养生从小事做起早晨起床这些错误有你犯过吗

养生就是从小事做起。每天一点点坚持下来，时间长了才会改善。

之前我们还专门讨论过起床后的洗嗽顺序：起床后先喝水还是先刷牙？如何刷牙不伤牙龈。

有研究显示，清晨是老百姓呼叫120的高发时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在清晨时段发生。

这是因为，清晨时段，血压快速升高，早上6~10点，绝大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。

与此同时，起床时很不经意的一个动作、一件事，往往就诱发了风险的发生

晨起6件事最伤身

“闹钟”太响

天亮时，身边总有一把声音唤你起床，或是一段优美旋律，或是一首钟爱曲子，又或是爸妈的大声吆喝：太阳晒屁股了，还不赶紧起来！

声响，会对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。

但如果这个声音过大，却会引起身体保护性的条件反射，提高人体肾上腺素水平。长期以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

尤其是老年人，或多或少患有一些慢性疾病，如心脏病、高血压等，若在睡梦中忽然被惊醒，容易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况，严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。

注意：闹钟铃声，尽量选用柔和的声音或音乐，刺激性小。老年人多浅眠，能不用闹钟就不用，若有特殊情况，需早起外出，可让家人轻声唤醒。

起床太急

闹铃一响，“砰”地从床上弹坐起来；尿急憋得慌，猛地爬起身去上厕所……

这些动作有一个共同点：急!!!

人在睡眠状态时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压降低……

一觉醒来，如果立马起身，身体各项机能还没“转醒”，比如血流还比较慢，便不能及时把氧气输送至大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，若是中老年人，还容易发生心脑血管意外。

另外，颈部肌肉经过一天的休息，处于松弛状态，若猛地起床，容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带。

注意：起床动作，要慢，要缓。

不吃早餐

老生常谈的问题了。

一夜过后，胃里排空，若没有食物及时补充，胃酸和各种消化酶没事干，就会去消化胃黏膜，长期以往，胃炎、胃溃疡等疾病就找上门了。

另外，长期不吃早餐，还会使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。而大量的研究认为，不吃早餐，与肥胖症、糖尿病、胆结石有关。

建议：该吃的早餐，还是要吃。至于怎么吃，吃什么好，推荐大家看之前的文章：我的营养早餐——燕麦片。

用力排便

早上起床，便意来袭，可上班就要迟到了，于是乎反复憋劲，使劲用力，妄图能快点排完，快点走人。

万万不可！！

因为憋劲，往往会减弱肠道在排便中的主动收缩能力，导致或加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。

更重要的是，人在排便时，往往血压升高，过分用力，容易使腹压猛增，随之血压也会升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能诱发严重的急性缺血，乃至心肌梗死。

所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困难，不妨试试腹式呼吸法——

做法：吸气时，把肚子鼓起来，呼气时，肚子凹下去。一吸一呼，注意缓慢节奏，能让腹部的脾经和胃经活跃起来，促使肠道蠕动，平缓排便。

剧烈运动

不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步，呼吸下新鲜空气，然后回来洗个澡，吃早餐。

看似不错，却不推荐。

据统计，老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。

这是因为，早上人体的血液黏度比较大，流动不畅，太过剧烈的运动，容易诱发心血管病发作。

注意：建议晨运勿做那么剧烈的运动，尤其是中老年人散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。

晨起立马叠被子

夜间，人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，使被子不同程度地受潮，令体味及代谢物围困于被子上。

而在人的新陈代谢中，组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人，一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更为严重。

如果起床后马上叠被子，无疑将这些有害物质包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体，对人健康不利。

注意：起床后不要马上叠被子，或整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，让沾在被子上的水分及化学物质自然散发，待洗脸刷牙吃完早餐后，再整理。

晨起3件事，最有益

1、伸伸懒腰

俗话说：早上起来等等魂儿。

醒来后，可以先在床上躺会，闭目养神，伸伸懒腰，可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态。

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2、喝点温开水

起来后，可以喝点水，能补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复清醒。

对于普通人来说，温开水即可，如果有便秘情况的，可以喝点蜂蜜水。但不推荐淡盐水，避免增加不必要的食盐摄入量。

其实最近我们就有文章提到了这些锻炼方法：24节气中第三个节气——惊蛰，惊蛰到，起床不要晚于这个时间。

3.动一动

捏耳

耳朵附近分布了不少的穴位，经常捏一捏，能刺激相应的脏腑功能，改善面部气血，还能提神醒脑。

擦鼻

两手微屈拇指背，沿着鼻梁骨两侧上下往复用力，擦上几十次至上百次，能使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防治感冒的作用。

梳头

中医认为，头是“诸阳之会”。诸多的经脉、穴位汇聚以此。常用手，或用木梳梳头，能按摩头皮，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。

揉腹

重叠双手，从左胸至小腹，再从右胸至小腹，然后从心窝至小腹，各缓缓下推10~30次，有助于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤为适合。

吐故纳新

可以到宽敞地方，简单活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸活动，能增加人体肺活量，起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用。

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