上班族春季吃哪些食物可以防犯困

上班族春季吃哪些食物可以防犯困

我们上班族的朋友们，在春季的时候，经常会出现犯困的现象了，当然，春困现象本来就是非常常见的，尤其是我哦们每天都非常忙碌的白领朋友们，出现犯困也是很正常的，但是我们是可以适当的做一些预防犯困的工作的，下面我们就来一起看看上班族春季吃哪些食物可以预防犯困。

1、多食碱性食物

碱性食物在我们的生活中也是经常能够吃到的，当然，很多的碱性食物也是非常的时候而我们白领朋友们在春季食用的，可以帮助我们白领朋友们很好的预防春困的现象。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

2、增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对于帮助我们白领朋友们恢复精力的效果更是非常不错的，另外，我们白领朋友们在春季的时候，经常性的补充维生素，还能够帮助我们很好的消除春困，可以很好的促进我们人体的健康。

上面我们就上班族春季吃哪些食物可以预防犯困这个问题做了详细的介绍，相信我们大家现在对于春季可以帮助我们白领朋友们预防犯困的美味食物也是有了一定的了解了，我们可以知道，白领朋友们在春季适当的食用一些碱性食物和补充维生素是可以预防犯困的现象的。

上班族老是犯困 这些食物很适合

对于经常加班熬夜的上班族来说，在这时候容易导致出现犯困的情况，如果我们非常疲劳，这时候就炎热导致我们工作效率下降的问题产生，那么具体有什么好方法能够帮助上班族缓解犯困疲劳问题，下面就让我们一起看看吧。

香蕉：

对上班族来说，在平时是需要注意饮食的，而吃香蕉是非常不错的选择，由于香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，这样对我们缓解疲劳犯困的情况很有好处，是大家不能错过的。

温牛奶：

同时我们在平时还要注意，在平时大家应该注意在睡前去喝杯温牛奶，这样会有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，这样容易对我们健康造成影响，所以大家应该多喝温牛奶。

蜂蜜：

除了上面介绍的情况，上班族还可以试试吃些蜂蜜，虽然说大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，这样也可以帮助我们缓解犯困的情况。

犯困的情况在平时非常常见，现在很多人都会有这样的烦恼问题，我们应该控制好饮食，上面介绍的这些食物很适合上班族去吃，特别对容易犯困的上班族来说，更应该多吃上面的几款食物，能够帮助缓解身体不适，这样会对我们健康有好处。

春季人们易乏力犯困，专家教你如何通过吃提神解困

西班牙《先锋报》网站4月5日刊发题为《春季人体最需要的几种食物》的报道称，大自然、常识和营养学家都会这样告诉你：与其他季节一样，春季对人体最合适的食物是应季和所在地区出产的食物，它们为我们提供了一年中每时每刻所需的所有营养。

营养学家乔治娜·埃尔南多介绍说：“没有什么能比利用大自然给我们带来的优势，更好地保证一年中每个季节为人体提供所有必需的营养素了。春季，当人体需要为夏季做准备时，农田为我们提供了许多水果和蔬菜，其中含有大量维生素C和抗氧化剂。”

这位专家指出，在春季，我们必须特别注意饮食，因为有两个因素融合在一起，极大地影响了许多人的日常生活：春季乏力和过敏反应。

报道称，根据2015年的一项研究，42%的西班牙人声称有春季乏力症状，包括疲倦、沮丧、极度疲劳，有时还会伴有情绪低落。尽管这些症状是短暂的，一旦身体适应了新的状况通常就会自行缓解，但对于那些遭受痛苦、看到自己的身心表现下降、身体和精神状态萎靡不振的人来说，这些症状也会使他们失去能力和信心。

营养学家苏珊娜·莱昂指出，春季乏力不应该被认为是一种病态，而是身体适应“热量、日照时间、大气压力和湿度增加”的情况的一种过程。

适时而食，享受又 养生

无论我们是否患有不同程度的过敏或春季乏力，春天都是享用田园提供的一切 健康 食物的好时机，这对恢复我们缺乏的活力将大有帮助。

·草莓

莱昂说：“应季水果和蔬菜不仅具有更好的可持续性，还具有最佳的口感和成熟度，因此应优先考虑。”大自然在每个季节都提供了人体特别需要的所有营养，草莓就是一个很好的例子。埃尔南多说：“草莓中含有大量抗氧化剂，维生素C含量也很高，可以帮助我们改善过敏症状并提供能量。”

·酸奶

埃尔南多还建议食用“所有能为我们提供活性发酵成分的食物，这些食物可以成为我们肠道菌群的一部分，并成为抵御任何外部攻击的防御屏障”。它们存在于酸奶中。专家提醒说，尽管酸奶由于含有益生菌而可以帮助我们保护肠道菌群，但过敏患者应注意乳制品引起的过敏反应。

·三文鱼

富含Omega-3的食物具有抗炎特性，因此在过敏多发季节被强烈建议应多食用，其中包括海洋鱼类、坚果、鳄梨等。

·扁豆

在春天这样人们比较容易感到疲惫的时候，在饮食中增加膳食纤维摄入量是很适宜的。“与季节变化相关的影响很可能会影响肠道工作，从而增加疲劳感。为此，确保摄入豆类等富含膳食纤维的食物非常重要。”埃尔南多解释说。

·鸡蛋

鸡蛋富含具有很高生物学价值的蛋白质，对我们的肌肉非常重要，还能提供色氨酸。色氨酸是人体营养中的一种重要氨基酸。

·黑巧克力

纯可可富含镁，镁是一种能令人放松的矿物质，是维持神经系统平衡所必需的成分。埃尔南多说：“如果我们吃黑巧克力，那么应该尽可能选择高纯度的产品，可可含量不应低于75%。”

最后，这位营养师还提醒人们春季应避免摄入刺激性成分，例如酒精或咖啡因等。

春困来袭，破解招数多

西班牙《先锋报》网站3月22日也刊发题为《可以像咖啡一样叫醒你的这些食品》的文章称，对很多人来说，早上喝一杯咖啡是一天中最美好的时刻之一，就像是 汽车 发动前加满汽油。但另一方面，咖啡因会导致成瘾。如果存在焦虑或失眠的问题，适度减少咖啡摄入量是很必要的。除了咖啡之外，以下一些食品也能给予我们提神醒脑的“能量”：

·茶 茶氨酸与咖啡因在化学上是相同的物质，只不过茶氨酸因是茶中含有的兴奋剂而得名。因此，茶氨酸与咖啡因对我们身体的影响是相同的。

·黑巧克力 黑巧克力令人欲罢不能的原因不外乎其咖啡因和可可碱的含量，可可碱是我们在可可中发现的咖啡因的衍生兴奋物质。尽管黑巧克力有很多益处，但由于卡路里含量很高，因此不应多吃。

·马黛茶 马黛茶中所含的神经系统刺激性物质是马黛因。阿根廷一项最新研究表明，喝马黛茶有助于预防帕金森氏症的发展，因为马黛叶能降低帕金森氏症导致的神经元坏死风险。

·可乐 众所周知，可乐里也含有能让我们摆脱困倦的咖啡因。不过，专家指出，如果我们想保持饮食 健康 ，可乐应从我们的食谱中彻底删除。

·人参 尽管人参能够增加能量、缓解压力甚至降低血糖和胆固醇水平，但人参也有很多副作用，例如造成睡眠问题或恶心、腹泻、腹胀等胃肠道问题，因此应按照医学建议摄入。

·全麦面包 如果我们早上总是昏昏沉沉，那么一个好主意就是在早餐中加入碳水化合物，它能为我们提供能量。选择全麦面包或其他非精制谷物，将使我们受益于其中缓慢吸收的碳水化合物，血液中的胰岛素水平不会立即升高，还能一直保持饱腹感。

资料据：参考消息网，配图来源于网络

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