怎么保护腰椎不生病

许多人在生活中都常常会因为坐姿不当一些其他的生活习惯而导致出现腰椎疼痛的情况，然而在许多人的心里腰椎疼痛都并不是什么大事，只要休息得当就是能够缓解的，但其实腰椎疼痛如果不好好护理是可能会造成其他的疾病的。那么怎么保护腰椎不生病？保护腰椎要注意什么？

1、保护腰椎要注意什么

1、不要贪凉

腰椎间盘突出压迫神经，会使正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环减慢。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该对腰部防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

2、不要吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

3、不要突然弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘健康，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

4、不要长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利于腰椎健康。

5、不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！

腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，在工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

6、不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

生活中，很多因素都容易引起腰椎间盘突出，第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任希望通过为大家讲解的内容，能有效地预防腰部疼痛或腰椎间盘突出症，相信通过良好的生活习惯加合理有效的锻炼，可以有效避免腰椎间盘突出症的发生，最后，贾主任还强调，腰椎间盘突出症患者需尽早就医，在选择科室就诊时，除传统科室外，也可选择神经外科进行就诊。

2、怎么预防腰间盘突出

以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症。

第一步：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

第二步：正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

第三步：注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步：适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后弯。

如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。除此之外，卧床休息、佩戴腰围、理疗和科学适度的推拿、按摩等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，使痛感减轻。对于病情加重，经长期保守治疗无效的患者则建议到正规医院手术治疗，现在精准技术和微创手术的疗效很好。

办公室工作人群，如何保护腰椎？

办公室职员工作,腰椎负荷远低于体力劳动者,但腰椎盘的发病率并不低于体力劳动者,这样的结果的原因是多方面的,如游客不发达与桌子的高度,姿势不对或者不好的姿势太久和缺乏背部肌肉,等。可成为诱发腰椎间盘办公室族的因素。。

上班坐着也腰痛，办公室一族怎样预防腰椎间盘突出?那么，上班族如何预防腰椎间盘突出呢?

选择合适的座位选择合适的坐位，尽量减轻腰骶部的劳损。更合理的座位要求裁量适度，并有靠背后一定的角度，如果有扶手更好。此外，还应注意座位与桌子的距离和高度的协调。长时间开会时不要坐在沙发上。加强自身保护和锻炼上班族久坐不动，背部肌肉无力。因此，加强自我保护和锻炼，预防腰椎间盘突出非常重要。平时要采取正确的办公姿势，工作一段时间后，调整好自己的姿势，不要让腰椎处于强迫的姿势。

除此之外,我们还应该注意加强腰背部肌肉的锻炼,也就是说,不时离开桌子,做腰部活动,比如扩展,旋转每天或定期锻炼腰背部肌肉,如“五分支持”、“小燕范”和其他运动,而且还要选择一些适合自己的健身锻炼项目，比如太极拳注意腰部和背部保暖现在是冬天,许多上班族为了形象和不注意自己的温暖,所以腰后面的冷,所以背部肌肉和周围的组织瓣血障碍,这样会增加腰痛的发病率。患者出现背痛现象，可能是腰椎间盘突出，也可能是强直性脊柱炎等疾病。严重危害人体，病情恶化时可能出现关节变形的症状。因此，发生相关现象时，应及时到医院进行检查和治疗，避免危害。。

如何预防腰椎病？

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。

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