看！腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

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同样都是坐着，

为啥就我的腰椎间盘突出？

在回答这个问题前，

我们先来了解下腰椎间盘，

腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

图片标红处是腰椎间盘

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，

腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

当你长时间保持一个错误姿势时，

肌肉容易发生劳损，

肌肉的力量和耐力会越来越差。

上半身的重量全部压在椎体上，

椎间盘受力越来越大，

磨损自然就越来越严重。

长此以往，

你不突出谁突出呢？

正确的坐姿长这样

坐着的姿势：错误VS正确开车的姿势：错误VS正确

当然，除了坐姿外，

还有睡觉的姿势、站立的姿势，这些都会影响我们的腰椎健康。睡觉的姿势：错误VS正确站立的姿势：错误VS正确

另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。搬重物的姿势：错误VS正确

一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅

这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。预防腰椎间盘突出，就是要改变错误的生活习惯，少弯腰和避免久坐久站，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。改变，从今天开始吧!

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患有腰椎间盘突出的人做仰卧起坐是什么体验？

腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘各部分在外界压力的因素下，导致椎间盘的纤维环受到破坏，使得相邻脊柱神经受到刺激或者压迫，从而让患者产生腰部疼痛的感觉。腰椎间盘突出严重者可以导致下肢麻木、发麻、疼痛等一系列症状。可以看得出腰椎间盘突出还是很痛苦的。仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，这个健身的朋友们都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎。患有腰椎间盘的患者不能给腰椎太多的压力，否则会加重腰椎间盘突出的症状。其次我们知道做仰卧起坐动作的过程中需要弓背，会给腰椎一定的压力，压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。所以最后得出患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。

都是腰椎间盘，你咋就那么突出呢？

腰间盘突出是人类未进化完全所带来的疾病。

人类由爬行进化为直立行走后，整个脊柱的功能也由单纯的链接变为承重功能。

从上到下，压力也逐渐增大，腰椎要承受最大的力量，它要支撑起从头颅到胸椎整个上半身的重量。

虽然我们的腰椎已经进化成为脊柱里最粗的一段，但还常常不足以承受压力，当上一节椎骨施加给下一节椎骨的压力过大时，最先病变的就是夹在中间的软组织——椎间盘。

归根结底此病源于上身重量对腰椎的压力。

这是我们人类无法避免，又必须面对的现实。

要减轻上身重量对腰椎的压力，可以通过劳逸结合，适量运动的方法。

所以古人日出而作，日落而息，顺应大自然的规律来活动是非常智慧的。

久睡不起不行，最直接表现会腰痛；久作不歇也不行，最直接表现也是会腰酸背痛。

古人也许还不懂很多医学理论，但是他们会倾听感受我们身体发出的声音、信号，然后调整自己的生活习惯。

而我们现代人呢？早上睡不起，晚上睡不着，整个生活阴阳颠倒。白天工作一坐一整天，还经常要加班坐到深夜，或者一站一整天，都没法坐一下，这些长期一个姿势的行为都会我们的腰椎造成很大压力。

在中医看来，没有突然发生的腰椎间盘突出，而是分3个阶段：

第一阶段：早期腰椎因压力作用，血液和津液运行迟缓，引起脊椎精髓亏损（这亏损人基本感受不到），在外界风寒湿邪影响下，会腰酸而微痛。如果这时，我们就赶紧重视起来，该运动去运动，这种情况就很快解决，也可以避免程度加深。

第二阶段：积累到一定程度的脊椎精髓亏损，反过来也引起气滞血瘀，导致经络运行不畅。这阶段的感觉是经常的腰痛，而不是之前受了风寒湿邪才会痛。这时除了运动，还需要去看中医了。针灸推拿，把经络打通，补气活血的中药调理。这阶段注意了，也不会变成突出。

第三阶段：肝肾亏损，筋骨失衡，气虚固不住精血，腰椎盘之间的纤维环突出。这阶段会开始腿痛了，腰腿痛，下腰部疼痛多先于腿痛，呈放射状钝痛或触电感；双下肢根性疼痛、会阴部疼痛和感觉障碍、大小便异常和阳痿；肢体麻木，间歇性跛行。

对于腰椎间盘突出，建议先做严格的保守治疗，如果严格的保守治疗无效之后，才可以考虑手术治疗。

进行保守治疗，通过运动、康复等手段，突出的腰椎间盘是有可能回纳（主要是指破裂的纤维环修复后生成新的水分液体的过程），这是因为人体具有一定的自我修复能力。

在使用腰部护具，固定腰椎后，通过调理肝肾，活经通脉，补充气血，固摄精髓，是可以慢慢回复腰椎的。

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