办公族要避免的坏习惯,小心伤害身体

办公族要避免的坏习惯,小心伤害身体

对于办公族们来说，在平时的生活中都是比较繁忙的了，在这时候很多人都是容易出现各种不适的情况了，所以我们在这时候就需要学会避免一些坏习惯才行了，这都是办公族们容易出现的问题了，那么具体我们应该怎么做呢，一起看看吧。

低头弯背、跷二郎腿

对于长时间坐在办公室工作的白领来说，要么低头使用电脑，要么低头书写文案，由于长时间低头工作，致使颈部后侧的脊椎长期处于疲劳状态，从而引起头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有痛感，这时要提防颈椎病的来袭，所以在平时的生活中就要注意了，是需要我们尽量的避免低头弯腰情况的了，这样才可以让我们更健康，这对于我们的健康来说是很有好处的哦。而且很多办公族还习惯于跷二郎腿的了，但是跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

鞋越穿越高、不保养脚

对于办公族们来说，往往都是会选择穿上一套得体职业装的了，同时还会配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。

上面就给大家介绍了办公族的情况，可以发现办公族们是容易出现上面介绍的这些坏习惯的了，这对于办公族的健康来说是没有什么好处的，所以我们就需要重视这样的问题才行了，如果我们可以避免，那么对我们的健康才有好处。

经常坐办公室,会对身体有哪些坏处?

久坐不动的坏处1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。4.屁股“生茧”原因：屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。5.肌肉酸痛原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。6.食欲不振原因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害7.大肠癌原因：长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。对策：长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。 8.心功能减弱原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。对策：可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。 9.记忆力下降原因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。 10.男性不育原因：久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。对策：办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。 11.女性不孕原因：白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。对策：上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

上班族要预防办公室综合症有什么方法吗？

办公室工作是一种需要长时间坐着的工作，这样的生活方式可能会引起健康问题。为了保持身体健康，并避免办公室综合症，需要采取一些养生小妙招。以下是一些有助于保持健康的养生小妙招：
坚持适量的运动： 长期坐在办公桌前可能导致肌肉紧张和久坐不动。因此，要尽量利用休息时间进行简单的伸展和运动，例如走路、上下楼梯、拉伸等。可以每隔一小时就站起来活动一下，以帮助放松肌肉并刺激血液循环。
注意饮食健康： 办公室里常常提供各种零食，但这些食物通常含有大量的脂肪、糖分和盐分。选择健康的饮食和零食是预防办公室综合症的重要一步。尽量选择水果、坚果和蔬菜等低卡路里、高纤维食品作为健康零食，并尽量避免过多的糖和盐分。
保持充足的水分摄入： 提高水分摄入量是预防办公室综合症的重要一步。保持充足的水分摄入有助于保持身体润滑、提高血液循环和新陈代谢，同时也有助于减轻疲劳感。每天应该喝足够的水或其他无糖饮料，并避免过多的咖啡因或糖分。
调节工作场所气氛： 工作场所的气氛会直接影响身体和心理健康。创造一个舒适、安静和轻松的工作环境，可以帮助缓解压力和疲劳，增强身体健康。尽可能利用一些绿色植物、空气清新器等来调节室内的空气质量，同时也可以听一些柔和的音乐来放松神经。
健康的睡眠： 睡眠不仅对身体健康有很大的影响，而且还能改善情绪和认知功能。尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，并坚持规律的作息时间。使用一些眼罩、耳塞等来减少室内的光和噪音，以帮助更好地入睡。
至于网友提到的“健康”小零食是否真的健康，这需要分情况具体分析。市场上有很多被标榜为“健康”的零食，但并不是所有的零食都是健康的。消费者应该仔细阅读食品包装标签，并了解食品中所含有的糖、脂肪和盐分等成分。如果能够选择自制的健康小零食，例如水果、低脂牛奶、坚果等，那么就更加健康营养了。
总之，办公室工作的确容易导致身体不适和健康问题，但是采取一些养生小妙招可以帮助缓解这些问题。除了以上提到的养生小妙招，以下是一些额外的建议：
眼保健操：长时间盯着电脑屏幕会导致眼部疲劳和视力下降。进行眼保健操可以帮助舒缓眼部肌肉，改善视力，还可以让眼睛得到适当的休息。
避免饱和脂肪和反式脂肪： 饱和脂肪和反式脂肪是对心脏健康有害的两种脂肪。尽量避免食用含有这些脂肪的食品，例如油炸食品、快餐等。
坚持正确的坐姿：正确的坐姿可以帮助预防颈椎和腰椎病。要注意调整座位高度和角度，并且选择合适的椅子来避免长时间坐着造成的压力。
注意手部卫生：办公室里的键盘和鼠标可能会积累很多细菌和污垢，而且手部接触也更频繁。要注意在使用电脑前洗手，并经常清洁键盘和鼠标等设备。
总之，在办公室工作时，采取一些养生小妙招可以帮助缓解身体不适和健康问题，提高个人生活质量。同时，坚持规律的锻炼、合理的饮食和良好的睡眠习惯也是非常重要的。最好的养生方式就是通过多样化的方式来保持生活的平衡和健康。

办公室的上班族最容易出现哪一些健康问题？

你好，很高兴回答你的问题。在办公室工作的上班族如果不经常注意的话，很容易产生以下的健康问题，下面我将对常见的健康问题进行举例，并在最后给出解决办法。

1,视力下降

在办公室上班的上班族经常会使用电脑进行办公，不可避免的会长期盯着电脑。眼睛长时间盯在电脑前很容易造成视力疲劳，时间一长就会造成视力下降。

2,鼠标手

使用电脑办公的人也会经常使用鼠标，长时间使用鼠标会造成手指肌腱受损。

3,颈椎腰椎疾病

上班族的人群，每天一般会有几个小时的时间久坐，而且很容易身体保持一个姿势长期不动，容易造成颈椎腰椎肌肉的疲劳，久而久之，就会有驼背，乌龟颈等，进而造成颈椎病，腰间盘突出等病症。

4,身材走形

在办公室的上班族经常在电脑前久坐，吃饭后也缺少运动，所以摄入的热量会在腰部囤积产生赘肉。此外因为长期久坐，大腿压在座椅上，也很容易造成血液循环不畅，从而大腿变粗。

以上四个问题经常出现在上班族身上，他如何解决和应对这些问题呢？

1,控制上网时间

经常使用电脑的上班族建议每隔半小时离开电脑走一走，去户外，多转一转眼睛，多眺望远方，放松眼睛，而且在饮食中要多吃胡萝卜，豆腐，鸡蛋等食物，在平时多做眼保健操，多做运动。

2,选择合适的凳子

建议上班族平时多坐硬凳，而不是软凳，防止痔疮和炎症，而且在使用电脑时应当保持正确坐姿，每隔一段时间要活动一下手部，颈部和腰部。

在努力工作的同时，也一定要注意自己的身体健康。以上就是全部内容，希望对你能够有所帮助。

电脑面前办公对身体的危害

电脑面前办公对身体的危害

电脑面前办公对身体的危害，现在科学技术一直在不断的发展,所以电脑越来越普及，更多的人开始使用到电脑,但是实际上人经常对着电脑都会对自己产生一定的危害。下面是电脑面前办公对身体的危害。

电脑面前办公对身体的危害1 1、颈椎病

长时间在电脑前办公的人可能会出现职业病，这些职业病可能说来就来。因此，平时在办公室办公的人应该注意多方面的问题，不要总是久坐不动，否则颈椎受累明显之后可能会导致颈椎病出现。

颈椎病作为常见的一种疾病，在颈椎病发展过程中，局部的疼痛会十分明显，长时间的久坐可能就会导致颈椎部位病变。为了防止这种情况的发生，平时应该适当活动筋骨，不要总是长时间待在电脑前。

2、前列腺疾病

总是久坐不动的人很容易出现某些职业病，因此平时应该养成良好的习惯，通过合理的方式来防止职业病的出现。很多人在电脑前办公的过程中可能会存在憋尿的行为，加上久坐不动之后阴囊温度升高，比较容易出现泌尿系统部位的病变，甚至容易导致前列腺炎高发。

如果存在久坐不动这种行为需要及时改掉，通过合理的方式维持身体健康状态，在身体调节得当时前列腺功能才不容易持续下降。

3、胃病

长时间在电脑前的办公可能也会导致某些疾病的发病率升高，部分职业病十分容易出现。如果在电脑前办公的时候没有适当活动，一段时间后可能会出现胃部炎症。

胃炎的出现也和长时间久坐不动，呆在电脑前办公时间过长有关。因为缺乏运动的情况下，肠胃负担会加重，很多人在办公的过程中可能一坐就是几个小时，基本上没有任何的运动量，长期下去胃部消化负担加重，可能就会导致疾病出现。

4、膀胱炎症

长时间在电脑前办公的人身体也会受到一定的伤害，久而久之出现膀胱炎的概率会比较高。很多人在电脑前办公的时候没有养成良好的习惯，出现尿液之后及时排尿。如果总是憋尿，这种行为无形中对身体会造成严重的损伤，一段时间后可能会导致膀胱炎高发。因此，想要维持身体健康状态的人，平时应该适当活动，避免久坐不动而导致膀胱部位产生炎症。

电脑面前办公对身体的危害2眼睛酸涩，视力加深：很多人在长时间对着电脑办公的时候，如果没有注意及时休息，眼睛就会出现疲劳的感觉，当人们用眼过度的时候，眼角的.分泌物会变多，眼睛会经常有酸涩的感觉，近视的度数也加深了。

因此建议上班族，在桌面上准备一盒眼药水，感觉眼睛酸涩的时候，滴1-2滴眼药水，及时进行休息。还可以闭眼5分钟，或者站起来眺望窗外，看一看远方的风景，这样能够很好的缓解眼部疲劳，眼珠子左右转动几圈，也能够很好的润滑眼球，起到保护视力的效果。

手腕关节疼痛，手指灵活度下降：一些从事文字工作的朋友，在上班的时候需要一直对着电脑敲击键盘，如果手部长时间进行单一的活动，那么手腕关节、手指等部位，就可能会出现隐隐疼痛的情况，手指的灵活度还会下降。因此大家在敲打键盘一小时左右，就应该停下来活动一下手腕关节，可以将十指交叉在一起进行拉伸，这样也能够让我们的手臂进行放松。

腰椎、颈椎经常疼痛：很多人在久坐的时候，刚开始身体还能够保持挺拔的姿势，整个人可以坐得非常端正，但是随着时间的发展，很多人会开始出现弯腰驼背的情况，脖子也会向前伸，人体的腰椎、颈椎等部位，会出现隐隐疼痛的情况

有的人甚至会出现腰椎间盘突出等问题，建议在平时准备一个舒适的小靠枕，将靠枕放在椅子上，这样有利于缓解人体腰椎的压力，闲暇的时候多转动一下脖子，这样能够很好的活动筋骨。

心跳异常，胸闷：人体在长期久坐，身体缺乏锻炼的时候，整个人的心脏跳动也会受到一定的影响，身体的心肺功能下降了，很多人在平时会出现心率不齐，胸闷气短的情况。

经常会感觉胸口闷，喘不过气，这个时候要注意室内经常开窗通风，平时办公的时候，桌面上可以放一些绿色植物，来起到净化空气的效果。当然在久坐后注意起身走几步，这样能够很好地放松身心，缓解身体的压力。

长期久坐不动，不仅容易给我们身体带来这么多不适感，还会让我们变得越来越胖，有大肚腩。所以建议大家，在下班后可以利用碎片时间多活动一下身体，能走着回家就别乘车，能爬楼梯就别乘电梯，晚饭后稍事休息可以出门去散散步，周末可以去郊外亲近下大自然，呼吸一下新鲜空气。别让我们的身材和身体因为长期坐着而变得越来越差。

电脑面前办公对身体的危害3一、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

三、久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。

四、久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

五、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

六、久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

七、久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

八、由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。

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