白领必吃的护眼食物

白领必吃的护眼食物

对于白领朋友们来说，在平时是容易产生眼部不适情况的，这样的问题对我们健康影响是非常大的，很容易会因此导致白领视力下降，对我们健康威胁是很大的，所以说我们应该注意方法调整好处才行，那么具体有哪些好方法可以保护视力，一起看看吧。

橘子

对白领来说，在平时首先可以吃的就是金橘了，这样食物营养价值是非常丰富的，一般来说橘子中80%的维生素C都储存在果皮中，所以说我们吃橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅，对白领来说不仅可以促进眼部健康，还可以有效的帮助预防疾病产生。同时对于金橘来说，由于果皮肉质厚、光滑，吃起来的味道是非常好的，对我们健康还是非常有好处的。

蓝莓

在平时大家还可以吃的就是蓝莓了，蓝莓是大家熟悉的一种水果了，我们经常吃蓝莓可以对健康有好处，而且在蓝莓中含有一种特殊色素，这种物质是一种天然的抗氧化剂，同时我们吃蓝莓还可以帮助大家促进眼睛健康，对我们缓解视力问题是有好处的，同时对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视，所以说白领在平时是应该经常吃蓝莓的，能很好的帮助我们促进健康。

白领的饮食是必须要吃的健康才行，如果说我们不能吃的健康，那么是容易影响我们健康的，上面介绍的几款食物很不错，而且还可以很好的帮助我们增强身体素质，而且营养价值也是不错的，可以帮助大家有效的保护视力健康。

对眼睛好的食物有哪些？

01增进视力吃蓝莓

蓝莓被赋予水果之王的称号，所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富。其中的花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生成，可改善高度近视和视网膜剥离问题。它还含有一种独特的天然色素，其功能是其他水果所不能比拟的，有缓解视力疲劳保护眼睛的作用。因此蓝莓是保护视力绝佳的水果，不可错过。

02多吃黄色玉米

眼睛在出现老化的过程中，黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时，会出现变性、视力下降甚至失明的问题。而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，维护黄斑的健康。学生、编辑、作家等用眼较多的人群不妨多吃玉米。不过这两种物质只在黄色的玉米中存在，白色或其他颜色的玉米没有。

03蛋黄对眼睛健康好

鸡蛋中的营养精华集中在蛋黄上，含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素。还含有对眼睛作用很大的叶黄素和玉米黄素，常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害，防止眼睛老化，并能预防多种眼部疾病。建议大家在吃蛋的同时，多吃蔬果，既可减少胆固醇含量又能保护眼睛。

04眼睛疲劳吃甘薯

眼睛随着年龄的增长逐渐出现易疲劳、疼痛、视力衰退等现象。这与身体内脏的老化有关，特别相关的器官是肝脏和肾脏。因此要注意加强肝脏和肾脏的机能，在平时除了防止过度疲劳和戒烟酒外，还可以从食物中来摄取补充肝肾的营养物质。甘薯就是不错的选择，能提升消化功能，滋肝补肾。

多吃哪些食物，可以起到保护眼睛的作用？为什么？

我国的近视发病率非常高，保护视力需要从用眼的卫生，用眼安全和平时的饮食做起。这里就和大家分析一下护眼需要多吃的食物。眼睛需要的营养元素包括维生素A，类胡萝卜素，B族维生素，维生素C，维生素E，花青素，蛋白质和锌元素。

一、维生素A。它是构成眼睛视网膜表面感光物质的重要营养物质，如果缺乏维生素A会引起夜盲症。用眼过度会导致维生素A大量消耗，尤其是现代社会中电子产品普及。维生素A的食物很多，比如瘦肉，蛋黄，西兰花，肝脏，深海鱼肝油，菠菜，苹果等。只要不挑食，均衡的营养不会造成维生素A的缺乏。下面将重点提到的营养物质就是胡萝卜素。

二，胡萝卜素。胡萝卜素是维生素A的源头物质，可以在人体内进行转化。自然界中深色的蔬菜和水果中都含有大量的胡萝卜素，比如胡萝卜，芒果，西红柿，南瓜，香蕉等。经常使用水果和蔬菜，及时的补充胡萝卜素和维生素A是非常重要的。

三、B族维生素。这种物质可以保护眼角膜和视神经，对眼睛的健康非常重要。肉类和肝脏中含有大量的B族维生素，虽然胆固醇和脂肪含量存在，但是可以短时间快速补充。鸡蛋，鱼，豆类食物等，都需要适当的食用。这里需要注意，这类维生素属于水溶性，所以尽量较少和水的长时间接触。

四、具有抗氧化性的维生素。这里主要包括维生素C，维生素E。这两种物质可以延缓眼睛衰老的速度。对于用眼过度的人群来说非常重要。自然界中大部分的水果和蔬菜都含有这些物质。包括橘子，葡萄，草莓，西红柿，青椒，植物油，坚果等。
当然除了补充各种维生素外，适当的休息和眼部按摩也是保护眼睛的重要手段。

保护眼睛的十大食物

目前有许多孩子小小年纪都佩戴了眼睛，所以保护眼睛要从小做起，还要经常吃些有益于眼睛的食物保护眼睛。那么保护眼睛的食物有哪些呢？下面就为大家推荐保护眼睛的十大食物。

保护眼睛的十大食物

2.鳄梨

3.杏

杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的伤害，同时杏中还含有一些提高视力的类胡萝卜素，经常吃杏对眼睛具有很好的保护作用。

4.鸡蛋

鸡蛋的蛋黄中含有丰富叶黄素和玉米黄质，也还有一些类似于胡萝卜素的重要营养，人们在吃鸡蛋以后能把这些营养尽快吸收，可防止白内障和黄斑变性出现，对维持人类眼睛健康有很大的好处。

6.番薯

番薯含有大量的β-胡萝卜素、维生素E和维生素C，可以说是一种平衡人体营养的最佳食物，同时它也可以提高目力和保护眼睛健康。

9.鯥鱼

鯥鱼中Omega - 3脂肪酸是一种很好的眼部健康营养物质，也可以减少任何一种眼病的发生概率，它还提供了维生素D，可以加强眼睛的健康程度。

10.海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的白霜，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

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