怀孕时吃对很重要，要宝宝健康，3种营养不要缺

很多女性在怀孕期间都会吃得很“杂”，目的就是为身体补充大量营养物质，这样才有利于腹中胎儿发育。可以说孕期营养是否充足，不仅会影响腹内宝宝的生长发育，甚至还可能影响宝宝成年后的健康状况。所以说怀孕时吃得“对”远比吃得多重要，所以为了宝宝健康一定要多补充这3种营养。

女性怀孕时应该注意补充哪些营养物质？

1、叶酸

吃叶酸已经成为了女性备孕期和妊娠期的必修课，正常情况下女性在备孕前三个月，就应该在医生指导下服用叶酸，而且需要一直吃到怀孕3个月后。女性吃叶酸不仅可以预防胎儿神经管畸形，而且还能促进自身血红蛋白合成，对腹中胎儿的生长发育非常有帮助。

除了可以直接口服叶酸片之外，平时还应该多吃一些含有叶酸的蔬菜和水果，比如绿叶菜和橘子、草莓、樱桃、桃子等，而且还应该在正餐中加入鱼肉、鸡蛋和动物肝脏等食物，这样才能满足身体对叶酸的需求。

2、铁元素

对于怀孕的女性来讲应该多注意补铁，因为怀孕期间很容易缺铁，一旦身体缺铁就会导致缺铁性贫血等问题出现，而且还可能增加患病的概率。更为重要的是孕妇贫血还可能导致胎儿出现认知障碍，所以女性在孕期的时候要多补铁，比如多吃瘦肉、动物肝脏等，在有必要的前提下还应该补充铁剂。

3、碘元素

由于怀孕期间女性体内的营养物质会被大量消耗，所以一定要多注意补充维生素和微量元素。一旦身体缺碘就会导致甲状腺激素合成不足，这种情况下就会影响胎儿大脑和智力发育。另外，如果没有及时补充碘元素，还可能增加流产的风险。所以为了避免身体缺碘，孕期还应该多吃一些海产品。

女性怀孕期间如何保证营养摄入？

1、怀孕早期

怀孕初期可以说是一个非常关键的时期，很多女性都会出现孕吐等孕期反应，这种情况下就应该多注意补充营养。对于孕吐比较明显的女性来讲，可以根据个人口味选择喜欢吃的食物，这样才能保证身体营养充足，千万不能害怕孕吐就不吃东西，这样做反而会影响腹中胎儿健康。

2、怀孕中晚期

怀孕中晚期的时候，胎儿的生长速度特别快，而且已经做好了出生的准备，所以这个阶段孕妇更应该多注意补充营养物质。比如，都吃一些蛋类、奶类、瘦肉、鱼肉等，可以为身体补充丰富的蛋白质，另外还可以多吃一些高钙食物，对促进胎儿身体发育也具有不可替代的作用。

上面介绍了女性怀孕期间的营养需求，以及为身体补充营养物质的重要性。事实上绝大多数女性在孕期的时候，都会出现比较明显的孕吐表现，这种情况下更应该多注意吃一些高营养的食物，只有这样才能让身体摄取更多营养物质，这样才更加有利于促进腹内胎儿发育。

怀孕期吃对食物 母子营养更健康

导读：怀孕期间的孕妈咪为了要给予宝宝足够的营养，会大量摄取各种食物，不过很多东西不是吃多就是好的，反而会损害母体健康及胎儿发育，这个问题要重视！以下整理出怀孕哪些食物摄取要注意，一起看看吧！

一、孕妇不吃过量的食物

1、易变酸性体质

研究发现，孕妇过多地食用肉类、鱼类、巧克力、糖等酸性食物容易变化成酸性体质，促使血中儿茶酚胺水平增高，从而引起孕妇烦躁不安等消极情绪。

小百科： 消极情绪可以使母体内的激素和其他有毒物质分泌增加，则是造成胎儿腭裂、唇裂及其他器官发育畸形的一个重要原因。

2、内脏添加物高

孕妇过量食用猪肝，大量的维生素A便会进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。维生素A超量几乎对身体各个部分都会造成损害，包括眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统。

小百科： 芬兰和美国忠告孕妇应少吃猪肝。因为在给牲畜迅速催肥的饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。

孕妇要避免摄取酒类，易影响胎儿畸形。

3、金枪鱼含水银

美国环保团体发现金枪鱼的水银含量严重超标。医学专家指出胎儿在母体吸收过量水银，会影响脑部神经发育，学习能力会有缺陷，以及智力发展迟缓等后遗症。

小百科： 准妈妈应减少食用罐头的金枪鱼、鳕鱼，因为这类罐头鱼的水银含量也很高，食用的分量应以每月一次为限。

4、弓形虫会传染

几乎所有哺乳动物和禽类都可以传染弓形虫。人类的传染源主要是这些动物的肉类，烹煮时间短或温度不够，肉食的弓形虫没有杀死，就有传染的危险。

小百科： 肉类一定要煮熟了再吃，生肉和熟食一定要分开。

小提醒： 在怀孕早期感染弓形虫会导致胎儿脑积水、小头畸形、脑钙化、流产、死胎等，新生儿可有抽搐、脑瘫、试听障碍、智力障碍等，其死亡率达72%。

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二、怀孕期食物摄取禁忌

1、酒和含咖啡因

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。而准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。

小百科： 研究认为咖啡因能够影响女性生理变化，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

2、辛辣 *** 食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品 *** 性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。

3、过多糖类摄取

糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。

4、味精影响发育

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

小百科： 腌制食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

5、各种污染食品

应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用，以避免农药残留。

6、胡萝卜难生育

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。但妇女过多吃胡萝卜后，大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。

7、向日葵籽少吃

葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。

8、大蒜杀灭 ***

多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭 *** 的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

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为了生一个健康的宝宝，孕妇需要多补充哪些营养？

女性在得知自己怀孕了的时候，是很开心很激动的，非常期待宝宝的到来。在怀孕期间不管做什么事情都小心翼翼，害怕给肚子里面的宝宝带来伤害。每一个孕妇都希望生一个健康聪明的宝宝，那么在孕期就要多补充营养。在怀孕初期是需要补充叶酸的，补充叶酸可以预防胎儿出现神经管畸形。

生一个健康的宝宝

孕妇在备孕期间就应该服用叶酸，在怀孕初期按时服用叶酸，可以降低宝宝出现神经管畸形的概率。孕妇在怀孕期间要多补充营养，孕妇一个人吃，两个人吸收，要是营养要求达不到，就会影响到胎儿的正常发育。在怀孕期间也要注意补铁，很多孕妇在怀孕期间会出现贫血的现象，孕妇的面色苍白，说话有气无力。出现了贫血的现象就要引起重视，及时补铁。

多补充哪些营养？

可以多吃含有铁质的食物，比如动物的肝脏，菠菜 等等。在怀孕期间也要补充锌和维生素B12，锌可以满足宝宝的发育需求，宝宝要是缺锌体重就会下降。 B12也很重要，它对胎儿的神经系统发育有好处。孕妇在怀孕期间会定期去医院做检查，做产检可以及时的了解到肚子里面宝宝的发育情况，也可以了解到孕妇的身体是否健康，要是孕妇的身体缺乏某种营养素，就需要及时补充。

提高抵抗力

孕妇在怀孕期间也要多补充DNA， DHA大部分是从深海鱼类的身上得到。在怀孕期间可以多吃深海鱼类，有助于宝宝的大脑发育。要想生一个健康的宝宝，在怀孕期间就要养成良好的生活习惯，每天早睡早起，保证充足的睡眠。也要进行适当的运动运动，可以增强体质，还能提高抵抗力，这样就会减少患病的几率。

怀孕后，这3种“补品”必须吃

怀孕后，哪些“补品”是必须吃的呢？不是燕窝，不是鱼胶，而是这3样！

叶酸实在太重要了！现有的医学研究表明，孕早期缺乏叶酸，将会影响到胎儿的大脑和神经系统的发育，严重时会导致无脑和脊椎裂等畸形。孕中晚期，缺乏叶酸可能造成胎儿发育迟缓，导致早产、低体重等严重后果。

我们在备孕阶段就可以开始吃叶酸，怀孕后更是必须补充。补充叶酸最主要的途径是口服叶酸片，在产检的时候可以让医生开给你，一般来说每日400-800微克即可，但每个人的体质不同，代谢叶酸的能力也不同，所以具体剂量遵医嘱。此外，我们也可以多吃一些富含叶酸的食物，比如：菠菜、芦笋、豆类等蔬菜，以及香蕉、苹果、柑桔等水果。

需要注意的是，叶酸遇热会被破坏，所以吃这些食物的时候要避免加热时间过长；此外，血糖高的孕妈妈也要注意控制这些水果的摄入量。

孕妇缺铁性贫血可能会导致头晕、乏力、心慌、气短以及免疫力下降，更严重的还可能导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍、贫血等后果。

常规产检时会抽血检查孕妇是否有缺铁性贫血，如果有，医生会建议你补铁，一方面是口服补铁剂，另一方面是通过吃含铁丰富的食物，比如牛肉、动物肝脏、猪血等。

需要注意的是，补铁不是多多益善的，如果孕妇过量补铁，反而会阻碍身体对锌的吸收，也会影响胎儿的发育。因此，怀孕后不要自行盲目补铁，一定要等医生看你的产检指标后来做针对性指导。

孕期及时补钙是非常重要的。孕妇缺钙可能导致小腿抽搐、骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛等症状，而且间接导致胎儿缺钙，可能造成胎儿先天性佝偻病或缺钙性抽搐等后果。我到孕中期时经常半夜腿抽筋被痛醒，补钙后症状明显好了很多。

一般到孕中后期，医生会建议你是否需要补钙，钙剂的选择有很多，固体的、液体的、无味的、果味的，选择自己能咽下去且不吐出来的就行。

日常食物也是钙的重要来源，我们可以有意识地摄入肉、蛋、奶、海产品等含钙量丰富的食物，至少保证每天一杯奶、一颗蛋。

需要注意的是，补钙过量容易导致胎盘提早老化、钙化，也可能影响到胎儿正常发育，所以还是要根据医嘱来补充恰当的剂量。

产检的时候，医生特意提醒我，钙会降低铁的吸收率，所以不要同时服用钙剂和铁剂，如果你先吃了铁剂，那可以间隔两小时后再补充钙剂。

说到最后，大家可能会问，叶酸、铁剂、钙片买什么牌子的最好？要我说，你能吃得下去的就是好的。

如果你有社区发放的免费补剂，那就吃社区送的，也可以产检的时候让医生开给你。就拿叶酸片来说，我当时吃的是领证是社区免费发的叶酸片，单价好像就几块钱一瓶，总之很便宜，但是产检时医生说已经足够补充孕期所需的量，而且小小一粒很容易就吞下了。

我不是很推荐大家去买那些很火的复合型补充剂，一是这种补充剂性价比挺低的，一瓶就要三四百元；二是这类补充剂都超大一片，真的很难下咽；三是每个孕妇需要需要补充的叶酸、铁、钙的剂量并不完全相同，但复合型补充剂每一片的含量是固定的，不太方便我们去做灵活的调整。

孕期营养全面很重要，应当怎么饮食呢？

序言：在怀孕期间饮食一定要合理的安排，保证体内能够摄入到足够的蛋白质，碳水化合物，矿物质以及维生素，在饮食方面最好是多样化，这样才能够营养均衡，对于胎儿的生长发育也会起到很好的帮助。在怀孕期间孕妇所需要的营养物质是非常多的，如果不及时的补充就可能会导致胎儿出现发育不良的情况。

一、合理搭配饮食

平时孕妇一定要注意多吃一些肉类，蛋类，奶制品，这样可以很好的补充蛋白质，在主食方面可以选择粗粮和细粮搭配在一起，也会更加有利于消化和吸收，同时也可以多吃一些坚果来补充身体所需要的营养，而且坚果能够促进宝宝的大脑发育，在出生之后宝宝会更加的聪明健康。

二、补充营养

平时也要注意补充体内的微量元素和维生素，这是非常重要的，比如钙质，铁，锌，碘等，可以从食物中摄取，比如新鲜的蔬菜和新鲜的水果，以及粗粮中都会有丰富的营养。在怀孕期间如果想要给宝宝充足的营养，又想避免过度肥胖的话，一定要合理的安排饮食，在怀孕的早期可以吃一些营养丰富的食物，这样也能够预防宝宝出现发育不良的情况，在孕中期和孕晚期，很多孕妇的胃口也会增加，这个时候一定要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充体内的维生素和微量元素，这样也不会导致体重过度增加。

三、饮食禁忌

在孕晚期的时候一定要注意多吃一些蛋白质丰富的食物，比如肉类和牛奶，同时也要避免使用一些高糖高脂肪的食物，避免给身体造成负担，影响体内的新陈代谢。如果在怀孕期间吃了含糖量过高的食物，就非常容易引起妊娠期糖尿病，这对于宝宝的生长发育是非常不利的。

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