夏季是一个特别容易出现疲劳的季节,很容易犯困,现在的白领人士工作都非常忙,特别是到了下午就会觉得非常想睡觉,身体觉得非常疲劳,如果想要解决这个问题,大家就应该注意做好提神醒脑工作,下面就来给大家详细的介绍一下。
1、延展身体
想要解决身体疲劳问题,那么伸展身体就是一个不错的解乏方法,把两个手放在身体后面,然后抓紧头部向后仰,两个手也需要用力的向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏。
2、肩部头部运动
白领人士可以做肩部运动以及头部运动,不仅可以把疲劳的感觉消除掉,而且也可以让脑部的血液循环速度变得更快,预防颈椎疾病出现。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体。
3、肌肉运动
白领人士想要解决疲劳问题,那么就应该利用地球引力好好的锻炼身体,可以利用自身的重量所带来的阻力进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
以上给大家介绍的就是夏季白领疲劳的解决方法,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,想要解除疲劳感觉,除了上面这些方法,还应该注意平时多做一些能够强心肺的运动,像打太极拳,跳绳,爬山,步行就非常不错,不管是什么年龄阶段的人都可以做。
运动,坚持很重要!但如何坚持却也是个技术活。尤其是炎炎夏日,但其实我们也可以在夏季轻松地做运动。这里有5个运动,带领你开启轻运动,让你就算在炎炎夏季,也可以做运动。
第一个运动:瑜伽
瑜伽运动非常适合在这个炎炎夏日进行,帮助我们放松身心。因为瑜伽运动是静态的拉伸运动组成,我们在进行瑜伽运动的时候,完全不会感受到疲劳,反而会因此而感受到轻松和愉快,同时我们还可以通过瑜伽运动减肥、改善便秘、提高身体的柔韧度、帮助我们调整身心。
第二个运动:游泳
游泳运动比较适合炎热的夏天,可以帮助我们的身体彻底放松下来、感受凉爽和消除炎热的快意。如果你想要消除因为夏日的高温带给自己的炎热,如果不想在高温下参加过度的运动,让自己运动的体验太差,就一定要多多进行游泳运动,你绝对不会因为游泳运动而导致自己汗流浃背或者是炎热,是个避暑的好运动。
第三个运动:滑冰
在炎热的夏季挑选滑冰运动,也能避免户外活动中暑或者被晒黑!滑冰是标准的有氧运动,即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。滑行中的蹬冰动作、滑行动作等,是锻炼下肢力量的极好方式。滑冰是一项老少皆宜的运动,它涉及全身的肌肉活动。不管年龄和性别,滑冰的人对健康都有很多好处。
第四个运动:徒步
夏季运动,以不疲劳、微微出汗为主,徒步就是很好的有氧运动,在平地上快走不会对膝关节造成太多的压力,每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动方式。徒步运动每小时可以消耗200多卡路里,不仅有利于减肥,还能锻炼人的意志力。徒步时做好防晒工作,穿适宜徒步的鞋底柔软的鞋,规划好路线,再开始徒步。
第五个运动:室内攀岩
室内攀岩很好上手,需要核心力量,很容易找到好的状态。不要觉得攀岩很难,尝试了就知道乐趣所在~第一次尝试,没有抱有很大期望,但是当教练过来指导我们,给我们不同难度的任务挑战的时候,顿时斗志昂扬。从最早只敢爬几阶,到现在登顶无障碍。另外,攀岩运动也特别适合小朋友的身体锻炼,不畏艰险勇攀高峰,可增强孩子的自信心。
夏季运动的时候要根据自身的情况来定,尽量避免大汗淋漓等大强度的运动,否则可能会引起脱水以及中暑。
提神醒脑方法有很多。例如
1、喝茶喝咖啡:
茶不仅可以抗氧化、提高免疫力,而且还可以提神醒脑。这是因为茶叶中含有咖啡因,它是一种可以刺激大脑中枢神经系统的物质,这也是喝茶能使大脑兴奋的主要原因。同理,咖啡已有咖啡因,同样可以提神醒脑。
2、运动一下:
运动会使身体的血液循环加速,供血给大脑后大脑也会跟着清醒起来。利用倒水的时间,起身活动,也可以起到提神的作用。路过看看花草也能舒缓眼睛疲劳。
睡不着表情包
希望大家精神每一天~快乐每一天。
职场白领夏季如何养生
求职的过程中要注意一些小细节,职场的道路从来不是一帆风顺的,想要努力向上爬就要做好万全的准备,职场人压力有时候过大,要注重养生,学会职场白领夏季如何养生。
职场白领夏季如何养生1 1、多吃苦味食物
大家都不喜欢苦味食物,但苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,是夏季天然养生品。最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜, 另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。三伏天吃苦味食物,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。
2、保持正常饮食
很多人都将夏季当作减肥季,每天吃水果来敷衍肚子,其实这对身体健康及其不利。因为夏天天气热人体出汗比 较多,体内不仅容易缺水,盐分丢失得也快,若不及时补充体内盐分,会降低人体免疫力。夏季要养成多喝水的习惯,但这还不够,最好保证三餐饮食正常。鉴于夏季饮食卫生,建议大家在家做饭,备些常用的含碘精盐。橱柜里必不可少的还有食用油,建议使用采用“当季花生”压榨的花生油,炒菜清香,油烟也少。
3、多吃解暑药粥
夏季三餐要注意调理,若是吃腻了吃不下常规米饭,可以偶尔喝些解暑药粥来调节一下。绿豆粥、扁豆粥、荷叶 粥、薄荷粥等“解暑药粥”,都很适合夏季养生,而且制作也很简单。一般的解暑药粥都属于清淡的,与冬季大补的煲粥不一样,口感适宜炎炎夏日,还有很明显的清热降暑的作用。
4、科学补充维生素
进入夏季,很多人饮食“水果化”,用水果来代替三餐,他们认为水果不仅能填饱肚子,还可以补充维生素。其 实,补充维生素不能局限在水果上,黄瓜、番茄、豆浆及其制品、动物肝肾、虾皮等都富含维生素和钙。可以在平常的'饮食注意多吃这些食物,就能补充人体新陈代 谢所需的维生素,所以切记不能用水果代替三餐饮食。
5、吃些食用菌
目前,可食用和药用的食用菌超过几百种,选择多样。食用菌一般被我们成为蘑菇,它性味甘,和苦味食物一样具有清热解毒功效,外加口感好,因此受到爱美女性的欢迎。比较普遍的菜品有香菇炖鸡、蘑菇肉片等,制作较简单,是夏季很好的养生家常菜。
6、养心安神之品不可少
夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、竹叶、柏子仁等。
职场白领夏季如何养生2 秋季职场养生白领如何防病保健
一、养成良好的睡眠习惯
秋季养生,养成良好的睡眠习惯至关重要。晚上尽量11点前睡觉,11点后的两个小时,肝脏开始排毒,这个时候要是不能保证睡眠的话,会加重肝脏的负荷,对人体有一定的损害。再者,早上不要赖床,即使每天晚上需要加班折腾到很晚才睡,只要调整好睡眠,坚持早起,保证能消除失眠的困扰。
同时,调整饮食也不失为一个治疗失眠的好方法。百合、大枣、桑葚、藕粉,这些食物都有宁心安神的作用,失眠的朋友平时可以适量食用。
二、久坐不动健康大忌
上班长时间操作电脑的人容易产生疲劳感,有可能会出现颈椎、后背、关节酸痛等问题,这种情况往往就是身体给你发出的一个信号:小心咯,各种职业病正在慢慢的靠近你!
建议工作一两个小时,站起来活动一下,适当的伸展四肢、眺望远处绿色植物,可以缓解眼睛疲劳、促进血液循环。
三、每天一杯养生茶去疲劳
由于白领们工作忙碌,经常会有机体疲劳的症状出现,这样的情况除了按时休息之外,每天一杯养生茶亦可驱除疲劳。12颗太子参、6颗黄芪、10颗枸杞、五个红枣,用开水冲服,一个很简单的养生方子能让你感受到不一样的效果!
四、没事多推拿身体穴道
眼睛、耳朵、脚底板都是人体穴道集中的地方。眼睛酸涩疲劳时,可做一套眼睛保健操,完成后会瞬间觉得眼睛轻松了很多;用大拇指和食指从上至下捏耳朵可起到活血、调节肠胃的效果。晚上睡觉前,用热水泡个脚。浸泡5-10分钟,用手按摩脚心,按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢,时间要短,等适应后再逐渐加速。
五、健康饮食养生蔬菜增强体质
1、莲藕
秋天可吃点莲藕,藕是东方蔬菜之王,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消淤、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
2、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
3、菠菜
菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿,菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。丰富的核黄素,又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
4、胡萝卜
胡萝卜味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收10%。
5、莴笋
莴笋肉质细嫩,生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍,有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。
6、豆芽
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素,生芽后不但能保持原有的物质,而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,其中含水量丰富的天门冬氨酸,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。中医认为,豆芽味甘性菠菜中胡萝凉,有清热解毒、利湿通下等作用。
7、芹菜
芹菜性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,它能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食,无不色彩鲜艳,味道清香。
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