补充维生素A和钙质能保护眼睛

白领人群经常对着电脑工作，没有休息的时间，要注意劳逸结合，这样也是保护眼睛的方式和方法。如何保护眼睛?可以吃一些对眼睛有好处的食物，比如说维生素类的食物还有含有钙质的食物，下面就来看看这些具有保护眼睛作用的营养素。

(1)注意补充维生素A

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素对于人体来说有着很重要的意义，而且和人体结合会形成维生素A，这样的物质对于保护眼睛预防眼睛疾病有很好的作用，所以要多补充这样营养素的食物。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

(2)多吃含钙丰富的饮食

钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。这些食物中含有的钙质都是比较丰富，而且也可以有减少眼睛视网膜弹力退化的作用，对于保护眼睛预防眼睛疾病有一定的好处和作用，可以经常吃。

保护眼睛的一些营养素，大家都知道了，丰富的维生素和矿物质的食物，可以有保护眼睛的作用，而且也可以有预防视网膜病变的作用，如果你经常用眼的话，这些营养素的食物要经常吃，这样的话可以减少疾病的发生，还可以有促进代谢的作用。

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