高血压运动注意事项

高血压运动注意事项

摘要:医生，我高血压可以游泳吗？能跑步吗？

这些是高血压患者经常问的一个问题，高血压的血压都忽高忽低，控制不稳定的时候我不建议进行锻炼，或者是血压高于160/100mmhg汞柱的时候，建议你尽可能的保持静息状态，避免运动，等血压控制在平稳以后，低于150/90mmhg汞柱的时候可以渐渐地增加运动量，比如说每天可以适当的进行快走或者慢跑，也可以进行游泳，打太极拳，练习瑜伽或者八段锦，年轻的朋友，可以打乒乓球，羽毛球也是很好的运动锻炼方式。要注意锻炼时间不要过长，也不要太猛，经过一段时间的锻炼运动，你就会发现你的血压会有明显的改善，很多血压完全正常的时候就可以把这个运动量适当的增大。你学会了吗？

高血压患者运动方法及其注意事项 适合高血压患者的运动

1 适合高血压患者的运动步行：高血压患者在户外空气新鲜的地方步行，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。

太极拳：太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。

甩手：甩手是一种十分简单的锻炼方法，有利于活跃人体的生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。

爬行：人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。

2 高血压不能参加竞技运动高血压患者不能参加竞技运动，因为剧烈运动的时候，运动者精神过于紧张，对血压有一定的负面影响。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，而且心，肺功能均有下降的表现。

3 高血压患者不宜餐后马上运动有很多人习惯在吃饭后运动，但高血压患者要注意，即便就是简单的散步，也需要慎重，饮食过饱对心血管病是一种负荷，再进行运动锻炼的话，反而容易使血压下降，因此高血压患者以避免餐后马上运动，最好是在两小时后再运动。

4 什么样的高血压患者禁止运动高血压患者如果合并有严重的心律失常，心动过速，脑血管痉挛(有眩晕，头痛，恶心，呕吐等症状)，明显的心绞痛，心功能失代偿等，不应进行运动。出现这些症状的患者忌进行运动：未控制的过高血压或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至133mmHg或运动后血压不升高或始终低于140/133mmHg者。

高血压患者怎么运动比较好？

一般来说，患上高血压的都是老年人，所以，老年人要更懂得自身的保健。在患上高血压之后，除了需要服药控制血压之外。还可以适当的运动，以增加身体免疫力。高血压患者要运动，但是不能盲目，具体请看下文。一、进行运动的注意事项1、不要过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。2、注意周围环境气候，夏天要避免中午艳阳高照的时间。冬天要注意保暖，防中风。3、穿着舒适吸汗的衣服，选棉质衣料，运动鞋等是必要的。4、选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边。5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。二、运动的禁忌1、生病或不舒服时应停止运动。2、饥饿时或饭后一小时不宜做运动。3、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。4、运动中有任何不适现象，应即停止。全文总结患有高血压，除了可以在运动方面适当的改善之外，在食物选择方面也需要有所调整。另外，心态也是很重要的一点，因为突然激动，或者心情紧张的话都会造成血压突然升高。所以，保持良好心态也很关键。

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