告诉你颈椎病预防的5个小动作颈椎病锻炼5字诀

关于颈椎病的文章，我们也写了不少，可以查看之前的文章《颈椎病有哪些症状，我们该如果预防颈椎病呢？》。

得了病去医院治疗是一方面，但日常生活中自我预防也很重要。我们平时就有很多颈椎病锻炼的方法。

颈椎病治疗和康复的方法要相互配合使用，只治疗或者只保养不治疗都不行。希望以下几个小动作可以帮助大家解决颈椎病带来的烦恼。

要防止劳损发生，做好劳动、运动前的热身运动。工作时，要有正确的坐姿，避免过度劳累，如长时间低头，仰头、歪头，防止颈肩部受风寒，纠正不适的枕头和睡眠姿势，这里推荐大家查看文章《平时睡觉平躺着，不枕枕头对颈椎病有有影响吗？》。

颈椎病锻炼

这里推荐八段锦锻炼方法，大家可以查看文章《健身气功八段锦教学视频免费下载 》

此外，一些小动作可改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程，延缓骨关节等组织的退行性变。现列举如下：

一、头

低头仰头(锻炼)：坐位、站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量肾贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，停留片刻，反复进行，以不难受为度。

二、臂

转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，宜动作轻柔和缓，频频有序。

三、转

左右旋转：坐、站位均可，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。频率宜慢、稳，不感头晕为度。

四、举

手抱颈(项)与项争力(即抱颈后伸)：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，头颈用力向后伸，使两力相抗，随着呼吸有节奏地进行，每隔30—60分钟，挺胸收腹，每次5—10分钟，适合在工作和阅读间歇中进行。

五、直

飞燕点水：也可以叫做小燕飞、燕子飞。俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲。

简单的一些动作就可以起到活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌。这些动作对已患有颈椎病的朋友同样适用，但仅能起到缓解症状的作用，若从根本治疗还需要采取治疗方式。

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