白领吃什么能帮助有效减肥(哪些快速减肥的小妙招最适合都市白领？)

白领吃什么能帮助有效减肥

现在是一个以瘦为美的社会了，现在大家都是希望自己可以有好身材的，所以在平时的生活中我们会选择用各种各样的方法来减肥瘦身，这样对我们健康也有好处，但是在才减肥的时候也要注意方法，特别对白领来说更要注意方法，那么吃什么有助减肥，一起看看吧。

玉米：

对于白领来说，大家在平时选择吃玉米是很好的减肥食物，而且玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是当中不含脂肪和过多的能量，同时我们吃玉米是能够使人体产生饱腹感，所以说可以帮助我们有效的控制摄入的食物量，而且我们在吃玉米的时候要注意，大家可以将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望，这样吃比较好，是大家不能错过的。

燕麦：

对于白领来说，大家还可以吃的就是燕麦了，实际上众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用都是非常强，我们还可以选择用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。这样的方法是有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥，这样对我们肠胃健康很有帮助，不过大家在吃燕麦片的时候需要注意方法，我们是不能加糖和牛奶的，大家选择加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢，这样比较健康。

上面给大家介绍的几款食物很不错，是可以帮助白领促进健康的，特别是可以起到减肥瘦身效果，所以说白领如果想要减肥，那么上面介绍的食物就不能错过，同时吃这些还可以帮助我们预防疾病产生，是非常健康的一种食物选择了。

哪些快速减肥的小妙招最适合都市白领？

减肥是很多人在做的事情，对于很多女性白领来说，久坐会导致赘肉堆积，需要减肥维持姣好的身材，白领运动的时间可能不是很长，要选择合适的方法才能更快更有效的达到减肥目的，那么哪些减肥方式适合白领？适合白领的减肥方法是什么？

1、适合白领的减肥方法

一、有氧慢跑

慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法，并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法，能够增强呼吸功能，增加肺活量，提高身体素质，保持苗条身材！而且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

二、游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

三、普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多。

四、自行车

骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

五、跳绳减肥

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

2、办公室减肥瑜伽

1.拉背动作

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到 ，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓背部。

Step1

取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。

Step2

双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

Step3

吐气，同时将 往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。

2.延展腿后侧

此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络后侧。

Step1

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

Step2

深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

Step3

吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

3、白领如何养生保健

1、应酬后注意酸碱平衡

现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物（乳酸、丙酮）积蓄过多，造成年人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、白领族谨防“鼠标手”

腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和摆弄鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

3、光照半小时让“心”放松

生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

4、小妙招让OL久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

5、熬夜加班也要保养

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！

适合白领的减肥菜谱

白领经常久坐办公室，所以常被肥胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健康减肥呢？美味的减肥食谱能帮到你。为你介绍道适合白领减肥的瘦身食谱，让白领们在吃得美味的同时也能健康减肥，一举两得。赶快来学学这道减肥菜吧！瘦肉山药炒木耳材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。
做法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。2、山药切薄片备用。3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。
山药有纤体、降血糖的功用 食材功用：山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。 这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用 黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

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