秋季三种活动助养肺(秋季如何养肺润肺)

秋季三种活动助养肺

秋季天气骤然变凉，人体的还没有从夏季的炎热中完全转换过来，很容易受寒而伤肺气，加上秋季是肺气当令的季节，养护不当，很容易发生一些咳嗽、呼吸道感染、肺炎等呼吸系统的疾病，所以中医养生理论认为秋季要以养肺为主来促进健康，在秋季除了饮食调养、注意生活作息来养护肺气外，多开展以下三种活动也有助于人们肺的保养。

在歌唱中理肺气

中医认为，人的肺气主肃降，主皮毛，最忌气机不顺，如果肺气失去调理，则会因气机逆乱而不能使津液滋润各系统，引起各种疾病。比如肺气失调，会造成毛孔闭合紊乱，寒气容易侵入人体而引起感冒，肺与大肠相表里，如果津液不能滋润大肠，会引起便秘。唱歌这种活动，不仅可以有效的调节人体肺气，而且还能通过振动肺部，增强肺部的扩张能力，对促进肺气的顺利升降起到很好的帮助作用，所以在秋季，适当的唱一些舒缓的歌曲，对养肺很有好处。

在大笑中宣肺气

现代医学认为，大笑不仅能锻炼脸部肌肉，而且会对身体的多个器官组织起到锻炼的作用，人大笑时，整个呼吸道、人体的五脏、胸部和腹部的肌肉等都会随之活动，尤其是肺部，在大笑中能够比平时扩张一倍，并且通过气流强有力的呼出，能够对呼吸道起到清理作用。在大笑时，人不自主的会吸进更多的氧气，通过肺的宣散作用供应到身体各部分，促进各系统更好的发挥功能。

在按摩中护肺气

中医认为，秋季按摩肺经的相关穴位，对于养护肺气有很大的帮助。按摩的穴位基本上处于肺经循行的路线上，从上到下依次是迎香穴、咽喉穴、肺俞穴、手部的太渊穴、臂部的曲池穴。每次按摩按照从上到下的顺序进行，每个穴位按摩36次，每在早晚进行1次按摩，能够起到滋肺阴、护肺气的作用，尤其是手部的太渊穴，是保养肺气的重要穴位，对于与肺有关的一些疾病，按摩此穴也能起到很好的治疗作用。

秋季如何养肺润肺

导语：秋季养肺正当时，那么你知道吃哪些食物比较好呢？秋季是呼吸性疾病高发的季节，这对于肺部来说是一个危险的信号。因此秋季养肺势在必行，那么你知道秋季如何养肺吗？下面和我一起来看看吧！

1、常欢笑以宣肺

笑口常开，不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。欢笑时，或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

2、重食疗以润肺

中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺，百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、莲米、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

3、治鼻病以护肺

流行病学调查表明，萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占人群的.90％左右，究其原因，在于鼻塞等鼻肺部症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等，导致病原微生物感染，引起感冒、支气管炎或急性发作。因此，把住病从鼻入关，可有效护肺。

4、清气道以净肺

随着工业污染的增加，大气污染也随之增加，人体吸入空气中的污染物，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚或癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。

5、通腑气以清肺

中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢性支气管肺炎等肺部疾患，又可诱发老年性痴呆、癌症。因此，通利大便既可以降肺气，泄浊阴，预防衰老、癌症，又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜菜蔬与粗粮，多做腹部按摩。习惯性便秘者可在医生指导下及时采用药物或非药物疗法治疗。

6、多运动以健肺

强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼，因此，可根据人们的喜好不同，身体差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等，可改善呼吸功能，增强肺心血液循环，增强肺心功能。

7、勤喝水以益肺

秋季每日至少要比其它季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。也可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

8、进中药以补肺

秋季进补是中国人的传统习俗，除食补外，可选择一些具有养阴益肺作用的中药以补肺，如明党参、北沙参、太子参、玉竹、东阿胶、西洋参、燕窝等，可泡服，或煮粥服食，或与肉食类同炖服食。

养肺食谱

1、豆浆粥

将糯米100克洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆1000克，继续熬10分钟，加白糖适量即可。

功效：适合肺燥、肺热、胃肠躁热的人。

2、莲子百合煲瘦肉

将猪瘦肉300克加入莲子30克和百合30克，隔水炖熟，调味即可。

功效：润燥养肺，也可作为病后体弱滋养强壮之补品。

秋季养护肺的小妙招，秋季如何养护肺部呢？

肺主呼吸，是生命之本，故肺可称为身体的命脉。下面就让我给大家介绍一下秋季如何保护肺部吧。秋季保护肺小贴士

秋季如何护肺

“食疗+经络+瑜伽”

三合一是最好的护肺方式。

肺主皮毛，肺阴充足，皮肤就会紧致，毛孔就会细密。反之皮肤粗糙，毛孔粗大，容易长痘痘。

肺娇气脏，最怕干燥。秋季是最干燥的时候，要注意润肺润燥，调理肺经。秋天在五行中属于金，对应肺，所以秋天也是养护肺部的关键时期了。

肺部健康自测方法

五指，拇指与肺相对，与太阴肺经相连。不管你的肺是否健康，只要按一下你的拇指肚就可以了。

大拇指肚子饱满圆润，按压后反弹力很好，说明肺气足。相反，如果拇指和肚子干燥或者皮肤没有弹性，就要注意养肺。

秋季如何保护肺部？秋季护肺小贴士

三白汤，润肺一碗。

春天吃绿色食物养肝，夏天吃红色食物养心，秋天要多吃“白”。

白色食物富含水分，可以润燥。比如秋天吃莲藕，可以凉血清热，滋阴美容；秋天吃百合、莲子，可以清心安神，润肺健脾。不过米罗老师最推荐的还是祛湿解毒、疏通肠胃、嫩肤减肥的“三白汤”。

三白汤

成分:

萝卜半斤，白菜两两，白豆腐两两，生姜两片。

如何吃:

煮汤代替正餐，喝汤吃菜。晚餐吃它有很好的瘦身效果。

适合人群:

秋季肺燥火引起的咽喉肿痛，咳嗽，便秘，皮肤粗糙，长痘。

禁忌人群

重感冒、腹泻、怀孕、月经期的人不宜食用。

穴位，疏通肺经

从我们肩膀的位置，沿着我们手臂的内侧和外侧，一直到我们的大拇指。这是我们肺的经络，叫做“太阴肺经”。

秋季怎样养肺

虹口区 李女士
名医解答
随着天气逐渐转凉，不少人都容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症状。中医认为，这些症状的出现，是由于秋季是燥气当令的季节，也就是俗称的秋燥。秋燥之气又以中秋为界，分为温燥与凉燥，无论是温燥还是凉燥，都会使人皮肤干燥、体液缺乏。
中医认为，秋燥之气最易伤肺。因为肺脏直接与大气相通，且与皮肤和大肠有密切的关系。冷空气到来后，最容易刺激呼吸系统，加上抵抗力减弱，就给病原微生物以可乘之机，极易使人伤风感冒。扁桃体炎、气管炎、鼻炎和肺炎，在老人与儿童中尤其好发。
因此，历代医学家都认为：秋季养生，重在养肺。秋季养肺的方法很多，主要有中药调理、饮食调补、按摩疗法等。
日常生活中的饮食调补是最基本的养肺之法。这里推荐几种养肺果蔬：
梨肉 有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可生食、榨汁、炖煮或熬膏。对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等，都有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，则效果更佳。
葡萄 具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳者都有益处。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
大枣 能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。中医常用其治疗肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。
柑橘 性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、口渴、伤酒烦渴等症。
甘蔗 汁性平味甘，是解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳，中医常把其作为清凉生津剂，能治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
柿子 有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。生食鲜柿，对肺痨咳嗽、咳嗽痰多、虚劳咯血等症都有良效。红软的熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。
饮食调补还可以多吃些百合汤、梨汁、藕汁、生姜汁、梨粥等。
除了饮食，按摩疗法也可养肺。不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便容易伤风、流涕。经常按摩鼻部可缓解这种症状。每天睡前或起床前，平卧床上，用腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20到30次，有助于锻炼肺部的功能。 （赵杜鹃）
赵杜鹃 上海市中医医院内科主任医师

秋季吃什么最润肺？秋季养肺锻炼方式

秋季吃什么最润肺？秋季养肺是秋季 养生 的头等大事，按照中医的理论，肺喜欢干燥而厌恶潮湿。然而秋天又是肺最脆弱最容易受损伤的季节，那么，秋季吃什么最润肺？

秋季吃什么最润肺

1、秋季最润肺的食物--银耳

银耳生津润肺、滋阴养胃,能滋润秋天干燥的身体和皮肤,适合干咳、便秘、皮肤干燥的人。注意,咳嗽痰多、阳虚怕冷的人最好不要吃银耳。

2、秋季最润肺的食物--梨

梨可润肺止咳、消痰降火,能调理因为秋天过度干燥而出现的咳嗽、便秘、口渴、痰少而黄的症状。梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用,非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃,也可以榨汁喝,或者是炖煮。注意,梨性寒,不适合寒咳和平时腹泻的人。

3、秋季最润肺的食物--荸荠

荸荠清热生津、利咽化痰,适合发热口渴、肺燥便秘、咽干咽痛的人。

4、秋季最润肺的食物--柑桔

秋冬季节润肺可以吃柑桔,除了可以润肺止咳,柑桔还可以醒酒利尿,一些身体虚弱或是热病之后又津液不足、伤酒烦渴的人可以食用。

5、秋季最润肺的食物--甘蔗

甘蔗是解热、润燥、滋养、生津的佳品,它有着消痰镇咳的作用,能助脾和中,对于一些有口舌干燥、大便干燥、高烧、烦渴等症状的人可以食用甘蔗。

6、秋季最润肺的食物--枇杷

我国民间一直都有用枇杷来润肺止咳的习惯,我国中医指出枇杷性凉,味甘,具有很好的润肺化痰止咳功效。并且在《滇南本草》有记载:“枇杷治咳嗽吐痰。”,因此热咳吐黄脓痰的患者在日常生活中可以利用枇杷来起到治疗以及预防咳喘的功效。

秋季煲什么汤润肺

1、沙参百合润肺汤

北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用,加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮,又可滋润喉咙,保护声带,通畅大便,预防痔疮的功效。

原料:北沙参15克,百合30克,无花果五个,猪瘦肉18克,陈皮1片。

做法:先将无花果洗干净,对半剖开。猪瘦肉洗净,北沙参、陈皮、百合洗净。将所有的材料一齐放进已煲滚的水中,继续用中火煲约两小时,加少许盐调味,即可饮用。
2、罗汉果瘦肉汤

这个汤适合哮喘患者,因罗汉果有解热消暑,治咳化痰,促进肠胃机能和抑制哮喘的功能。

原料:大罗汉果四分之一个,猪腿精肉八两(约三百二十克),陈皮一小块,清水十碗。

做法:陈皮浸透洗净,猪肉原块洗净。把清水,罗汉果和陈皮同放直身瓦煲内,旺火烧滚,然后下猪肉,再滚起改用文火煲约两小时即可。
秋季养肺锻炼方式

早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼——吐故纳新,可有效改善肺部功能。腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。

每天可慢跑2—3公里,也可在每日晚餐1—2小时后,先慢走10—15分钟,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。

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