拉筋排毒，越拉越漂亮，今天把拉筋的姿势都收集齐了！

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对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的。拉筋的好处如此多，但你会正确的拉筋姿势吗？今天带您一起学学~~~~整体拉筋姿势肝胆经的三种姿势膀胱经和肾筋的五种姿势下面给大家示范8个正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求!品牌传播 | 企业专访 | 投稿合作请添加：QQ:40304452温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习，不能作为处方，请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！

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都说拉筋可以排毒，有什么科学依据吗？

为什么我们需要拉筋呐？首先我们来了解下什么是筋？“筋”是在中医上的称呼，西医则是称为肌腱，韧带，腱膜等；当我们长时间的久坐，运动量大大的减少，筋就会出现缩短的症状。而夏天贪凉使湿寒不断的灌入人体，也会导致我们筋缩,而筋缩则会，致使我们的身上出现疼痛的病症。

筋缩会导致怎样的后果？

1，筋紧痛 2，腰强直痛 3，不能弯腰 4，背筋痛 5，腿痛及麻痹 6，不能蹲 7，长短脚 8，脚跟的筋有放射性的牵引痛 9，步伐开展不大 10，髋关节的韧带有拉紧感 11，大腿不能抬举不能横展 12，转身不灵活 13，肌肉收缩萎缩 14，手不能伸屈 15，手脚肘膝时有胀麻痛感，活动不便

基础拉筋动作推荐

1，臀部拉筋运动:坐姿双腿屈起，将一支脚抬到另一支腿的膝盖上，背脊一定要挺直。

2，大腿后侧，腰背拉筋运动：伸直双腿坐着，双手向前伸直，脚背伸直，下压身体，从腰部弯曲。

3，腹部拉筋运动：卧姿双手撑在身侧，双手撑在地板上，伸直手臂，然后抬起上半身，背部向后弯曲；头要抬起。

4，胸背区与腹外区拉筋运动：采取站姿，双手交握于头顶，并伸直手肘，交握的双手掌心朝下，躯干向旁边侧弯，手臂跟着向旁边弯曲。

5，颈部到肩膀的拉筋运动：单手手肘弯曲，然后绕到后面贴在背上，再将同侧的肩膀下沉，将空出来的手放在头上，然后将头向另一侧下压。

6，肩胛骨一带的拉筋运动：离墙面1米处站定，双手贴墙，伸直手臂，手指稍微向内侧转动，放松肩膀并低下头，利用身体的重量，让肩膀下沉。

拉筋运动的好处

所以我们需要做拉筋运动，拉筋运动不仅可以帮助我们解决身上的疼痛问题；同时它还有排毒，减肥的效果。对于不同年龄段的人有不同的效果；年幼的孩子多做拉筋运动可以提高身体的素质和身体的成长，对身高也会是有帮助的；对于成长周期的人们拉筋可以巩固身体的各个方面的发展，有利于身体韧带的调节；对于成年人拉筋运动有利腰腿痛，排毒素。有句话说过“骨正筋柔，气血自流”这就是通过拉筋达到的效果。

拉筋常见的各种问题解答

1.拉筋可以拉伤筋与损伤肌肉吗？

① 拉筋是一项非常健康的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉一拉筋

② 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可控制，当然不会因拉筋伤害到自己的身体

③ 拉筋会疼痛，说明身体有小毛病。疼痛都是在自己能忍受范围内，拉筋的强度和时间可以灵活把控。

④ 初学者、病重者、老人一开始要慢慢的拉，也不可能一次拉到位，要循序渐进，逐渐延长拉筋时间和加大力度。

⑤ 经常听到别人说自己从小就筋硬，说明肝功能有些问题，因为肝主筋，所以这种人更需要拉筋。

⑥ 当你无论怎么拉、拉多久都每月痛、麻、酸、胀感时，那就说明骨正筋柔，气血通畅了，身体棒棒的了

2.拉筋有副作用吗？

当然有副作用：只是这副作用是，美容和减肥，你愿意么！

3.拉筋可以减肥吗？

拉筋的减肥效果非常非常的明显，需要坚持哦

4.孕妇可以做拉筋吗？

为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋

5. 妇女月经期间可以拉筋吗？

当然可以，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常，谁试谁知道。

6.孩子可以做拉筋吗？

当然 可以了，而且效果要比成年人好太多了

拉筋运动简单易学，时间也是自己可以随意掌控，无论仰躺还是站立拉筋都不会拉伤身体，安全系数是很高的

肝经锻炼七法，坚持锻炼排毒养颜百病消！

横位拉筋、推肝筋、揉地筋、、蝴蝶式、莲花式、压腿式、卧式肝是人体最大排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。下面介绍的几个锻炼肝经法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。
肝经锻炼七法，坚持锻炼排毒养颜百病消
一、“横位拉筋”
将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善“筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题。
“横位拉筋”有两式：一是仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
练V式刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，两腿夹角可逐渐加大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。
通过一段时间的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿脚可热呼，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。二是睡眠得到明显改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。
二、推肝经
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
三、莲花式
面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
照下图示做，刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。
四、压腿式
这个练习可以坐在床上或地毯上边看电视边做。先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；然后把双腿打开向下压。
刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。
两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。直接能锻炼到肝肾经，坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。
五、蝴蝶式——锻炼髋部
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
六、卧式
还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。
七、揉“地筋”
肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病，看似毫无关联，其实问题都出在一个地方——“筋”。《黄帝内经》上说：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。
1、揉地筋：养生之道宗秘诀中说：“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼；隐于足的地筋，我们却可以把它找出来：将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。
通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。肝功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。脾气急躁的人，这根大筋会绷得跟琴弦一样，揉起来非常痛，如同针刺。
地筋自己揉起来不太好揉，可买个按摩棒，就是带个把手的小_辘那种，一手扳著脚趾头，一手用小_辘按压就可以了。经常按，养成习惯，就和按太冲一样，肯定受益匪浅。
肝是解毒的。如果长期吃西药的话，一定要坚持每天伸筋，最好的方法就是练习侧压腿，大家不妨一试。
此外，穴位按摩也是疏肝理经：
膝为“筋之府”，胆经的阳陵泉为“筋之会”，脊椎督脉上有个“筋缩”，膀胱经的膝下有个“承筋”，理筋即调肝。而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症，都与肝经有关。
“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等，都是独当一面的人身之大穴。

6 招拉筋操　帮你解决下背痛、预防关节炎！

很多人常常觉得自己腰酸背痛，走起路来膝盖卡卡，一直觉得是骨头的问题，其实很可能是周围软组织的问题，如果可以拉筋放松，反而更能解除身体的酸痛。

酸痛是因为软组织发炎

所以如果可以透过一些拉筋的方式，增加身体的柔软度，其实可以帮助放松肌肉、韧带，施力正确，也比较不容易让骨头受伤。

不过相信有很多人对于「拉筋」，都会有「拉完当下很舒服，回去继续酸痛」，或是「越拉越痛」的经验，其实是代表拉筋的方式有点错误，这样拉不但没办法帮身体放松，还会越拉越紧，所以也要特别注意。

拉筋注意事项

拉筋别太用力： 过度拉伸，身体会觉得肌肉快要受伤了，反而会有抵抗的力量产生，让肌肉更紧绷。

拉筋别太久： 每次动作持续10~30秒就好，太久反而会 *** 肌肉紧绷。

别前后来回做： 拉筋时，动作最好一次到定点，比如坐姿体前弯，不要让上半身前后摇晃，会让肌肉突然收缩、容易拉伤。

拉筋要刚好： 动作做到感觉有拉到就可以停，如果感觉「痛」而不是「酸」，要马上恢复姿势。

如果拉完筋还是全身酸痛，记得还是到复健科或是骨科看看自己身体的问题，或许软组织已经有沾黏的状况，或是骨头真的有些不舒服了！

拉筋6招

一：扭腰扭臀操

站立，左手扶稳，左脚从右脚后绕过、呈现交叉脚站，两脚脚背可以轻微贴地。

上半身慢慢向左靠，感到大腿侧有微微拉紧的感觉，停留10秒后放松。

换边照样进行，可来回10次。

二：前弯拉筋操

坐在椅上，椅子高度大约是坐挺时，大腿小腿可以呈现90度的高度。

伸直双脚，腰挺直身向前压，感到大腿后肌肉拉紧，停留10秒后放松。

注意这个动作不可以让臀部一直往后推，会伤到腰椎。

三：盘腿拉髋

坐下盘腿，但腿不用盘上膝盖，让双脚脚掌贴合。

身向前倾，至感到髋及大腿内侧肌肉拉紧，停留10秒后放松。

这个动作一样 不可以让臀部一直往后推，也要注意膝盖尽量要贴地。

四：拉腿

单脚站立，手可以扶墙，保持腰背挺直。

抬起的腿后屈，用手拉住足踝（初学者可以同侧的手，进阶可以用对侧的手）。

保持大腿垂直，感觉拉到大腿前侧，停留10秒后放松。

换边照样进行，可来回10次。

五：

盘腿而坐，右脚屈膝跨过左脚，右脚靠在左膝旁。

上半身同时转向，用右手肘环抱左膝旁，尽量将身体转到感觉左臀部、背部肌肉拉紧，停留10秒后放松。

换边照样进行，可来回10次。

六：抬腿

仰卧，抬起左膝，双手包膝。

慢慢把左膝向右肩方向拉上，感觉臀部肌肉有拉紧、或是腿伸直，停留10秒后放松。

换边照样进行，可来回10次。

健身的时候，怎样去拉筋是比较要命的？

筋长一寸，寿延十年？

筋长一寸，真的可以寿延十年吗？那首先我们了解下什么是拉筋？所谓的拉筋，其实不仅仅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通过这个动作来帮助疏通经络，有助于身心健康。对于拉筋是不是能延寿？目前没有科学数据证实。但是，丫头认为不管拉筋能不能长寿，但是拉筋对身体有很多的好处，这是不争的事实！所以建议大家没事了要多拉筋哦，下面我们就看下拉筋的几个好处。

拉筋有什么好处？

1、通经络

拉筋还有疏通经络的作用，现在很多人由于久坐少动，经常会出现经络不通的情况。而经常拉筋可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。

2、预防慢性病

拉筋也是一种健身运动，长期坚持下，还能预防一些慢性疾病，比如柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

3.提高身体代谢

坚持拉筋可以提高身体的代谢能力，因为拉筋可以让让我们的身体得到伸展，有效的让身体各个器官和遍布全身的血管得到扩展疏通，从而加速人体的新陈代谢。

4、可以排毒

经常拉筋还可以排毒，日常生活中很多人不注意饮食，经常吃一些高脂肪高热量的食物，导致身体有堆积很多垃圾不能及时排除，打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，有效排出身体毒素。

拉筋有哪些错误方法？

1、如何正确拉筋？

拉筋的动作要缓慢而温和，切忌动作过快过猛或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，很容易造成伤害。拉筋的时间尽量从短到长，强度根据自身的情况而定。

2、拉筋不热身

拉筋一定要适度，拉伸之前先热身，尤其在进行柔韧性拉伸之前可以慢跑使体温升高，有助于提高拉伸幅度。减少受伤的机会。

教你如何正确拉筋？

1、颈部拉伸

要点：1、双手扶在髋部，背部挺直，轻轻地抬头向上伸。身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

2、婴儿式

要点：跪立，双腿分开，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。把你的额头轻轻放在垫上放松。

3、骆驼式

要点：两腿跪在地面上，两脚背贴到地上，上半身向后弯曲，两手平放在两脚的脚后跟上面，头部后仰，下巴朝向天空。不要过度挤压腰部。

4、三角式

要点:双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向?12点钟?的位置，后脚趾指向?9点钟?位置。上半身向左侧弯折，右臂高举过头顶，指向天花板，左手放在脚踝外侧。

5、蝴蝶式

要点：屈膝坐下来，两脚跟并拢，背部挺直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

注意事项：正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进血液，让你能越拉越年轻，但并不是所有的人都适合拉筋，要根据自身情况适当运动，如果患高血压、心脏病、脊椎病人群，应遵医嘱，不可擅自拉筋，以免适得其反。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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