秋季容易出现烦躁情绪-教你5种好方法来克服

秋季容易出现烦躁情绪-教你5种好方法来克服

秋天本是个丰收、凉爽的季节，很多人会感觉到非常的舒服。可有些人却有着“悲秋”的心理，这是一种季节性的心理疾病，表现为心情起伏不定、易怒、睡眠、食欲下降等，不良的情绪会导致整个人的精神状态变差，对生活、学习、工作都不上心，严重时会带来精神方面的疾病。下面我们来学习如何愉快的过度“悲秋”心理，让内心充满阳光。

如何克服“悲秋”心理？

1、积极心态面对生活

很多人定义秋天是一个悲伤的季节，可能是因为落叶所带来的伤感。可是大家不要忘了，这又是一个硕果累累的季节，虽然年已过大半，还要以积极的心态去面对生活，即便生活有很多的不如意，对任何事物都抱有积极的心态，不悲伤，不畏惧，努力向前，你会觉得生活充满力量。

2、培养兴趣、爱好

心情不好，烦躁不安时，可以培养自己的兴趣、爱好，分散一下注意力，将不愉快的内心感受通过兴趣、爱好去转移，可以是听喜欢的音乐，唱好听的歌，练字看书，参加体育运动等，精神世界得以寄托，还能从中陶冶身心，相信不愉快会离你越来越远。

3、扩大交际圈

如果你觉得心情非常压抑，可以扩大交际圈，你会接触不同的人、事，可以将内心的不满、不安表达出来，缓解压抑的心情。生活忙碌了，接触的人多了，自然而然注意力就分散了，心情也会豁然开朗。

4、清淡饮食

有这悲秋情绪的朋友们，在饮食方面一定要注重清淡，注意饮食的多样化，对身体有益。不要大鱼大肉，暴饮暴食，尤其是烧烤类、腌制类、油炸类等食物更要忌口。

5、保证充足睡眠

可能很多“悲秋”的朋友，睡觉时会出现难以入眠或者是夜梦多、浅睡眠等问题，可以向家人多多倾诉，让家人给予更多的陪伴或者是谈谈心等，睡前可以通过喝牛奶、泡脚、听音乐等方式来促进快速入眠，一定要保证充足的睡眠时间，睡得饱，睡得好非常重要，对于整个人的精神状态都有促进作用。

其实，克服“悲秋”心理，就要是战胜心理的“小恶魔”，将那一个快乐，充满阳光的自己给释放出来，克服内心，激励自己，你会变得越来越优秀的。

感觉特别烦躁想发火怎么缓解

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感觉特别烦躁想发火怎么缓解，生活中，有些女性朋友们会常常因为一点小事而变得暴怒烦躁，当万事不顺心，就会容易陷入情绪烦躁的陷阱，久久不能释怀。以下了解感觉特别烦躁想发火怎么缓解

感觉特别烦躁想发火怎么缓解1 多锻炼

很多人会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。

心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会"雪上加霜"，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。

人们常说的"阿Q精神胜利法"，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的.平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

感觉特别烦躁想发火怎么缓解2 女性生理期缓解经期的烦躁情绪的方法

1、多休息

多休息很重要，因为月经期间女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以会有情绪不稳定，或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火，其实这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。

2、该发火时还是要发火的

在快到经期的时候会莫名的生气，有时候因为一点点的小事就忍不住想要生气，那么就发泄出来吧，如果知道自己因为要来经期就憋着不发火，实际上才是会使胸部血液淤结，而导致乳腺增生，所以适当的发泄是可以的。

3、听听优雅的音乐

适当的改变自己平常平淡枯燥的生活，进行一点点改变，比如听听优雅的'轻音乐，可以使自己的心情进行彻底放松，不在想一些乱七八糟的事情，也能够缓解经期的烦躁情绪。

4、找人聊聊天

女性一般是需要倾诉的，尤其是月经来的那几天，特别需要一个发泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是参加一些小型聚会，不要一个人闷着。

5、减轻心理压力

当女性感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的女性，可使其经前烦躁症状大大减轻。

其实，无论我们的心情烦躁是身体引起的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调节，经期的烦躁是丝毫不成问题的。

感觉特别烦躁想发火怎么缓解3 女人脾气暴躁易怒的原因

1、发泄情绪

有些女人情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决，面对生活中的挫折，就只会发泄，一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

2、心胸狭窄

心胸狭窄的女人往往会因为芝麻绿豆的小事而动怒，对很小的事也沉不住气，脾气一点就着，只要别人稍微得罪了或者触犯到他，甚至进入他的安全范围之内，就会让她变得不自然，脾气逐渐变得暴躁，什么事都干得出来，情绪激动，听不进任何人的劝说，不能自控。

3、没达目的

有些女人对别人过于高要求，别人如果没有达到自己的目的和要求，就会很生气，觉得别人不够重视自己的任务，为发泄不满，就会变得脾气暴躁。

4、虚荣心过强

一些高层领导或者是年长的女长辈，可能会以“长者”、“老者”、“过来人”自居，在生活上时常想法子来维护自己的尊严与权威，一旦有人冒犯了她，或者是伤了她的面子，她就会暴躁起来。

5、经痛反应

经期是所有女性朋友们共同的脾气暴躁阶段，在月经来前的3-5天，总是觉得有一把无名的怒火，随时会爆发火星，燃烧起来，一点小事就心烦暴躁，很想揍别人一顿。尽管部分女性平日里性格温和，但是到了经期的前夕，都会心情脾气暴躁容易动怒，此时的女人完全处于“别惹我”的防御状态。

6、性格变异

悲惨痛苦的经历，会让人的性格略为改变，例如女人心理受伤后，对特定的环境有恐惧感，对特定的人群有排斥感，当别人一靠近自己，她就会烦躁不安，长期以往，这类人的社交能力会逐步减弱，形成一个自我封闭的环境，自然，脾气暴躁就越发加重了。

7、天气原因

有很多女性很脆弱，她们的心情很容易受天气情况的影响，阴雨天气，这种类型的女人就会烦闷不安，很容易因为一点小事就发火，即使别人只是指出自己的些微不对，她也会恨不得上去打对方两个耳光。夏天天气燥热，脾气有增无减，这类女性更是需要频频和别人吵架，才能缓和自己的心情。

8、疾病征兆

部分疾病也会引起脾气暴躁，例如肝病患者、虚火抗生、心情烦躁等。

女人脾气暴躁易怒的解决方法

1、饮食调理

少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

2、心理暗示

自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。

可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟!二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢?

3、情境转移

当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。

其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

4、想想美好

及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的东西，或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。

5、直接休息

足够的睡眠时间一定是可以控制一个人的肉体精神状态和心理精神状态的。如果你晚上失眠，无法好好入睡，那么第二天上班的时候必然会觉得浑身无力，脾气容易变得暴躁，周围的同事甚至也会被你传染，变得情绪不佳。如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。

如何保持耐心 3种方法来保持耐心

目录方法1：即刻锻炼耐心1、弄清楚没有耐心的想法和身体感觉。2、弄清楚你因什么而烦躁。3、花点时间让自己恢复理智。4、深呼吸5次，让心跳慢下来。5、可以的话，改变你对自己处境的看法。6、可以的话，找到现状中好的或者有趣的一面。方法2：培养长期的耐心1、做好记录，寻找烦躁的规律。2、想办法抑制触发烦躁的因素。3、在不耐烦的时候，试试简短地冥想一下。4、调整你的期望。5、通过定期锻炼来缓解累积的压力。6、准备对抗由长时间的等待造成的烦躁。7、当你觉得负担太重的时候，向他人寻求帮助。方法3：接受你无法改变的事情1、练习正确地放下自己的不耐烦。2、不要苛责自己3、接受"心想不一定都能事成"的现实。4、把每天值得感激的东西都写下来。5、培养自信不管你是因为堵车而困在了路上，还是因为某个难以推进的项目而垂头丧气，当事情不如意时，我们都需要保持耐心。只要学会控制和消除不耐烦的情绪，不管面对多么绝望的环境，你都会成为一个更淡定、更开心和更善解人意的人。
方法1：即刻锻炼耐心
1、弄清楚没有耐心的想法和身体感觉。在有压力的时候，留心自己不耐烦的想法，比如"这个简直无休无止"或者"这个人好吵啊"等等。当你了解自己不耐烦的想法后，再停下来感受一下身体的反应。你应该马上就可以察觉到身体的一些不耐烦的迹象。弄清楚这些迹象可以帮你对抗挫败感。一些可能的迹象有：肌肉紧张
坐立不安，抖脚或者抖腿
拳头紧握
呼吸急促
心跳加快
焦躁或者愤怒
2、弄清楚你因什么而烦躁。在确定自己不耐烦的情绪后，弄清楚背后的原因。回想一下上一次感觉沮丧的情形，问问自己："为什么我会有那样的情绪呢？"一些常见的烦躁的原因有：你的境遇与期望不符，比如你意外地被堵在了路上，或者某家餐厅比你预想的更拥挤，你因此而感到恼怒或者沮丧。
其他人的行为和你对他们的期望不符。比如商店里的某个人挡住了整个过道，或者有人跟收银员无休止地聊天，你都可能因此而感到烦躁。
你无法快速掌握某个新技能。举个例子，你可能因为无法弄懂某个数学或者电脑概念而心烦意乱。你期望自己能快速掌握所有的概念，然而这样的预期可能有些不切实际。
你不能控制自己的想法。你感觉烦躁，还可能是因为自己无法抑制心里冒出来的某种情绪或者想法。即便知道自己对此没有一点办法，你还是可能感觉不耐烦。
3、花点时间让自己恢复理智。通过一些简单的小的行为进行自我调整，这些行为足以打破烦躁的循环，阻止它进一步发展。专注于你的行为和身体的感官，你的注意力自然会从烦躁的情绪上转移开来。专注于所处的环境可以很好地让自己恢复理智。比如说，花点时间感受一下，你站着和坐着的时候，双脚分别是什么样的感觉。或者感受一下手里的东西的触感。
在你所处的环境中，找到3个蓝色的东西。这个方法也可以让你恢复理智。这些简单的行为都可以让你集中在当下。
4、深呼吸5次，让心跳慢下来。闭上眼睛，深呼吸，将气吸入腹腔。屏息片刻，然后慢慢地把气呼出来。感觉自己的身体在慢慢地放松，然后把身体上的轻松感传递至你的心神，慢慢地缓解烦躁的思绪。深呼吸除了能镇静身体外，还可以给你时间缓口气，避免你因为冲动而说错话或者做错事。
5、可以的话，改变你对自己处境的看法。让你烦躁的情况大多是难以改变的。如果有简单的处理办法，你估计早就想到了。所以与其关注你的无力感，不如把重点放在可以改变的事物上，比如你对待这件事的态度和观点。试着这么告诉自己："既然我不能置身事外，那我怎么做才能改善现状呢？"如果你因为正在撰写的文章而发愁，可以想想如何营造一个更加舒适的写作环境。比如放一些可以帮你集中精力的音乐，喝杯茶，或者吃点零食。
你还可以直面你的问题，比如直面写作需要耗费大量时间这个问题。把闹钟遮起来，你就不会感觉到时间很紧迫了。
专家提示
Annie Lin, MBA
人生与职业咨询师Annie Lin是纽约市一家人生和职业指导服务公司New York Life Coaching的创始人。她的整体方法结合了东方和西方智慧传统的元素，使得她成为一位非常受欢迎的私人教练。Annie拥的工作曾被《Elle》杂志、《NBC新闻》、《纽约》杂志和BBC世界新闻频道报道。她获得了牛津布鲁克斯大学的工商管理硕士学位。Annie也是New York Life Coaching Institute的创始人，提供全面的生活教练认证课程。了解更多：https://newyorklifecoaching.com
Annie Lin, MBA
人生与职业咨询师
专家意见：如果你没有耐心面对某个人或者某件事，放下你对这件事或者这个人的期望。试着接受现状。放慢呼吸，让自己放松，感受脚踏实地的感觉，慢慢镇静下来。然后让焦虑的想法在身体中慢慢消散。
6、可以的话，找到现状中好的或者有趣的一面。如果你无力改变现状，那你的最佳选择就是改变你对它的看法。在你所处的处境中去发现积极的事物，忘却你的烦躁，把注意力全部集中在上面。一开始大概很难做到这一点。烦躁和其他许多负面情绪一样，会让你在情绪爆发的当下感觉自己充满力量。然而强迫自己关注积极的事物能长期改善你的情绪。假如你因为交通堵塞困在路上了，和车里的其他人聊聊天。如果有车载蓝牙功能的话，你也可以打电话给你的朋友或者家人。换个电台，或者放些新的音乐，边听变唱。
如果你被某个冗长、乏味的事情困住了，不妨利用你的时间多做些事，比如开车的时候，听一本有趣的有声书。如果你需要在医院待很长时间，给自己准备一些可以做的事情。
方法2：培养长期的耐心
1、做好记录，寻找烦躁的规律。随身携带一个小本子，每当你觉得有些不耐烦的时候，便在上面做好记录。记下日期、时间、你烦躁的对象，以及烦躁引起的身体和心理反应。2周之后，再看看你的记录，弄清楚什么样的情况让你最为烦躁。比方说，你可能会意识到，你的不耐烦往往是由于你对别人失望造成的。你可以这么写："6月1号，数学课，下午2点，我因为小明的进度太慢而不耐烦。我的肌肉感觉很紧张。"
记录自己的沮丧有利于发泄自己的情绪，你会变得更平静、更轻松。
某些情境、环境刺激，甚至是身体状态都可能触发你的烦躁。比如说，当你在社交媒体上浪费了大把时间时，你可能会感觉很烦躁。 某些人在食用或者饮用某些东西时，也会变得更加不耐烦。咖啡或者含啡的饮料就是很好的例子。
2、想办法抑制触发烦躁的因素。研究你的记录，然后把最容易引发烦躁情绪的因素都写下来。问问自己，有没有什么办法可以消除这些因素带来的烦躁感，然后写下一个可以分阶段进行的解决方案，让你随时随地保持耐心。举个例子，如果你总是难以对朋友或者家人保持耐心，那适合的办法有：深呼吸3次。然后把你心情不好的原因告诉他们。如果还是觉得烦躁的话，远离他们，休息一下。
如果某种食物或者饮料会加剧你的烦躁，试着不要摄入这些食物。
如果社交媒体给了你太多负面能量，让你心情沮丧，考虑把手机的提示音关掉，或者使用手机软件和插件限制社交媒体的使用时间。
发挥想象，寻找各种解决方式，尝试不同的东西，看哪一个效果最好。给自己改变的时间。消除烦躁不是一蹴而就的东西，但你一定可以及时地改善自己的情况。
3、在不耐烦的时候，试试简短地冥想一下。把每个可能不耐烦的瞬间都当作是一个机会，在此期间专注于自己的呼吸，并进行自我审视。把重心放在双脚上，或者椅子上。然后深呼吸，关注自己吸气和呼气的方式。可以的话，闭上眼睛，或者关注房间里的某个固定点。每天像这样快速冥想几次，即使你没有感觉不耐烦，也可以坚持练习。在平静的时候适应冥想，等到关键时刻，你会更容易进入冥想的状态。
4、调整你的期望。人生不会事事如意，当生活中的人、事、物达不到你设置的标准时，你会为此而烦恼，长期以往会累积很强的挫败感。如果你感觉不耐烦，大概是因为你需要重新审视自己的期望了。比如：如果你对自己的减肥计划失去了耐心，你可能需要提醒自己，多余的赘肉不会在一周之内完全消失，减肥总是要花一定的时间的。
如果你发现自己因为交通状况不耐烦，那你需要想想，自己20分上班的想法是不是有点不现实，实际的通勤时间是否是在35分钟左右。某一次花了20分钟并不代表着，每次去上班都如预期一般，只会花20分钟。
如果你的爱人长期遗忘纪念日，你为此而苦恼和沮丧，不如选择接受这个现实，即对方不像你一样，能轻易地记住这些日子。在你们共用的日历上标明特别的日子，并且提前一周和对方一起计划当天的娱乐活动。
5、通过定期锻炼来缓解累积的压力。试着每天做一点运动，即使是快走或者上下楼梯也可以。运动可以消耗身体中降低忍耐度的激素，让你在紧张的场合里能更轻松地保持冷静。有时间的话，多做一些有一定强度的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车或者举小哑铃等。
有时你可以靠运动来消除正发作的烦躁。做事时感觉不耐烦的话，你可以起身离开书桌，散5分钟的步。
如果你因为交通拥挤而困在路上了，试着跟着音乐摇摆起来。
6、准备对抗由长时间的等待造成的烦躁。大部分的人会在长时间集中精力的等待后，失去耐心，比如长时间等待就诊或者就餐的时候。如果你能在等待的时候做点其他事情分散注意力，那保持耐心也会容易许多。当你预料到要等很久的情况后，给自己准备一点打发时间的东西。比如去医院或者去很挤的商店之前，给自己准备一本书、一道填字谜题或者一部便携游戏。
你也可以用手边的任何东西来分散自己的注意。比如听听别人的对话，看看其他和你一样困在路上的司机，或者在排队的时候，读一读杂志或者报纸的头条。
7、当你觉得负担太重的时候，向他人寻求帮助。不耐烦也可能是精疲力尽的迹象。压力太大也会让人时常感觉紧张、急躁或者不耐烦。想想有没有什么任务是可以让其他人完成的，问问朋友、家人或者同事，看他们是否能够帮你。减少自己的负担可以降低压力值，从根源上降低烦躁的可能性。举个例子，如果某个任务让你很受挫，和老板或者老师谈谈，看可不可以找同事或者同学帮你。
试试这么说："我已经很努力了，但这件事情光靠我一个人很难完成。我可以找个搭档帮我分担一下吗？"
不要觉得让别人帮忙是一件不太好的事，特别是当这件事和你的精神健康有关的时候。人们一般很乐意帮忙。如果有人分担你的负担的话，你会觉得轻松很多。
方法3：接受你无法改变的事情
1、练习正确地放下自己的不耐烦。当你正忙着做某件事的时候，可能会觉得一定要马上完成它。并且一想到没有完成这件事的后果，你就会变得烦躁。与其这样，不如问问自己："我为什么要这么着急？"即使你稍微晚一点完成这个任务，它还是会有做完的时候，所有的事情也都会得到解决。但当涉及生命或者死亡的时候，放宽自己的眼界就不怎么管用了。比方说，当你在等救护车救援的时候，救护车是否能及时到达就会变得非常重要。
在这种情况下，把你的不耐烦全部化为其他力所能及的事，比如想办法让病患舒服一些，或者将病患的信息尽可能多地告诉接电话的医护人员。
2、不要苛责自己的缺点。如果你的烦躁是因为对自己失望造成的，退一步，让自己明白，不要对自己抱有太高的期望。想要提高自己，并学习新的技能是好的，但是过分自责只会让你失去自信。所以直面你的缺点，想想你可以怎么克服它们，甚至是将它们转化为积极的东西。对自己不耐烦往往源于"凡事越快越好"的想法，但这个想法并非就是真理。
慢工出细活，用心慢慢打磨，你才能对所做的事情有着更深的了解，或许也能更享受这个过程。
要明白，大部分的事物都是需要时间和努力才能掌握的。对自己保持耐心是你可以给自己的最好的礼物。
3、接受"心想不一定都能事成"的现实。烦躁大部分来源于人和事与预期不符的挫败感。与其要求事物达到你的标准，不如放低你的期望，去期待未知的惊喜。人无完人，事事也并非都顺遂，你要接受这个现实，并且带着优雅和幽默来应对人生的曲折。举个例子，当朋友不小心把饮料洒了的时候，不要不耐烦，提醒自己，这只是一个意外，没有谁是完美的。花点时间调整呼吸，安抚大家，然后继续该做的事。
4、把每天值得感激的东西都写下来。研究表明，在日常生活中懂得感激的人往往更有耐心，也能更好地控制自己。所以每天记下值得你感激的3到4件事，花点时间体会感激的感觉，并让自己沉浸其中。值得感激的东西有很多，比如你有遮风避雨的地方，你有值得未来去奋斗的梦想和目标，你有爱你的朋友。
5、培养自信并且坚信自己可以找到其他办法。每个人都会遇到似乎不可逾越的障碍。不管你感觉多么地烦躁和不耐烦，培养自信心都会让你发现，你其实足够聪明和强大，总是可以找到穿越障碍的办法的。比方说，找工作屡屡碰壁，你感觉万分沮丧。对自己有信心能维持你的乐观，并激励你一直努力，直到事情好转。

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