午睡需要注意这五点

午睡需要注意这五点

俗话说“中午不睡，下午崩溃”，中午的时候休息一下，下午才会有精神继续工作，但是由于繁忙很多人都会忽略，那么，午睡作用有哪些？小编就给大家说说。

午睡有什么作用

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

午睡的五大注意事项

1、注意午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

2、午睡前注意事项

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

3、注意午睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

4、注意午睡位置

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

5、午睡醒后注意事项

突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

职场白领正确的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

职场白领正确的午睡方式是什么？ 午睡都有哪些禁忌？

初入职场白领的恰当午睡方法是啥？

在职人员场的午休期内，假如要入睡的话，一定要记牢维持舒适的姿态，假如姿态有误、难受，非常容易得了比较严重的颈椎病，对大家身体没有的益处。尽可能平躺在凳子上，降低用纯手工制作枕芯造成的全身上下不适感病症。

2、午睡时间在半小时

白领午休的话，至少要半小时，较多一个半小时，时间过短或是是过多，针对身体全是没有益处的，所以说午休的时间段也很重要，睡时间过短了，无法得到充裕的歇息，睡时间太长了，夜里非常容易睡不着。每一次午睡时间不必超出20分钟。佩戴隐形眼镜者，最好是先把眼镜片摘下，再逐渐午睡，以防双眼觉得酸酸的。睡完午休立刻站起来洗把脸，再喝上一杯浓茶，含糖量的甜饮品会让身体非常容易疲惫，最好不要喝。

切记三条午睡忌讳：

许多人因为情况限定，坐下来或趴到桌沿上午睡，长期性产生坐下来或躺着午休的习惯性，那样极不利身体身心健康。

二、忌午睡时间越久越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了因为进到深度睡眠，醒来时后会觉得很难受。

三、忌淡然处之乱午睡

午睡不可以随意在过道下、树荫下面、草地、混凝土地面上就地躺下来就睡，也不要在过堂风或出风口处午睡。由于人们在睡眠质量中体温调节中枢功能减退，重则着凉感冒，轻则醒后身体不适感。

女士我友情提示：工作中关键，可是身体身心健康更为关键，因而，工薪族们在午休的情况下一定要留意自身的身体身心健康哦。

趴着午睡伤腰又伤胃，上班族午睡必须要养成哪5个习惯？

很多上班族因为工作时间和地点的原因，中午这一小会儿午休的时间是不允许回到宿舍的，因为路上可能会浪费很多的时间，还不如在办公桌上趴一会儿，在办公桌上睡觉要简单的注意一些细节，不然的话它会影响我们的睡眠质量，也会影响我们的健康。

不要直接趴在桌子上，办公室预备一个靠枕，是用得上的，无论是人垫在自己的腰上，工作的时候减轻药物的压力，还是说午睡的时候放在自己的桌子上当枕头都能起到很好的作用，因为直接趴在桌子上会压迫我们胳膊的血液循环，造成我们颈椎压力更大，短短睡这半小时会让我们颈椎受到更大的伤害，然后睡眠质量也不好，所以说预备一个小枕头是用的上的。

吃完饭之后不能立刻睡午觉，吃完饭之后我们身体要进行一定时间的，快速消化粗消化，所以说这个时间大概是在20分钟到半个小时，吃完午饭，半个小时睡觉是一个最好的时间，然后午睡的时间也不应该太长，半个小时到40分钟就完全可以了，这也是我们正常的工作时间，12点下班，吃饭20分钟，休息20分钟，然后午睡40分钟，清醒一会儿，2:00正常开始工作。

午休对我们来说是一个必要的过程，我们的上午经历了一上午的劳作，不管是文职性的还是体力性的，我们都已经比较疲惫了。为了下午保持充足的精力，我们进行适当的午休是很有必要的，但是午休是要有一些小技巧的，注意到上面的这些细节，我们的午休质量会更高，会得到更好的休息，然后对身体的健康能起到更好地辅助作用，不至于因为午休而伤的颈椎。

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