越睡越困？一个穴位能帮助你！

炎炎夏日，打开空调、美美睡上一觉，是一件很惬意的事情。可是，如果出现越睡越困、越睡越疲倦，甚至四肢困乏不欲活动，那可能您需要这个穴位来祛祛暑湿了！

三阳，指的是手太阳小肠经、手少阳三焦经和手阳明大肠经，该穴为手三阳经的汇聚、联络之处，故名三阳络。三阳络，是属于手少阳三焦经的腧穴，具有祛湿通络、清热开窍的功效。三焦是中医学“脏腑学说”的“六腑”之一，是人体水液代谢的主要通道，能把体内的湿邪通过大肠和膀胱以二便的形式排出。

夏日的暑热，加上延绵的雨水，形成的暑湿邪气阻滞三焦气化，使得人体内外湿盛，清阳之气不能濡养头目、四肢，而出现疲倦欲睡、肢体困乏的症状。故此，用三阳络通利三焦，并下通大肠、膀胱，恢复清阳之气的运行，起到消暑热、清头目、健四肢的作用。

取穴法：在手前臂外侧取穴。在掌背腕横纹上4寸，尺骨与桡骨之间（腕横纹与肘横纹之间1/3距离为4寸，约手前臂外侧正中线上取穴）。

按摩法：用点揉法。将拇指腹按于穴位上，其余四指抓住前臂固定。拇指由轻到重用力往下点压、按揉，以穴位局部感觉酸麻为度。双侧穴位交替按摩，每次按揉2-3分钟，1-2次/日。

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失眠易醒怎么办？常按这5个穴位，助你快速进入深度睡眠

随时随地困得不行，一到睡觉时间就睡不着！

这个姿势不行，那个姿势不舒服，翻来覆去，就是睡不着。

这是一场与自我的战斗

可是每次都以失败告终！

生活节奏的逐渐加快，工作、生活压力愈来愈大，浅眠、多梦、失眠成了这个时代的通病。#失眠#

正如陈奕迅唱的那首《全世界失眠》的，“一个人失眠，全世界失眠，无辜的街灯，守候明天……”

中国超过3亿人，正在遭受不同程度的睡眠障碍折磨。

根据我国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达 38.2%。

人的一生有约三分之一的时间都在睡觉中度过的，偶尔一次的失眠，对 健康 没什么影响。

但长期失眠，就必须重视。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。

失眠的原因主要为外界刺激，脏腑机能紊乱，

引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，

将逐渐导致记忆力下降，免疫力降低，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，增加心脑血管疾病的风险。

失眠了不要急着吃药，这几个穴位先试一试，让你睡个好觉。

1、神庭穴

中医学认为，脑为元神之府。元神是人体生命活动的表现，受脑主宰。

神庭穴位于额上，与脑府相近，且督脉的循行是入络于脑。神，天部之气也。庭，庭院也，聚散之所也。该穴名意指督脉的上行之气在此聚集。

常按神庭穴可以给予大脑良性刺激，改善脑疲劳状态，又可调节精神，帮助睡眠。

位置：

前发际正中直上0.5寸。

按摩手法：

将左右手中指指尖垂直，相并置于穴位上，指背轻触，用双手中指指尖揉按，以感觉酸胀为度。每日可按揉多次，每次按揉约3~5分钟。

2、安眠穴

安眠穴，如其名，对人体有很好地促进睡眠作用。 常用于治疗 夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差 等症状。

位置：

就在耳后的凹陷，与枕骨下的凹陷连线的中点处。

按摩手法：

将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

3、内关穴

内关穴是治疗失眠失眠，头晕，高血压，嗝逆，心律不齐等的首选穴位。

位置：

位于掌心面，手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩手法：

用手按揉2-3分钟。

4、神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位。有养心安神、治疗失眠作用。

位置：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩手法：

用手轻轻按揉2-3分钟。

5、三阴交

此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，具有健脾、益肾、养肝、神志安宁的作用。

位置：在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。

按摩手法：

盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，按揉此 养生 穴位的手法同前。

在进行穴位按摩之前，最好先用 40度左右的温水泡脚20分钟，微微出汗即可 。

配以按摩具有改善失眠、促进睡眠的功效，长期泡脚和按摩对调理身体也有一定的好处哦！

春季勤按这3个穴位，帮您降肝火、“助睡眠”-

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，这是古诗词中的语句，体现一种春季悠然的状态。然而，并非所有人春季的睡眠质量就很好，春季失眠多梦的人并不占少数，翻来覆去睡不着。春季失眠多梦，多是由于肝火旺盛导致。

中医之中，五个季节对应五个脏器，其中春天与肝脏对应。春天来到，肝气开始上升，能量积累了一个冬天的身体，如果由于饮食或作息不当，容易造成肝火旺盛。在五行之中，“肝主魂，肺主魄”，肝火旺盛容易造成魂魄不安，因而造成失眠多梦，失眠多梦往往又会导致没精神，做事丢三落四，注意力不集中。

睡眠是人体正常的生理需求，近几年，失眠的发病率在持续升高，严重的影响到人们的正常工作以及身体 健康 。据不完全统计，美国失眠发病率为35.2%，巴西为40%，日本为20%，而我国35%以上的人具有不同程度的失眠。

临床上，大多数失眠中原因最多的是肝火旺盛所致。肝火旺是由于肝气不通引起的，晚上睡不着是由于肝气郁结，气虚体弱引起的。此情况引起的失眠多半是入睡困难，半夜容易被惊醒。中医认为肝藏魂，所以肝火旺的人会"魂不守舍"，因此导致睡眠不安。一般肝火旺失眠表现为：睡眠不稳，易惊醒，多梦，失眠等。

1、头痛： 多为头脑昏沉，胀痛，头筋突起；

2、脑热： 面红耳赤，心情发燥，夜不能寐，舌红苔薄；

3、咳嗽： 喉中有痰不出，咳嗽时出现肋痛，咽喉不适的现象；

4、耳鸣： 耳鸣突然发作，甚至是因此出现全聋，同时伴有耳内胀痛；

5、暴躁： 脾气见长，看事不顺，心烦意乱，乏力嗜睡；

1、看口部： 口干口燥，舌苔白厚，牙龈红肿；

2、看睡眠： 睡眠不足，嗜睡，睡梦中惊醒，多失眠；

3、看脾气： 遇事心烦意乱，容易发脾气，控制不住自己的情绪；

4、看全身： 精神不足，头晕脑胀，面红耳赤，身体疲劳；

5、女人肝火旺的症状： 月经延迟，不调，血量忽多忽少；

6、小孩肝火旺的症状： 睡觉喜欢蹬被子，打呼噜，磨牙；

一、多喝水： 肝火旺盛，日常多补充水分，有利于降低体内肝火。此外，多喝水还有利于肝脏排出毒素，养护肝脏 健康 ，促使肝脏的自我保护，避免肝火旺盛的出现。

二、多进行室外运动： 运动可以增强身体的抵抗能力，春季天气温和，非常适合进行 体育 锻炼。适量的运动可以排出体内毒素，有利于降低肝火，同时促进身体新陈代谢，有利于缓解失眠多梦的现象。

三、多吃蔬菜水果： 水果中富含丰富的营养物质，对于降低肝火来说十分有益。此外，水果中含有大量的维生素，有助于肝脏排解体内毒素，促进肠胃蠕动加速毒素排出体内。建议大家可食用苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等。

四、饮食要均衡： 现如今大鱼大肉已经是常态，常吃过于油腻的食物会导致体内脂肪堆积，长久下去会导致脂肪肝的出现。脂肪肝虽说是可逆的，但一定要养成良好的饮食习惯，生活习惯，否则久而久之就会导致肝炎的出现，严重可诱发肝硬化。

五、注意调整心态： 肝火旺盛会导致脾气暴躁，遇事急切，容易无端生事。但，越着急，肝火越降不下来，会形成恶性循环，导致肝脏功能失调。因此，平时一定要稳住心态，保持心情愉悦，可以多与人交谈。

六、尽量早睡觉： 肝火旺盛的人睡眠质量不是很好，难以入睡，且经常性的失眠多梦。因此，平时应养成早睡的习惯，尽量在十一点之前就入睡，若睡得过晚，会影响到肝胆经的自我修复。从而影响到肝脏 健康 。睡前可听一些舒缓的音乐，看书等，切勿在睡前半小时内出现玩手机，打 游戏 等行为。

太冲穴：人体自带的"牛黄"

取穴：太冲穴位置在足背侧，在第一第二趾骨之间，它们的结合部位往脚腕方向有一个凹陷，这个凹陷就是。

作用：

太冲穴是足部穴位中的大穴；还是肝经上最值得敬畏的穴位，所有肝经所致疾病都与它有关。

简单理解的话，它就好比是中药里的"牛黄"，具有：清热开窍，凉肝息风的作用。平时人们容易"肝火旺"，通过太冲穴可以实现降低肝火的作用。

操作方法：太冲穴适合"拇指按揉"，力度沉稳一些，一次5分钟。

章门穴：疏肝健脾、理气散结

取穴：章门穴位于侧腹部，在第十一肋游离端的下际，侧卧，举臂取之。

作用：此穴为脏会穴，统治五脏疾病。

在消化方面对"消化不良，腹痛腹胀，肠炎泄泻，肝炎黄疸，肝脾肿大，小儿疳积"有很好作用。平时，我们可以多敲打章门穴，以此促进胆汁分泌，胆汁丰富了，人体消化能力就会增强。

操作方法：这个穴位最合适的方法就是敲打，一次敲打200下。

大敦穴：疏通肝气，散去闷气

取穴：大敦穴在拇指末节外侧（靠近二趾一侧），距离脚趾甲0.1毫米，非常近。

作用：现在生活压力大、工作节奏快，感觉疲惫、倦怠，没有精神；如果在中年遇到这种情况，就要试试大敦穴了。它是"肝经"的起始处，对于消除急躁心理、疏通肝气，有着重要作用。

操作方法：大敦穴按压起来也有点疼，建议采用艾灸的方法，一次艾灸15分钟。

肝气郁结难入睡？医师：2大穴位坚持按，帮你疏肝行气睡觉香

肝脏是人体内最大的排毒解毒器官，身体80%的毒素在此处聚集，是人体最大「 ”垃圾中转站”，堪称身体的劳模。但是人们不合理的生活习惯会摧残肝脏健康，体内的毒素和垃圾不能及时排出体外，一系列健康问题就会出现，首当其冲的就是因为肝气郁结或肝火旺盛导致的失眠。 肝气郁结是从中医的角度来形容的，很多人都比较陌生，但它在生活中出现频率比较高，而且与睡眠的关系更是密切，应当多加了解才行，尤其失眠的人。一般来说，如果出现下面3个症状，暗示肝气郁结了，赶紧调！ 症状1：肝气郁结没胃口 肝气郁结的人，胃口都不怎么好，茶不思饭不想，整个人呈现出一种非常疲惫、四肢乏力的症状，而由于体内的代谢变慢，又不多加走动，因此很容易出现便秘的症状。 症状2：肝气郁结脾气大 为什么肝气郁结的人脾气都比较大呢？从中医角度来看，肝气郁结会导致气机郁滞，郁郁不乐则会导致肝火形成，而肝火一多，必然会耗伤肝阴，由于肝阴受损不能制约肝阳，那么就会引起肝阳上亢，所以肝气郁结的人脾气暴躁，经常动不动就发脾气，而经常发脾气的人如果不控制自己的情绪，肝阴又会受到损伤，如此这样就形成了恶性循环，因此，如果一个人经常发脾气，一定要注意是肝气郁结引起的症状，及时调理。 症状3：肝气郁结失眠多梦 很多人晚上睡觉总是在半梦半醒间，一有动静马上就醒，翻来覆去睡不着，这主要是肝气郁结导致的肝火旺盛，进而会影响肝脏表面植物神经，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。同时还经常感觉到烦躁不安，即使睡着了也总是做梦，长期如此，睡眠质量得不到保证，肝气郁结的症状也会更加严重。 当然，肝气郁结的症状还有很多，像是经常有郁闷烦躁情绪，又会引起头痛、胸闷甚至是内分泌失调的表现，而且女性若是出现肝气郁结，月经量也会变少。肝气郁结很大一部分的原因都是因为平时不能很好地控制自己的脾气，因此，日常保持平稳的心态很有必要。中医学认为， *** 相对应穴位，可以有效缓解肝气郁结，在一定程度上能很好改善失眠。 肝气郁结失眠重！医师：2大穴位坚持按，疏肝行气睡觉香 第1， 按揉阳陵泉穴。 这个穴位就在膝盖外侧突出的骨头下方， *** 阳陵泉穴能够疏通胆经，而肝经和胆经是互为表里的，只要胆经疏通了，肝气郁结的症状也会得到有效的缓解。 第2， 按揉神门穴—安稳心神,身心合一 中医认为：神门门穴是心神出入的位置，位于心经上。它位于手部，抬起手将手心向着自己，靠着小拇指的一边，手掌和手腕交界的地方，按下去有酸胀感的地方就是神门穴。 操作时，用大拇指按揉神门穴,顺时针按揉3分钟;逆时针 *** 3分钟;两侧神门穴交替进行。 它的作用主要体现在，心主神志,如果心神过于劳累伤神,该安定不能好好休息,就会引发失眠出现。神门穴抚慰心神,将心神内收，通过激发神门穴,能帮助疏通心经,让心神张弛有度，能动能静,实现身心合一,迎接深睡眠到来! 当然，调理失眠，除了穴位 *** 外，还可以适当补充点芝宁睡眠素类的物质。现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人，心多不静。在现代医学十多年的精心研究下，认为食补是改善失眠最安全最有效的方式，食补富该物质就是很好的内调方式。 肝气郁结导致失眠的人多是心情烦躁，晚上辗转反侧，该物质能够入肝经，疏肝行气，同时能很好的抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子的释放，调节神经内分泌，从而更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。 当然，调理失眠，还要注意3个「 ”一”的配合 一份好睡眠，子午觉 子时：23:00-01:00，要熟睡。午时：11:00-13:00，要小憩。 睡好子午觉，才会促进肝脏自我修复，恢复肝脏的排毒功能。23:00-01:00：阳气尽，要熟睡，易养阳，养肝血，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。11:00-13:00，阴气尽，要小憩，可养心肾，而肝肾同源，养好肾，也有助于肝脏功能正常发挥，促进肝脏排毒。 一份运动，多走路 时间：晚饭后1小时 项目：散步 走路，随时随地，都可以进行，而在晚饭后走路，更加有利于肝脏排毒，毒素排出，睡觉自然不受干扰。 一个好习惯，饭后 *** 闭目养神 饭后： *** 、闭目养神，有助于养肝血，助力肝脏健康，有益肝脏排毒。当身体，由躺下到站立，流入肝脏的血流量，要减少30%。如果，再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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