上班族怎么进行健身锻炼

健身已经是成为我们日常生活中不可缺少的一部分，对于上班族来说，每天都是长时间的在办公室里面坐着，很少是去运动锻炼，这样长期下来对我们身体健康的损伤是非常大，下面就是为大家分享一些上班族健身的方法。

上班族量身打造的健身方法

1、慢慢地向前点头：我们尽可能是要让下颚靠近我们的胸部，让我们背部的肌肉尽可能是伸展开来，然后是缓缓的仰头，直到我们喉咙部的肌肉变得紧绷，我们是可以重复这套动作5次。

2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，上班族每次是可以做20次，然后是连续做3组，这样就是可以防止因为过度的劳累而引起手臂的酸麻。

4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。大家在做这个动作的时候是要注意将腹肌收紧的同时吸气，在放松的时候呼气，这套动作做3组，每组5次就是可了。

5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，我们在这个时候是会感觉到大腿两侧的肌肉在用力，我们是要坚持15秒，就是会有轻松的感觉，上班族是可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习是可以很好的帮助上班族促进脚部血液的循环，能够缓解小腿肌肉的紧张。

上面就是为大家介绍了6种适合上班族健身的方法了，对于广大的上班族来说是可以在闲暇的时候练习这几个动作，帮助身体很好的放松，改善身体状况，让我们可以更加的精神。

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