眼睛干涩怎么办,三种维生素要补充(干眼症补充那些维生素)

眼睛干涩怎么办,三种维生素要补充

眼睛经常干涩啊，发痒等等的一些症状是不是经常出现呢，和经常用眼或者是不卫生有一定的关系哦。你知道应该如何用眼，保护眼睛吗?在生活中注意合理用眼，劳逸结合，一些对眼睛有保护作用的营养素也不能少，来看看吧。

一、维生素A

维生素A可以有保护视力的作用，对于视网膜有保护的作用，所以日常生活中维生素A的食物不能少。构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是肝脏，但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。

二、类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果。吃一些胡萝卜素类的食物，比如说胡萝卜啊还有红色的蔬果都是不错的选择。

三、维生素B群

攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群。维生素B类的食物有很多，这些食物可以对眼睛的神经有保护的作用，而且还可以缓解眼睛干涩。

三类保护视力缓解眼睛干涩的营养素，大家都知道了吧，这些营养素都可以有对眼睛起到保健的作用和效果，而且还可以有提高体质的作用，吃一些缓解神经衰弱的维生素B的食物，对于缓解眼睛不适哦，这些营养素都不能少、

干眼症补充那些维生素

1 维生素A维生素A含量丰富的食物包括：动物肝脏、奶、奶制品和禽蛋，以及深绿色或红黄色蔬菜和水果，如芒果、西兰花、胡萝卜、芥兰、菠菜、苜蓿、甘薯、南瓜。

2 维生素B维生素B1能够营养神经，帮助干眼症的治疗和恢复，如果维生素B1不足容易导致眼睛疲劳；而如果维生素B2营养不足容易引起角膜炎，所以干眼症患者可以多吃写芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等富含维生素B的食物。

3 维生素C维生素C的抗氧化作用能够阻止晶状体上的上皮细胞氧化损伤，抑制晶体状上皮细胞的凋亡而延缓或一直白内障的发生，同时也可有效预防干眼症的发生。

富含维生素C的食物包括：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等。

4 维生素D维生素D能够很好的防止与衰老有关的黄斑变性，而黄斑变性是老人失明最常见的原因。所以干眼症患者可以多吃些维生素D的食物，这样能够有效的防止并发症的发生。

富含维生素D的食物包括：三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。

冬季眼睛干涩 补充这些营养能缓解

眼睛的重要性实际上并不需要去多说，大家对眼睛都很重视，是我们了解外界最重要的一个器官，不过在冬季的时候很多人都会发现眼睛容易出现干涩的不适情况，所以在平时就要注意保护眼睛才行，那么具体应该补充哪些营养，一起看看吧。

维生素A

想要在冬季的时候有健康的眼睛，解决掉干涩的不适情况，那么就需要多补充维生素A才行，人体有构成视网膜表面的感光物质，才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏，尤其是肝脏，但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因为深色蔬菜含有β胡萝卜素，这样的食物很适合。

类胡萝卜素

想要保护眼睛的健康，那么胡萝卜素就是我们不能少的，除了常见β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员，像叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，特别是胡萝卜，需要我们多吃，可以帮助我们很好的促进眼睛健康。

维生素B群

除了上面介绍的这些营养素，我们还需要补充的就是维生素B，一旦人体缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群，所以需要我们经常吃才行。

上面就给大家介绍了冬季的时候保护眼睛的方法，冬季寒冷干燥，很容易导致我们出现眼睛干涩的不适情况，所以在平时就要注意补充营养来保护眼睛才行，上面推荐的几种营养素都很关键，是我们保护眼睛的基础，需要多补充营养。

眼睛干涩怎么办好呢？

眼睛干涩、易疲劳。因维生素a缺乏的生理作用与眼的暗视觉有关，它能在眼睛内合成—种叫视紫红质的物质，视紫红质对保持正常良好的视力适应有重要作用，电与维持上皮组织的结构完整和促进生长发育有关。如及时补充蛋黄·、牛奶、瘦肉、菠菜、西红柿、胡萝卜、、大白菜、鱼类、鱼肝油、动物肝脏等，可纠正上述症状。维生素b1缺乏。易发生干眼症、视神经炎或球后视神经炎等。表现出眼睛干燥、视力下降、瞳孔散大、对光反应迟钝、眼动时有牵拉痛、眼眶深部有压迫和痛感等。·因为维生素b1的主要生理作用是促进细胞的新陈代谢过程，特别与神经的传导功能有关。应及时补充富含维生素 b1的食物，如糙米、面粉、豆制品、动物肝脏、花生、南瓜子、豆芽、土豆、杏仁、核桃仁等。可缓解上述症状大有好处。

眼睛干补充什么维生素 眼睛干吃什么食物比较好

1 眼睛干补充什么维生素

含维生素a食物

多吃一些含有丰富维生素a的食物，像胡萝卜，枸杞，肝脏，鱼肝油等就是不错的选择，如果身体里面的维生素a含量不充足，眼睛就会觉得非常干涩，会让疲劳的感觉出现，情况严重一些还会导致眼白皱缩，干燥，在夜晚看东西不清楚。

含维生素b2食物

想要解决眼睛干涩问题还需要补充一些维生素b2，可以吃全谷类食物，菠菜，家禽，奶类，肉类，鱼类，蛋黄，奶酪等食物,，如果维生素b2缺乏，就会让舌头嘴唇口角等部位变得过于干燥，而且眼睛也会非常干涩，出现流眼泪的症状。

含维生素C食物

眼睛干涩还可以吃一些猕猴桃，草莓，青椒，橘子，西红柿等食物，维生素c含量也是非常高的，如果维生素c含量不充足，眼睛的晶状体就没有办法获取充足的营养物质。

2 眼睛干吃什么食物比较好

核桃仁

眼睛干涩可以适当的吃一些核桃仁，里面含有维生素c，维生素b2，维生素b1，维生素a以及脂肪油，能够达到固精补肾明目，养肝作用，能够让不舒服的问题得到有效改善。

枸杞

先把枸杞清洗干净放到嘴里面慢慢解决，也可以把枸杞用水煮了以后来喝都能达到很好的明目效果，能够让角膜病变得到修复，让身体抵抗疾病的能力变得更强，让身体恢复的速度变得更快。

香蕉

香蕉里面含有钾元素，胡萝卜素，如果身体盐水摄入过多，就容易让眼睛出现不舒服的症状，多吃一些香蕉就能够增加身体营养物质，缓解眼睛干涩的症状。

圣女果

圣女果里面维生素含量丰富，能够达到清除自由基作用，让眼睛不舒服的问题得到有效改善，而且它里面含有果胶成分，能够让皮肤变得更好。

3 眼睛干怎么办快速缓解好好放松眼部，长时间面对电脑工作时间长了眼睛就会非常疲惫，让干涩的症状出现，这个时候可以使用一些眼药水或者看看绿色植物，同样可以达到比较不错的效果。

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