其实很多人都知道,中医主张“春季养肝”,但究竟应该怎么养肝,你未必很清楚。中医里所指的肝并不单指“肝脏”这一器官,而是指一个系统,并不是什么东西在春天多吃一点就算是养肝,无论是食疗、药疗都是吃对了才有用;运动、调整生活节律和情绪,做对了才见效。同时,春天是人体抵抗力较弱的时候,也是多种细菌、病毒活跃的时候,此时养好肝,对人体的免疫防御功能的增强作用很大。
受访专家——张晋 中国中医科学院西苑医院综合内科副主任医师
肝出问题会有先兆
肝并不是单指“肝脏”这个器官,肝与胆相表里,它是一个功能系统,与消化、解毒、造血、生殖、情绪等都有关系。由于肝功能很多,所以肝病的症状非常繁杂。“肝开窍于目”,所以眼睛干涩和肝有一定的关系。“肝主筋”,所以通过指甲可以看出肝脏的充足与不充足,比如指甲断裂等都与肝有关系。“面露青色”通过肝的颜色表现与肝相关。口苦,说明可能是肝胆火旺的情况。但值得注意的是,这些表现只能说明与肝有关系,但不能绝对说就是肝的问题。所以当身体不适时,不要轻易自我诊断,到正规医院找正规医生诊断对身体健康才有保障。
食物养肝吃对了才有用
“春季养肝”,但针对肝血不足和肝阳亢盛两种不同体质的人也有不同的养肝方法。每天闷闷不乐的人肝气郁结,属于肝血不足体质,对很多事都着急上火的人肝阳上亢,属于肝阳亢盛体质。
对于肝血不足的人,可以用玫瑰花、玳玳花、合欢花泡水,有疏肝解郁的作用,吃大枣或桂圆可以养肝血。中医向来要取类比象,所以“吃肝补肝”对肝血不足也有一定的养血作用,除了直接吃猪肝、鸡肝或者鸭肝这些熟食外,偶尔吃些北京的炒肝也是很好的。对于肝阳亢盛体质的人,除了避免吃过于辛辣的食物外,还需要清肝火,比如用菊花泡菊花茶,吃薄荷以及用决明子通便秘都有助于去火清肝。
中医讲“酸入肝”,对于肝火过旺者可适当吃些酸味食物,防止肝气过度发散。而肝阴虚者,应少吃或者不吃酸味食物,“减酸增甘以养脾”,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,可以吃一些像红枣之类的甜味食物,以及有助于肝阳生发的食物比如韭菜、豆芽菜和香椿等,对肝很有好处。
去肝火可按揉“太冲穴”
“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴,是人体的“出气筒”,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
“太冲穴”很好找,在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴,按揉方法是找到最痛的点,在这两个部位之间反复推揉,有助于发泄肝火。
养肝同时要养情绪
中医讲“气伤肝”,所以肝与人的情绪和心志有着很大关系,肝血不足和肝血亢盛的人都是不健康的。经常调节情绪保持情绪稳定对养肝作用很大,比如多与家人朋友谈心聊天,通过听音乐、看电影等方式释放压力,周末可以去户外旅游来调节情绪等。中医讲“春三月广步于庭”,适当的户外运动也对养肝大有裨益。此外,对于养肝来说,平时的生活作息非常重要,中医讲“子午觉”,经常午睡以及保证在晚上十一点前睡觉有助于养肝血,保证阴阳平衡。在生活中常做眼保健操、浴目和梳头等都对养肝有一定作用。
养肝与抵抗力相互作用
由于肝脏具有解毒和破坏外来有害物质的功能,所以,春季养好肝,对人体免疫防御功能的作用很大。中医讲“正气存内邪不可干”。正气,即指人体的功能活动和抗病能力,邪气则为一切致病因素的总称。中医学认为,疾病的发生主要取决于正气的盛衰,人体的这种防御能力,就是我们通常所说的抵抗力。免疫系统区别于抵抗力,它是抵抗力的基础,直接影响着人体抵御外界病毒的能力。
春季温差较大,人的抵抗力易降低,同时也是麻疹、猩红热、肺炎、流感等疾病的高发期,面对多种病毒侵入,肝脏的解毒任务繁重,增强自身抵抗力可减轻肝脏防御病毒的压力。
对于提高抵抗力的食疗方法,并没有一种或几种食材绝对可以提高抵抗力。找到适合自己的体质,并使得身体趋于阴阳平衡的食物就是提高抵抗力最好的食物。比如阳虚的人可以吃羊肉,薄荷和菊花茶偏凉就不能喝。提高抵抗力,不同体质的人需要不同的食疗方法,完全适合所有人的食疗方法并不存在,但无论吃什么,都要吃烹饪过且易消化的熟食来保护脾胃,因为“脾为后天之本”,所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质,抵抗力的提高也是如此。
现在,很多人因为H7N9禽流感少吃肉或者不吃肉,这其实会对抵抗力有一定的负面影响,拥有正常抵抗力的人身体里不可缺少碳水化合物、蛋白质和脂肪,肉类属于蛋白质的一部分,蛋白质缺乏的人容易得低蛋白血症,从而使人的抵抗力下降。
药物疗法需遵循医嘱
通过药物来提高抵抗力也因人而异。虽然像金银花这样的解表药对所有体质的人都有一定的作用,但阳虚外感的人还需服用黄芪等温阳的药,阴虚的人还需服用玄参等养阴的中药,会更有针对性。同时还需注意药量,比如黄芪补气,但补过了就会上火,抵抗力并没有提高。不同年龄段的人气血不一样,所以给老人和孩子的药量和药效要明显轻于成年人。
维生素对于提高抵抗力也有一定的作用。通过食物来摄取维生素是最好的,但维生素复合片也可作为食物的补充来提高抵抗力,切忌代替食物。
对于平时没有健康问题,但是想预防疾病的人并不需要通过药物来提高抵抗力,中医所说的“气有余便是火”就是这个道理。对于确实需要吃药来提高抵抗力的人,自己配伍中药并不安全,需要遵循医嘱,由医生针对不同症状来开药方保证身体健康。
短期内提高抵抗力不可能
人不发病就是阴阳平衡,所以从最基础来讲就是调整阴阳。熬夜不睡觉是在作息上打破阴阳平衡,过食饮冷是在饮食上打破阴阳平衡。过度忧思、抑郁、生气是在情绪上打破阴阳平衡。在作息、饮食和情绪上保持阴阳平衡,人的抵抗力就会增加。
短期内提高抵抗力是不可能的,任何一种养生都是日积月累的。要从平时生活做起,除了正常的饮食规律和作息规律外,还需注意生活细节来提高抵抗力。“入药三分毒”,是药都有寒热温凉的偏性,食物与药物有很多同源,所以,食疗方法好于中药疗法。但在饮食细节上要避免吃饭太快,咀嚼越细,对食物的消化越有帮助,食物到胃里就不会增加脾胃负担,以此增加抵抗力。
如何运动对提高抵抗力有益?中医主张“小劳”,即避免剧烈运动,尤其是对于体质弱的人,出微汗就可以了。
中医素来有“春宜养肝”之说,这个时间养肝很有必要。
虽然气温已逐渐回升,但早晚温差较大,这时,因肝火旺,大家的心情易急躁,要进行调节舒缓。
肝脏主疏泄,也就是掌管着人体的疏通、排泄过程,进而让气血变得更为畅通,避免人体中的废物、毒素淤阻,从整体上看,肝之疏泄功能和春季万物生发、柔和顺畅一致。
从中医的角度上说,心静,神安,肝气就会柔畅通顺,促进气正常运作。
做3事
春季时要早睡早起,抽时间到郊外踏青,做做广播体操,练练剑法,舒展全身的筋骨、肌肉,让全身融入自然界中,符合春季养阳的道理。坚持不懈,利于保持机体正常新陈代谢,利于肝脏疏泄。
并且,运动可以促进全身血液循环,避免血液黏稠度上升,血脂上升,以及血管硬化,可以间接促进肝藏血、造血功能。
春季乍暖还寒,天气变化多端,各种病毒也在此时迅速繁殖,感染病毒会削弱肝脏、器官功能。
所以,春季时要尽量少到人多、拥挤、空气污浊的地方去。
一定要懂得控制自己的情绪,怒从心头起,或是想要与人争吵的时候,一定要及时提醒自己,用理智去控制自己的怒气。
最好将积聚、抑郁在心头的不良情绪通过适当方法发泄出去,尽快恢复到心理平衡状态。让自己变得更加积极、开朗,保持精神上的愉快。
多吃3物
春吃豆芽有助于疏通肝气,推动五脏从冬藏转为春生。但豆芽可并非越大越好,却以3厘米左右长的“寸芽”为佳。
中医认为,山楂归肝、脾二经,可降压降脂,减少肝脏中的脂肪含量,一定程度上帮助减轻动脉硬化,从而达到养肝作用,这恰恰迎合了春季饮食 养生 之所需。
山楂可化作酸甜可口的开胃小菜,比如山楂藕片。
枸杞中的多糖对胰岛细胞有一定的保护作用,常食枸杞可以降低血清胆固醇含量,减轻和预防动脉硬化,预防肝脏血液滞淤。
“枸杞木耳烩丝瓜”是家常小菜,只要准备新鲜丝瓜一根、木耳适量、枸杞适量和葱姜少许便可。枸杞稍泡片刻;丝瓜切成块状,木耳泡发后撕成小朵。再于锅里放油,葱姜爆锅。
【导读】:春季重在养肝,首先我们要先学会如何养肝护肝,春季养肝要注意自己的饮食、作息,同时更要有足够的睡眠,保持好的心情,才是养肝护肝好的方法。
春季重在养肝,首先我们要先学会如何养肝护肝,春季养肝要注意自己的饮食、作息,同时更要有足够的睡眠,保持好的心情,才是养肝护肝好的方法。
春季养肝要做到以下几点:
1、【多吃枸杞养肝排毒】 :春季易使肝旺,而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。杞子性平味甘,功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨,是滋补性强壮药,为广东民间煲汤的常用药材,如《食疗本草》说它“坚筋耐老”,“补益筋骨,能益人,去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。
2、【保证睡眠的质量】: 要拥有健康的肝脏,睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。
3、【注意保暖】: 春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。
4、【运动注意强度和速度】 :春季乍暖还寒不适宜剧烈运动,应以节奏缓和的运动为主,避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤,从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出,春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。慢运动也需适度,并持之以恒,运动时要及时补充水分。
5、【保持心情舒畅】: 保持心态平和,有利于肝气舒达。旅游是一个方法,找三五好友郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏;也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内,同时也有利于自己的健康。
6、【推拿养肝】: 养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处,是肝脏在背部的反应点, *** 此穴有利于肝脏疾病的防治。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处,是肝经的原穴,肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松,有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。
清明气候可能热中偏燥,再兼去年寒溼重,故很容易导致内寒外热、肝气郁滞。另一方面,春天又是肝气升发的季节,由于肝气上逆,肝病患者容易出现病情变化,肝功能异常,严重者甚至会发生出血。春季养肝药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热。推荐以下几种养肝食疗方。
春季养肝食谱
1、【猪肝枸杞子汤】: 准备猪肝100克,枸杞子30克。将猪肝与枸杞子一起滚烫,调味即可。具有能补肝、养血、明目的作用。
2、【红枣花生汤】: 准备红枣50克,花生80克,冰糖50克。将红枣、花生洗净,同放砂煲内,加清水适量,武火煮沸后,改用文火煲至花生熟烂,加入冰糖再煲片刻,即可食用。具有补脾和胃、养血止血的功效。
3、【杞枣鸡蛋汤】: 选用枸杞子30克,红枣10枚,鸡蛋2只。将枸杞子洗净,红枣洗净去核,一起放于砂锅中,加清水适量烧开后,加入鸡蛋煮熟,调味即可。此款药膳补肝肾,健脾胃,滋阴润燥,养血除烦。适用于肝肾亏损、脾胃虚弱者以及慢性肝炎患者。枸杞子味甘,性平,功能滋补肝肾,益精明目。红枣能补中益气,养血安神。
4、【蘑菇炒山药】: 干燥蘑菇15克、新鲜山药300克、芹菜100克。先将蘑菇洗净,再用热水泡约10分钟至变软,并将泡菇水留下备用。同时将山药去皮切小片,芹菜也切成相同大小。油热后,依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟,接着倒入泡菇水,待汤汁略收干后,加入适量淀粉勾芡,再加入一点酱油或少许盐调味即可。
养肝重点:山药,味甘性平无毒,有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症。尤宜于春季食用,一则能健脾益气,可防止春天肝气旺伤脾;二则能补肾益精,使人体元阳之气充沛,可增强人体抵抗力及免疫力。
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