上班族吃晚餐有什么禁忌要注意

上班族吃晚餐有什么禁忌要注意

很多人都在用晚上不吃饭的方法来减肥，其实这是错误的，正确的减肥方法是合理的饮食加上运动。对于上班族来说很多人晚上不吃饭，或者是不知道应该如何正确的饮食才能保证健康，晚上的晚餐如何吃才健康，下面的这些饮食禁忌一定不要有。

1、酒

酒精确实有助眠的作用，但是往往只能使人进入浅睡眠，或者半夜总是因口干舌燥而醒来，这样并不利于睡眠质量的提高。很多人都有体验，前一天晚上喝多了，第二天会头疼。不过少喝点反而可以起到促进血液循环的作用，对于身体有好处，所以要注意喝酒要适量，一定不要过量的饮用。

2、辛辣食物

晚上是最不适合吃辛辣食物的，如大蒜、洋葱等。由于不好消化，还会刺激胃部，也会使睡眠的质量大大降低。辛辣刺激的食物会导致肠胃疾病的发生，如果真的想吃，一定要注意适当的食用比较好，不要多吃。如辣椒、胡椒、花椒等，因为这些食物不但具有很大的刺激作用，而且还具有"发散"作用，过多食用，容易"耗气"，可能导致气虚，致使免疫力降低。另外，绝不能见了清火药就吃，而应在医生指导下服用。

3、咖啡、浓茶

晚上是绝对不适合喝这两种饮料的，它们含有咖啡因，使人晚上很难入睡。加上这两者都有利尿的功能，如果经常饮用咖啡或者是浓茶的话，会导致难以入睡，而且也会诱发神经衰弱的情况。

上班族的晚餐如何食用比较好，上面的这些饮食禁忌一定要清楚，不适合的食物最好不要吃，以免诱发肠胃不适或者是导致一些不良的后果，晚餐最好不要喝酒，辛辣刺激的食物不要吃，而且也要注意浓茶咖啡最好不要在晚上食用。

上班族平时应该如何注意饮食？

对于上班族而言，平时一定要注意自己的饮食，不管是早餐、中餐，还是晚餐，都应该非常注意。

首先是早餐。据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因为血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。除此之外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。

然后是午餐。事实上，午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦。事实上，上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。之所以吃这些食物，主要是因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。

最后是晚餐。晚餐最好不要暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡眠，对精力的恢复非常重要。

总而言之，上班族想要保持健康饮食，一定要注意以上几点。

晚饭可能决定着你的健康！什么时候吃、怎么吃，全都有讲究-

正常情况下大家都会吃晚饭，但是也有部分上班族，因为种种原因不能自己决定吃饭时间，有时忙得忘记了，只能在10点以后不忙了才开始吃。这么迟才吃就不叫晚饭而是叫宵夜了。可能有人会说了，如果吃得太迟对身体不好，那么是不是不吃会好一点呢？大不了饿一顿，早上再补回来。

这么做同样对身体不好，接下来就和大家聊一聊，吃晚饭的那些事儿，告诉大家晚饭吃得过饱会咋样，吃得太迟会咋样，请认真阅读。

吃得太迟

除了少部分夜跑人士，一般不会有人十点多还去运动，如果很晚才吃饭，肚子里装满了食物，身体容易犯困，也容易疲劳，多数懒得动弹，直接洗洗睡了。而身体内部还在代谢钙离子，如果无法及时排尿释放的话， 钙离子很容易沉积下来 ，对泌尿系统非常不利。

另外，餐后血糖很快会升高，如果吃得比较晚，两餐间隔太短，晨起血糖水平容易上升，可能会有 口渴、视力模糊、排尿困难 等情况，不利于病情稳定。中老年人如果经常饮食不规律，血压很容易升高，心脏病发生的风险也比较大。

健康！什么时候吃、怎么吃，全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/ea8f70e2d059b4d9.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">吃得太多

不知道大家有没有发现，晚上吃饭经常一不小心就吃多了，因为一天的工作结束了，人们的心情比较放松，而且肚子里的食物早就消化完了，正是饥饿的时候，这个时候很容易吃撑了。而晚上身体代谢率比较慢，吃多了很 容易发胖 ，要积极预防糖尿病和脂肪肝。

一点不吃

什么都不吃的人，可能要在咕噜声中入睡，饿得太厉害还有可能睡不着，白天醒来会觉得异常疲惫，并且对肠胃有害，会 增加消化道疾病风险 ，久而久之身体能量不足，有可能缺钙、缺铁，导致骨折和脱发。

由此可见，晚饭和多种疾病有关，大家一定要重视，只有吃得科学 健康 合理，身体才会更 健康 ，疾病风险也会减小。有人可能会说，自己比较忙，没有那么多时间和心思去安排晚餐，其实没有那么麻烦，学好4招即可。

健康！什么时候吃、怎么吃，全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/9f830f2540570806.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第一招：了解晚餐的时间

晚餐和入睡时间要间隔三个小时以上，如果没有熬夜的打算，尽量在7点前吃完。某些地区可能下午四点多就吃完饭了，然后入睡前又饿了，如果属于这种情况，建议下午的时候正常吃，晚上七八点钟补充一些水果和牛奶。

如果血糖水平不正常， 不要超过8点吃饭 。美国哈佛医学院一项研究表示，吃饭时间太晚，血糖水平会升高8.3%，血清褪黑素值升高3.5倍，所以，早点吃饭也是预防和控制糖尿病的一种手段。

第二招：了解晚餐的分量

晚饭的原则是 7分饱 ，不要等胃鼓鼓的才停下，那个时候对胃已经造成了负担，如果还想再吃几口，可以用白开水代替，占据胃部空间，那就不会感觉没吃饱了。实在不行就把饭菜端走，收拾掉碗筷，看不到心里就没念想了。晚餐的分量要少，可以种类多一点，但是每样分量不能太多，建议用 小碗、小碟子盛饭菜 。

健康！什么时候吃、怎么吃，全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/aa344f0fb244a6d9.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第三招：了解晚餐吃什么

吃什么不影响血糖，还能扛饿呢？建议选择粗粮，比如烙饼、全麦面包、烤红薯、黑米馒头等等，吃上一两个很快就饱了，也可以搭配清爽的凉拌菜，拍黄瓜、蔬菜沙拉、生菜等等。晚餐可以吃鱼、虾、鸡蛋，尽量水煮或烧汤，喝起来清淡又鲜美，还不容易产生脂肪。

上班族如果没有时间准备太多，可以喝一碗杂粮粥吃个包子，或者喝一杯豆浆加两个鸡蛋、一根黄瓜，不会花太久，但是却很有营养，能及时补充能量。

健康！什么时候吃、怎么吃，全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0322/33786c301a39b25f.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第四招：了解饭后注意事项

饭后大部分血液优先供给消化，其他部位适当减少， 不要太着急运动 ，可以做一些轻松愉快的事情，例如看会新闻和综艺，和家人坐在一起聊聊天，带着宠物狗到室外慢慢走一走，至少一个小时后才能正式运动。

很多男士吃饱喝足后会点根烟抽一抽，觉得很放松，其实这种行为很危险，因为这个时候体内的血液流量很大，一下子有香烟进入身体，很快就会进入血管和神经， 阻碍营养物质吸收 ，加倍损伤身体。

有的孩子吃着吃着就睡了，家长一看干脆把孩子抱到床上睡，其实在饭后睡觉也不太好，这个时候胃太饱了，躺下来会影响它蠕动，还有可能引起呛咳和窒息。不仅是孩子，成年人同样要避免这一行为， 吃完就睡不是一个好习惯 ，要尽快改。

睡觉前要保证胃部轻松无负担，这样的状态下睡觉才不会影响睡眠质量，对身体来说也很轻松，希望大家能重视晚餐，好好吃饭，有条件的自己动手做，没条件的也要尽量创造条件，让自己吃得 健康 。

有哪些上班族在平日饮食里就可以注意的健康小窍门？

一、上班族怎么吃健康？

1、早餐

早餐一定要吃，千万不能因为睡懒觉而不吃早餐，要养成吃早餐的习惯。因为经过了一晚上的消耗，前一天晚上摄入的能量已经没多少了。如果不及时吃早餐补充能量的话，整个上午就会没精神，注意力也会不集中，进而影响工作效率。

建议早上可以喝些蔬菜粥、小米粥、南瓜粥之类的，比较好消化吸收，为身体提供所需的营养物质。少吃油条、炒面、手抓饼、鸡蛋汉堡、油饼、红烧肉、烤鱼等油脂多的食物，大清早吃得过于油腻很容易反胃。同时还会让身体吸收大量的油脂，增加体内脂肪和胆固醇的堆积量。

2、午餐

午餐一定要吃饱，因为下午上班的时间长，吃太少了说摄入的能量不足以支撑下午的工作，整个人会饥肠辘辘的。建议选择吃米饭，搭配鱼肉或鸡肉或鸭肉等肉类，青菜、白菜、空心菜等蔬菜。饭后半个小时到一小小时，吃些新鲜的水果，比如说橘子、柚子、苹果等等，帮助身体补充维生素和矿物质。

荤素合理搭配的菜肴，身体才能够获得全面又足量的营养物质。让上班族有足够的精力努力工作，改善倦怠无力等不适感。整个人能力充足才能显得神采奕奕，活力满满，才有工作的冲劲，提高工作效率。

3、晚餐

晚餐建议吃的清淡一些，吃一碗面条或者说粉丝汤或者说粥就可以了。不要像中午一样吃得那么丰盛。当然，不管是吃面还是粉丝或者说粥，建议在烹煮过程中，多增加一些有营养的食材。

比如说加些花蛤，蛏子等富含蛋白质、矿物质的水产品;比如说加入菠菜、生菜等富含膳食纤维的蔬菜;荤素合理搭配，能够让身体摄入足够的营养物质，味道也非常美味。

二、上班族自己带饭吃要注意什么？

1、要搭配部分水果

上班族带饭的时候，最好要带上一种水果，因为水果中富含维生素，矿物质和果胶等，不仅可以美容，为皮肤补充营养，还可以促进消化，促进身体吸收矿物质，让身体变得更强健。

其中，建议选择橘子、木瓜、火龙果等。可以事先剥皮切成小块放入玻璃盒里，盖好盒盖之后，与午餐一起带去公司。午餐吃完半个小时的时候，吃一些促进消化。

2、不带隔夜饭

很多上班族带饭吃，都是选择前一天晚上多做一点，然后拨出一份留到明天中午吃。虽然说放入冰箱里可以起到保鲜作用，但是比现煮的菜肴要难吃得多，而且营养流失也比较多。

自己带饭上班的人，建议早点起床，煮一些菜肴，蒸好米饭，放入保温饭盒里。到了中午的时候，拿出来热一热就可以吃了。早上煮的菜肴，比较新鲜。因为过夜的菜肴，就算放入冰箱里面，也容易被细菌污染的。万一吃到了不干净的菜肴，很容易出现腹泻。

晚餐不能吃什么 晚上饮食禁忌注意事项

1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
生姜，它含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了上床萝卜下床姜一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的警示：一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。
2、油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇害怠愤干莅妨缝施俯渐含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
3、晚间不宜吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
4、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/2727.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 办公族如何防辐射,推荐三种食材

下一篇: 办公族的不良饮食习惯你有吗