吃到饱还能减肥（瘦身），这样的好事真的有

说起来有点惭愧。疫情期间在家宅了近三个月。虽然每天只吃两顿饭，三个月下来，还是胖了4-5Kg。像我这么热爱美食（吃）的人，又时值春节，宅在家里的很大一部分时间，都在琢磨吃——早午餐（通常九十点钟才吃早餐+午餐）吃什么 晚餐吃什么 明天做点什么好吃的 关键是，每餐还都吃得很饱。关键是，春节前还专门买了两只新锅，还爱上了煲仔饭。大概也是为了化解内心的焦虑吧，还煞有介事地自我安慰：疫情袭来，至少有脂肪可以抵挡。那些日子也不是经常称体重，简直自我放飞。作为一个曾经成功瘦身过三四十斤的胖子，当有一天终于鼓足勇气站到体重称上，不愿相信自己的眼睛，自欺欺人——下称，用脚挪动一下体重称的位置，将数字归零，再站上去……每次都折腾几下，每次，体重称都很诚实地告诉我：你，月半，了！那段时间也不怎么运动。健身房游泳馆都关了，开始还能到河边散个步，后来出入小区都要登记，散步也免了。既管不住嘴，又迈不开腿，像我这种出去旅游一周都能吃胖五斤的人，不胖都没道理，天理不容。胖来如山倒，胖去如抽丝。我再次用实际行动证明，胖都是吃出来的。我倒没怎么太焦虑。因为手握几本大经，又有瘦身的经验，知道自己想瘦回原来的理想体重，是一定可以的。只是时间和意愿问题。体重就那么胶着在近几年的最高位。终于有一天我下决心：“再也不能这么活，再也不能这么过……”我要回到春节放假前的体重，重拾优良状态。临沂和青岛的游泳馆都开了，期间去游了几次。饮食稍微注意一点，减少碳水化合物的摄入，就很容易控制，减掉了2Kg。恰恰在这时，看到折腾美丽在微博上的分享，关于“杜坎纤食瘦身法”。我是（在网上）看着她家家宝长大的，知道她对儿子的瘦身大计特别用心。看到“高老板每天一两公斤的掉（肉），她和家宝一天一公斤的掉（肉）……立刻动了心。心动不如行动。要说我的优点之一，就是“立刻马上行动”。换下的衣服立刻马上就洗，绝不会浸泡（我都不理解有人会泡一夜才洗）；吃过饭立刻马上洗碗（我也不理解有人会下顿吃饭才洗上顿饭的碗）。现在不仅马上洗碗，而且会用厨房纸擦干，立刻马上收纳——这一条是跟写《生活良方》的坂井顺子学到的。我立刻马上买了本《吃到饱减肥——杜坎纤食瘦身法》。按照书上的“蛋白质饮食”，半推半就地践行了几天。今早一站到体重称上，成就感满满——体重回到了春节前。（此处有掌声，感谢折腾美丽！）所以就迫不及待地想跟闺女分享。疫情期间她一天只吃一顿饭，也没变瘦，沮丧地很。我本来拍了书中的部分内容想发给她，后来一想，干脆写下来吧。万一读者中也有需要了解的呢。简单说，“杜坎纤食瘦身法”就是四阶段瘦身法。速效期采用的是“纯蛋白质饮食法”。亲测有效（况且还是在我午餐除外的情况下），早餐晚餐吃纯蛋白质食物，牛排、鸡肉、牛奶安排上。这是速效期食材清单，下面的食材可以混搭，也可以单一。吃到饱，还能每天瘦2-3公斤（当然得看身体基数，越胖的人减得越多）这本书的作者是法国医生杜坎。他非常详细地介绍了“纯蛋白质饮食”的医学原理，简单说就是：要瘦身的人如果吃肉、鱼及低脂酸奶，光是消化吸收就消耗很多卡路里……为什么能速效瘦身 虽然吃到饱，但身体光消化吃进去的东西就消耗了多余的热量。蛋白质消化吸收过程缓慢，胃是慢慢变空的，能延续饱腹感，不容易饿。速效期“纯蛋白质饮食法”特别适合想快速瘦身、五天减5-10Kg的那种。比如想拍美美的婚纱照，参加需要上镜的活动，立刻马上见效。是饿肚子五天舒服还是吃到饱还能瘦身舒服 我当然选后者。速效期之后是缓效期，体现在饮食上是蛋白质和蔬果搭配。我还没到这个阶段，因为本身并没有多肥胖，个人觉得可以直接践行稳定期策略——即上图所示的“每周四食用纯蛋白质餐，持续一辈子”。也就是说，以后，每周只安排一天纯蛋白质餐即可。要记住啊，这里所说的“纯蛋白质餐”不是吃蛋白质粉，而是真材实料的牛肉、鱼、贝类、鸡肉、蛋，奶……这本书的最后，作者很贴心地附上了“100个可用食材清单”。内容太多，就不拍照了。基本上，少油少脂的都可以吃。巩固期是一个比较长的阶段。直接贴上这重要的一页。杜坎是个医生，这本书表现得就很专业，很靠谱。他不仅从理论上阐述了这套瘦身法科学性，还针对不同性别、不同年龄段进行了分析，儿童期、哺乳期、更年期、戒烟期都有详尽的指导。对儿童家长，作者提醒：针对青春期少女，是这样讲的：真的是很贴心了。我很多年前就写过为什么不说“减肥”，而要说“瘦身”。因为据说宇宙是个能量场，如果说减肥，宇宙听到的是“肥，肥，肥……”一个人如果想瘦，一定是有方法的。除了管住嘴，还要迈开腿。杜坎医生虽然说“吃到饱减肥”，但书中也专门讲到了——运动。还介绍了三种加强运动的极简活动：拒绝电梯，尽可能站立，坚持步行。每阶段运动多少分钟，一目了然：稳定期心理建设，作者给到了“三种调整饮食行为”的建议：

慢慢吃，将食物完全咀嚼。

进食时大量饮水。

同一道菜不盛第二次（估计讲的是法餐、自助餐，咱直接变成不吃第二碗就行了。毕竟“尽信书，不如无书”，读书要懂得变通，因地制宜，因人而异。）

杜坎是个法国人，他的这本书是法国有史以来最畅销的瘦身书，被翻译成了十几种语言，在30多个国家出版。书中不断强化他的瘦身大法成功的原因——杜坎“吃到饱减肥”的四个阶段，只有第一阶段（五天）的饮食最为严格，其实也是很容易实现的。毕竟，亲测有效。有效果比有道理更重要，关键是他的方法——能让人吃到饱。相关文章瘦身30斤！我是如何做到的！有图有真相瘦身40斤我是怎么做到的，有图有真相管理好饮食，才能管理好你生命的质量柏邦妮：饥饿是很好的锻炼|美文分享关爱孩子，关爱生命。今天给大家推荐一套非常靠谱的童书：《学会爱自己》。可点击次条了解，也可直接点击下面的“ ”购买，保证正版，可货到付款。谢谢支持。在看和赞，任选一款，谢谢点击 直接购买，可货到付款！

分享我的减肥经验～拜拜了48斤肉肉

? ? ? ? 本文纯分享，无广告！

? ? ? ? 我怀孕胖了六十斤，以至于在我之后怀孕的亲友同事们都以我为反面教材，都极其认真地控制孕期体重……其实我在慢慢变胖的过程中，一直是开开心心的，不知为什么一直觉得自己还是原来的自己，直到产前有一天逛街时遇到了老公同事的媳妇，她惊叹之余，感慨万千地说，你为了宝宝，付出太多了……我回到家，这句话还在脑中伴着感慨万千的语气不断回响！

? ? ? ? 截至生宝宝当天，我体重是178斤，宝宝八斤三两，生完他，再除去羊水跟胎盘就是我生完宝宝的重量（因为生产过程太精疲力尽，没有气力称体重）。然后我就开始月子生活，等我出了月子，满心欢喜地称体重时，我才发现，我这舒心的月子让我把掉了的体重原数涨了回来……感慨了一下自己的好胃口后，就开始忙碌照顾宝宝，没有太多精力再去研究减肥这事儿，然后这事儿就搁浅下来，直到我宝宝满一周岁后，我重新入职。我去的是以前一个领导带着一帮老同事干的新单位。我入职当天，我从这些见过我少女时光样子的老同事脸上看到了很精彩的脸色变化……太精彩，无法言语形容。

? ? ? ? 开始工作后，就给宝宝戒奶了，生过孩子的人都知道，孩子小的这几年，职场妈妈也是很不容易的，这阶段也没专心去减肥，属于自然地掉秤阶段，没啥可借鉴的经验值得分享，所以直接跳过。

? ? ? ? 在孩儿四周岁的时候，我的体重是156斤。然后有天老公说，那天我们逛街时遇到的那个同事，第二天跟我说，你媳妇怎么那么胖……我在怨愤他同事太好事的同时，继续搬出来我不是为了生宝宝才胖的这套被我用烂了的说辞，老公幽幽地说，儿子都四周岁了，我同事生完孩子都瘦了……我嘴上不承认，心里还是有所触动的。再就是有时上楼或者是激动生气时，心脏会有刺痛的感觉，感觉胖真的是没有任何好处。从此下了决心，准备认真减肥了！

? ? ? ?我网上一顿查找资料，并认真采访身边减肥成功的人，经过各种减肥经验收集，最后总结、制定了一下我的减肥计划。

? ? ?最开始，我准备做的就是清肠。我买了大白菜，水煮，早上吃中午吃晚上吃！我计划吃三天的，结果在我吃了两天，第三天早上我就爬不起来床了～是真的爬不起来了，从躺着的姿势变为坐着的姿势，我真的是使出了吃奶的劲儿！尝试下地，都半天没有成功，然后不得已跟领导请了一天假，在家休养了。我的白菜清肠法提前结束。

? ? ? ? 好友知道了我这凄惨的情况，跟我介绍了她的减肥方法，在这跟大家分享一下。

? ? ? ? 一、红豆茯苓莲子水

? ? ? ? 这个方子是去湿气的，方法百度一下就能搜到，因为具体哪个材料放多少量，我也是没数，我就是一样抓一把，所以大家自己百度一下哈。这个去湿气挺有效果的，真的很不错，因为湿气重，导致水肿、发胖的小伙伴尤其可以试试。一般都是熬好喝水，像我这种吃货，除了茯苓（不好吃）外，莲子跟红豆都被我吃了很多……

? ? ? ? 二、朋友拔罐减肥的食谱

? ? ? ? 朋友通过拔罐法减肥很有效果，但出于对火的恐惧，我就没有跟她同去，但是我是依照她的食谱控制饮食的，没想到效果奇佳！分享给大家。早餐九点前，吃鸡蛋，吃到饱。午餐吃牛肉或者鸡肉，吃到饱。晚餐七点前吃西红柿或者黄瓜，吃到饱。只能选一样，不是两种混着吃哈！早餐跟晚餐很简单，不用解释。午餐我刚开始时吃的鸡肉，网购的那种健身专用的鸡胸肉，就是真空包装的，然后带到单位，中午用热水烫一下。价格小贵，但是单位附近也没啥卖鸡腿的地方，而且鸡肉吃吃就够了，后来果断选择改吃牛肉。牛肉我有两种吃法，一是网购牛排，早上煎好（很容易），带到单位中午吃。二是到早市买很多很多牛腱子肉，然后切成块状，洗净，用水焯一下，再用阿迪锅加调料做成酱牛肉，调料没放太足，怕太好吃了，吃撑到。做好后，用保鲜袋分成每天的量（我就是一小碗，估计三两左右）。放冷冻室冻好。每天早上蒸锅热一下，带单位中午吃。用这种饮食办法，我两个月时间，瘦了26斤！！！如果能做到，我感觉肯定能瘦！而且不遭罪！

? ? ? ? 整个减肥过程，我没有做太多运动。就是坚持做到中午吃完饭后，溜达半小时，不像以前那样吃完就坐着。然后尽量多走路，比如说在单位，不着急的事儿，我都爬楼梯去办，每天步数都保证一万多步。

? ? ? ? 减肥过程中，有时会觉得体质不如之前胖的时候了，其实是身体不太适应而已，相对于胖对身体的损害来说，这个过程没有很难熬，我选择的是定期喝维生素C泡腾片，感觉对提升免疫力有些效果。

? ? ? ? 大家可能会觉得130斤仍是个胖子，但是我觉得真的会有很多不同，同事、领导都觉得我是个有毅力的人，很多别的部门，认识的不认识的，都前来讨教减肥方法，同样的话，我几乎不停的重复。而且瘦了二十多斤后，我可以买很多好看的衣服了，之前买衣服有多局限、多费劲，没胖过的人真的是感受不到那种绝望的。至于从130斤如何减到110斤，我还在研究、尝试中，如果有了新的突破，我还会无私分享给大家的。

? ? ? ? 另外跟大家说个我的重大发现，我在减肥过程中也有控制不住嘴，或是损友明知道我减肥，还非要领我去吃大餐的时候。这个时候，要把握频率，比如说半个月一次，给自己放个假，吃一下大餐，然后！！！大餐后半小时之内，喝杯浓浓的黑乌龙茶，真的会有奇效。我亲试多次，都没有涨秤。但是我没有因此而放开胃口，因为我觉得这只是个有效的应急补救办法。那个黑乌龙茶我就是淘宝买的，很普通，很便宜，很不好喝……? ? ? ?我的经验跟很多人说过，但是真正瘦下来的人，却没有听我讲述经验的人十分之一多，因为大多数人就当听了个故事，转头继续胡吃海喝了。只有做到，才能让人刮目相看！愿我们都能遇到更好的自己！

? ? ? ? 第一次在上写文字，希望对大家有所帮助，并喜欢我的文字，谢谢！

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有哪些有效的减肥方法?

增加蔬菜的食用量
减肥期间要调整好饮食的比例。将蔬菜的比例增加，高热量食物和主食的比例降低。这样就能保证在同样饱腹感的前提下减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
多吃蔬菜还能增加食物纤维的摄入量，有助于提高肠胃的蠕动和改善肠胃环境，既能加快食物的消化排泄还能在消化的过程中直接吸附出肠胃内的毒素和脂肪，进而达到减肥消脂的效果。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，有抑制肥胖的作用。
想要变瘦，每天的三餐饮食中一定要保证有百分之六十左右的蔬菜。并且这些蔬菜都要采用蒸煮的烹饪方式，这样才能彻底的降低饮食中热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
告诉你一种最简单的减肥法，不节食，不运动，轻松健康减肥。

晚餐吃什么食物有助于减肥？

很多有减肥计划的人通常在饮食上是格外下功夫的，因为晚餐吃什么对于我们减肥瘦身是有很大影响的，有些食物晚餐时吃容易导致人长胖，所以许多人就会吃一些能够帮助减肥的食物，那么晚餐吃什么食物有助于减肥？晚餐减肥要注意什么？
1、晚餐吃什么减肥
食物一：黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
食物二：益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
食物三：绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四：粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物五：马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
2、晚餐减肥注意事项
1.睡前三小时吃完晚餐
食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质，撰写《吃好睡好，当然瘦的了》一书的郭育祥医师建议，在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都是能帮助减肥的。
2.太早吃晚餐的缺点
「晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好」。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身体反而形成负担。
3.晚餐应增加蛋白质摄取量
大多数人认为，肥胖是「吃」出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠「吃」来达成。郭育祥医师建议减肥者，在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。郭医师也提到，少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而「睡好」就是减肥成功的第一步。
4.偶尔吃消夜也无妨
「想吃消夜却不能吃」，这是大多数减肥者的心声。然而，这种心理状态其实会强化我们「想吃」的需求，进而导致我们摄取更多的热量。因此，只要吃对消夜，适量的进食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说可以无限制的大吃大喝。不想让消夜成为减肥负担的第一要件，就是将消夜纳入全日的热量计算中;此外，消夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为消夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱!
3、减肥早餐怎么吃
一、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
二、全麦食品
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
三、煮玉米，绿豆粥，酱菜
提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
四、早餐尽量清淡
早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
五、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成年人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。
六、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质!
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

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