秋季养生的主要原则有哪些(秋季养生常识和要点)

秋季养生的主要原则有哪些

到秋天之后，天气变得更加的凉爽，可以说这个季节也是人们养生最好的时节，此时天气相对来说比较凉爽，但是天气也是变得相对的干燥，此时不做好养生保健工作的情况下就容易影响到人们的身体健康。那么，在这干燥的秋天，人们饮食方面就应该注重哪些，养生的原装有哪些?

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。合理的饮食对人们的身体健康带来好处，避免会影响到人们的健康伤害。

同时，对于那些体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。这样才是对人们的身体健康带来更多的好处。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

综上所述，这些都是人们在秋天养生保健的相关介绍，秋天天气比较干燥，此时需要合理的饮食，同时需要及时做好补水的功能，这才能避免身体出现缺水，减少带给人们健康伤害。特别是在秋天人们运动更加不能少，此时若是能够坚持做运动，也是能够帮助人们强身健体的效果。

秋季养生常识和要点

1.秋季节气养生要点是什么
秋季饮食养生，是指在秋季应用饮食调养来养生保健的方法。

秋季以燥气为主，易伤肺气，因此在饮食上应以润肺为总原则。秋季是指农历七、八、九三个月，此时天高云淡，干燥凉爽，秋实累累。

秋季的特点是由暖转寒，天气干燥，故中医学将秋季的干燥情况分为两部分，夏末秋初称为温燥，秋末冬初称为凉燥，饮食养生方法有所不同。 秋季的前期，夏日的炎热天气尚未完全消退，而初秋的干燥气候已经来临，炎热和干燥均耗散津液，引起机体干燥不润的症状，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮肤干燥，大便干结，小便短少等。

秋季的后期，秋日的凉爽干燥依然存在，初冬的寒冷之气已经来临，所以除口燥咽干外，尚有皮肤干燥皲裂、便秘等。 秋季前期，用于温燥的饮食养生方法要以清热滋润为主。
饮食养生的方法应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚餐食粥，午餐喝汤，但粥汤的内容有所不同。中医认为燥邪最易伤肺，在煮粥时加些切碎的梨块，有生津止渴、滋阴润燥、止 咳化痰的作用，适用于老年人秋季口燥咽干、大便千结者食用。

煮粥时加些百合，有润肺止咳、养心安神的作用，适用于老年 人干咳少痰、失眠多梦者食用。煮粥时加些已用水发好的银耳， 有滋阴润肺、养胃强身的作用，适用于老年人身体虚弱及患有 高血压、高血脂及慢性支气管者食用。

汤以西红柿蛋汤为佳， 蛋白质及维生素丰富并有利于消化吸收。 秋季后期，用于凉燥的饮食养生方法要以怯寒滋润为主。

饮 食原则除滋阴润燥外，应适当增加蛋白质和热量较高的食物。食 粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、银耳粥都可食用，还可增加 一些瘦肉粥类，如煮粥时加些瘦肉、皮蛋等，以补充蛋白质的消耗。

还可进食栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等，并多食一 些温性的蔬菜水果，如南瓜、葱姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。
2.秋季饮食有哪些养生要点
秋季饮食的养生要点有： （1）清热解暑 清热解暑类食品不能一入秋就从餐桌上撤除。

一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。

（2）滋阴润燥 秋季气候干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。 要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。

（3）少辛增酸 中医认为，酸味有收敛肺气的作用，辛味则发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。

（4）养阴补气 秋季进补宜平补，燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补应注意润补平补，即养阴、生津、润肺、补气。常见的养阴药有枸杞、玉竹、麦冬、玄参，常见补气药有人参、黄芪、白术、茯苓等。
3.秋季饮食要点有哪些
秋季天气开始慢慢转凉，由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来。

“万物收”是指万物阳气开始收敛、消退，而阴气逐渐生长，即“阳消阴长”的过渡阶段，所以秋季养生以“收养”为原则，养生宜“平”补，“平”补药膳性质宜平和，进补速度宜缓慢，要循序渐进，切不可用大寒大热之品。 要点1：秋季饮食宜“平”补 要点2：滋阴润燥，缓解秋季干燥 要点3：敛肺固表，提高人体抗病能力 要点4：益肾固精，使能量积存 要点5：疏肝和胃，解除肝郁脾胃好 要点6：调和阴阳，有效防止疾病发生。
4.秋季养生应该注意哪些方面
秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。

患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立预防为主的思想。

一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。

二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。
5.秋季人体养生有哪些知识秋季体养哪些知识
秋季养保健六策略 1。

饮食调养饮食要滋阴润肺基本准则另外应少辛增酸说食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等起滋阴润肺养血作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2。 增减衣服初秋季节午虽热早晚都凉风习习要注意增加衣服防止凉气侵袭要穿太捂太严免穿脱受凉冒 3。

谨慎起居古云：早卧早起与鸡俱兴意思秋要早点睡觉早点起床 4。加强运调养秋季高气爽气候干燥故要呼吸新鲜空气清凉晨风散步、跑步、锻炼进行空气浴接受耐寒训练使身体能适应寒冷 *** 渡即寒冬作充准备 5。

保持室内定湿度秋季空气湿度风力汗液蒸发快易使皮肤干裂毛发易脱落故必须注意保持室内具备定湿度并适补充体内水 6。 药物保健根据秋季特点适服用些维素类制剂另外服用宣肺化痰、滋阴益气药进行保健西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖海等平素阴虚体质用药六味黄丸、补阴丸等 秋季养三坚持 、坚持秋练秋练指积极锻炼身体提高健康水平增强抗病能力要进行体育并让身体冻着点俗说：春捂秋冻气温降要急于添加衣服使身体抗御风寒能力运要异散步打球做操打太极拳气功慢跑等 二、坚持秋防秋防指预防秋季易于染些见病、发病冒、气管炎、胃炎关节炎等秋冻…能支气管炎胃炎等病史则要注意适保暖受冻防止旧病复发 三、坚持秋养秋养指饮食调养适休息秋收获季节五谷杂粮蔬菜水等量熟市祖医药著作《素问》指：五谷养五助五菜充气味合已补益精气秋季气候干燥：应适饮些水、淡茶豆浆及牛奶等饮料应吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润品 适休息同养良白工作劳要度晚娱乐更能搞至深更半夜每睡眠8宜少。

秋季养生的原则 注意细节更健康

秋季已经到了，这时候我们就非常容易出现身体不适的情况了，在秋季的时候由于天气是比较干燥的了，所以我们也容易出现免疫力低下的情况了，那么我们应该如何在秋季的时候进行养生好呢，下面就让我们一起看看秋季如何养生好吧。

多喝水

我们在秋季的时候天气比较干燥，所以我们在秋季的时候就要注意多喝水了，这是可以很好的促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分，所以我们就需要多喝水了，这是非常关键的哦。

多吃温食

我们在秋季的时候就要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，而且滋补的效果也是非常出色的了，这是我们大家不能错过的好选择了哦。

多休息

现在每天熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，这也是导致我们秋季不健康的一个重要原因了。所以我们就应该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒才行了哦。

多运动

想要让我们在秋季的时候健康，那么就可以在每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒，这些方法是可以很好的增强我们身体素质的了，这是大家不能错过的了哦。

上面就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况了，可以发现我们在秋季非常容易出现不适的问题，所以我们就需要注意及时的进行养生才行，上面我们就给大家介绍了秋季样的原则了，如果我们大家注意这些细节，那么就可以让我们更健康哦。

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