白领这样吃健脑效果好

对于白领人群来说，经常是会出现过度用脑的状况，每天都是需要工作八个小时以上，而且很多时候都是需要面对电脑，所以补脑对于白领来说也是一项非常重要的工作，这就是需要我们在一日三餐上进行很好的注意，下面就是来详细的看看吧。

1、先喝一杯水

水分是可以很好的唤醒我们头脑中的脑部组织，所以我们在开始用脑之前是先喝上一杯热水，这样比任何的食物都是有效果，能够更好的唤醒大脑。

2、高蛋白质

白领人群在早上食用高蛋白的早餐，是可以使得思考更加的敏锐和反应灵活，是可以提高工作的效率，我们在早上的早餐尽可能是要丰富一些，像鱼、肉、蛋、热麦片粥及乳酪，这些都是高蛋白的食物。蛋白质中的酪胺酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素，让人思考变敏锐，反应更灵活，并且提高学习和工作效率。而酪胺酸可从猪肉、鸡肉、海鲜、牛奶和豆类中获得。但是同样来自蛋白质的色胺酸，会刺激血清促进素的分泌，让人放松、想睡。如果先吃碳水化合物，导致血糖上升，身体为了降低血糖，分泌胰岛素，促使血液中的色胺酸比酪胺酸先到达大脑，思考自然比较迟钝。

3、一杯咖啡

咖啡是属于有提神作用的早餐，我们喝上一杯咖啡是可以使得整天有精神和活力，咖啡是会加速身体的新陈代谢，促进心跳的加快，使得我们的警觉性增高。虽然少量的咖啡因能刺激脑部活动，有提神的效果，但是喝过量则会使人焦躁不安，甚至会头痛、发抖。

4、保持脑力充沛的午餐

很多人在吃完午餐后都会有整个下午昏沉沉的状况，这是因为我们饮食错误造成。我们在中午一定是要食用清爽、健康，又不会太快就让人饥饿的食物，这样我们下午就是会有个愉悦、精力充沛的上班情绪。午餐必须含有高蛋白的食物如海鲜、豆腐、深绿色蔬菜，以增加酪胺酸的含量，并促使整个下午的注意力集中、精神抖擞。有些人习惯午餐只吃一个汉堡，但因为汉堡是高油脂食物，会造成血液混浊，带氧力变差，无法供应脑部充足的氧气，而觉得头脑昏沉。

看了上面的介绍，相信大家也是知道了白领人群在一天的饮食当中吃什么可以保持脑部精力充沛了，我们在日常生活中的饮食是需要注意讲究，不同的人群在饮食上的侧重也是不一样，小编希望是对大家有帮助吧。

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