户外工作者看室内工作者很是羡慕,有空调还要凳子,压根不用跑跑跑。但是,久坐族的悲哀,谁懂?你以为只会长“小肚子”?太天真!这不是一个简单的小肚子,这是一个很难减掉的小肚子!——有多难?就是仰卧起坐都帮不到你的那种难!说好的仰卧起坐能“减腹”,难道都是骗人的?南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师陈建庭(专家预约)曾在祝由“健康十万个为什么”答疑平台上解答过相关问题。
久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病
陈建庭表示,“仰卧起坐减腹”的说法是对的,但是,如果小肚子是久坐坐出来的,那么就不太适合通过仰卧起坐来减腹。
他进一步解释道,办公室用电脑者久坐不动,长期弯曲小腹肌肉,颈及腰背长期向后弯曲,最易损害腰椎。且人到中年,骨钙含量降低,骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。而练习仰卧起坐时,须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。
久坐减腹可试这两种运动
因此,陈建庭建议久坐者最适合的减腹运动可以考虑——“拱桥”运动,即脸朝上,四肢撑起身体,抬高臀部,从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操,即仰卧于床上,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部及腰部离开床面,保持10~15秒,放下休息片刻,连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者,可矫正生理弧度,并加强腰背肌力量。
久坐少动危害大 3招教你动
关键还是建议久坐者把握一切能动的机会“努力动一动”。因为世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐对身体百害而无一利,长期久坐人群不妨试试下面几招:
1、如果不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
2、如果条件许可,建议在桌前坐一个小时左右就起身动一动,并适当做些腿脚的运动。
3、工作再忙也别忘了适当补充水分,使血液不至于太黏稠而影响血循环。
本文指导医生:南方医科大学南方医院脊柱骨科
擅长疾病:在青少年突发性脊柱侧凸矫形、成年人脊柱侧...[详细]
这种方法原理是,把腹部肌肉练的强大,之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪,理论上讲是通的,但是别忘记他只是一个部位的肌肉,就算他练的在强大,那能力也是有限的,想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉,是天方夜谭。除非你可以像跑步一样,能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟(如果有这种能力,那肯定不是胖人)。或是你腰腹本身就不超标,那他可以帮你塑造优美的腰腹线条,但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。
在讲究团队作战的今天,不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题,这是这不聪明的做法,而腹部问题的其实就是全身问题 我们必须要想到借助于全域性,依靠大家(指全身)的力量来解决他的问题,进行全身的系统锻炼,这样才能帮你消耗掉更多的脂肪,较高效率帮你减小腰围。
仰卧起坐等腰腹针对性训练动作,对于胖人来说:“只能帮你锦上添花,但是不能雪中送碳,要学会利用”
推荐的方法1
的先进行大量的有氧耐训练为主,之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。
例如:先跑步6-8公里,之后进行仰卧起坐等练习
推荐方法2:
多个针对不同部位训练动作的结合方法
如:俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的回圈式力量训练
仰卧起坐能减腹部吗
你知道仰卧起坐能减腹部吗?看过仰卧起坐的运动便知道,这项运动能够很好地运动到腹部,因此对于腹部有一定的塑形作用。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐能减腹部吗的相关信息,一起来了解一下吧。
仰卧起坐能减腹部吗1 1、坚持不懈每日做仰卧起坐能够合理减去腰部赘肉。
俯卧撑,一种锻炼的方法。平卧,两腿闭拢,双手平举,运用腹部肌肉收拢,双臂往前晃动,快速成座姿,上体再次屈式,双手触脚面,低下头;随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑,速率要因人而异。最开始能够试着一分钟做5次,自此渐渐地提升,直到做到50次上下。30岁下列的女士,许多 是出自于避免妇科病的目地训练的,这时候频率最好是控制在每分60~70个,随年纪的提升而下降,50岁以上的一分钟做25个就可以了。针对这些有一定运动健身基本的练习者,大量的是想根据训练做到提高腹部能量的目地,那样要确保一分钟做60次上下。
2、严苛的说俯卧撑并不可以使肚子减肥。
人的人体脂肪是全身的,独立的训炼某一块肌肉并不可以使那边瘦下来。但一般人人体脂肪沉积关键坐落于腹部和屁股周边,因此很多人寄希望于根据练腹肌来减肥瘦身。较为科学研究的方式 便是全身的健身运动,也就是充足的有氧运动减肥相互配合科学研究的饮食方案。俯卧撑的功效是锻炼腹肌而不是锻练腹部赘肉,但俯卧撑对腹部肌肉的刺激性有利于点燃腹部赘肉,这是以侧边来协助减肥瘦身的。建议多做一些慢跑,游水,健美操那样能够耗费许多 发热量进而降低全身的脂肪率,腹部的减肥瘦身也就顺理成章了。
俯卧撑的减肥瘦身是十分非常好的,大家都能够去试着去做一做,每晚没事儿的情况下都能够挑选一些健身运动试着一下,俯卧撑能减腹部吗也是我们大伙儿特别关注的一个问题,我们一些女性朋友能够试着着应用这类方法开展减肥瘦身。
仰卧起坐能减腹部吗2 仰卧起坐的缺点
在生活中,其实很多人对于仰卧起坐的坏处都没有在意过,认为即便是伤害,那也是以为姿势不当造成的,那么仰卧起坐到底有没有伤害,我们应不应该做呢?一起详细了解一下。
传统的.仰卧起坐要求锻炼者双手抱头,将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置,但运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式非但无效,而且有害,因为锻炼者在运用腹肌(abdominalmuscle)的同时,还在运动臀屈肌(hipflexor),因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘(lumbar intervertebraldiscs)压缩。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头,这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因,美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外,两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关。
上面就是关于仰卧起坐的伤害介绍,希望大家这些介绍之后,能更加全面的了解做仰卧起坐到来的一些不利影响,只有这样我们才可以两避免一些不利的因素,然后发挥仰卧起坐带给我们的保健作用。
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