关于长寿，不要再拼命锻炼了，听听国家级老中医怎么说......

人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授，却不这么认为。

他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。

一、最容易犯的5个运动错误

1、走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2、速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

二、休息才是最好的锻炼

1、小憩20分钟 — 让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶 — 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

3、伸个懒腰 — 让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、吃健康零食 — 让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5、简单运动 — 让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳 — 让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7、发呆5分钟 — 让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方，人人可复制

▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人

张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？

这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁（2011年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

1、爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

2、癌症就是“不死之症”，不必在乎

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

3、睡到自然醒

“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

4、爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好

中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

▲张明珠爱吃红烧肉

▲106岁，这皮肤

▲还能包馄饨

▲老人一百岁时的照片

5、有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

6、“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！

-文完-

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有人说“少锻炼才是一种长寿的方法”，有科学依据吗？

少锻炼才是一种长寿的方法，自己不赞同，因为锻炼对于身体新陈代谢的提高是有好处的，短期内是提高，长期来看是下降。因为锻炼它可以让我们的身体适应较高强度的生活状态，让我们的体力更好，然后可以让我们的关键器官心脏具有更长的寿命。

一个正常人的心脏，他就是没有经过任何锻炼，他的心脏足以保证他正常生活，120年到150年，但是被身体其他器官所拖累了，心脏不能保持那么长的寿命。而心脏跳动的越快，意味着心脏的寿命越短，因为一个人的体质越弱，他的身体各个器官运行越是需要更多的能量，他心脏跳动的力度越弱，挑动一次能够汲取的血液输送的氧料越少。所以他越需要在短时间之内跳动更多的次数，也就是他的心脏不是很发达。

那怎么让一个人心脏更发达呢？那就是锻炼坚持有氧运动，每天抽出一个小时的时间去跑步10分钟，热身10分钟，休息跑步半小时到40分钟，这个锻炼的强度保持慢跑，就足以让我们身体得到有效的锻炼了。因为每天都坚持这样的跑步，可以让我们的腿部肌肉更加发达，也可以让我们心脏跳动更加强劲有力，一分钟以内心脏跳动次数更少，因为心脏跳动一次，它可以输送的养料更多了，它不需要更频繁的跳动来满足人体活动的需要。

年龄大了就不再适合高强度的运动了，就要讲究养生，说60岁以上的人群还天天坚持半个小时以上跑步，这个就不太合适了，因为身体状态确实是每况愈下了，年轻人多锻炼是没有坏处的，可能那些有氧运动的锻炼比较枯燥，目前无氧运动的纯锻炼肌肉的锻炼了也比不锻炼强、因为大部分人锻炼强度没有那么大，就算方向偏一点也不至于对身体产生什么智能影响。

很多长寿老人为啥都是不怎么进行体育锻炼的人？

“生命在于运动”是法国著名哲学家伏尔泰提出来的，这句话也被认为是体育哲学运动观和生命观重要命题。现在，又有人提出，长寿老人大多数都不坚持体育锻炼，那么，我们到底该相信哪种说法呢？

我认为题主所说的“一生不坚持体育锻炼”的说法有些偏了，因为体育锻炼从狭义上讲范围比较窄，生活中很多劳动都不算在体育锻炼之中。因此，虽然很多长寿老人并没有坚持体育锻炼，但通过劳动也强健了身体，作用是一样的。

特别是现在80岁以上的老年人，都是从旧社会走过来的。在过去几十年中，特别是机械化还没有代替人工的繁重体力劳动之前，人们大都以劳动为生，参加的体力劳动本身就很繁重，自然没有时间、精力和条件去进行体育锻炼了。

在现在社会中，人们对“生命在于运动”这句话的普遍理解是，人的身体需要多锻炼，以保持健康。因此，许多热爱生活的人都喜欢各种各样的运动，例如爬山、跑步、散步、游泳等等。这是社会发展到文明阶段的必然结果，因为体力劳动越来越少，从事体力劳动的人也越来越少。

现在很多人从事的都是室内的工作，出门以车代步也成了最节约时间和最普通的事情，很少有机会在工作中得到锻炼。在生活上，也由于生活水平的提高，吃得越来越精细化。因此，各种富贵病、慢性病也越来越普及。因此，为了健康，才不得不选择体育锻炼这种方式来改善体质。

相比之下，很多长寿老人的体育锻炼自然是少得多了，而且，上了年纪的人也不能运动量太大。因此，运动并非对所有人都适合，在任何时候都是有好处的，运动量过大或者运动不当也会造成身体伤害，严重的运动量过大甚至会造成猝死等危险。

老人的体育锻炼，大多数是依据“生命在于运动”之理念而进行的情况，往住对这一理念理解得不透，产生误区的认识，并每天都进行着大量超标的体育项目锻炼，不仅大量地消耗掉自身的体能，还常会造成食欲不振的生理现象，过激的运动，常会导致人体生理循环系统超负荷的失衡现象，反而会对老人身体健康不利。

由此可见，大多数老人一生不坚持体育锻炼，的确是长寿老人健存的一种普遍性现象，这也许就是人体节省体能消耗的缘故，人体能量的储备越稳定，就越有利于体中细胞周期再生的稳定性，就越有利于老人寿命延长的时间，老人生命可持续生存的可能性就会更大，就会显得更为长寿的体现。如果老人经常进行着过激的体育运动锻炼，常会引发身体生理循环系统超负荷的失衡现象，加快了人体细胞常规性再生周期的速度，不利于老人的长寿。

健康对我们每个人都是大事，体质不同，需要的锻炼方式也不一样，有的适合体育运动，有的则适合静养。希望，每个人都能根据自身体质不同，找到最适合自己的养生方式，都能健康长寿。

究竟是静能长寿还是运动能更加健康长寿？

我认为运动更加健康长寿。

达芬奇曾说过，运动是一切生命的源泉。西方的大哲学家如此说道，这更是证明了运动的重要性。中国有一个长寿村，里面的老人全部都活到了80岁以上，他们的秘诀无不是没事多走，泡泡脚，健康养生一系列的运动。

生命在于运动。

如果是静能长寿的话，那人天天躺在床上一动不动，那不就是静的一种，那全世界的人直接都躺着吧，那就能健康长寿，那又为什么，你也常常见到在医院或者经常躺着病床上的人，身边的人无不说起来走走，运动运动，这更体现了运动的重要性。静能长寿吗？这听起来似乎是一种无稽之谈吧。

运动可以使我们的细胞更加活跃，做有氧活，保持活力，也就是所谓的“年轻感”。同时也可以增强心血管，改善呼吸系统，促进皮肤健康，加速消化，增强骨质……，如此说来运动能更加健康长寿。

运动健康长寿。

因此健康长寿，唯有运动才是正道。

50岁之后，老中医建议：尽量做到这4个懒，将比别人更长寿

人人都渴望能够长寿健康，安安稳稳过一生。可是人类的生命终将有限，但是我们可以保护我们的身体健康。让我们活的更自在，更健康。所以养生，是现在很多人都在追求的。 随着年龄的增加，我们的新陈代谢也会逐渐的减缓。那么，我们应该如何的保护好我们的身体呢？老中医建议大家做到一下几点，对我们有很大帮助。 1、吃饭懒 顾名思义，就是在吃饭的时候不要再吃那么多了，50岁以后的人，细胞更迭速度已经减慢，消化系统也没年轻时那么好，所以我们只吃到七分饱就好，不要让身体承载太大的负担。这样，我们的身体才能维持一个最佳的状态。 2、懒得生气 相信很多人在年轻时脾气都是相当暴躁的，当我们老了以后，一定要改改了。因为在生气的时候，我们的血液会流动的比平常快，这会对我们的心脏造成压力。很多长寿的人里，他们是很少生气的。「 ”不以物喜，不以己悲”是最佳的状态。 3、起床懒 当我们老了以后，睡眠的质量和就会下降。睡眠能帮助我们消除疲劳。年龄大了之后，我们尽量做到起床的时候赖一下床，等到意识清醒之后再慢慢起床，这样会让我们的心态得到很好的调整。 4、懒得久坐 不管是年轻人还是老年人，都会有久坐的习惯。老年人的身体比较僵硬，血液循环也较慢，而且血管也不同程度的萎缩。当我们经常起来走动后，能加快血液的循环。久坐的话会引起静脉硬化，对腰椎也形成压迫。 所以，养生都是从一些小事慢慢积累的。只有坚持不懈，自己的身体才能比别人更健康。今天的知识大家都学会了吗？是不是很简单呢？免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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