NLP的12条前提假设

NLP李中莹老师根据自己的研究与应用心得，重新定义了自己对NLP十二条前提假设的理解，与大家分享。

NLP的12条前提假设

1、没有两个人是一样的。2、一个人不能改变另一个人。3、人生只有三类事：自己、别人及老天的事。4、凡事照顾了三赢，不会有后遗症。5、效果比道理更重要。6、我们用主观认知塑造自己的世界，而不是用感官经验。7、凡事必有至少三个解决方法。8、每个人都做了当下他能做的最好。9、动机和情绪不会错，只是行为没效果而已。10、假如没有从中学到，失败只会是失败之母。11、值得做的，都值得做好；值得做好的，都值得做得开心。12、每一个人拥有让自己人生成功快乐的权利与责任。（一）没有两个人是一样的1、没有两个人对同一件事的看法能够完全一致；2、因此一个人会做的事，另一个人不一定会做；3、人与人之间的不同，建造了这个世界的奇妙可贵；4、同样地，自己与别人的看法不同，也是正常的事；5、尊重别人的不同之处，别人才会尊重自己独特的地方。（二）一个人不能改变另一个人1、一个人不能改变另一个人，因此不能操控另一个人；2、你不愿被人操控，其他人也一样；3、每个人只能改变自己；4、你不能推动另一个人，每个人只被本人的价值观所推动；5、因此一个人不能教导另一个人，而只能引导他自己去学习。（三）人生只有三类事：本人、别人及老天的事1、本人的事必须自己负责照顾，如本人的成功快乐；2、别人的事我们只能提建议，并且尊重他的选择；3、老天的事无从抗拒，只得顺从、臣服；4、很多人该管本人的事不管，硬要去管别人的事；5、顺着老天运作的方向设计自己的人生路，就是智慧。（四）凡事照顾了三赢，不会有后遗症1、三赢是：我好、你好、世界好；2、三赢的底线：不伤害自己，不伤害对方，不伤害其他人；3、双赢要不得，贪污、卖国都是双赢；4、凡事先考虑三赢，会有更妥善的效果；5、三赢及有效果，是任何事情的选择标准。（五）效果比道理更重要1、光强调道理正确而做不出效果，是自欺欺人；2、没有两个人的“道理”是一样的；3、道理就是对错，应该穿越对错看效果；4、道理往往把焦点放在过去，而效果只把焦点放在未来；5、没有效果的道理没有意义。（六）我们用主观认知塑造自己的世界，而不是用感官经验1、我们用感官摄入资料，因为不能捕捉所有资料，总是主观地选择部分资料摄入；2、摄入的资料经由我们的信念系统过滤而决定其意义，凭所产生的情绪感觉而停留脑里；3、感官主观、信念系统亦是主观，所以，我们无法客观；4、每个人的世界在他的脑里，像自制一幅地图，凭它去处理每一件事情；5、改变一个人脑里的世界，这个人对生活里事物的态度便会改变。（七）凡事必有至少三个解决方法1、只有一个方法是困境，只有两个方法是左右两难，进退维谷；2、方法多就是选择多，也就是能力大；3、没有办法，只是说已知的办法不管用，还有新而未知的办法；4、至今不成功，只是说用过的方法没有效果，还有未用过的新方法；5、有选择比没选择好。（八）每个人都做了当下他能做的最好1、每个人脑里有一个自动选择最好的机制；2、不懂、忘了及不愿意做，都不会做； 3、既然做了，就是当时可以做的最好的；4、重新来过你不会做得更好，因此，你需要完全地接受自己；5、每个人都不完美，同时每天都可以做得更好。（九）动机和情绪不会错，只是行为没效果而已1、动机在潜意识里，总是为了让这个人得到更多更好；2、每份情绪都有其意义，不是提供力量就是指引方向；3、当我们学到该学的，情绪就会消失；4、接受一个人的动机和情绪，他就愿意让你引导他作出改变；5、一次行为不等于整个人或整个人生。（十）假如没有从中学到，失败只会是失败之母1、重复失败的做法，只会重复失败的结果；2、坚持无效或错误的方式，只会累死，不会成功；3、成功80%决定于如何选择，只有20%决定于怎样做；4、失败就是需要改变的讯号；5、灵活比坚持多一百倍成功的机会。（十一）值得去做的事都值得去做得好；值得做好的事都值得做得开心1、在任何时候，你都有很多选择，你的潜意识总是在众多选择中挑选最好的事去做，就是最值得去做的事；2、每件事既然选择去做，就是你想做成功的事；3、所有选择去做的事，都应该开心地去做，而不是只有成功时才开心；4、只有成功时才有开心的感觉，人生就会乐少苦多了。有不快乐的成功，没有不成功的快乐。5、在快乐感觉中，脑里有最多的成功荷尔蒙。（十二）每一个人拥有让自己人生成功快乐的权利与责任1、接受生命是为了家族系统发展和壮大，此为人生第一目的；2、人生第二目的是有成功快乐人生，这是为了支持第一目的；3、生命的传承因此赋予了我们成功快乐人生的权利与责任；4、接受自己、欣赏自己、爱自己，是让自己人生成功快乐的先决条件；5、我们亦已拥有成功快乐人生所需的一切资源，它们来自每个人背后的无数代父母。

文字来源网络

图片来源：2010年参加李中莹老师课程期间拍摄

NLP心理学

12.17第一天打卡

【学习内容】 1·NLP与心理学概论课程、2·心智策略、3·人生脚本、4·界限

【我的收获】

1. 心理学无处不在，有人的地方就有心理学，而我们学习的NLP心理学实操更多的是身心运作，它以练习为主，以说为辅。

2. 我们在应对人与人的关系，这在NLP中的专业术语就叫心智策略。

策略没有好坏之分，因为策略是为我们人生所用的，但策略为何会无效，通常都是由于策略太单一、太自我。没有办法去和别人的策略去沟通，共赢和互相理解就难以达到了。策略分为两种：一种是环境可变策略，一种是行动可变策略。环境可变策略是眼睛向外看，行动可变策略是眼里向内看。一个被动，一个主动。

3.我们每个人最初的人生脚本都来源于原生家庭的成长环境，我们会不由自主地模仿父母的人际相处模式。但是当我们意识到我们才是自己人生剧本的导演，我们不用去否定过去，而是提取对自己有益的，再加入自己新的期待，重新改写演好人生的下半场。

4.人际关系最糟糕的情况就是界限不清。一个人的成熟度和分离的完整度的表现，取决于他能否为自己建立清晰的边界，找准自己的定位，捍卫自己的边界，界限是一种心理策略，它要有灵活性，也要有弹性。既要懂得尊重自己的界限，也懂得尊重别人的界限。

12.18号第二天打卡

【学习内容】 5.人生三件事6.7.戏剧三角

【我的收获】

1.人生哪三件事：我的事、别人的事、老天的事；过去的事、现在的事：未来的事……为什我们的人生总是一团乱麻、矛盾重重，困惑，纠结，迷茫，仔细想想，是不是我们没有把事情做一个明确的划分？操心别人的事却不关注于自己的事，忽略了自己的感受，把自己的失败归咎于别人对你的态度；抑郁昨天的不愉快却错过了当下的积极可能性……当我们觉察到三件事的重要性，也让我们更充分的理解界限感的含义。

2.人生如戏，全凭演技！自己既是自己人生剧本的导演也是主演。你想要什么样的生活，都是你自己的选择！

下：受害者三角

上：责任者三角

我们往往在受害者三角中循环：

当你是受害者，你会在生活中投射出加害者与拯救者；

在自我关系中，自己可以扮演三个角色，让自己陷入自我否定和自我救赎的恶性循环之中。

责任者三角是更加有效的策略：

无论面对什么关系困扰，都本着对自己的人生负责，成为在关系中去创造新的行动的一方。

不断觉察自己的受害者策略，就已经部分成为责任者。

关于责任：责任不是谁错了该罚谁，而是事情发生了，谁能站出来让事情更好。

12.19号第三天打卡

【学习内容】 8.9.限制性信念

【我的收获】

1. 什么是信念？

我认为人、事、物应该是怎样的，是一系列你对事情应该是怎样的看法。

每个人都活不出信念以外的世界。

信念是可以被察觉并且突破的。

2. 信念形成的途径

由过往经验加工储存而来。

3．深层限制性信念

无助：我得不到帮助

无望：我没有希望

无资格：我没有价值

这三种限制性信念来自于早年成长经历，让我们失去成年人的内心力量和创造力。

4．如何突破限制性信念，引入积极信念？

（1）一句话突破限制性信念

没有人爱我 VS 我值得被爱／我有资格被爱

（2）积极信念种入

我有资格……

我有能力……

我的爸爸允许我……

我的妈妈允许我……

（3）编剧（改写故事）

－讲故事

－从资源的视角改编故事／从爱的视角改编故事

－新的信念是

12.21号第五天打卡

【学习内容】 12.13.经验元素14.15冰山

【我的收获】

1. 三大经验元素：

视觉元素、听觉元素、感觉元素。

视、听、感是加工经验元素和潜意识储存信息的通道。

经验元素会成为你看世界的眼睛，负面经验元素越多对世界的负面体验就越多。

2. 如何运用经验元素？

处理储存在潜意识中的负面或者无效经验。

借力，人生更加有效。

支持意识更有策略性。

冰山

事实不等于真相。

行为层面的重复往往是观点的冲突。

问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。

对别人有期待等于把自己人生的钥匙交给别人。

咨询时不是与问题工作，而是同当事人的期待、渴望甚至生命能量一起工作。

1.　转化

（1）感受的转化

（2）观点的转化

2．关于感受的层次

（1）本体感受（身体感受）

（2）表层情绪感受（愤怒、紧张、恐惧……）

（3）内层情绪感受（委屈、悲伤、痛苦……）

3．期待

（1）我对别人的期待

（2）我对我自己的期待

（3）别人对我的期待

NLP心理实操10：NLP 12条前提假设

看人

1. 没有两个人是一样的。

2. 一个人不能改变另一个人。

3. 沟通的效果取决于对方的回应。

4. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为。

5. 每人都已经具备使自己成功快乐的资源。

6. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

看事

7. 重复旧的做法，只会得到旧的结果。

8. 凡事必有至少三个解决方法。

9. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。

10. 没有挫败，只有回应讯息。

11. 有效果比有道理更重要。

12. 系统中最灵活的部分最能影响大局。

12.23号第七天打卡

【学习内容】 20.21 理解六层次

【我的收获】

1. 理解六层次是什么？

从上至下的六层次：

- 精神/系统（我与世界的关系）

- 身份（我是谁）

- 信念与价值观（为什么）

- 能力（如何做）

- 行为（做什么）

- 环境（时间、地点、人、事、物）

理解层次：上层总是管理下层，下三层是由更深层的司令部（上三层）所指导。

2. 身份与角色

身份定位：在不同系统中切换更有效的身份定位。

身份最核心的是人格魅力，自我价值感。

人在不同系统中有着不同的意义和使命。

3. 理解层次练习

（1）确定一个自己人生中的系统

（2）梳理在这个系统中自己的身份是否有效

（3）自己需要调整的有效身份是什么？如何调整？

4. 理解层次访谈

咨询师和来访者：

（1）来访者谈论自己在某个关系中的困惑

（2）咨询师发问：

- 这种情况下，关系中你是谁？你像对方的什么人？

- 事实上，有效的身份应该是什么？无效身份与有效身份对比一下，看看有什么不同？

5. 理解层次回应练习

我看到你……（环境、行为）

我感觉到你……（能力、在乎的价值、是什么样的人）

你能够带给我们……（系统中的意义）

6. 运用理解层次“先跟后带”

（1）跟的是：理解层次上四层（系统、身份、信念价值、能力）

（2）带的是：下面两层（行为、环境）的改变

7. 小结

理解层次可以帮助我们更加理解自己和他人。

理解层次身份和系统的肯定可以给一个人增加内心力量。

批评在下面两层，支持中间两层，肯定在上面两层。

咨询师可以比来访者更加理解他自己。

12.24号第八天打卡

【学习内容】 22.23.24心灵空间（上、中、下）

【我的收获】

1. “心灵空间”是什么？

- 心灵空间区别于物理空间

- 心灵空间是冰山海平面以下的部分

心灵空间图

（1）最核心的心灵空间：父、母、我——我是通过我的父母来到这个世界的。

（2）更宏观的心灵空间：每个人都脱离不了的生存的土壤，也就是我们身边的环境和时代。

- 做个案时要考虑当事人的时代背景。

- 所有的信仰（邪教除外）一定是支持和教化所有人找到幸福和爱的。

- 计划生育政策深远地影响了所有人的内在。

- 相比于国家大事记，对我们来说最直接的影响是一个人的人生大事记。

掌握心灵空间图的作用和意义：能够支持我们更精准地探索，找到当事人的情绪卡点在哪里。

2. 生命坐标

所有的困惑都源于你不做自己。

我们要探索的是，如果我们没有做自己，我们做了谁？

我与父母，我与伴侣和子女

- 做练习是为了让我们的身体知道，而不仅仅是头脑知道。

- 父母利用两个人之间的问题来呼唤孩子回家，孩子也可能通过自己的症状呼唤爸爸妈妈和好。

- 心在自己的位置上，身体可以去到任何地方。

3. 小结

（1）心理咨询师需掌握的3张图：冰山图、理解层次图、心灵空间图。

（2）对孩子来说，完整的爱是孩子能接收到爸爸妈妈对TA的爱，能看到爸爸妈妈之间的爱。

（3）关系里的爱和滋养是我们生活的原动力。

（4）治疗一个人时，是唤醒TA在关系里爱和被爱的力量。

（5）心理治疗是寻找当事人爱的源泉，在所有的问题和困惑里寻找爱的部分，而不是解决问题。

12.

打卡

【学习内容】 24.25与父母关系之心理铁三角

【我的收获】

1. 为什么说是心理铁三角？

（1）人生里接触到的第一个关系是和父母的关系。

- 认识的第一个男人，是爸爸

- 认识的第一个女人，是妈妈

（2）和爸爸妈妈的关系是未来我们人际关系的基础的原型。

（3）在心理上、生物学、遗传学角度都是铁三角。

2. 心理铁三角小结

（1）生命中一半的力量来自爸爸：阳刚、战斗；一半的能量来自妈妈：包容、温柔、承载。

（2）女性能量是最能和人建立连接的能量。

（3）作为女人，首要解决的是女性能量；作为男人，首要看与爸爸的关系。

（4）处理与父母的关系，不是真的为了和父母和解，而是使我们能够更好地爱身边的人和世界。

（5）生命系统只有一个目的，就是：下一代比上一代活得更好。

（6）不愿与人亲近有可能是人格上的特点，也有可能是父母的。

（7）所有我们对父母做的工作，都是基于我想带着这个生命未来活得更好。

（8）其实，孩子越多的父母，生产爱的能力更强。

（9）几个孩子在一起的时候，父母要少参与，即便参与也要少评判谁对谁错，谁好谁不好；同时多制造“心理铁三角”的机会。

（10）我们现在和人互动其实是带着自我关系、自我形态在和别人连接的。

（11）你如何和自己隔离，就会在人际关系中与他人有这层隔离。

12.26号第10天打卡

【学习内容】 26.27与父母关系之接受父母法

【我的收获】

1. 接受父母法步骤

（1）准备，连接

（2）现状，感受，表达

（3）引导词导入

（4）获得爱、力量，面向未来

注意事项：接受父母法一定要与亲生父母做链接，亲生父母是树根，是唯一的，如果想与养父母作连接，需调整引导词。

2. 要点小结

（1）我们无法改变父母，但可以改变对父母的认知。

（2）爱父母不是去支持父母改变他们的人生，而是让他们的孩子活得更有力量，做更多好事。

（3）作为父母，当你真正有力量的时候，对孩子会有非常好的支持。

（4）作为咨询师，要把自己调频到和当事人一致的频率，或者说相对一致性比较高的节奏里。

（5）咨询不是我要帮到你，而是我给你一个空间让你帮到你自己，即助人自助。

12.27号第11天打卡

【学习内容】 28.29.30 与自己的关系

【我的收获】

1. 自信与价值

（1）自信就是我们日常里描述自我价值感充分带来的一个状态的感觉。

（2）获得价值感的途径：制造机会多做——多做到——多因做到而被肯定。

（3）一个健康的自我价值感时再18岁以前得到500次的肯定。

2. 接受自己法

（1）练习步骤：

- 呼吸放松，与潜意识沟通

- 想象“一个成长中的自己”，去看、感受对方的表情、姿态、状态

- 与“成长中的自己”对话：我是长大以后的你，你就是曾经的我自己，我看到你了，现在是时候我们在一起了，这样我们会接受自己，更爱自己，更多一份力量

- 与“成长中的自己”拥抱，说一些只有你们两个人知道的话，想象“成长中的自己”变成一股能量与自己完全整合在一起。

- 打破状态，效果测试

（2）作用

接受自己法整合的是内在的自我关系的部分，有助于提升自我价值感，是辅导的练习中比较核心重要的一个。

作用：增加自信和内心力量，处理成长经历创伤。

（3）注意事项

- 首先用与潜意识沟通为基础

- 找到正面意义及资源

- 只谈感受，不讲大道理

根源：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你

（4）小结

- 引导来访者时不是说服TA，而是让TA看到表面背后的本质。

- 在别人做练习时，旁观者不要跟着做，所有的对话、场景都是为当事人量身定制的，若你跟着做，潜意识会让你打盹、瞌睡、不接受。

- 一切的我和外在世界关系的根源都在于自我关系，而自我关系的根源就是四字真言：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

- 一个能理解自己的人就能更好地理解这个世界。

12.28号第12天打卡

【学习内容】 31.32.33沟通要素及要诀

【我的收获】

1. 沟通概论

（1）狭义的沟通与广义的沟通

- 狭义的沟通是我和某个人沟通，二人对话。

- 广义的沟通是我们和这个世界的关系。

（2）沟通的方向：把向外看的眼睛向内看。

（3）沟通的目标

- 在亲密关系中：沟通以亲和为目标

- 在工作场域中：沟通以创造为目标

2. 沟通要素

（1）肢体（身心能量）：55%

（2）语调（身心能量）：38%

（3）文字（理性）：7%

3. 沟通要诀

（1）声调和肢体语言决定沟通的效果，不是文字。

（2）说话是要增加双方的内心力量，而不是减少。

（3）重复旧的做法，得到旧的结果。

（4）沟通需要核对（发问）：发问是比陈述更重要的工具

（5）灵活，三赢（你好，我好，世界好）

12.29号第13天打卡

【学习内容】 34.35.36沟通的基本训练

【我的收获】

1.沟通的基本训练

（1）聆听（听到对方的需要）

复述对方的话，需要同时关注以下两方面：

- 语言

- 肢体+语气

（2）精简说话

精简要点+核对（能够使来访者被理解、被看见）

2.沟通的基本训练之“接受批评法”

接受批评法是一个有效的改善收到批评后所遗留的负面情绪的方法，就是给自己安装一个程序，让我们有力量去应对甚至把负面讯息转化成正面讯息。

步骤：

（1）想象回到过去被批评的画面。

（2）重放批评的过程，同时身边放个垃圾桶。

（3）重放完批评的过程，分离出来，把有意义的留下，把没有意义的放进垃圾桶。

（4）和对方做一些简单的对话。

（5）打破状态。

3.沟通的基本训练之“一分为二法”

一分为二法用来处理与自己不能接受的人相处的情况。

步骤：

（1）想象对方站在前面，找到原始感觉，把人放进大屏幕，把屏幕一分为二。

（2）复制一个复制品，然后和TA进行对话：你也不完美，我也不完美，我只和你那些有支持力的部分互动，把我不能接受的放下。然后移动过去，拉近能接受的，推远那些不能接受的。

（3）和TA进行一段简单的对话：未来我会和你更好地配合，让我们的关系达到三赢。

12.30号第14天打卡

【学习内容】 37.情绪概论38情绪智能

【我的收获】

1. 情绪概论

（1）情绪是什么？

- 本能

- 能量

- 能力

（2）我们不是不需要情绪，而是不知道如何转化我们负面的体验而已

（3）我们需要的是如何能够把情绪这种本能、能量训练成生活里让我们更成功、更快乐的能力

2. 情绪智能

情绪智能，从字面理解为如何智慧地把情绪当作人生里的一个能力，即情商（EQ），也就是一个人能够合理地运用TA的情绪，并且把TA的情绪当成一种能力和工具，让自己的人生更有效。

情绪智能分为四大能力：

（1）觉知力

（2）理解力

（3）运用力

（4）舒缓力

12.31号第15天打卡

【学习内容】 39.情绪的意义40. 生命情绪和生存情绪

【我的收获】

1.情绪的意义/作用

（1）表达

（2）连结

（3）成长

情绪最深入的意义即让我们表达自己，连结他人，让自己能够成长，心智更成熟。

2.生命情绪和生存情绪

（1）生存情绪最核心的两大基本情绪

- 愤怒

- 恐惧

（2）生命情绪

- 爱

- 感恩

- 快乐

1.1号第15天打卡

【学习内容】 41.负面情绪的正面意义42.舒缓情绪的技巧

【我的收获】

1.负面情绪的正面意义

（1）愤怒：力量，爱

（2）恐惧：面对，力量

（3）痛苦：成长，成熟

（4）嫉妒：成长，欣赏

（5）焦虑：重视，办法

（6）委屈：表达，长大

（7）悲伤：珍惜

（8）失望：别控制

练习：

我不想要（不喜欢）A

改写：

- 我需要A。

- 因为A可以提醒我……帮助我……

- 我要运用它……

2.舒缓情绪的技巧

（1）情绪智能

- 舒缓情绪

- 表达情绪

- 转化情绪

- 运用情绪

（2）舒缓情绪的练习

1）呼吸放松

2）本体能量

- 混合法：注意力更集中

- 生理平衡法：平复情绪

1.2号第17天打卡

【学习内容】 42.保险箱技术43. 表达与转化情绪

【我的收获】

1.保险箱技术

- 呼吸放松，和潜意识连接，想象看到那个情绪，把它形象化。

- 创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去。对情绪说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放进保险箱，等时机成熟再回来成长，谢谢你！

- 把保险箱推至左后方（左利手则为右后方），眼睛余光可见即可。

- 打破状态，效果测试。

2.表达与转化情绪

情绪洋葱其实是意识进化的过程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。

- 表层情绪：愤怒、焦虑、恐惧

- 深层情绪：痛苦、委屈、悲伤

- 最深层：去爱、被爱

1.3号第18天打卡

【学习内容】 44. 智能型处理情绪 45. 收回投射法

【我的收获】

1.智能型处理情绪

智能处理情绪的步骤：

（1）聚焦产生情绪的人和事

（2）接受+理解+情绪

（3）情绪洋葱+正面意义

（4）策划未来新策略

2.关于投射

（1）咨询师可以运用投射，安驻当下，保持中立，同时运用当事人对自己的投射，给予相应的支持。

（2）投射不是问题，影响了自己的关系和生活的投射才是问题，陷入到投射中而没有觉知才是问题。

3.收回投射法

步骤：

（1）测试一下双方关系的距离

（2）与对方对话：

亲爱的A，也许我对你有一些期待，是关于B的。现在，我把那些对B的期待收回来，交还给B。这样，你就可以只做我的A，我也就可以只做你的C了。

（3）想象B站在自己身后，从被投射的对方飞回一些需求到身后的B那里。

（4）全部飞回后，观察对方与之前有什么不同。

（5）打破状态，效果测试。

1.4号第19天打卡

【学习内容】 47.感知位置平衡法48.感知位置平衡的灵活运用

【我的收获】

1. 感知位置平衡的灵活运用：感知位置换框

（1）邀请当事人讲述一个困扰事件

（2）如果你是对方，你会是什么感受？你又会如何看待这个事情？

（3）如果你是你自己的重要他人，会如何看待这个事件里的你和这个事件？你会分别给到对方和你自己什么样的建议？

（4）如果你是未来的你，那个十年后的你如何看待这个事件？如何看待这个事件里的你？

（5）如果你是教练，你会如何看待这个事件？看待这个时间里的你？会给自己什么建议？

（6）那个能够游刃有余地处理这个事件的你会如何做？

1.5号第20天打卡

【学习内容】49.用感知位置平衡探索自己 50.处理情感失衡与纠缠

【我的收获】

1.用感知位置平衡探索自己：与目标未来对话

（1）想象五年后的你，会是什么样子？

（2）目标都实现了，会使什么样的画面？画面里都有谁？

（3）你有什么话要对那个自己说？

（4）邀请当事人完全进入到未来那个自己的画面中

（5）转身，看着刚才当下的自己，什么感觉？有什么话要对TA说？

（6）回到原来的位置，看着已经成为未来的自己，你的感觉如何？你会对自己对TA说什么？

（7）想象和未来拥抱

2. 1. 处理情感失衡

练习步骤：

（1）收取

- 爱，记忆

- 成长的支持

- 对方的付出

（2）付出

- 给与对方的支持

- 给与对方的伤害

（3）放下：对方的人生/包袱

注意：练习的步骤可以根据来访的不同情况加以调整

- 对于愤怒/比较有力量的来访者，可以先做“付出”这一步

- 对于有受害者心态的来访者，可以先做“收取”这一步

2. 化解纠缠

练习步骤：

（1）平衡情感

（2）祝福+再见

（3）连接未来的自己

1.6号第21天打卡

【学习内容】51：NLP心理实操视角下的心理咨询

【我的收获】

1. 心理咨询步骤

（1）初访：确定议题、目标、收集资料、设计咨询框架、确定时程

（2）维度解读

（3）次数统计

（4）有始有终

2. 效果来源

状态打分，来访者从向外指到看自己，咨询师对于来访者人格部分的补充。

3. 咨访关系

（1）注意（也可运用）投射，与来访者有冲突时运用曝光技术（脱身术）。

（2）如果难以支持到来访者，可以转介绍，换一位咨询师来帮助来访者

《重塑心灵》知识点

2017辅导员做的重塑心灵知识点重点，与大家分享：

《重塑心灵》

1、 NLP的中心学问之一是“模仿”。

2、 NLP中N（神经、身心）指的是我们的头脑负责思想，身体负责执行，头脑和身体有神经系统连结在一起，我们的神经系统控制我们的感觉器官和功能系统去维持与世界的联系。L（语法）指的是我们的头脑与身体之间的联系机制所用的语言模式和语法规则。P指的是借用计算机科学术语“程序”去指出我们的意念、感觉和行为只不过是习惯性的模式，可以经由提升我们“思想”的软件而得以改善。

3、 NLP的基本精神：12条前提假设

（1） 没有两个人是一样的

（2） 一个人不能控制另外一个人

（3） 有效果比有道理更重要

（4） 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界

（5） 沟通的意义决定于对方的回应

（6） 重复旧的做法，只会得到旧的结果

（7） 凡事必有至少三个解决办法

（8） 每一个人都选择给自己最佳利益的行为

（9） 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源

（10） 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分

（11） 没有挫败，只有反馈信息

（12） 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已

4、 和谐气氛：就是让每一个人都放松下来，感到安全，并且对对方有一定程度的信任。

5、 打破状态：当一个人处于某个内心状态（意念、思想及情绪）而导致事情不能顺利进行或对现场环境有负面影响时，另外一个人可通过一些言语或行为即时改变这个人的内心状态。

6、 未来测试：是NLP技巧中必经的步骤之一，目的是引导本人或对方想象在未来运用所学到的东西，或者测试所应用的技巧是否有效。

7、吸气或呼气：呼气时身体处于一个“放松”的状态，适合于松弛及放松身体各部分时使用，吸气时身体处于一个“强化”的状态，适合于加强、凝聚及提升身体能力时使用。

8、时间线：人脑对于记忆或思考某件事情是有其时间位置的。用右手的人，其“过去”位于左边而“未来”位于右边。距离现在越远的过去或未来时间，则越远离自己的鼻子；“现在”则会在眼前。因此她们的时间线是从左至右，从远至近又再走远。

9、经验擎：一些事物会使我们回想起往事，因而带回这些往事中本人当时的感受，这些事物便是“经验擎”。可分为视觉型经验擎、听觉型经验擎、感觉型经验擎、内感觉型经验擎。

10、信念就是“事情应该是怎样的”或者“事情就是这样的”的主要判断，是我们认为维持世界运作下去的法则，是解释和支持行动或者没有行动的理由，是解释和支持变化或没有变化的理由，是对于这个世界各种关系的主管逻辑定律。

11、信念的种类

（1）定义式（相等式）：确定事物之意义，一项事物与另一项事物的意义相同。

（2）因果式：一项事物导致另一项事物的产生。可以是直接明确的，也可以是隐藏的。

（3）规条式：事物中的选择性受到限制。包括事情发生的概率和一个人的主观愿望。

（4）判断式：事实上，所有的信念都是判断。这里指的是可以算是最简单明确的判断模式，就是把对事物的主观猜测当作必然。

12、信念形成的四个途径：本人的亲身经验、观察他人的经验、接受信任之人的灌输(直接语言灌输、行为灌输)、自我思考做出的总结（常常会导致不恰当的信念）、

13、妨碍成长的信念分为几类：

（1）使自己失去学习机会，因而不能有所提升的信念。

（2）使自己留在原地、停滞不前的信念。

（3）减少自己有更多选择的可能性，限制本人能力发挥的信念。

（4）把责任交给其他的人事物，因而自己无能为力。

（5）把原因归结为一些不能控制的因素，因而不能挑战或者改变。

（6）维持自己一个“没有资格”身份的信念。

14、关于身份的局限性信念

（1）能力性即我没有能力。解决的方向是认识本有的庞大能力。

（2）可能性即我没有可能。解决的方向是看到希望。

（3）资格性即我没有资格拥有美好快乐的人生。解决的方向是感觉到他也可以有美好的人生。

15、价值是事情的意义和一个人能够在事情里得到的好处。价值可以创造、增大和转移。推动一个人的方法必然是在价值观上下功夫。

16、规条是事情的安排方式，也是做法。

17、坚持规条而忽略了信念价值的人，通常有两个特征，第一个特征是过分的强调原则和理论。这类人往往喜欢用这些无法否定的“道理”去批判别人。第二个特征是这些人有一个很深层的、关于“身份”的“我没有资格”的障碍性信念。带着这个信念的人，会不自觉的把自己拒于成功快乐的大门外，会坚持去重复一些无效果的做法。

18、价值观与规条的意义，和它们对人生的影响：

（1）信念、价值观和规条统称为“信念系统”，是一个人的人生观、意念行为的思想基础。

（2）人是不会也不可能没有信念、价值观和规条而生存的。

（3）信念系统有一个外壳，就是态度。

（4）一个人的信念系统加上态度，简单地说便是此人的性格。

（5）信念是事情应该是怎样的，是事情的原因；价值是事情的意义，其中什么重要、可得到怎样的好处等；规条是事情怎样安排才能取得价值，实现信念。价值和规条也是信念的一部分，是具有特别性质的两个信念部分。

（6）信念系统是生活经验总结出来的处世模式，让我们无须每件事每次都重新学习而知道怎样应付。

（7）一个人在出生时是没有信念系统的。所有的信念、价值观和规条，都是在他成长的过程中经由生活体验而产生的。一个人的信念系统也从不停留在静止状态，而是不断的处在改变之中。

（8）每个人的信念、价值观和规条的数量极为庞大，但是绝大部分储留在潜意识里。在任何时间中，一个正常的人，只有极少数的信念、价值观和规条存在于意识层次。

（9）所有人的内心困扰，都是来自一些信念、价值观或规条的冲突。而人与人之间的冲突，也是起源于两者内心的信念、价值观和规条的冲突。

19、改变信念系统的技巧

（1）松动信念的方法

（2）破框法 应该如此、托付心态、没有办法

（3）意义换框法

（4）二者兼得法

（5）环境换框法

（6）价值定位法

20、自我价值包括自信、自爱和自尊。当一个人的力量不足时，他会要求其他的人事物按着一定的规定存在，若有什么变动便大发雷霆。当一个人有足够的力量时，他是无惧于事物的不稳定或者变迁的。

21、自我价值的行为模式

（1）故意做一些事使人以为他力量很大，或者找一些以为代表力量的东西企图使自己的力量分数增加。表现是什么都满口答应，然后不知所终，喜欢吹嘘夸大、顺口承诺、有错不认，嘴巴大而器量小，满口不在乎，故意炫耀财富、胆量、地位、人脉关系，追求品牌和名贵物质享受。如果是青少年则喜欢打架斗殴、惹是生非，故意做破坏规则的事，或者做别人不敢做的事。

（2）喜欢不劳而获或以小换大的增加自己的力量。表现是贪小便宜、公物私用、斤斤计较、因财交恶、喜欢赌博。

（3）做些伤害、破坏、诋毁别人的行为，以为可以把别人拉低下来，保持跟自己一样的水平。表现是喜欢开一些使人狼狈出丑的玩笑、喜欢作弄人、搬弄是非、背后说人坏话、中伤造谣、揭人隐私。这类人会肆意批评否定别人、不愿给别人以肯定、不接受别人做的比自己更好。

22、中国人为什么缺乏自我价值？

首先，整个人类对情绪感觉的认识很不足，而中国人跟西方人相比，更不愿意与本人的感觉联系，更不愿意谈论感觉，更不清楚内心感受，对情绪问题更感觉无力。

其次，对孩子的教导普遍地使孩子没有建立起“自我”。

第三，很多家长望子成龙，总把焦点放在孩子没做到的小部分，而把孩子做到的部分看作是理所当然，而没有给予肯定。

第四，很多家长为孩子定下过高的标准。

第五，过分强调孩子认知方面的重要性，包括思想能力的培养方面，而忽略了帮助孩子发展出跟自己的感觉紧密联系、明白自己内心需要的能力。

第六，传统思想中习惯以否定自己的方式去表示对对方的尊崇。

第七，传统的家长习惯以“恐惧感”“犯罪感”“羞愧感”去推动孩子，这使孩子内心无力。

23、与身份有关的障碍性信念是自我价值不足的深层原因。

24、最快建立自我价值的方法

（1）言出必行，言出必准。

（2）有所不为，有所必为。

（3）接受自己，肯定自己。

25、自信公式：感觉-尝试-经验-能力-（肯定）-自信-自爱-自尊

26、最能帮助一个人提升自我价值的方法是制造机会，多做-多做到-因多做到而得到肯定

27、健康心理的思想和行为模式

思想态度、学习提升、自我管理、人格发展、情绪职能、人际沟通

28、“系统”是由一个以上的部分组合而成的整体，这些部分都对这个整体的存在有其意义，所有部分的运作保证了这个整体的继续存在，其中每一个部分的改变，都会导致整个整体出现改变。

29、理解层次：从高到低? 系统-身份-信念、价值-能力-行为-环境

系统：自己与世界中的各种人事物的关系（人生的意义）

身份：自己以什么身份去实现人生的意义（我是谁，我有怎样的人生）

信念：配合这个身份，应该有什么样的信念和价值观（应该怎么样、什么重要）

能力：我可以有哪些不同的选择？我已掌握、尚需掌握哪些能力？（如何做，会不会做）

行为：在环境中我们做的过程（做什么，有没有做）

环境：外界的条件和障碍（时间、地点、人事物）

30、层次越低的问题，越容易解决。当问题升至信念或身份的层次时，解决便会困难的多。一个低层次的问题，在更高层次里容易找到解决方法。一个高层次的问题，用一个较低层次的解决方法，难以产生效果。

31、成功快乐的人生是可以策划和实现的，但必须从身份开始。

32、脑的基本构成单位是神经元。人有1000亿个神经元。一个人的聪明程度是由神经元之间的连接网络决定的。

33、头脑的功能从运用的角度看，有两个状态：意识与潜意识

（1）意识状态的能力包括：

运用五官和四肢与外界沟通，接收或是发出信息。

大脑皮质所进行的认知和思考工作。

（2）潜意识负责：

所有记忆、知识和能力的储存。

对所接收的信息进行认知和定下意义的过程。

身体各部分和系统的运作与协调，生命和身体健康的维持。

思考过程，支持逻辑分析、推理等意识运作。

心理状态的各种功能，包括情绪和感觉的转变及运用。

其他尚未能清晰解释的功能。

潜意识所控制的身体功能和能力中，有一部分可以提升至意识的层次，这部分也就是每一个人可以发挥潜能或者增长能力的部分。

34、前额叶被认为是意识的中心，边缘系统的下丘脑被认为是潜意识的中心。意念与脑加起来，便是“心”，脑与身体合起来，便是“身”。身心一致是指这三个部分的良好契合与平衡。

35、潜意识的“自动选择最好”机制。

36、与潜意识沟通：

第一步就是使他平静起来。第二步，引导受导者把注意力放在身躯里感觉其所在，想象那处就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话一般，与它对话。与潜意识沟通，在开始和结束时，都应对它说多谢。问潜意识的问题，必须只有“是”和“否”两个答案。给潜意识的指令，最好是留有足够空间让它发挥。和潜意识的沟通多用正面词语。驱走不好的情绪或反应时，记得让潜意识保留这些能力。

37、压力是什么？当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观的、没有足够支持的判断而引发的结果。在人类的进化过程中，压力扮演着一个很重要的角色，它保证了人类“如何活下去”和“如何活的更好”两个最基本的生存目标。

38、如何消除压力

（1）运动是最好的“治标式”消除压力办法。

（2）唱卡拉OK。

（3）一些内心的修炼也很有效，例如瑜伽、静坐等。

（4）正面的人生观对一个人提高处理压力的能力有很大帮助。

（5）运用NLP的思维技巧，能够容易把问题的盲点找出加以改变。

以下的方法对于消除压力效果不理想：

（1） 很多人习惯找人诉说困扰的方式去消除压力，这样的方法效果不大，甚至有负面的效果，因为一个人若多次重复一套话语，很容易便在脑里把它固化。

（2） 任性的购物、过度饮食、酗酒等，不但没有任何有益的效果，同时，还必然会制造出更多更大的问题来，使你更难重新起步。

（3） 情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己，也是只能增加问题的方法。

（4） 寄情于睡眠，每当睡醒仍需面对问题，所以只能使身体得到错误的信息，以为躲避是唯一的方法。

39、沟通的前提条件

（1）有效的表达自己的信息

（2）建立和谐气氛

（3）给别人一些空间

（4）学会倾听

40、通过五个感觉器官视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉传达到我们的大脑中。通过外感官来认知并感觉这个世界，相应的内感官继续认知、感觉并储存了所有的经验元素。

41、外感官有五个视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉。内感官有三个内视觉、内听觉和内感觉。

42、内感官使我们能够把对世界的认知，有系统的储存和提用（回忆），因而能够运用。而运用的目的便是使我们更有效率的处理每时每刻的生活。任何能够被记忆的数据，都必须用上内感官。对这个世界的认知，便是凭内视觉、内听觉和内感觉而存在的。所有的思考，都必须有内感官的参与。

43、多用景象做思考的人，称为视觉型；多用声音、语言做思考的称为听觉型；多用感受做思考的人属感觉型。

44、（1）观察眼球转动而测知惯用的内感官。一个人的眼睛望向上面郑重，是同时启动“视创”及“视回”。望向下面正中，是同时启动“听自”及“感”。

（2）从所用文字而测知惯用的内感官。（3）从行为模式而测知惯用的内感官。

三个内感官充分的发展，是内感官能力最好的境界。

45、处理工作压力太大的受导者，只要引导他把“待做的事”变为一个个文件档案，按时间上的先后次序一一排列在他脑里的右上方向（若他用左手则改排在左上方向），最优先的一件排在最接近自己的位置，并且把这样排列好的“待做的事”推至一个远近适宜的距离，既明显见到，同时又不会感到压力太大。

46、沟通是借助某种渠道使双方能够通连。沟通是两个人的事，沟通的效果决定于对方的回应。人与人之间的沟通，发言的一方所发出的信息较多，但是他本人意识到的只有极少部分，绝大部分都是他不自觉，即是由他的潜意识控制之下而发出的。沟通信息的传递，意识占1%，潜意识占99%。语音语调影响对方的听觉接收效果，在引起情绪共鸣上有决定性的作用。三分之二的中国人是视觉型的。

47、语音语调可以细分为四个方面：高低调、大细声、快慢速度及说话语气。良好的配合是四个方面都照顾到。

48、身体语言大致上也可分为四个方面：站姿、手势、头的位置和动作、面部表情。

49、沟通中需要注意的问题：

（1）建立共同信念和共同价值。“没有办法”的念头是使自己停步不前的根源。“达到良好沟通效果”的目标，与“没有办法”是对立的。希望别人改变是不切实际的，至少你需要自己先做出一些改变。建立更多的共同信念和共同价值，便是达到良好沟通效果的保证。

（2）清晰的身份定位。最快最简单同时又是最本质的改善沟通效果的技巧，就是改变对方在你心里的身份定位。

（3）改变内心的BVR。

50、有效沟通的八点启示

（1）有效的双向沟通的先决条件是和谐气氛。

（2）没有两个人是一样的，没有一个人在前后两分钟里是一样的。因此，沟通方式不能一成不变。

（3）一个人不能控制另一个，也因此不能推动另一个人。每个人都只能自己推动自己。所以，应给别人一些空间。

（4）沟通的意义取决于对方的回应。强调说得对不对没有意义，说得有效果才重要。

（5）对方是否是这个意思或者是否已经明白你的心意，只有对方才能决定。不要假设，若不肯定，找他谈谈。

（6）可以直接谈的不要经由第三者。带着坦白、诚恳、关怀的心，什么都可以谈。

（7）两人之间的共同信念与共同价值越多，沟通会越有效果。

（8）凡事至少有三个解决方法。若已知的方法不管用，总可以找出变化和突破。

51、语言是思想的物质外壳，是我们传递信息、交流思想、表达感情的一种工具。检定语言模式是NLP最重要的瑰宝之一。人类的大脑有一个奇怪的特点，就是不能接受含有“不”字的指令。

（1）你不想对方做的事，他偏偏就做了。

（2）他不会去做你想让他做的事，因为你还没有告诉他。

52、检定语言模式是既能助人亦能助己的工具。

程序1：扭曲 程序2：归纳? 程序3：删减

扭曲类语式：猜臆式、因果式、相等式、假设式、虚泛词式

归纳类语式：以偏概全式、能力限制式、价值判断式

删减类语式：名词不明确式、动词不明确式、简单删减式、比较删减式

53、运用检定语言模式的注意事项

（1）先建立和谐气氛和双方同意的意图和目标。

处理问题时，应先处理扭曲类语式，然后处理归纳类语式，最后才处理删减类语式。扭曲类通常都有很大的影响力，涉及理解层次之中的较高层次，由扭曲类开始，我们比较容易很快了解说话者的深层结构。

（2）不应把语式看作是对方的错误。

54、情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪的真正来源是人们内心的一套信念系统。情绪是本人的信念系统与外界的人事物共同作用的产物。

（1）改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪。

（2）信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以情绪，乃至人生成就，都是自己可以控制的东西。

55、换个角度看情绪

（1）哭泣不是情绪。

（2）“不开心”不是某种情绪，而是负面情绪的统称。

56、情绪的意义

（1）情绪是生命不可分割的一部分。

（2）情绪绝对诚实可靠和正确。

（3）情绪从来都不是问题。

（4）情绪教导了我们在事情中该有所学习、有所收获。

（5）情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。

（6）情绪是经验记忆的必需部分。

57、如何拥有足够的情绪管理能力？

自觉力、理解力、运用力、摆脱力

58、处理本人情绪的方式

治标的技巧：消除、淡化、运用、配合

59、治本的技巧

改变本人的信念、价值观和规条

处理涉及本人身份层次的问题

提升本人的思维处理能力

60、处理他人情绪的方式

无效类型：交换型、惩罚型、冷漠型、说教型

正确处理步骤：接收、分享、肯定和策划

61、一个人的成功，IQ（智力）只占20%，EQ占80%。

EQ包含认识自己的情绪、管理自己的情绪、有效推动自己、认识别人的情绪、处理好人际关系。

62、痛苦、焦虑紧张、困难、恐惧、失望、悲伤、惭愧、内疚、遗憾为我们指引了方向，只有妒忌和憎恨尚未发现有什么正面价值和意义。

63、钟摆效益：所谓负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样的减少，就像钟摆一样，若摆向一边的幅度减少了，摆向另一边的幅度也同样减少。

64、“自我整合法”和“接受自己法”是两个处理更高层面，即关于“身份”的信念的技巧——“自我整合法”专门处理内心的矛盾和冲突，对于一些经常批评自己、责骂自己、对自己不满意的人特别有效。“接受自己法”处理的是过程中产生对自己“身份”的信念错位，是处理“自尊”问题的一个效果很快、很好的技巧。两者相比较，“自我整合法”处理的是来到脚边的水，而“接受自己法”则是处理水源。

65、想要达到一个目标，需要具备五个因素：

——一个有效的目标

——清楚了解自己现状

——驱除一些障碍

——添加一些能力和资源

——划出一条从现状到达目标的途径

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