白领在春季需要注意的养生常识

白领在春季需要注意的养生常识

现在白领人士每天都坐在办公室里面对电脑，平时不会注意自己身体健康情况，但是在照镜子的时候会发现自己的脸上出现了一些斑点或者痘痘，相信很多人都会觉得非常烦恼，而且眼睛觉得非常酸涩，肩颈部位紧绷僵硬，这就是因为没有做好养生保健措施引起的。

春季白领人士一定要多吃一些健脑食物，白领都是脑力劳动者，容易出现神经衰弱，失眠等症状，所以应该多吃一些健脑食物。多吃一些氨基酸含量丰富的食物，同时专家认为长期从事脑力工作的会消耗掉大量的维生素，因此建议日常也要多补充一些维生素多吃一些蔬菜水果。另外研究发现白领们每天补充10克磷脂就有助于增强大脑的活动机能，提高工作效率。

春季养生白领人士还应该注意不要翘二郎腿，应该好好做运动，很多人在电脑面前翘着二郎腿，这个动作可能会让你在很短的时间里面感觉肌肉放松，但是另外一条腿的血流量却受到了影响，使得盆腔重量，重心都移到一只脚上这样不利于盆腔健康，而翘二郎腿则有杀精作用。专家建议双脚平放，这样的坐姿最有利于身体健康。当然了在平常的工作之中还要避免久坐，尽量可以每隔20分钟起来走动一下。

还需要注意合理安排自己的一日三餐，很多人早餐午餐都不吃，或者随便买个面包油条解决，有的白领为了让自己多睡一会直接就不吃早餐，午餐就吃一些快餐。事实上这样的饮食方式对人的健康会产生很大的影响的。其实早餐不仅要吃饱，而且要吃得好，吃得精。建议一定要选择相对合理搭配的食物。

上面给大家介绍的就是春季白领需要注意的一些养生常识，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，春节白领一定要好好注意休息，季节交替的时候也应该注意正确饮食，春天是感冒比较容易出现的季节，一定要提高自己身体的免疫能力，室内室外温差比较大，防寒保暖措施也应该做好。

春季如何养生？

惊蛰是二十四节气之一，表示春季开始进入活跃期，天气逐渐转暖，动植物开始苏醒。此时养生应注意以下几点：
1.保持充足睡眠：惊蛰时节虽然气候温和，但天气变化仍非常明显，容易引起身体不适。为了增强身体免疫力，保持充足睡眠是必须的。
2.饮食清淡、多蔬果：进入春季，肝脏开始活跃，应以清淡为主的饮食为宜，多吃新鲜蔬果，如苹果、柠檬、橙子、菠菜等，有助于清肝解毒。
3.多喝水及饮品：惊蛰时节湿气较重，应多喝水或其他饮品，如花草茶、青梅汁等，有助于润肺解燥。
4.定期运动：适当的运动能够增强身体的免疫力和代谢能力，建议在早晨或傍晚进行户外运动，如散步、慢跑、太极等。
5.排毒养颜：春季是排毒养颜的好时期，可以适当进行身体排毒，如食疗、泡脚、刮痧等，有助于净化身体和美容养颜。
总之，惊蛰时节要注意养生，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于增强身体免疫力，保持身体健康。

白领养生小常识

对于常坐办公室的白领来说，总是长时间在案头忙碌，用电脑、看档案，这样迟早会把身体弄垮，因此白领更加需要养生。那么应该如何进行养生呢?跟着我一起来看看吧。

一、三餐要定时，早餐不能不吃

在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。

建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃。
二、科学饮食很重要

吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。

建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点菸。

三、糖和盐不能多吃

糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。

建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃泡菜和薰鱼这几类含盐较高的食物。

四、常做几个小动作

1、击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是 *** 两手上相应穴位，一般在20次左右。

2、缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

3、搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖 *** 眼部及周围。

4、弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

5、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部—— *** 头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

6、搓颈先用两手食指、无名指反复 *** 颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
白领养生食谱
1、早餐燕麦饼

材料：黄油60克，砂糖50克，蛋1个，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麦100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。

做法：

1黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。

2打入一个鸡蛋入黄油糖中，并搅拌均匀。

3将面粉过筛，再与燕麦片，泡打粉混合，一口气倒入步骤2种，搅拌成面糊，再在均匀的面糊中加入牛奶，葡萄乾，花生碎，各种自己喜欢的坚果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙专用的巧克力豆等。

4将面糊分成若干个小饼，放在铺好锡纸的烤盘上，烤箱预热5分钟，以180度烤10-15分钟就好了。

2、鲜虾三明治

做法：

1把虾皮剥掉，留虾尾巴，然后用小刀在虾身上穿过，可怜的虾挑去泥肠，把尾巴从伤口穿出去，成为松鼠状。下锅烫熟，沥干。

2面包片切掉边，一分为四。黄瓜切成图上的样子，乳酪片一分为九。

3然后，在面包片、黄瓜、乳酪、虾上分别沾一点沙拉酱，叠在一起，装盘。

3、杂粮三明治

材料：杂粮土司三片，鸡蛋一个，火腿4小片，早餐乳酪一片。

做法：

1鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼。

2准备杂粮土司三片去掉外皮，以及其他材料。

3取一片土司，上面平铺火腿。

4放入一片乳酪;再放一片土司，上面放鸡蛋。

5上面再放一片土司，对半切成三角形即可。 看过的人还会看：

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