白领护腰有方法

白领护腰有方法

日常的不当行为会引起腰部疾病，因此大家需要学会护腰方法。上班族每天久坐缺少运动，该如何保护自己的腰呢？

护腰方法

1、护腰的中医方法

（1）扳肩推腰法：患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

（2）扳腿推腰法：患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。

（3）腰部斜扳法：患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

2、护腰的锻炼方法

腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

3、护腰的日常注意事项

（1）不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

（2）腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

适合上班族护腰健腰的小运动

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

3、牵拉治腰疼法

患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

久坐的白领们应该怎么护腰？

久坐加速腰椎老化，如果你久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。专家说，那很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式。腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。肥胖让腰椎疲劳，在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。专家指出：腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。日常护腰很重要，专家提醒：对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。

女性有哪些护腰方法

护腰要注意几个方面：1、选择合适的床垫中度硬度就可以，不要选择太软的床垫，因为腰部有生理曲度，选择合适的床垫才能让腰部好好休息。2、不穿过高的高跟鞋鞋跟越高，给腰部带来的压力就越大，腰部容易累，也不要久坐久站，注意劳逸结合。3、经期不要着凉月经期间不要穿露腰的上衣或者是低腰裤子，要注意腰部的保暖，多喝热水。可以在腰部贴个暖宝宝或者是用热水泡泡脚，能够缓解腰部的不适。4、控制体重不要吃过于油腻的食物，多吃蔬菜控制体重，肥胖会加重腰部的负担，保持身材也是护眼的一种方式。5、锻炼腰部瑜伽、慢跑都可以锻炼到腰部肌肉，多锻炼能够让身体更柔软，促进血液循环，防止腰部僵硬。平时还可以把双手搓到热放到腰上，也能让腰部血液循环的更好。不要长时间穿塑身衣，过紧会让身体血液流通变慢，不利于护腰

腰不好怎么办

腰不好怎么办

　　腰部是人体中十分重要的部位，如果不好好加以保养，腰部是非常容易受伤的，因此，我们要在日常中进行一定的护腰与练腰。那么中医上有什么比较好的.护腰方法呢，平时又有什么活动可以护腰呢？

　　腰不好怎么办1 　　 中医上比较好的护腰方法

　　 1、扳肩推腰法

　　患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

　　 2、扳腿推腰法

　　患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。

　　 3、腰部斜扳法

　　患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

　　 4、腰椎旋转扳法

　　取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

　　 5、腰部后伸扳法

　　患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处，一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。

　　腰不好怎么办2 　　 爬山对腰好

　　爬山可以锻炼腰部肌肉,促进身体代谢。

　　脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。但是如果爬山不当就可能引发腰痛。

　　腰不好怎么办3 　　 扭腰机有什么作用

　　扭腰机是一种很好的运动健身器材，主要的作用就是锻炼身体以及减肥，因为扭腰机本身的体积也不大，用起来也方便，因此在家就可以使用。

　　 消除疲劳

　　当你坐在办公室工作，或在家里看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳，同时集结在脚底的“尿酸晶”便会经由肾脏排泄出来，因而促进身体健康，有助于减肥。

　　 消炎止痛

　　使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热，健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎、止痛作用、减肥功能。

　　 减肥瘦身

　　扭腰机运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的目的。

　　 防止血管硬化

　　由于人体内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会按摩脚底反射区，尿酸晶便会经由肾脏排泄出来，使有害大大减少，血液变得更干净、健康，因此有助于防止血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康且有助于适当减肥。

女性有哪些护腰方法？

在冬天女性尤其要注意保护腰部，女性的腰部是一个非常重要的部位，如果保护不当很有可能染上疾病。女性的护腰方法很多，首先就是做好腰部按摩，每天早晨起床和晚上入睡前，都用手掌轻轻按压腰部肌肉，来回按摩，每次10分钟左右。这个按摩方法能够很有效的缓解腰部酸痛，另外，如果是经常坐在办公室的女性，需要每隔一小时就扭一扭腰，每次扭腰5分钟左右就行了。扭腰也是护腰的有效方法，因为长期在板凳上坐着，腰部的劳损比较大，如果不让腰“扭”起来，很有可能患病。最后一种方法，就是把手搓热，然后放在腰部。通过热传递这种物理方式，将热量从手部传到腰部，促进腰部血液循环，这种方式能够有效缓解腰部疼痛，保护腰部。最不提倡的一种做法就是戴束腰，束腰是对女性腰部有极大伤害的一种产品，最好不要戴。

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