白领吃午餐的原则,这样吃很重要

白领吃午餐的原则,这样吃很重要

对于白领来说，在平时大家是应该注意饮食调整好的，大家如果可以吃的健康，那么这样自然是可以促进我们健康的，所以说大家是应该注意饮食原则的，特别是白领在吃午餐的时候更要注意方法才行，那么具体我们应该怎么吃，一起看看吧。

多吃醋

对于白领来说，大家在平时是应该多吃些醋的，首先我们在中午的时候，多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻，促进新陈代谢，杀灭肠道细菌，这样对我们健康是非常有意义的，可以很好的起到缓解身体不适的作用，这样对上班族来说很适合吃的。

少脂肪肉食

同时白领在平时还要注意，大家在吃午餐的时候一定要注意方法，大家要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食，即使纤瘦的人也不宜多吃的，这是大家吃的时候需要小心的。而且一般来说，午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片，不可贪多，这是白领吃午餐的时候应该注意的。

少喝酒

除了上面介绍的情况，大家在平时还要注意，白领在午餐的时候要尽量不喝酒才行，同时大家还要注意。如果说场合应酬需要，尽量少喝，选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒就可以了，这样对我们健康有帮助，可以很好的缓解身体不适，是白领吃的时候要注意的。

上面给大家介绍的情况需要小心，白领在平时应该对饮食有所了解才行，大家如果可以吃的健康，那么自然能促进我们健康，特别可以很好的促进白领的健康，上面介绍的饮食原则我们应该有所了解，大家如果可以吃的好，那么自然可以促进白领健康。

冬季白领中午这样吃最健康

随着天气越来越冷，大部分的上班族都不想出来吃饭，所以很多从家里带饭，或者直接网上订餐，午餐也是一天中重要的饮食，因为中午吃的好，才能保证有更好的精神去工作，那么在这个寒冷的冬季，上班族中午吃什么才最健康，最有营养呢?

冬季也是一个养生的季节，所以饮食非常重要，饮食对健康的调理可比药的作用大多了，冬季饮食要营养搭配，荤素搭配，补充人体所需，像蛋白质、维生素，肉类、菜类...这些都是富含营养元素，下面就跟随一起看看吧，上班族如何吃的更健康!

面条

面条属于一种面食，面食中含有丰富的碳水化合物，可以提供能量，补充水分，并且还会产生饱腹感，想要冬季减肥的美眉们，吃面条是一个不错的选择，另外，面条可以刺激人得分思维活动，含有维生素B，所以上班族中午吃苗条是不错的选择哦!

素菜

现在生活越来越好，饮食质量也上来了，家家户户桌上出现肉已经不是新鲜事，很多上班族更是无肉不欢，但是在这里提醒大家，要注意荤素搭配，这样营养才会均衡，多吃素菜，可以补充人体所需维生素、蛋白质，像菠菜、大白菜、萝卜都是不错的选择哦!

汤水

吃饭可不能少了水，尤其是在冬季，喝汤对于养胃有很大的帮助，特别是在食用干的食物，喝汤有助于食物的消化，稀释唾液和胃液，还能养胃呢!但是在这里提醒大家，吃饭的时候一定要多咀嚼几下，吃完饭不要立即喝汤，容易造成消化不良!

以上就是今天为大家介绍的内容，上述给大家推荐的这几款食物你记住了吗?冬季注意饮食健康，也是养生的一部分，注意饮食搭配，营养搭配，这样你才能吃出健康好身体，上班族们，饮食一定要在注意，不然很容易伤害我们的胃健康，引起疾病健康问题哦!

上班族如何吃健康的午餐？

要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
上班族健康午餐怎么吃？
会喝汤的人更健康
喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。
午餐最好不喝酒
原则上，午饭时最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。
少盐多醋，健康调味原则
很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则。

上班族健康午餐怎么吃？
和谁吃？
对于职业人士来说，午餐时间既是一个停顿也可能是另外一部分工作的延续——当然，午饭时间也是同事之间拉进距离、保持沟通的好机会。
分餐注意事项：
用公筷无论在哪个餐馆吃饭，无论和谁一起吃，都要让服务员提供一副公筷或公勺。没什么不好意思的，其实，一起进餐的对方会在心里感激你这样做。
咖啡OR甜品？晚点儿再决定
饭后的甜点和咖啡时间是攀谈的好时机。但需要提醒的是每次吃饭时不要一下子点很多。有些菜可以等下再说，也许到主菜之后你已经改变原来的想法。比如，一杯咖啡或许比一份甜点更适合你。
聊工作？正餐后再说
职业人士喜欢在饭桌上谈论工作。专家提醒，为健康着想，即便是请客户吃饭，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡时间里再交流工作上的事也不迟。这样，大家的午餐时间才能更轻松、更健康。
特别推荐准备自己的午餐便当
午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。


上班族营养午餐营养搭配

不少白领中午都会叫盒饭，但是午饭这么胡乱的吃，就会很容易造成各种各样的问题。那么怎么样才有一个健康的饮食方式呢？以下提供的是白领的营养午餐应该怎么吃……

对于在写字楼里工作的人来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，吃些杂七杂八的饮食。长期下来，至少会造成身体以下部位的一些隐患：

胃病 ：很多人都有这种经历，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。

精力不济 ：作为脑力体力双料重压下的现代职业人，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。

厌食 ：很多职业人不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断;每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭;而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。

发胖 ：与之相对，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律：晚餐要少。

那么，如何让午餐滋润起来，还自己一个健康的饮食方式呢 ？

商务套餐法

有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。

盒饭族须知

盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素c会被破坏掉，也就是被氧化，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。

不提倡面食

北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。

快乐进餐小贴士

约上饭伴 。独自进餐当然无趣，有几个要好的饭伴，吃饭的`时候交流一点八卦新闻和时尚讯息，既增加了友谊也营造一份就餐好心情。

水果零食 。特别是有些女孩子喜欢吃零食，如果你的午餐不能太享受的话，比如吃面条，那么就带些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小块糕点、水果等等，当然，不主张天天如此。

寻找理想小店 。公司没有餐厅，也没有配套餐，你又不打算带盒饭，那就要在公司附近去发掘一家卫生又可口的小食店。

方法是几家轮着吃，直到找到最理想的为止 ，任何情况下不要因为怕麻烦或是懒而糟蹋自己的胃。还可以向前辈打听，借鉴他们的方法，听听他们的介绍。

在office工作了一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，优质蛋白质就是大脑智能活动的燃料，它们能提升脑细胞新陈代谢的速度，有效抵抗脑疲劳，如果你想让自己总是神采奕奕，工作效率一流，就赶紧给自己制定一份理想午餐吧。

上班族的午餐搭配秘笈 吃出健康身体

上班族午餐要科学搭配

粗细搭配：

干稀搭配：

颜色搭配：

皮肉搭配：

海陆空搭配：

海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。

上班族午餐搭配误区

误区一：吃得太辣易伤胃

误区二：一碗面条当午餐

很多人工作繁忙，午餐时间对他们来说更是奢侈。牛肉面有肉有主食，大小餐馆都有，一碗解决一顿饭，受到了不少人的欢迎。不过，中午如果仅吃一碗牛肉面，蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量是不够的，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚，或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体一整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。 如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

误区三：午餐喝酒能助兴

而对于酒仙一族，中午千万不要喝酒，否则肯定会影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，从而无法控制自己的情绪和行为。

误区四：快餐快吃最省事

另外，吃工作餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，加重胃肠道的加工负担，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。要尽量选择优雅、安静的环境用餐，用餐时间不少于30分钟，这样才能既保护你的胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入下午的工作。

上班族的午餐科学

午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主

如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐

例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

午餐两宜

因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

上班族吃午餐十大死法

气结死：

去哪儿哪儿排队，便宜的排，贵的馆子也排。

心疼死：

轮到自己付钱的那次，突然大家点了N多贵的菜。

后悔死：

熏死：

大热天，一大堆人热烘烘地挤在一个小房间里，对面的男同事集体抽烟。

消化不良死：

小公司职员，每天都和老板一起吃饭。没什么人敢开玩笑，最多跟老板聊一下公事。每个人都扒一点点饭拔腿就跑。

营养不良死：

恐惧死：

每天中午叫成都小吃送外卖，被油汪汪的菜泡过的一次性餐盒听说有毒？

幽默死：

吃路边摊时，看见穿超短裙职业正装的白领淑女跷着脚，横跨污水，呼哧呼哧扒刀削面。

美死：

每天中午以药丸代替饭菜，越来越苗条。

综合征而死：

每天叫外卖，趴在电脑前边工作边吃，数十年如一日后，得辐射太大＋体积过肥。

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