是我们续篇说过的三角肌了，因为各种各样不自觉的缩肩姿势常常酸酸的有点硬，那么既然硬起来了大家当然要想办法让它软出来，这里应当推拿和拉伸搭配使用，实际效果更好！颈侧拉伸时能用一只手持着头，此外一只手拉着桌椅、床边等稳固物件，或是就索性坐在屁股下面。

提议选用颈椎牵引的办法来减轻，这是现阶段用于预防颈椎病的好方法。平卧在翘首床垫子的斜坡上开展纠正，一般三个小时左右，完成后学会放下枕芯就可正常的平躺睡觉了。那样是一个颈椎牵引的全过程，能合理地减轻颈部酸痛。冰敷。当脖子略感肌肉僵硬时，有前提何不用医用冰袋或以纯棉毛巾里冰块儿冰敷。倘若脖子略微负伤，冰块儿有益于退肿敷热在使用冰敷消肿之后，短波治疗是非常好的缓和剂。

坐有椅背的凳子。倘若后背未得到适度的支撑点，将提升脖子的压力，不但加剧原先的难题，还衍化一个新的不便。垫纯棉毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹处，可协助你的脊柱站立，并带来超额的支撑。防止常常低头。坐在桌旁工作中或阅读时，勿维持低头姿态太久，以防脖子反面的肌肉紧绷。视线应与显示屏水准，倘若坐在计算机眼前工作中，需要注意使显示屏与视线维持水乎。

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