上班族如何防止久坐危害

上班族如何防止久坐危害

上班族的工作都是非常的繁忙的，所以在生活中久坐更是极为常见的现象，很多时候都是一整天都坐着不活动，一直去忙自己的工作，这就很容易引发一些病症了，那么上班族如何防止久坐危害?相信大家都是比较关注的，下面我们来看看。

1、伸懒腰动作预防久坐的危害

伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次，所以我们上班族的朋友们，在工作累了困了以后，站起来伸伸懒腰就是非常不错的选择，既可以帮助我们清醒头脑，还可以促进身体的血液的循环，对于我们人体的健康也是非常的有好处的。

2、提肛动作预防久坐的危害

我们大家要知道，上班族在生活中是经常出现久坐情况的，因为工作的需要，所以久坐也是极为常见的，其实我们上班族是可以通过练习提肛动作来预防久坐危害的。长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

上面我们就上班族人群在生活中如何避免久坐的危害这个问题做了详细的介绍，我们可以知道，上班族日常生活中防治久坐危害的好方法也是非常多的，比如坐的时间长了以后，站起来伸伸懒腰就是不错的选择，另外，在生活中也是可以经常做一做提肛运动的。

如何防止久坐伤身？

久坐会给身体带来持续性的危害，并最终导致病变。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

做一些其它答案中的各种办公室的动作或健身操是可以缓解久坐带来的伤害，这里从其它角度提供一些建议。

1、每60分钟起身一次 防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间不超过一个小时，即便是去接杯水都可以。如果您经常工作入迷忘记起身，那么可以用手机或电脑的相关程序设置提醒。

2、配备升降办公桌，尝试站式办公 上班族很多时间都在和电脑打交道，在国外许多公司和国内的一些高科技公司为了员工的身体健康都配备了既可以坐着办公又可以站着办公的新型升降办公桌。如果你影响不了老板的决策，那么为了健康长寿，最好在家中配备一张升降桌。减少久坐的时间是解决这个问题的根本方法。

以达宝利智能工学家具推出的升降桌为例，主要有两种选择，一种是立地式的升降桌，一种是可放在桌面上的升降工作台。建议再配置一套能够升降屏幕的显示器支架就更完美了。

3、配备马鞍椅，尝试更适合电脑办公的骑马式坐姿 芬兰人Veli-Jussi Jalkanen先生发明的马鞍椅被誉为“适合操作电脑的椅子”。它使人的坐姿似坐非坐，似站非站，类似半站的姿势既可以减轻完全坐姿对身体各部分造成的伤害，又避免了完全的站姿使人很快感觉到疲惫的缺点。实际上马鞍椅的“骑马式坐姿”灵感源自于模仿骑马的姿态。从之后的研究来看，这一革命性的设计是缓解久坐不适感、矫正坐姿的最有效的途径之一。

马鞍椅不需要靠背，因为和站立时类似，上半身的重量主要由坐骨承担，而非肌肉等软组织，所以上身躯干可以自然保持挺直的状态，不会产生坐传统座椅时发生的弯腰驼背现象。相比传统座椅而言，在长时间使用电脑时具有缓解腰背疼痛、减少腹部脂肪堆积、保持头脑清醒、保护生殖系统、改善血液循环五大优点。

Jalkanen先生后来成立了Salli公司，将马鞍椅推向全球，中国的仿制品纷纷出现，只有达宝利等少数几家公司与Salli签订了正品合作协议。

4、养成站立和运动的习惯
健康是自己的，也只有自己才能让自己获得健康。平常能站就少坐，尝试站立办公，创造各种走路的机会，例如餐后要散步，用智能手环或微信加入走路爱好群，与群友一起比拼每天走的步数等。只要制定好运动计划，坚持45天后就能形成受益一生的好习惯。

上班族如何预防久坐的伤害

上班族如何预防久坐的伤害

上班族如何预防久坐的伤害？我们都知道上班族需要久坐面对电脑和工作，可能这么一坐就是一天，这样长期久坐对身体的健康就会带来影响，比如颈椎和腰椎可能会酸痛，那么怎么预防呢?一起来看看吧。

上班族如何预防久坐的伤害1 1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟。太棒了！

2、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单！

3、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前。既有益身体，又趣味无穷。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次。

6、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

8、原地踏步

戴上你的`耳机。起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

9、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

10、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

上班族如何预防久坐的伤害2 几个小动作助你轻松缓解久坐不适

1、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

2、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

3、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

4、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

5、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

6、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

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