情绪管理与“踢猫”

一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

这是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘了一种典型的坏情绪的传染。因为糟糕的心情或不满的情绪的传递，有些人便成为了最终的莫名其妙的“受害者”。据说，这是一种典型的心理疾病。

好吧。“踢猫”就是有病。

我小时候正逢“批林批孔”运动，知道“克己复礼”是被用来批判的。那时没搞明白这四个字的含义，后来“自学”了点《论语》，才知道这是指约束自己、达到“仁”的境界的一种修养方法。遇事从容，能控制好自己的情绪，与人为善，己所不欲勿施于人，方为“仁”。

把坏情绪传染给别人，显然不是克己，复礼。“克己”便是“管理好自己的情绪”的前提了。窃以为。

想起一则关于禅的故事。有位僧人外出云游，把自己喜欢的兰花交给弟子，嘱咐弟子要悉心照料。谁知弟子疏忽大意，一晚狂风大作把兰花吹了个七零八落。弟子忐忑不安等师傅回来，准备接受责骂。高僧云游归来，得知缘由，只淡淡说了句：我不是为了生气才种兰花的。

小徒弟顿时开悟。法号丁非丁或卯非卯。

转换一下人生的场景。职场、商场虽说也是现代人修行的“道场”，在追求效率、业绩、利润等等的市场压力下，时时保持豁达的高僧的心态和风度，多不易。因为个人（小徒弟）疏忽没有完成领导（高僧）交给的任务，你不自我检讨自我反省，难道还要师傅说：我不是为了生气才开公司的……吗

这样一想，就觉得即便是师傅责怪，也觉得是理所应该的了。我在家生气的时候，我闺女都学会了用这三句话“开导”我：生气是拿别人的错误处罚自己；生气是拿自己的错误惩罚别人；生气是拿别人的错误处罚别人。

职场上受到批评在所难免，心情不好可以理解，又有什么好生气的呢 ！要是一生气，回家再踢猫，对老婆孩子吹胡子瞪眼，把坏情绪传染给家人，就不好了。

记之，为戒。

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当你很愤怒的时候做什么才能快速把这情绪平定？

愤怒是一种自我保护的能量，它对我们来说非常重要，这种情绪帮我们抵御外界，把入侵者赶出去。你这么着急地把愤怒搞定，是想打开你的“国门”，允许别人在你的地盘肆意蹂躏吗？所以，允许自己有愤怒是第一步，第二步我们需要看到自己的愤怒是在提醒自己些什么？或者是什么正当的权利被侵犯了？第三步，做几个深呼吸，邀请你的愤怒喝一杯茶，请它帮助你放松一点，然后用语言向施暴者勇敢的表达出你的愤怒，以及引起你愤怒的原因。这样能够避免在愤怒的情绪下做出过激的行为，给自己和他人不必要带着伤害。

愤怒是一种心理反应，当愤怒的时候总要发泄一下，愤怒发泄的过程，必然伤及别人，对自己也一定会产生伤害。

在现代 社会 中，随着 科技 的进步，理念的更新，竞争越来越激烈，工作、学习、生活的压力越来越大，这种状况下很容易导致人们的情绪不稳定，一点儿不如意就会使自己恼怒起来。

那么如何来控制和消除你的愤怒情绪呢？先给你讲一个故事：一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心里很窝火，就狠狠去踢身边打滚的猫，猫跳到了街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让猫，却把路边的孩子撞伤了。这是一个令人悲伤的后果，我们为这个孩子而感到伤心，也为这个司机感到遗憾。这个故事所描绘的，是一种典型的坏情绪的传染，所导致的恶性循环。故事揭示了心里学上所说的“踢猫效应”。通过这个故事，我们可以清醒地认识到，愤怒的情绪是可以传染的，他所传染的后果是无法想象的。

要克服愤怒情绪，除了平时加强自身的修养，保持豁达、开朗的情绪，增强语言、行为的幽默感之外。在愤怒的时候请你试一试反复的默念：“踢猫效应”，“踢猫效应”。让脑海中马上浮现出坏情绪可能产生的恶劣后果，提醒自己冷静、冷静、再冷静。冷静下来之后，要学会换位思考，要认识到人都是有个性的，不能强求别人按照你的思维去做一切事情，各有各的想法，各有各的活法，各有各的处理方法。使自己逐渐养成稳重、包容、大度的性格。

祝你快乐。

谢谢你的邀请！

老左心理工作室很乐意回答你的问题。

你的问题“当你很愤怒的时候做什么才能快速把这情绪平定？”，我结合我自身情绪管理的经验来回答你的问题。

第一愤怒是一种情绪反应

愤怒是我们人类最基本的一种情绪反应，例如常见的愤怒有马路愤怒、电梯愤怒、空中愤怒、手机愤怒、敌意愤怒等。

愤怒是我们为了保护自己不受侵犯，而做出的一种自我防御、自我保护的带有敌意的攻击性的本能反应。愤怒是由外部的侵犯（外部刺激）或是内部的敌意（内在原因）引起的。愤怒是我们 情感 中最不舒服的一种情绪体验，而要表达出来又是危险的。愤怒与敌意、挫折感、嫉妒、偏见、愤恨、罪恶感、不耐烦、恐惧等有关。而且我的感受是愤怒既是一种本能的情绪体验，也是一种不 健康 的情绪表现。

我的体会，一般而言，男人（我是一个男人）倾向于直接宣泄愤怒情绪，表达愤怒，即把愤怒指向他人，男人发泄不良情绪的其他方式多为酗酒、抽烟、赌博、威胁、攻击等；女人更倾向于忽视、回避或压抑愤怒，把愤怒压抑或抑制住，即心理学所说的情绪内转。

第二做什么才能把 愤怒情绪平定？

你有没有这样的经历？

被人拒绝以后怎么办？一是你有被人拒绝的经历吗，我们每个人都有这种经历；二是被人拒绝很正常！三是我们被人拒绝后经常会生气，有情绪，这很正常；四是我们怎样表达被人拒绝的情绪？五是正确表达愤怒情绪的方式有哪些？六是如果不正确的表达愤怒情绪会有哪些不良后果？

我在日常生活中是这样有效管理自己的愤怒情绪的：

第一步觉察（识别）愤怒情绪，我知道此时此刻自己处于愤怒情绪之中，或他人处于负面情绪之中；觉察自己身体的感受，心里的感受；接纳（理解）愤怒情绪，我知道自己此时有愤怒情绪，而且可能会被自己或他人触发；自言自语或告知他人，我此时在情绪之中（我有些烦），让我自己待一会。

第二步了解自己的愤怒表达类型，我属于爆发型，还是抑制型？学会识别我的愤怒状态，有点愤怒、很愤怒、非常愤怒？学会逐步降低我的的愤怒指数。

第三步学会从愤怒中跳出来，我以往让愤怒平静下来的有效方法有哪些，此时能不能用？学习与我的不良情绪和谐相处，而不是忽视、压抑和驱赶愤怒情绪，采用放松、转换和说出来等方法调节愤怒情绪， 健康 的表达愤怒。

第四步掌握一些管理愤怒情绪的方法，学习言语沟通技巧，在表达情绪时用词恰当、声音适度、积极回应；学习非言语沟通技巧，当别人与你沟通时做到倾听、面部表情、目光、微笑、肢体动作都参与进来，把握好界限；变抱怨为诉求，任何人都会抱怨，抱怨是一种受害或者需要未满足的表现；同时适时说出我的需要？我能为你做什么？我能满足你的需要吗？换个角度看问题，站在他人立场，站在家人立场，用积极心态看问题。

如有不同意见请在评论区留言，我们继续讨论。

回答:如果当你愤怒的时候，一般都是遭遇不顺心的人和事，要记住，千万要理智正确对待，不能不顺心就暴跳如雷，吵吵闹闹，这样处事既不能体现你的聪明智慧，反而给别人印像不良，还解决不了任何问题。非常谦虚地以理服人，首先尊重对方，摆事实讲道理抓往对方错误原由，理直气壮地以正义一方去压倒别人的错误行为，事实胜于雄辩，黑白分明。但是，如果，做错是要敢于担当，知错必改，有错必纠。任何鬼辩和狡辨都是站不往脚的，因此，越是愤怒时越要冷静正确对待处理。

你好，这个问题正能量满满，至少有觉察，意识到愤怒的当下，我们做些什么快速控制一下，恢复理性。

其实操作不难，当下闭上嘴，停一秒，再停三秒，调整呼吸，深呼吸，向内向下尽量深呼吸几次或几分钟。

同步当下要离开那个让自己负面能量上升的场域，比如去洗手间，阳台，房间，另外一个办公区域，总之离开一下去另外一个场域，好让你的身体慢慢放松紧绷的肌肉，呼吸恢复。

一个人的情商其实就是控制情绪的能力，是情绪的智商。

让脾气发出来是一个人的本能，能控制住自己情绪的人才是有本事。

另外内心可以有一些话术，告诉自己内心的字，比如:呼/吸/空/静 阿弥陀佛等等

其他类似的词可以根据自己的习惯去想，每次呼吸急促心不静的时候，念念就能恢复，养成默契。以后都会管用的。

慢慢练习，其实可以控制得越来越好，需要养成肌肉记忆和潜意识习惯。这就是修养。

我的心理学老师告诉过我，其实人发脾气的时候，灵魂是出窍的，当下往往丧失清明，理智，常常无法控制自己的语言与肢体，以及呼吸，只是很多人没有意识到。

所以带着觉察的活着，带着觉察的呼吸。希望我的回答对你有所帮助。

日常生活与工作中，多多少少都会遇到让自己愤怒的人和事。愤怒是我们每个人都会有的正常情绪，但太多的愤怒情绪不仅会影响我们的生活与工作，更多的会对人际交往产生负面影响，那平时我们还如何稳定是自己的情绪呢？1、找几条哲理性的名言，时刻提醒并鼓励自己，要控制自己的愤怒情况，保持好心情；2、将愤怒情绪发泄出去，比如找个地方跑一圈，出出汗将那些不好的情绪都释放出去；3、自我平衡，有人对得失看得很重，容易焦虑和恐惧，对这些情绪无法控制，轻松看开点，有得有失都很正常；4、注意力调控，情绪愤怒激动的时候，不妨转移注意力，从而达到改变情绪的目的；5、理智的消除不良情绪，分析原因，弄清楚激动的根源，然后从根上解决问题，消除不良情绪；6、把不好的情绪以往或者转移，找个朋友谈谈心，读本有益身心的书，缓解一下自己的情绪。

很愤怒的时候调整情绪，闭上眼睛，作深呼吸，然后屏蔽思维，静心的让全身细胞舒展开，安心的休息一会儿儿，想活动了就做一点高兴做的事情，或者想一些开心的事，也可以听听音乐，出去散散步，找朋友聊会天，总之，善待生命，善待自己，经常愤怒损害身体， 健康 是第一位的，有了 健康 才能负起应该承担的责任，才有家庭幸福， 社会 和谐

当情绪很很愤怒时，最好闭嘴少说话，找事做，转移愤怒的情绪和注意力。

要不就是赶快离开愤怒之地，找个无人的角落安静的待会，捋捋混乱的情绪，分析下是什么原因让自己情绪激动。

我愤怒的时候，要么找事做，要么离开愤怒的人与事，待情绪平稳了再说！

产生矛盾与生俱有，尖锐矛盾自然愤怒，不外乎内部与外界二类别。家里发生为避免更激烈冲突，可离开当场，能淡化愤怒；对外只要理正，你可义正辞严进行说理，来赢得人们舆论的支持，人多少有个大小良知，好歹都想争个“好”字，众人指责非理方，自然会减弱己方愤怒。但首先自己很理性。

深呼吸十次啊！简单有效！

调节情绪四个方法

调节情绪四个方法

调节情绪四个方法，在生活中我们总是会遇到各种大大小小不顺心的琐事。这些琐事难免会影响到我们，调节情绪是很重要的，我和大家一起离开调节情绪四个方法的相关资料。

调节情绪四个方法11、当你心情比较压抑的时候，不妨给亲近的好友打个电话，聊聊天，聊着聊着你就会发现心里敞亮多了。心放开了，自然也就轻松多了。

2、当你感到烦躁郁闷的时候，不如去商场里买买买，购买欲将会覆盖你一切的负面情绪，购物也不失为调节情绪的一个好方法。

3、吃可以消除所有的杂念，让人获得幸福感和满足感，当你不开心的时候，就去一切你想吃的，当你压抑烦躁的时候，就去吃你觉得好吃的，当你想哭的时候，吃着吃着你就会忘记自己哭泣的原因，吃包治百病。要想活得好，吃吃更健康。

4、当然，最重要的是有一个积极乐观的心态，人生在世，难得活一场，干嘛要为一些不值当的事浪费自己的感情呢！有时间烦心，还不如吃喝玩乐呢。

调节情绪四个方法2一、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如、你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

二、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

三、自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

四、自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

调节情绪四个方法3 1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的`时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

樊登讲的踢猫效应是哪本书

樊登读书 ，上海黄豆网络科技有限公司品牌。樊登读书是由前中央电视台节目主持人、MBA资深讲师樊登博士于2013年发起，同年10月正式成立。2018年“樊登读书会”正式更名为“樊登读书” 。

樊登读书软件为用户提供书籍精华解读、精品课程 、学习社群 等知识服务。核心产品书籍精华解读用1小时左右帮用户讲解一本好书，辅以音频、视频、图文、思维导图、同名课程、同名训练营等多维度巩固内容? 。樊登读书业务包括原创内容生产、出版合作、线上直播电商和线下书店? ?。

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