白领如何正确午休,这样进行效果好(办公室白领的养生之道有哪些)

白领如何正确午休,这样进行效果好

对于白领来说，在平时是应该对睡眠有所了解的，由于工作的原因，所以往往都是存在睡眠不足问题的，这时候我们需要注意方法调整好，特别是可以增加午休的时间，这样才可以更好的调养精神，促进睡眠，那么具体白领如何午休比较好，一起看看吧。

办公室里准备一个充气的颈枕

对白领来说，午睡的时间虽然是比较短的，但是这时候需要注意的事项也不少，首先我们要保证一个正确的睡姿才行，在这时候我们要注意不能压迫到内脏器官。而且我们最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力，对我们健康有帮助。但是如果说条件实在不允许的话，那么不妨去准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了，可以避免对健康造成影响。

办公室里准备一个薄毯子或者外套

同时对于白领朋友们来说，实际上人在睡眠的时候还会导致肌肉松弛的情况产生，而且由于毛细血管扩张，就容易导致我们的汗孔张大，再加上保暖不当，所以我们很容易会引发感冒或者其他疾病的产生。所以说我们在办公室进行午休的还是，这时候最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作是非常重要的，而且即使是夏天的时候，实际上大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹才行，否则会让寒气侵袭我们健康。

上面给大家介绍了白领养生需要注意的情况，白领朋友们在午休的时候需要注意方法，特别是上面介绍的这些情况大家应该有所了解，我们如果可以注意方法调整好，合理的进行午休，这样才可以更好的促进我们健康对大家预防疾病产生也有好处。

办公室白领的养生之道有哪些

一、办公室白领如何健康的养生
1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收，循环差、经络容易阻滞的人，会引起身体局部水肿。
2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳。
4、将清洁用品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。
5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。
6、带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水闷泡1小时左右。
7、在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。
8、坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
9、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
10、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
12、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。
13、在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖。
14、盐摄取过多的话容易产生高血压，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
二、上班族如何在办公室减压
一、抓住可以让你好好休息的机会
不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。
二、学会开怀大笑
平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。
三、听音乐
舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。
四、学会说不
比如说感觉明明今天做不了的工作就不一定要勉强自己了，有时候学会拒绝也是一种勇气。还有你要记住一点就是这世上永远会有做不完的工作的，而如果身体没有的话，那么一切也就都没有了。如果实在一定要处理完的话，也要学会分步骤来完成，或者有时候可以不要让自己凡事都亲力亲为，你可以让你的助手，你的同事多分享一点的。
三、办公室正确的坐姿是怎样的
1、调整显示器的桌面，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上;
2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同：
① 14英寸应在50～60厘米;
② 15英寸60～70厘米;
③ 17英寸80厘米以上;
3、视线应保持水平向下约30°。
此外，除了坐姿之外，影响办公室一族健康的因素还有很多，比如光线、使用电脑的一些细节等。
1、室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线;
2、每注视屏幕1小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动;
3、起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作;
4、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度;
5、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散;
保持办公室正确坐姿对于办公室一族来说非常重要，除此之外，记得偶尔做做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2~3次，每次3~5分钟。

上班族如何午休

导读：上班族如何午睡？对于工作紧张的上班族来说，天天熬夜，白天为了不迟到，又要早早起来赶公交车上班。午睡对上班族来说就更加重要了。那么，上班族如何午睡？

科学午睡指南·准备篇

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

科学午睡指南·要点篇

1、伏案而睡?

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

2、戴隐形眼镜入睡?

很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

3、靠着键盘上睡?

你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

4、饭后马上午睡，小心闹胃病

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

5、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

6、午睡超过一小时，睡了等于白睡

春日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里我要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。

午睡可以被分为5个级别，其中20——30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足以。如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

最佳午睡时间带来的好处

1、缓解压力

在紧张的工作压力下，你想听下手中的工作喘口气都难，最好的方法是趁着中午吃饭后这段休息时间小睡一会，使因为紧张的工作及生活的压力而导致细胞衰老的症状得到有效的.抑制。当然你也可以趁着午休的时间使用乐瑞洁身器的按摩清洗功能来解决便秘，智能洁身器按摩疗法也不失为是一种缓解压力的有效的方法。

2、提高工作效率

午睡并不是我们现代人独有的习惯，早在几百年前，古代人也有睡午觉的好习惯，英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。经过研究表明，短时间的午睡确实能够有效的消除疲劳，提高工作效率。

3、增强记忆力

许多科学家对于午睡这一简单的事情，做了多项研究，研究对于一个有进行20分钟的午睡的人和没有午睡的人进行记忆力、思考能力进行了测试，测试结果表明，有进行20分钟午睡的人的记忆能力和思维反应能力要高于没有进行午睡的人1.5倍。

4、减肥瘦身

最令女性朋友们欣喜的不过于有着苗条的身材，尤其是很轻松又不用做大量的运动及节食的减肥方法。不妨试试在午后空余时间小睡一会。因为如果你中午感觉特别困的时候还继续工作，这样强行剥夺了睡眠，不仅会导致人体易发胖，以及癌细胞的扩散。

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