高血压的人早上起床牢记三不做

高血压的人早上起床牢记三不做

摘要:有一种高血压叫清晨高血压，在老年群体里发病率比较高，那么应该如何避免清晨高血压？

高血压病人除了日常规律服用降压药之外，早晨最不应该做的就是这三件事儿，第一就是起床过猛，或者这个早晨起来还没有服药的情况下。就开始锻炼身体，剧烈运动，这样，对血压会有一个很大的影响，会使血压迅速升高，严重的，会导致严重的心血管事件。因为我们通常讲，我们的血压，是一个勺形血压，那么清晨高血压，就是在这个时候，到晚上的时候，它上升的比较快，比较早，所以当你起来的时候，这个血压已经在高位了，那么在你剧烈运动的时候，这个血压又会上升，如果是咱们正常人的话，跑完百米或者是运动结束。量血压的时候都会有升高，高血压人更是这样，早晨起来的时候，如果你动作过快过猛，这个血压会有一个快速的一个上升，那这个时候，你头一天吃的这个降压药，保护作用已经接近尾声了，所以，这个时候血压容易升高，轻则，头胀，头痛，重则，可能会引起脑血管事件，早晨起来应该怎么做呢？应该在苏醒以后，先平静平静，有的人可能刚醒过来，身体还感觉很疲乏，这个血液循环的还没有完全运行起来，这个精神。还不是特别充沛，甚至还有点心慌，这个时候，要稍微稳定稳定，最好是在床边放一个血压计，先测量血压，有高血压病人，得服用完降压药之后，再开始活动，如果这一早上起来量血压，就发现血压一百五六了，甚至一百七八了，那就先服降压药，然后继续在床上静躺，然后过个二三十分钟再量血压，看看血压是不是已经达标了，或者有一个明显的下降，然后，再开始起来洗漱，一天的活动。要避免排便用力，很多老年人，有便秘的困扰，早晨起来的时候，去卫生间这个排便用力，排便用力自然就会增加血压，心肌收缩力加强，然后，这个心脏的负担加重，从而引起血压增高，我们在临床上，也见过这个老人，在上卫生间的时候出现的这些啊心脑血管事件，如果出现了这个，比如便秘，这个排便很困难，可以用一些辅助的办法，或者提前吃一点儿这个促排便的药。或者开塞露来软化这个粪便，让他能够相对轻松的排出来，即便是没有高血压的病人，那么长时间的这种便秘，排便用力也会引起什么痔疮，肛裂等等这一类的疾病。第三，就是吸烟，经过咱们一晚上的这个休息，人体的血压相对粘稠，为什么呢？这一晚上七八个小时或者更长时间，咱们没有喝水，但是，皮肤和呼吸带出去的水分又源源不断的散失，所以，会导致这个血液相对粘稠，那这个时候，你吸烟里边的尼古丁和烟碱，它又会有收缩血管的作用，那血管一收缩，那么血压相应的就增高，也会增加心脑血管疾病的风险，所以，建议大家晨起的时候，一定不要吸烟，健康的做法，是喝一杯清水来稀释血液，然后，打开这个窗户，让这个屋内的空气，跟自然界相互交换，使空气清新。一方面，能够清心呼吸道，另外一方面，一杯清水又能够清洁胃肠，这样，无论是对身心健康还是对血压都是一个非常有益的做法。所以，在这里要提醒大家，晨起，一日之计在于晨，特别是高血压病人，要注意保护好自己的血压，不要做这三件事儿。

生活中高血压应该注意什么

高血压日常生活中应注意事项：
◆ 低能量
提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，这类糖属于单糖，容易引起血脂升高。
◆ 低脂肪
烹调时，选用植物油，可适量多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可以延长血小板的凝聚，抑制血栓的形成，防止中风；植物油含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
◆ 适量蛋白质
高血压病人每日蛋白质供给量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
◆ 保证矿物质
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。适当吃一些含钙高的食品：如牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氟浸出物多，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
◆ 限制食盐
每日摄盐应控制在6g以下，适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
◆ 足量维生素
每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。适当增加海产品摄入：如海带、紫菜、海鱼等。

早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你

2020年是不平凡的一年，经历过新型冠状病毒风波后，人们越来越意识到 养生 保健的重要性。在这特殊时期拼的并不是人力和财力，而是免疫力。其实 养生 保健并不是人们想象的大把大把吃保健品，只要注重于生活小细节就能长寿且 健康 ，尤其是做到早起三不做和睡觉前三不要。

1、晨起不能做剧烈运动

多数人认为早晨空气清新，再加上经过一晚上睡眠，体力和精力恢复且全身心放松，会抽出半小时晨练。然而早晨起床后不能立刻锻炼，因为起床后一段时间才能让气血阴阳运行平衡，若起床后没有做好准备活动，而直接进入剧烈运动状态，可升高血压，易引起心脑血管意外。所以早晨晨练时间尽量安排在太阳升起后，喝杯水或吃点早餐后再运动，同时要选择缓和的有氧运动，如快步走、慢跑或打太极拳。

2、早起不能吃得太油腻

很多家庭的早餐标配是油条或油饼和豆浆，但油条或油饼属于高脂肪和高热量食物，难以被消化且易引起身体肥胖。早餐以清淡易消化为主，推荐新鲜蔬果和粗粮，也可以喝杯豆浆或牛奶，为身体补充维生素、微量元素以及膳食纤维，能促进食物消化，帮助排便。

3、早起起床不能太猛

在睡眠状态时血压较低，早晨醒来后血压会逐渐升高。若起床过猛或过快会突然升高血压，易引起脑血管破裂。因此起床不能太急，醒来后先动一动四肢，然后再起床，防止因为起床动作太猛而引起眩晕。

4、睡觉前不要玩手机

手机似乎已经成为人们必不可少的生活用品，能让人们无聊的生活变得更加丰富多彩。很多年轻人睡觉前习惯玩手游或刷小视频，甚至玩到半夜，但经过研究表明，21点仍然在玩手机且超过30分钟，可加重疲惫程度，易引起失眠。所以为了自身 健康 ，睡觉前一小时关闭所有的电子产品。

5、睡前不能生气

睡觉前生气可加快心跳速度，使得呼吸变得急促，易引起失眠，而且也会降低睡眠质量。同时生气时可引起心律不齐，心跳变得更加混乱，尤其是高血压病人睡觉前生气可能引起心梗或脑梗。所以睡觉前要保持心态平和，原谅一切事，可通过深呼吸或冥想的方式来缓和情绪。

6、睡前不能吃得太饱

由于白天比较繁忙，到了晚上才好好的享受美餐，部分人在晚上会暴饮暴食，但这样会引起身体肥胖，影响胃肠道蠕动，降低睡眠质量。所以晚餐吃7~8分饱即可，以清淡为主，晚餐跟睡眠时间需间隔2~3个小时。

温馨提示

平时要注重于生活小细节，以积极乐观心态来面对一切，保持情绪稳定。均衡且全面为身体摄入营养，不要暴饮暴食，更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙，必须有营养丰富的早餐，吃早餐时做到细嚼慢咽，吃完一顿早餐至少需20分钟。

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高血压的根源不止是盐，注意：这三种食物要少吃，否则血管会堵

现如今，高血压已经极为普遍，每10个人中就有3人患有高血压。且50%左右的中老年人群患有高血压。

高血压是一种长期危害人体 健康 以及生命安全的慢性疾病，正常情况下，血压的范围为：收缩压 140mmHg，舒张压 90mmHg。

研究发现，血压每上升20mmHg，死亡的风险就会增加1倍。

高血压的根源不止是盐，注意：这三种食物要少吃，否则血管会堵

第一种：高胆固醇食物

研究发现，高血压患者经常食用高胆固醇的食物，会诱发动脉硬化的发生。

食入体内胆固醇的数量，可以直接影响到血液中胆固醇的水平，导致胆固醇沉积在血管壁，发生动脉硬化。

从而提高心肌梗死的发病率，因此，平时应少吃高胆固醇的食物。

第二种：酒精饮品

研究证明，高血压患者每日饮用酒精量超过30ml，连续饮用2个月，血压升高的几率会上升5%左右。

30ml的酒精量相当于600ml的啤酒，200ml的葡萄酒，75ml的威士忌。

第三种：高糖食物

许多甜食种含有较多的"游离糖"，会促使血压升高。

因为摄入过多的果糖，心率也会加快，血管会收缩，从而体内的水和钠排泄就会减少，血压也会随之升高。

建议，高血压患者每日食用糖的量最好控制在25g以下。

血压高的人，谨记早起3不做

1不做、不吃早餐

现如今，很多人都习惯不吃早餐。

但，人体空腹的状态下，身体会产生应激反应，导致血压升高。

特别是对于有清晨高血压的人来说，更加危险，很有可能会因此导致脑梗的出现。

2不做、起床太猛

身体经过一夜的休整，水分会大量的丢失。

从而，血液的粘稠度会增加，血流会减慢。若在此时起床动作过猛，就会导致血压突然间升高，出现头晕眼花等现象，严重可导致猝死。

建议：高血压患者晨起时，应先在床上躺3分钟，伸伸懒腰，慢慢的活动身体。起床后喝一杯温开水，有助于稀释血液粘稠度。

3不做、晨练太早

许多中老年人觉少，清早起床后，便会去运动。

但，高血压患者需要注意的是，锻炼的时间不宜过早。

因为晨起人体很有可能处于高压状态，运动不当会诱发较为严重的心脑血管疾病出现。

健康 小贴士：好情绪

高血压患者紧张、悲伤等情绪，均会导致血压升高。因为他们会使心跳加速、呼吸急促，神经紧张，从而使得血管收缩异常，引起血压升高。

建议：生活中若遇到烦心事，可以找好朋友或家人倾诉。另外，也可以学会转移注意力，多出去走走，做一些自己比较感兴趣的事情。

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