保护心脏从日常做起——五条运动处方护心脏

保护心脏从日常做起——五条运动处方护心脏

即将进入春节，五行中春季对应的心脏，所以从新开始，我们应该注意如何做养护心脏，养护心脏知道哪些尽量少做。

北京大学医学部李立明教授和美国杜兰大学祁禄教授带领的科研团队研究发现，骑车上班有助保护心脏。这是首个关于中国人通勤方式与心血管疾病风险相关性的研究。

研究人员从中国慢性病前瞻性研究项目中选取部分数据，结合空气污染等多种影响因素，考察了走路和骑车这两类主动通勤方式与心血管疾病风险之间的关系。研究在中国的10个地区（包括5个城市地区和5个农村地区）开展。

被抽取的10.4万名参试者平均年龄为46岁，其中49%为女性。从总体上来看，47.2%的人采用了非主动通勤的方式，即开车或坐车，选择走路和骑车上下班的人分别占比20.1%和19.4%。在将近10年的中位随访期内，总共发生了5374例缺血性心脏病、664例出血性卒中和4834例缺血性卒中。在调整了性别、社会经济地位、生活方式、久坐时间、体重指数、空气污染情况、被动吸烟等因素之后发现，与非主动通勤者相比，走路的人患上缺血性心脏病的风险降低了10%，骑车的人这一风险下降了19%，患上缺血性卒中的风险也降低了8%。研究结论发表在《美国心脏协会杂志》上。

研究人员建议，在通勤时间不长且空气质量优良时，人们不妨采用走路和骑车上下班的方式来保持心脏健康。

1.不管年龄大小，都应该坚持适量的运动锻炼，每周至少3次，最好5次以上，每次30-45分钟。

2.以有氧运动为主要运动方式，如慢跑或快步走、游泳、骑车等，运动过程分为三个阶段，包括5-10分钟的热身准备活动、20-30分钟的中等强度活动、5-10分钟左右的放松活动。

3.需要把握运动的“量”，懂得“适量”。运动量要适当，研究表明，低至中度强度运动量对心血管病人更加适合（低运动量：运动结束后以感到轻松为宜；中等运动量：感到稍微有点费力）。其次是要循序渐进，每个人的运动能力不同，特别是身体状态欠佳的人群，应特别注意。

4.任何人群，都要注意运动时出现的不良反应。即使是正常健康人，如需参加剧烈运动，也有必要完善一些心脏方面的检查，如心脏超声、心电图运动试验等。而心脏病患者，则需要在医生的指导下，制定一套循序渐进的心脏康复运动计划。以确保运动治疗的安全性和有效性。

5.一些自认为“无法运动”的患者（比如患有骨关节、韧带疾病等），其实并不是不能运动，而是应该在医生的指导下采取合适的运动形式、适当的运动强度进行正确的运动。这样在提高心肺功能的同时，对原先的关节、韧带疾病还会有一定的治疗作用。

众所周知，适度运动可以促进心脏健康。美国一项新研究揭示了促进心肌细胞再生的好方法：只要坚持“小而频”的运动就能帮助心脏变年轻。

人类心脏机能的焕新能力较差。通常来说，年轻人的心肌细胞每年更新约1%，细胞再生速度随着年龄的增长还会变得更慢。为寻求防止心衰的办法，美国哈佛大学的科学家们将实验小鼠分为两组进行测试：一组小鼠连续8周，每天在跑步机上任意跑跑停停；另一组保持卧姿不动。结果发现，坚持“小而频”运动的第一组小鼠心肌细胞新生数量是第二组不运动小鼠的4.5倍。不仅如此，曾患心脏病的小鼠如果保持这样的运动，仍能促进其心肌细胞再生。研究发表于英国《自然·通讯》杂志上。

研究人员称，因损伤或衰老导致的心肌细胞损失，需要足够的心肌细胞再生量使之维持平衡。新研究表明，“小而频”的运动有助于驱使细胞进入再生节奏，对抗组织炎症和器官衰退。这是一种既安全又廉价的干预措施，它对于有心脏病患者的康复以及中老年人的心脏保护都有重要意义。

心脏病患者是静养休息好还是运动锻炼好？心血管医生告诉你答案

民间一直流传着一个说法：

得了心脏病后就该静养，

运动更是被认为是禁忌。

对于心脏病患者，周围的亲朋好友似乎都会格外地"关照"：

好像对他们而言，生命不在于运动，而在于静养。

难道得了心脏病，真的就只能当"温室花朵"吗？

心脏病患者，究竟是静养休息好，还是运动锻炼好呢？

今天我们就来好好说一说。

很多患者都会有这样的误区：生病一定要静养休息。

殊不知，只是一味地强调卧床休息，严格限制身体活动，有时不但养不好病，反而还会因为运动量降低，带来更多危害。

因为人体的心肺功能需要通过主动运动才能得以强化，如果长期卧床或不动：

一个方面 会导致各脏器功能减退、身体机能退化，严重影响生活质量，更不利于心脏功能恢复；

另一方面 ，心脏病患者相对而言多伴有不同程度的动脉硬化甚至血管斑块，长期不动只会使情况加剧，甚至还可能因血液循环不畅导致静脉栓塞，引发肺栓塞等危重疾病。

这种时候，就需要通过科学的运动训练使心脏病患者即安全又有效地恢复心脏功能。

有研究指出，心脏病患者发病后， 假如能保持体能上的良好状态，就能减低60%第二次发病的概率！

因为科学的运动对患者身心 健康 都有益，特别是身体障碍程度高的患者，运动是有很多好处的。

1、运动是控制体重的关键

2、运动可以延缓动脉硬化

3、运动可以调节血压和心率

4、运动还可以改善心肌缺血。

5、运动降低猝死风险

所以，适度科学的运动有助于心脏病病情的控制与恢复。

当然，心脏病患者毕竟不同于普通 健康 人群，运动也不能太随心所欲。

而且对于心脏病患者来说，心脏病的种类和严重程度不一样，所适合的运动强度也不同。

因此需要经过医院的体能检查和身体评估 （从患者的体能、心脏负荷、心率、肺功能等多方面进行评估） ，才能制定有针对性的运动方式，做到运动有"方"，使患者更安全而有效的参加运动锻炼。

这个"方"指的是医生开的 运动处方。

运动处方主要包括两方面，一个是 运动强度 ，一个是 运动方式 。

其中，适度运动很重要。 运动强度大容易导致损伤，甚至让心脏不堪重负。

我们自己如何判断运动强度是否适度呢？

主要可以通过下面这三个指标来进行判断：

1、靶心率： 就是运动要达到的心率。运动时，心率会加快以满足肌肉对氧的需求，运动越剧烈，心率就越快。你可以根据运动处方所制定的靶心率调节运动强度，如果心率低于靶心率，你可以缓慢增加速度及强度，以此保证运动的有效性和安全性。

2、谈话： 运动使你呼吸较平时深长且加快，但不应该感到气促。当你在运动时还可以保持正常的谈话速度，说明此时运动强度是适度的。

3、自我感觉劳累程度： 用自我感觉用力评分法( RPE)从低到高分为6-20级，自测劳累程度，一般选择13级，也就是运动时感觉稍稍用力，但不应该感到很用力。

当然，运动方式的选择也很重要， 有氧运动 是首选！

有氧运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。人在运动中需要增加氧气的供给，而在有氧代谢运动的同时机体自身通过适度增加心跳与呼吸就可以满足这一需求，实现氧气供与需的平衡。

以跑步为例，中长跑（800、1500米）属于半有氧代谢，再长的距离就以无氧代谢为主了。

其实在心脏康复中不提倡无氧运动，因为无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，对于老年人这种高强度锻炼可能存在引发心绞痛、心梗的风险。

在有利于心脏的有氧运动项目， 快走 是最安全的，更是老年人的明智选择。

当然， 慢跑 也是很好的运动项目，只是与快走相比更容易造成关节、韧带的损伤。快走可以使人们获得理想的耐力，又不会因为运动量过大而刺激产生过多有害的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。

此外， 太极、爬山、太极拳、骑车和游泳 都是不错的有氧运动选择

同时，在进行运动的时候还要注意运动频率和时间：只有有效规律的运动，心脏才会受益。病情稳定后建议运动每次大于15min，最好是30－60min或3公里左右，5次/周。

大部分病情稳定的心脏病及心脏手术前后的患者都可以在医生指导下执行适合自己的运动康复方案，但如果患者有下列情况则不适合运动锻炼：

必须要特别提醒心脏病患者， 运动康复有诸多好处，但缺乏医生指导反而会增加心血管事件风险。

如果心脏病患者不经检查、选择了不恰当的运动方式、运动量超出安全范围、错误的运动时间、准备活动不充分等，极有可能促使原发疾病加重，诱发严重心律失常，甚至猝死。

有条件的话，建议最好能在专业心脏康复医师的监护下进行科学的康复运动。

总之，大部分心脏病患者都可以通过坚持科学适度的运动，使症状得到改善，延缓疾病发展。但前提是必须在医生指导和 健康 监测下进行，一旦出现不适症状应马上停止运动并寻求专业救护。

所以，心脏病患者们，可别让心脏病背了你懒癌晚期的黑锅，走出门，痛快地享受运动带来的快乐和 健康 吧。

说不定就能把心脏病给控制得死死的，让它没有作乱的机会。

而对于广大 健康 群体来说，运动好处更多，趁着现在身体还不错，赶紧动起来吧！

我爸心肌梗塞做过心脏搭桥手术，现在想买一本术后怎么注意身体怎么保护心脏有关的书，求推荐

1、保持积极主动的康复态度
术后尽早的身体锻炼有助于患者早日康复，因此，我们要求病人一旦转入普通病房，就要及早下床，开始功能锻炼。同样的，即使食欲不振，也要尽量进食（当然不是暴饮暴食），甚至“把饭当药吃”，才能更快的恢复。如果患者没有积极主动的康复态度，只是等待医生开药，反而易于出现各种并发症。
2、饮食
主食除米面以外，适当搭配杂粮及豆类。瘦肉（鸡、鱼）每日100～150克，不吃肥肉，少吃动物内脏。用植物油，不用或少用动物油。青菜、水果多吃有益。花生、核桃仁可常吃，但不宜过量。盐要控制，成人每天摄入5～6克食盐就足够了，建议选择市售的低钠盐。
3、控制饮酒
尽量少喝酒，即使是葡萄酒，也应有所节制。最有益的饮料是白开水和绿茶，不要多喝含糖饮料。
4、适当活动
术后早期及恢复期应适当活动。患者术后第一次从事体育运动时，必须测脉搏，运动要严格按运动处方进行，既不“保守”，也不“激进”，要循序渐进、持之以恒。运动前要做好准备活动，如果在运动中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕、心跳加快等不适，应立即停止活动，并及时到医院就诊。
患者可随身携带硝酸甘油等急救药品，以备不时之需。饭前、饭后不要立即运动。阴雨天、气候闷热或寒冷时，应减少运动量或暂停运动。运动后，应休息20分钟再沐浴。需要提醒的是，体育运动不能完全取代药物治疗，患者切忌擅自改变心脏病药物的用量和方法。
5、坚持用药
药物治疗是冠心病患者不可替代的重要治疗手段，其中包括对血压、血脂、血糖、抗凝和扩冠五种药物治疗，应由有经验的医生制定合理的药物治疗方案，并适时调整。
6、定期监测
患者术后应定期到医院复查。须做心电图、同位素或者冠状动脉造影，以监测“桥”是否通畅。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/qigong/310772.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 坚持背部撞墙功提高免疫力撞走百病养出···

下一篇: 感冒了这样做好的快