办公族用眼频繁,保护眼睛的食谱

办公族用眼频繁,保护眼睛的食谱

办公族经常对着电脑工作，很容易出现眼睛疲劳的情况，所以要经常注意用眼卫生，也要保护眼睛，除了养成良好的生活习惯以外，一些保护眼睛的食谱可以试试，可以起到很好的护眼的作用和效果，来看看这些办公族保护眼睛的食谱。

黑豆核桃冲牛奶

材料：黑豆500克，核桃仁500克，牛奶1包，蜂蜜1匙。

制作：

①将黑豆炒熟，冷却后磨成粉。

②核桃仁炒微焦，待冷后捣成泥。

③取黑豆粉、核桃仁泥各1匙，放入煮沸后的牛奶中，搅拌均匀，稍放凉后加蜂蜜1匙调味。

食用方法：每天早餐后服用，或与早点共食。

对于需要长期从事电脑操作的人来说，除了注意用眼卫生，每天早晨或早餐后，或者在工作间隙常饮一杯黑豆核桃冲牛奶，黑豆可以补充丰富的忒之，可以有加强眼睛调节的作用，而且这样的食用方法也可以起到改善眼睛疲劳的作用和效果。

枸杞粥

材料：枸杞子5克，山药5克，桑葚5克，红枣5枚，粳米100克。

制作：

①枸杞子、山药、桑葚洗净，红枣洗净后去核备用。

②将粳米淘洗后，用凉水煮至沸腾。

③枸杞子、山药、桑葚、红枣置锅中，与粳米同煮成粥。

食用方法：每日早晚食用。

枸杞粥既可消除眼疲劳症状，又能增强体质，适宜长期食用。对于有经常性头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的病人来说，更适合，可以有保护眼睛的作用，而且也可以缓解视力疲劳，对于增强人体的体质来说有着很好的作用，而且也可以有护眼的作用。

办公族用眼比较频繁，所以保护眼睛是很重要的一个问题，经常用眼的人群要多吃一些保护眼睛的食物，比如说上面说的枸杞，黑豆，核桃等等的这些食物具有补脑护眼的作用，对于经常用眼的人群来说有着很好的保健的作用和意义，大家可以试试。

电脑族必备的清肝明目的食谱

对于电脑族的人群来说最重要的是要注意劳逸结合，经常运动，可以预防颈椎病和眼睛疲劳的作用，对于经常用眼的电脑族来说，一些清肝明目的食谱是不能少的，吃什么可以清肝明目?下面的这些具有保护眼睛保护肝脏的食谱是不能少的，来看看这些食谱的介绍。

枸杞南瓜杂米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。

做法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

营养点评：原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。这样的食物相互搭配可以满足你的口味的需求，而且枸杞也可以有补肝护肝的作用，可以让你的眼睛更加明亮。

枸杞开心果豆浆

原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

营养点评：开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素。可以补充丰富的胡萝卜素和玉米黄素，可以有促进代谢的作用，对于清肝明目有好处。

胡萝卜木瓜牛奶羹

原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。

做法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

营养点评：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝。所以要注意不适合的人群要禁忌，当然对于赶紧吃用眼或者是疲劳的人群有调理的作用。

电脑族的一些必备的清肝明目的食谱推荐了几种，这些食谱可以补充丰富的营养物质的同时，也可以有提高人体免疫力的作用，对于补虚劳有好处，而且也可以有缓解肝脏虚弱的作用，对于清肝明目有好处，这些食谱大家都可以经常吃。

吃什么护眼 推荐养肝明目食谱

吃什么能对眼睛好，对于经常用眼的人群来说，经常会感觉到眼睛不舒服，会出现眼睛疲劳，干涩，而且也会有视力下降的情况，针对这样的问题，要选择经常吃一些具有养肝明目的食谱，这样的话可以有保护眼睛的作用，来看看这些食谱的具体介绍。

梅花粥

原料：白梅花5克，粳米80克

做法：先将粳米煮成粥之后，再加入白梅花，然后煮沸两三分钟左右就可以了，每餐吃一碗，连续吃上三到五天左右。

功效：梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。梅花粥对于食欲减退的人效果非常好，健康的人吃的话则会让精力更加旺盛。梅花是一种药材，也是一种食材，可以有促进食欲的作用，煮粥食用还可以有养肝明目的作用。

芹菜粥

原料：芹菜150克，粳米100克

做法：将芹菜连着根一起洗净，然后切成小段，加入熬煮之后，取出汁;然后将汁与粳米一起煮成粥服用即可。

功效：冬季如果有上火头痛、眩晕目赤的症状的话，有或者是老年人，常吃芹菜粥能够调养肝脏，有效降低血压，减少烦恼。芹菜可以有预防上火的作用，对于降低胆固醇有好处，还可以有调理肝脏的作用和效果。

糖醋青鱼片

原料：青鱼半条，香菇150g，玉兰片150g，油莱150g。

做法：

①青鱼去除皮和骨头，切成小片备用;香菇、玉兰片;油菜用开水氽烫备用。

②用少许盐、胡椒粉、鸡精将鱼片腌渍入味后上锅煎熟。

③锅中人番茄酱、糖、醋、盐调味后，将番茄酱煮开并勾芡。

④将鱼片、香菇;玉兰片依序摆好，并将调好的番茄酱汁浇在上面。

⑤盘边摆油菜即可。

功效：补气化湿，散淤解毒，开胃益肝。经常吃青鱼可以有补脑的作用，而且也可以有保护视力的作用，对于经常用眼的你来说是不错的选择。

如何保护眼睛，经常吃一些具有养肝明目的食疗食谱是不错的选择，这些食谱可以起到养肝护肝的作用，而且也可以有保护眼睛的作用，对于经常用眼的人群来说可以经常吃，对保护眼睛有好处，青少年，白领都很适合，赶紧试试。

电脑族需要长期面对电脑屏幕，电脑族必备的护眼食谱该怎么做？

营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝绿茶，可以防辐射。多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物，比如枸杞、猪肝、鸡蛋等，这些食物可以补肝明目，缓解眼部的疲劳。平时多给孩子吃一些新鲜水果，比如柑橘、香蕉、火龙果、圣女果等都是比较不错的，这些水果中含有大量的维生素C和胡萝卜素 ，对眼睛疲劳和干涩都有一定的缓解作用。

同时也要多吃一些富含蛋白质的食物感谢邀请，现在孩子天天上网课，挺费眼睛的，可以多吃胡萝卜，胡萝卜里面富含维生素A对眼睛非常好，可以用胡萝卜丝炒肉，胡萝卜煲骨头汤，或者加入胡萝卜榨果汁都可以。平时使用电脑或看书、看报时，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距离的视线拉长拉远。与电脑屏幕的距离不可少于30公分，并且使用防辐射认证的护目镜。

保护眼睛，可以吃一些，含维生素A高的蔬菜，首先应该多吃菠菜，还有可以用各类深色蔬果类来补充，像胡萝卜，西兰花，南瓜等含有大量胡萝卜素的蔬菜，然后在日常可以多给孩子喝些清肝明目的茶饮。

蓝莓：含有花青素，可以减少眼部循环损伤，改善视力，（蓝莓再补充一点，蓝莓一颗一颗吃会显得有点酸，但是一盒蓝莓不一定都是酸的，也有甜的，所以建议吃蓝莓的时候三四颗一起吃，酸酸甜甜的口感就很好）维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果说把眼睛比喻成相机，那么视网膜就是照相机的感光底片，维生素A则是底片上的感光材料。如果缺乏感光材料，照片就曝不了光无法很好的成图。

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