常做提肛运动有哪些好处,

常做提肛运动有哪些好处,

摘要:今天呢跟大家分享一个养生保健的小秘籍，这个秘籍就是提肛运动，提肛运动在我国古代就非常的盛行，可以说它是一个非常简单有效的运动保健措施。

那么肛是指肛门，我们古代，称肛门为谷道，那么古人有这样一句话。叫做日撮谷道100遍，治病消疾又延年，这是古人的智慧，告诉我们，每天收缩、收紧这种肛门100遍，也就是这种提肛运动，治病消疾又延年，而且古人还说了，谷道宜常撮，就是指，我们每天生活当中一定要想着去做这种提肛运动，无论男性还是女性，那么讲到这里。提肛运动对我们人体究竟有哪些好处呢？这里边我要跟大家讲的提肛运动，对我们无论男女，他的盆腔的疾病，是大有裨益的，比如说男性比较常见的前列腺疾病，性功能的障碍，还有一些痔疮，直肠肛门类的疾病，女性比较常见的一些尿路的感染，或者是漏尿，子宫的脱垂，或者是盆腔的一些炎症，那么做这种提肛运动，它可以有效的改善我们盆腔这种血液循环。那么如果肌肉适应性增强了，血供丰富了，对这些疾病的治疗以及保健都是非常有益的，所以说，我非常建议无论男性女性都应该常做这种提肛运动.

那么提肛运动具体的做法是什么呢？我们可以在睡前或者是在起床前做这种提肛运动。每次做五到十分钟，这个就能够达到养生保健的效果，而且提肛运动非常的简便，易于操作，可以不分场景去做这种运动。最好是在这两个时间段做五到十分钟，具体怎么做呀，我教大家。我们无论是站着、坐着还是躺着，一定要掌握这种节奏，做几组不重要，五到十分钟即可以。具体的操作方法，是吸气，用力收缩，上提肛门，放松，再吸气提肛，在放松。反复的吸气，提肛，放松，缓解，这样每天坚持做两组，一组坚持五到十分钟，让我们远离盆腔疾病。

提肛运动有什么好处

1 改善肛门淤血经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

2 增强括约肌功能提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。

3 防治肛门疾病肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。

4 提高性能力提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。

若能坚持“提肛运动”或许会有哪些好处？

我们在平时常常说生命在于运动，要提到运动的话，其实他的类型还是特别多的。很多朋友说在平时喜欢有氧运动。各种各样的运动五花八门，但不知道大家是否听过提肛运动。这种运动虽然说并不常见，但是却能够帮助我们解决一些麻烦的问题。

我们都知道用来排泄的肛门，主要是靠肛周围的肌肉控制的，但如果这一部分的肌肉出现一些问题的话，很容易会诱发一系列的生殖排泄疾病。不仅让人觉得尴尬，会给我们的生活带来非常多的麻烦与不便。但是提肛运动却能够帮助我们很好的缓解，而且还能够带来一些意想不到的好处。坚持做“提肛运动”有什么好处？这些方面，男女或许都要清楚

若能坚持“提肛运动”或许会有这些好处，可惜很多人还傻傻不知道

首先它能够帮助我们远离痔疮。

要说到痔疮这个问题，很多人都会觉得头疼，我们经常会说10人九痔在现在人群当中，也是非常常见的一种疾病，久坐不运动，便是痔疮出现非常常见的一个因素。很多人因为工作的原因，往往在办公室一坐就是一整天，身体是也没有办法更好的流通，就会导致血液堆积，而提供这个运动不仅可以帮助我们改善肛周的正常血液循环，预防痔疮的问题。而且并不需要太大幅度。非常适合上班族来练习

网友@似花非花つ：我就是因为得过痔疮，所以说才了解到提肛运动的，得过痔疮之后的人。这辈子真的都不想再听到痔疮这两个字。

其次它能够帮助我们改善漏尿的这种情况。

其实这一点对于一些女性朋友来说，可能比较实用，因为女性独特的生理构造，使得漏尿这种尴尬的问题，会时常发生，只是因为女生的尿道比较短，而在平时坚持做提肛运动，可以帮助我们有效的改善这种尴尬的问题，因为它可以帮助我们锻炼提肛肌，增强人体对于肌肉的一个控制能力，可以在很大程度上帮助我们避免这种尴尬，而且在做提肛运动的同时，还能够锻炼我们的尿道括约肌，帮助我们改善排尿不通畅的这种情况。

坚持提肛运动也有助于改善男性前列腺问题

有人说前列腺是男性的生命线，它对于男性的重要意义我们都可以理解，而提肛运动可以帮助我们缓解前列腺受到的压迫。，作为男性比较常见的一种疾病，坚持做提肛运动也能够帮助我们降低前列腺炎的发病几率。对于一些上了年纪的男性来说，身体机能下降，难免会出现一些问题，一些男性朋友会出现不同程度的括约肌松弛问题。但是提肛运动能够帮助我们，有效的预防括约肌松弛所导致的大小便失禁。

网友@沐离&：提肛运动真的有这么多的好处吗？那到底应该怎么做才对？

小编建议：

其实有些人虽然了解提肛运动，但是从来没有做过，而有一些人做过却没有做对，因为提肛运动看似简单也是有一定讲究的。下面小编就来带大家看一看，如何正确的来做这个提肛运动。

首先推荐仰卧屈腿挺身法。，仰卧屈膝两个脚尽量靠近我们的臀部，然后两臂平放在身体的两侧，这个时候抬高骨盆收缩肛门，持续6秒之后再进行还原动作，重复6~8遍，一天坚持1~4次，这样的话效果会比较的明显。

其次推荐科学技术做法，这种方法坐着就可以。但是往往需要我们有意识地来收缩人体尿道，然后再放松这样的动作，坚持2~4遍，反复坚持也能够取得一个很好的效果，对于一些上班族来说是比较适合的。

看完今天的文章，相信大家应该能够知道提肛运动，会给我们身体会带来哪些好处了吧？那么在平时不妨一起练起来吧

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