秋季到了总是很困想睡觉？解决秋困有这5个小妙招

秋季到了总是很困想睡觉？解决秋困有这5个小妙招

秋困是一种非常正常的生理现象，受很多因素影响，有相当多的人在秋天总是感觉困得睁不开眼，非常的没有精神。秋困很是影响人正常的生活和工作，影响工作和学习效率，让人容易犯错。接下来就让我们一起来了解一下，到底怎样才能解决秋困的问题。

秋困要如何解决呢？

1、调整睡眠时间

夏天昼长夜短，秋天白天慢慢的减短，夜晚慢慢的延长。如果还是一味的采用夏天的作息习惯，势必在白天感觉到瞌睡，让人特别的没有精神。为了解决秋困问题，可以每天晚上多睡一个小时，并且学会如何提高自己的睡眠质量，多睡了一个小时，再加上很高的睡眠质量，会让人第二天精神饱满，不至于瞌睡萎靡。

2、注意午休

夏天中午的休息时间比较长，很多人都有午休的习惯，进入到秋季以后，很多学校和工作单位都更改了作息的时间，中午休息的时间变短了。很多人中午都不午休了，这样就直接导致下午精神萎靡，感觉很是疲惫。不管中午休息的时间有多长，一定要适当的午休，哪怕只睡半个小时，作用都很大。

3、三餐要吃饱吃好

一日三餐是非常重要的，俗话说民以食为天，如果人们连吃都吃不饱，根本没办法，有旺盛的精力去应对工作和生活。所以秋天想要解决秋困的问题，可以从三餐入手，每顿饭都要讲究营养搭配，要讲究科学饮食。不要随意的想吃什么就吃什么，也不要随意的想怎么吃就怎么吃，更不要随意的想吃多少就吃多少。吃太多和吃太少都会影响到大脑的功能，久而久之就会感觉非常的迷糊，记忆力下降了，专注力也不像原来那么强。

4、多出门进行运动

秋天是非常适合人们去户外运动的季节，因为这个季节不冷不热。既没有夏天那样燥热，也不像冬天那样寒冷，温度正适宜。适度的进行有氧运动，能够让大脑的氧气变得非常的充足，对于缓解疲劳很有帮助。大家可以选择自己喜欢的运动方式，养成规律的运动习惯，这样不仅会促进新陈代谢，而且也会让人变得更加的精神，有助于大脑功能的保健。但是不能运动过度，不然身体透支了，人会更加疲惫。

5、注意调理心情

当心情非常不好的时候，人也会感觉没有精神，总是想睡觉。再加上秋天本来就是一个非常容易引起人们愁绪的季节，就是一个会引起人们情绪波动的季节，所以调理心情更加的重要。遇见问题要勇于解决问题，不要逃避，解决问题以后，烦恼也会随之消失。如果有实在解决不了的心理科的，可以寻求心理医生的帮助，千万不要认为去看心理医生是一件多么可耻的事，承认自己出问题了比什么都重要。

秋天感觉瞌睡有可能是正常的生理现象，因为它实在是太过于影响工作和生活了，所以一定要尽快的解决这个问题。以上便是解决这几个问题需要注意的几个方面，希望对大家有所帮助。

工作犯困怎么办

　　困是身体和精神疲劳的表现。其实玩并不是不会导致疲劳，正常情况下，只要你在玩和学习或工作中投入同样的注意力，一段时间后都会感觉到疲劳犯困。工作没精神是很多职场人都会遇到的问题。下面编为大家整理了工作犯困怎么办，希望能为大家提供帮助！

　　工作犯困怎么办1 　　1、给视觉一些刺激。

　　走出室外，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除秋困。

　　2、给触觉一些刺激

　　困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解秋困的目的。

　　3、给嗅觉一些刺激

　　困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。

　　4、加强锻炼

　　积极参加一些健身活动，让机体在运动中兴奋起来，振作精神，克服困意。不过要注意运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动量也要适宜，以防消耗过大，更加疲劳。或者工作、学习闲暇之时，走到室外吹吹风，呼吸一下新鲜空气，伸个懒腰，走动走动，也能排除困乏。

　　5、多喝水

　　一般每天喝上5~6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

　　6、吃对食物

　　补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。此外，还可以多吃鱼类，补充W—3脂肪酸，适度补充维生素，可以消除慢性疲劳综合症。要想下午不犯困，最好多吃点素的。

　　7、好的进餐习惯

　　如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

　　工作犯困怎么办2 　　方法一：早点休息。

　　每天都要上班的人要想上班的时候不犯困，那么就需要让自己得到足够的休息，这样身体才不会累，也才不会犯困，所以要及时休息，这样才能让自己的生活过得更好，也才能过得更加愉快。

　　方法二：午间小憩一下。

　　当然有的时候不是睡得很多就不会犯困了，还是会有想睡觉的时候，所以在吃完午饭后，如果有时间的话就好好地休息一下，这样能让自己的生活和工作得到更好的分配，不会让自己工作得很辛苦。

　　方法三：午饭别吃得太饱。

　　当然如果自己午饭吃得过饱的话，那可能会让自己在吃完饭后特别犯困的，这也是经常发生的事情，因此需要自己控制住自己的食欲，不要将午饭吃得过饱，否则会非常难受的，吃七八分饱就可以了。

　　方法四：不要长时间久坐。

　　如果长时间对着电脑的话也是会犯困的，所以不要一直做着，要适当地运动一下，这样才能让自己的身体得到放松，也才能让自己有所放松，这样才能生活得更好。

　　方法五：喝饮料提神。

　　当然也可以喝一些饮料来提神，比如咖啡、茶叶或者其他的饮料都是可以的，人在长时间的工作中身体会显得越加疲惫的，因此如果不想让自己的身体很劳累的话，那就需要喝些饮料来提神了。

　　方法六：让自己多走动一下。

　　对于一般的上班族白领，要想能不在上班的时候犯困的话，那就需要让自己多走动一下，这样子才能让自己有更多的精神气，也能让自己不会犯困，这是非常好的做法，对自己的身体也是非常好的。

　　工作犯困怎么办3 　　该睡就睡，最好不熬夜

　　专家表示，经常作息颠倒、长期熬夜的人，一般都会缺乏精气。因为脏腑气血流动的时间是11点至凌晨1点，而这段时间，血回流到肝脏准备储存精气（能量）。如果不睡就等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会导致阴阳失和，肝火上升，肝盛阴虚，气虚体弱，那人就会没有精神了。

　　少生气、不发火

　　白领们要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是“修心”。当事情令自己心存疙瘩时，就要说清楚。要不带情绪说出自己的意见，不用会伤人的形容词，直接沟通事件本身，做到“讲话不带情绪”。

　　多走走，多休息

　　工作到累时，可以走出办公室，在阳光下坐10分钟，对重新设置生物钟有帮助。同时，还可以呼吸新鲜空气，能降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。

　　可以在办公室摆上植物

　　在办公室种一盆迷迭香，就可以美化环境，增添气氛。同时，据研究发现它的气味可振奋精神。

　　多吃含蛋白质食物

　　适当多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、蛋、肉、豆类等食物。应少吃像碳水化合物食品，如：米饭，面食等。这是因为这些碳水化合物会对血液中的复合胺的释放造成刺激，造成犯困。

　　日常生活动作不急不缓

　　中医养生很注重“气和”。当气的运行紊乱，不够自然活畅时，身心都易致病。其实，静心养生不难。在日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，“气”自然会“和”。如果气顺了，就会转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

　　经常犯困怎么办？

　　1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里

　　很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的'过程。

　　2、养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　3、讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega—3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　4、十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　5、午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！

　　工作犯困怎么办4 　　引起人白天犯困的原因很多，除了季节变化和生理因素外，较常见的原因有：

　　1.夜间睡眠不足。

　　多见于常熬夜、值夜班的工作人群。

　　2.长期失眠。

　　即睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面长期不能满足生理要求，以致不能维持白天的正常活动，会导致白天疲乏困倦，见于生活和工作压力比较大的白领，多伴有焦虑、抑郁情绪。

　　3.阻塞性睡眠呼吸障碍，即鼾症。

　　这类患者大多体型偏胖、脖颈粗短，夜间睡眠不少，但白天总打瞌睡，尤其在看书报、看电视时出现。

　　这是由于其睡眠中频繁出现呼吸暂停和低通气，导致体内缺氧和二氧化碳增高，二者均会损害脏器功能，特别是心和脑，引起高血压、心律失常、冠心病、心衰、 夜间猝死、脑梗塞、脑出血等。少儿时期出现睡眠呼吸障碍则会影响生长发育。所以，严重打鼾是非常危险的，必须引起足够重视，决不要认为打呼噜是睡得香。

　　4.发作性睡病。

　　这是一种慢性神经系统疾病，多见于儿童和青少年，可能与遗传因素和环境因素作用有关，主要表现为白天不能控制的过度睡眠、猝倒、睡眠瘫痪伴入睡前幻觉。

　　5.其他因素。

　　睡眠周期性肢体运动障碍多见于老年患者，症状为夜间频繁、不自主的小腿周期性抽动，导致总睡不踏实;此外，不宁腿综合征、用药(包括催眠药、抗精神病药、抗癫痫药和某些抗焦虑抗抑郁药等)也会引起白天打瞌睡。

　　上班族要如何预防春困现象？

　　1、注意身体养生

　　早睡早起，顺应自然，注意调节心情愉快，早上去上班最好多走走晒太阳，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。

　　2、多喝水

　　体内缺水是导致人类犯困很重要的原因。有些上班族因为懒不喜欢多喝水，其实这点很不好，时常在自己的手边备上一杯水，空闲的时候就喝几口，令大脑解除迟钝窘境。

　　3、寻找身边的“闪光点”，调动兴趣

　　其次就是多观察自己身边的细节，只有多留意细节才会开发大脑去想事情。比如桌上东西的拜访、同事的穿着、上司的安排等，这些细节都可以关注起来，你会发现生活中的趣事多了就不困了。

　　4、听音乐

　　听愉快的音乐也是保持清醒的一个小技巧，但是最好选用节奏感轻快点的，欢快的音乐能带动身体的细胞跟着动起来，并放松大脑。最好不要听太过轻柔的慢歌，那样出了让你变得更困之外别无它用。

　　5、坚持体育锻炼。

　　运动是驱除困意的最有效的方法。要做到清晨早起，松解衣扣，放松形体，信步漫行。可选择轻柔舒缓的活动项目，或练嘘字功，或做体操，或慢跑，或打太极拳、活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

　　6、注意饮食调整

　　春天最好吃些带点苦味的食物，用体质温和的食物代替热性食品。有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。

你有自己独特的助眠方法吗？

下面我了解一些常见的助眠方法，可以为大家列举五种，同时给出一些建议。 1. 舒适的睡眠环境

睡眠环境对于入眠至关重要。确保您的睡眠环境舒适而宁静，有助于放松和入睡。保持室温适宜、空气流通，选择舒适的床垫和枕头，避免过多的噪音和光线。您可以尝试使用耳塞、遮光窗帘等辅助工具来改善睡眠环境。

2. 规律的作息时间

建立规律的作息时间表有助于培养身体的自然睡眠节律。尽量每天在相同的时间上床睡觉，同时设定一个相对固定的起床时间。避免长时间的午睡或在晚上过晚睡觉，以养成良好的睡眠习惯。

3. 放松活动

在睡前进行放松活动可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。您可以尝试进行一些轻松的活动，如冥想、瑜伽、放松音乐或阅读等。避免在睡前过度刺激的活动，如剧烈运动或观看刺激性的电视节目。

4. 睡前放松例行程序

制定一个睡前放松的例行程序可以帮助您向身体和大脑发出入眠的信号。您可以在睡前进行一些放松活动，如泡个温水浴、喝杯温牛奶、阅读一段书籍或听放松音乐。保持这个例行程序的一致性，将身体和大脑逐渐训练到入睡的状态。

5.深呼吸和放松练习

深呼吸和放松练习是一种简单且有效的助眠技巧。您可以坐或卧下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。将注意力集中在呼吸上，尽量让身体放松，舒展一切紧绷的肌肉。您还可以尝试一些伴随深呼吸的放松练习，如温暖肌肉放松法或渐进式肌肉松弛法，通过逐渐放松各个身体部位来帮助入眠。

案例说明：每晚睡觉前，安静的在床上坐下来，闭上眼睛。开始深呼吸，慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。专注地感受每一次呼吸的流动，将注意力集中在呼吸上，排除其他思绪的干扰。慢慢地放松身体，感受身体逐渐沉重。在这个过程中，可以将注意力放在身体的不同部位，逐渐放松每个部位的肌肉。可以从头部开始，一直到脚尖，逐渐放松身体的每个部分。继续保持深呼吸和放松状态，直到感到身体和心灵都放松下来。然后，可以轻柔地倒下，进入睡眠状态。这种方法可以帮助放松身体和心灵，减轻压力和焦虑，帮助入睡。

总结：注意的是，每个人的身体和心理状态都不同，适合自己的助眠方法可能会因人而异。重要的是保持耐心和尝试不同的方法，找到适合自己的助眠技巧，祝您拥有一个良好的睡眠质量。

秋天总是犯困是怎么回事？为什么到秋天就会犯困？

炎热的夏天马上就过去了，凉爽的秋天已经来临，让经受过夏天高温的人们感到十分地愉悦，但是秋天的到来又让人不得不要面临新的问题，那就是秋乏，何为秋乏？通俗一点来说，秋乏就是在秋天会感到身体乏力、嗜睡，这似乎是一个很普遍的现象，那么为什么到秋天就会犯困呢？
1、秋天犯困的原因
（1）秋天大脑供血减少
人们刚刚经过炎热的夏季，突然一下子感受到秋季的凉爽，皮肤的毛孔会慢慢收缩，而皮肤内的血液也慢慢增加，使大脑的血液供给减少，导致大脑缺氧，进而就会引发秋困。
（2）秋季睡眠时间减少
秋季的到来，让每天变得夜长日短，很多人要么就是睡很长时间，要么是睡眠时间相对减少，人睡太多或睡眠不足，都会导致困倦。
（3）凉爽有催眠的作用
秋天的天气已经变得很凉爽了，会让人觉得很舒适，人一旦处于这种安逸舒适的环境，就会感到犯困，所以经常有人说秋天的天气很适合睡觉，这种催眠的凉爽的天气会镇定人的神经，让人犯困。
2、怎样缓解犯困症状
（1）补充营养
为什么人在有的时候会特别想睡觉？出现这种情况最主要的原因就是体内补充的营养不充足，比如摄取的蛋白质较少，就会导致人容易犯困。要想克服犯困，就要在吃饭的时候增加蛋白质的摄入。
（2）适当午休
很多人都没有午休的习惯，在夏季的时候没有，在秋季的时候也没有，其实夏秋两季都需要适当地进行午休。午休的时间可以按照个人的需求进行调配，但是睡的时间不要过长，适当的午休就能帮助缓解困意。
（3）多喝茶水
秋天容易犯困的话，可以试着喝一些提神的茶水，年轻人喜欢喝咖啡，而一般中年人喜欢饮茶，缓解困意可以通过喝咖啡和茶水，但是建议少喝咖啡，因为咖啡中含有令神经兴奋的咖啡因。
3、秋季养生的小知识
（1）秋天空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥，还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。
（2）多吃新鲜蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分；菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
（3）由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，容易导致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、增强体质抵抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

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