身体的抗病自愈力是否能让疾病低头

身体经常会莫名受伤，而且不知道是在何时何地受伤的，有人一看到伤口就大惊小怪，非要去拿急救医药箱对伤口进行“抢救”，有的人却是看一眼就遗忘了，等待着伤口自动愈合，那么身体的抗病自愈力是否能让疾病低头？身体抗病自愈力如何唤醒？

1、抗病自愈力比药还好

受访专家：北京中医药大学东方医院亚健康科主任 彭玉清

自愈力是一个阵容强大的“健康管家”，包括神经系统、免疫系统和内分泌系统。

当人体感觉不适或生病时，神经系统会在第一时间捕捉到异常信号，并指挥免疫系统和内分泌系统协同作战，通过调动身体中的各种激素和抗体，达到消除致病因素、修复受损机体、重新回归健康的目的。

古希腊医圣希波拉底曾说：“病人最好的医生是自己。”这就是在强调自愈的力量。从一定程度上讲，医生治病也是通过药物来激发和扶持人体的自愈力。

常见的皮外伤，医生及时用药，给伤口消炎后，剩下的愈合靠的是自愈力；骨折后上夹板固定患处，剩下的恢复靠的也是自愈力；很多高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病，如果调整好生活方式，不吃药一样可以控制得很好，靠的还是自愈力……

德国一项研究表明，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病。但遗憾的是，现代人却没把它当回事，一生病就习惯于依靠药物来抵抗疾病，反而渐渐削弱了自愈的本能。

彭玉清表示，中医有“三分治、七分养”之说，我们应该尽量依靠内力来治愈疾病。不过需要注意的是，自愈是有前提的，根据不同年龄、体质、家族病史和免疫力的差异，必要时还应咨询相关医生，寻求指导和帮助。

2、身体抗病自愈力的唤醒

1、别滥用药物

“是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，往往药效越强的药物，毒副作用也越强。只有合理用药，才能将危害降至最小。

另外，药物虽能缓解一时的症状，但使用不当会产生耐药性，给身体带来长久的伤害。

与其这样，不如在出现小毛病时多给身体创造机会，尽量减少用药，尤其要避免过度用药，自愈力就会本能地崛起。

2、均衡营养

营养物质既是维持机体正常运转的能量来源，也是滋润人体生命活动运转的物质基础，更是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。

建议日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。

3、适量运动

运动不仅强身健体，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。

不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。对于绝大多数人来说，每周运动3~5次，每次30分钟以上为宜。

4、睡眠充足

“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠质量好坏与健康有着很大关系。

睡眠占人生1/3的时间，是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。只有睡好觉，才能养足力气，以更加饱满的“机体”对抗疾病。

建议每晚最好10点以前睡觉，既给身体排毒，又能提高免疫力。

5、保持良好的心态

中医认为，“过喜伤心，过悲伤肺，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。”任何不良的情绪都会牵连身体受伤。

多项研究证实，心情愉悦可以提高免疫力，减少患病风险。可见，好心态不仅是健康的内在基石，也是对抗各种外邪入侵的天然屏障。

建议要学会用平和的心态对待一切。心情烦闷时不妨做运动、听音乐，或与朋友聊天，减轻压力。

3、身体抗病自愈力的提高

1、定时起床

睡眠是健康不可或缺的要素，人体自愈力在睡眠期间，仍然在修复身体机能、强化抵抗力，比睡眠时间长短更重要的是早睡早起与定时起床。

事实上，在现代，因为忙碌的生活状态，很多人只有在周末的时候才有时间多睡一会，但是这真的有益于健康吗?答案是否定的。如果你经常利用假日进行补眠的活化，不仅不能你补因为缺觉带来的损伤，还会让身体的作息受到影响，最终影响到身体的自愈能力。

2、常和“女”朋友谈心

一般人总以为女性聚会往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品质的女性聚会时间对于让人不容易生病也发挥了决定性的角色。

某专家曾提及女性聚会的重要，课中提出女人与女人的互动，能够提供支持，帮助对方应对压力和生活中的困难体验，高品质的女性聚会时间，可以帮助创造更多的血清素，这种神经传导物质，能有效防治忧郁症，花点时间跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中锻炼一样重要!

3、多用菇类入菜

富含多醣体的菇蕈类，自古就被当作保健养生的重要来源，像是大家耳熟能详的灵芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬虫夏草……都是高贵的养生药材。

菇类食物中含有丰富的多醣体，这种物质对于调节免疫力，促进身体自愈能力的提高有着很大的帮助作用哦!而且除了珍贵的药材中会含有此类元素之外，其实我们生活中常见的那些菇类也含有这样的元素，大家可以考虑多多食用哦!

4、保持身体及肠胃温暖

体内温度下降一度，代谢机能会降低十二%至二○%，免疫机能则降低二○%至三○%。小肠是负责人体免疫最大的器官，低体温会造成小肠血流停滞，淋巴球就无法挥功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建议早餐一定要有蛋白质食物，当体内进行蛋白质的消化时，胃会分泌大量的消化酵素，激烈运作，此时就会产生热能，蛋白质同时也是制造最大热能来源─肌肉的重要材料，对体温维持很有帮助。

5、厨房别一油到底

为了远离心血管疾病，你家的油通通换成了植物油吗?虽然植物油减少了增加胆固醇的风险，但经高温烹调容易起油烟，也较容易氧化成有毒物质，不适合高温烹调使用;被视为健康油品的橄榄油则缺乏了人体必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄榄油为主要油品，建议从鱼油或亚麻仁油来补充;高温或油炸等烹调方式最好使用单元不饱和脂肪酸的苦茶油，加热不易起油烟，稳定性高。

建议经常更换使用的油品，或是使用调和油，避免长时间固定食用某种特定油类。

6、有空伸伸懒腰

伸懒腰可以说是最不用花钱，又最有效用的养生法了。

血液循环负责人体各部营养物质的输送以及废物的运送，血液循环是否正常，是人体健康重要指标，伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液会回到心脏，改善血液循环;当肌肉收缩与舒张时，也能增进肌肉的血液流动，把肌肉内的废物带走，发挥消除疲劳的作用。

90％的病自己会好！：哪些病其实不必吃药？如何用小习惯启动自愈力？

提高自愈力，不必有压力

1980年代初期到1999年的十几年之间，有一种叫做「脑循环代谢改善药」的假药非常流行，标榜能改善脑梗塞、预防及治疗痴呆症，但其实一点效果也没有。后来40种药品中，有34种（超过八成）被日本的厚生劳动省取消核可。

据说在那段期间，「脑循环代谢改善药」狂卖了2兆日圆（约新台币6.65亿元）以上，砸下大笔金钱、在过去这十几年信以为真、傻傻吃药的消费者，顿时都成了被诈骗的受害人。当然，也有人因为吃药引发副作用而丧命。尽管如此，厚生劳动省却没有为此事负起责任。日本人实在是很好欺负。

在我从事医疗咨询的这段期间，也有人问过我：「身体没有任何症状，却一直服用相同的药物、经常接电脑断层（CT）等检查，这样真的没问题吗？」 以往大多数人对医生提出的要求，都是全盘接受，现在总算有人产生疑问，我想这种「聪明」，是改变这种扭曲现象的唯一方法。

越依赖医生病越难好

如果只是在短时间内服用药物的话，其实不必太担心；但要是连续服用好几个月、甚至好几年，的确有伤自愈力，也会对所服用的药物产生依赖。

如果是乖乖听话的患者，事情会更严重，因为依赖医生会降低自愈力。我前面已经说过，疾病不是医生治好的，疾病其实都是自己好的，医生不过是给病患一个治愈的环境，太依赖医生的话，会让身体失去治愈的原动力。

当然，在某些时候还是要借助医生的建议或帮助，服用药物也是如此。但是生病时，医生或药物并非绝对，只要提高自愈力，就能靠自己的力量战胜病魔。如果对医生或药物的依赖超越了自主能力，病反而会越来越难医好。

忍耐讨厌的事会伤害健康

我认为年轻的时候，不必考虑如何提高自愈力，因为提高自愈力的生活方式，绝非一种充满 *** 的生活方式，人应该趁著年轻，尽情的挑战只有当下才能办到的事。

因为年过40，健康情况就会出现变化，无论男女，体内环境都跟年轻时大不相同，自愈力快速降低，所以过了40岁，就该思考怎样的生活方式才能提高自愈力，因为生病与否可是大大左右了一个人的健康寿命。

我会在后面为大家介绍几种提高自愈力的习惯，但一定要身体力行才有效果。老实说，光是照我讲的去做，效果其实也很有限。只要听到任何有益身体健康的事就会勇于尝试的人，被称为养生一族。出乎意外的是，很多因为慢性疾病来找我咨询的人，也都是养生一族。

想要提高自愈力，要注意到最能左右其成效的一点，就是每个人所能负荷的压力程度。换个说法，你是否都过著快乐又舒适的生活？想做的事都能随心所欲去做？还是看不顺眼的事很多？担心的事很多？生活中要忍耐的事情太多？老是感到身体疲惫？……每个人负荷压力的程度，其实连自己都很难察觉，特别是责任感太重的人、很会忍耐的人、想太多的人、太在意周围眼光的人，都很容易轻忽自己承担的压力。

另外，大家对压力的负荷也有很大的误解，认为「可以忍受的压力都不算太严重」。事实上正好相反，压力太大对身心的影响程度其实很小。为什么会这样？因为在无法忍耐的情况下，当事人一定会换个方向转换心情，所以压力不会持续太久。最可怕的是强迫自己去忍受压力，久而久之习惯了这些讨人厌的压力，让身体最重要的压力检测感觉，也就是「讨厌」的感觉跟着麻痹。如此一来，身体就越来越不会有压力太大的感觉，也不会想办法回避压力，让身心所受的伤害在不知不觉中越来越大。

因此，让身体真正接受「讨厌」的感觉是非常重要的。无论是工作或人际关系，甚至我们的生活方式，都不要过度忍耐，要不时的扪心自问，坦然接受自问自答的结果，尽可能降低讨厌的感受，我想这对提高自愈力非常有效。

年过四十要活得「任性」一点

我每天都要面对癌症病患，详细询问关于病患的一切。很多人到这时才想起过去有一段时间，勉强自己忍受「讨厌」或「非常辛苦」的事情。当中有很多人说，或许在他们心里认为「讨厌」的感觉是可耻的，而将这种感觉尘封在内心深处。因此，能真实感受「讨厌」的感觉、同时改变想法和心情、减轻压力的病患，治愈率都会明显提升。

对讨厌的事说不，的确需要勇气，尤其是责任感太强的的人，都会抱着羞耻的心情，认为这不是成熟的大人应该有的做为，但这种想法会造成自愈力下降。很多癌症病患或癌症生还者告诉我，「做想做的事」、「尽可能让自己不去做讨厌的事」、「不要太过忍耐」都是提高自愈力最强而有效的方法。

在癌症病患的相关资料里，「好人」并不长命。我仔细询问病患后发现，在很多病例中，压力是导致癌症发生的最大原因。这些人在生活中恐怕都比较被动，想法也比较消极，对身体造成相当大的影响。

不太会说NO的人，对周遭的人来说当然是件好事，因为表示配合度很高。不愿意表达自己的意见，就不会与周围发生冲突，表面上看起来似乎很棒，但事实上这些人背负的压力很大，对身心的负担远超过自己的想像。

基本上，每个人的意见与他人本来就不会永远一致，经常压抑自己的想法，就容易转为慢性压力。无法有自己的主见，最后只能被他人左右，很容易步上由他人决定的人生道路。当然，过度的自我主张，会不断与四周产生冲突，并非良策。但持续扮演好人的角色，只会让各种的压力加诸在自己身上，严重危害身心健康，当然就会导致自愈力下降。

对年轻人而言，有一点压力是人生的辛香料，但这种说法不适用于40岁以上的人。对年过40的人来说，尽可能妥善处理生活中的压力才是聪明的。当身体到了开始走下坡的年纪，委屈、忍耐、坚持、努力和竞争，都会对身体都会产生不良作用；人情、守约、责任感、和义务也会造成自愈力下降。

随着年纪增长，或许可以想成自己是施压的那一方。换言之，可以任性的以自我为中心生活。有这种想法的癌症患者，的确是活得比较久。臣服于主治医生的压力，完全照单全收的癌症病患，结果都不太好。

在珍惜「讨厌」这种感觉的同时，也要认真看待「想要」的心情。非常重视「必须」想法的人，罹患癌症的比率高得吓人，因为他们总是被强烈的使命感所驱使而活着。「一定要这样！」、「非得这样才行！」、「应该要这样！」等等，这些句子老是出现在病患的谈话中。将「必须」的想法改变为「想要」，就能提高自愈力，这是癌症的治愈过程中的必需步骤。

实际上，将「必须」的想法转变为「想要」，通常在癌症愈后会有更明显的改善。就算有讨厌的事情，因为强烈的责任感和使命感而忍耐下来，这种个性会产生慢性压力，是很容易想像的。尽可能避免去做讨厌的事，将想做的事放在第一优先，让自己习惯这样的思维，同时也能获得别人的认同，是提高自愈力非常重要的一点。这么一来，来自他人的压力就会减少，有助于提升彼此的自愈力。

这是我个人的印象，在癌症病患中，尤其是恶性淋巴肿瘤、乳癌和肺癌的病患，有很多患者都是为他人（家人、公司、社会）而活。他们的责任感比一般人高出一倍以上、很能忍耐、完美主义，这些都是他们最大的特征。或许他们坚信为别人而活才是正确的生存方式，不难想像这样的生活方式会变成慢性压力的来源。几乎所有的案例，在背后都有符合这些条件的故事。

「勉强及格」的态度对身体有益

想要提高自愈力，另一个需要珍惜的感觉，就是「勉强及格」。这一点也是癌症病患和癌症存活者教我的。的确，在我后面介绍的14种提高自愈力的生活习惯，无论哪一种，对提高自愈力都有很显著的效果。完全无视这14种方法的癌症病患，通常术后结果都很悲惨；但若要说认真执行这些项目的癌症患者，术后情况都很好也不尽然。

在我创立这间医疗咨询中心初期，我们建议许多病患应该从改善饮食习惯在内的生活习惯着手，这样的建议对某些病患来说的确是有效的，他们的淋巴球数逐渐上升，肿瘤明显缩小，术后的改善情况非常良好。但我们同时也发现，有超过半数的人并没有显著的改善。

对很多病患来说，改变生活习惯的要求过于严苛，反而成为一种压力。此后我们放低了标准，建议病患每个项目只要做到六、七成即可。如此一来，我们看到几乎所有病患都有明显改善。

严格要求对某些人来说的确奏效，可惜对大多数人而言却只是徒劳无功。在我们体认到这一点后，对于癌症病患的辅导方式也做了调整，建议他们只要订定自己能力所及的标准，依照这样的标准执行即可。

罹患癌症的人通常对任何事都抱持着认真负责的态度，完美主义，做事一定贯彻始终，否则绝不罢手，不知道勉强及格为何物。这样的态度固然令人尊敬，却也容易罹患癌症而很难治愈。

年过40，千万不要再跟年轻时候一样，忍耐自己讨厌做的事。对于任何事都要抱着勉强及格，不要要求太严或过分追求完美，不要太注重人情义理，也别继续再当烂好人，不要在乎周围的人如何看你。反而要凡事以自我为优先，尽可能的去做自己喜欢的事。

在身体力行我下面所提出的建议项目之前，心中要时时刻刻记住，别再做自己讨厌的事，放手去做自己想做的事，对任何事都采取勉强及格的态度。如此一来，压力就会减轻，自愈力自然也会提高。

《90％的病自己会好！：哪些病其实不必吃药？如何用小习惯启动自愈力？》

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人体功能强大的自愈力系统，本身就是一个最好的医生。
人的许多疾病，特别是慢性病，仅靠药物是很难治愈的。在抗病治疗过程中，需要调动人体自身的调节功能，增强抵抗力，再配合医疗手段，加速疾病痊愈。
重视身心原有的自愈机制，启动自身康复系统，唤醒并优化与生俱来的自愈能力，为身体的各种问题找到最佳的调理方案，达到身体“阴平阳秘”的和谐境界。
无论是对社会还是对个人，“预防”总比“治疗”更经济更安全。利用大自然赐予我们身体的高级智慧，重视正确的保健与养生之道，就能活出自然、健康、快乐的美好人生。
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作者简介
李元卿，医学硕士，北京某医院主治医师。在十多年的临床实践中积累了丰富的养生袪病理念，对中医、自然疗法、整体疗法等领域颇有研究。

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