半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？试试这3招，让你沾床就睡

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睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；

睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮；

白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意……

睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了大家最难熬的时刻！你是不是很想知道，到底问题出在哪？

5大失眠类型

失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同。

小健总结了5种常见情况，帮你找找失眠的原因：

01

入睡难：焦虑型失眠

现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。02

半夜醒：夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。03

白天困：内虚型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。除此之外，也有可能是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧去医院查明病因，避免恶化。04

睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，要有约1/5时间的深度睡眠，才能让身体得到最好的休息。缺乏深度睡眠，可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先试着改善睡眠环境。05

睡太少：亢奋型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。长期缺乏3种元素，当心失眠变常态几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。01

缺乏色氨酸：入睡难

色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。02

缺乏镁：加剧焦虑

镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。03

缺乏镁：睡醒没精神

钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等。内虚还得靠内养，3招找回好睡眠如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。01

胃不和，卧不安

中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。健胃三芽汤【材料】炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。【做法】4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。【效用】消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。02

心不安，要养心

不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。龙眼酸枣仁饮【食材】芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。【做法】酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。【效用】益肾固精，安神养心，理气和中。03

睡不醒，补少阳

睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。桂香橘皮饮【食材】肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。【做法】把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。【效用】能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。品牌传播 | 企业专访 | 投稿合作请添加：QQ:40304452温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习，不能作为处方，请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！

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45岁一到三四点就醒原来是这样？学会这三招，摆脱肺结节

来自广东45岁的小赵，前段时间一到凌晨3、4点就醒，有时候醒来还全身都是汗，衣服都快湿透了。刚开始小赵以为是失眠了，每天十点就睡觉，睡觉之前还会泡脚、喝牛奶啥的，这样坚持了一周左右还是没有任何效果，只能去医院检查，看是不是身体方面出了什么问题，结果查出了“意外之喜”——肺结节。

肺结节就是肺内直径大于等于3厘米的类圆形或不规则病灶，早期的症状并不明显，除了咳嗽、胸痛、喘不上气等症状外，偶尔也会有凌晨三四点就醒还盗汗甚至肩膀疼的情况，因人而异，毕竟每个人的情况不一样。

1、内分泌失调

我们睡觉之前身体会分泌褪黑色素，如果长时间熬夜打破身体的生物钟，褪黑素分泌失调就会出现睡眠质量变差、内分泌失调的情况，尤其是对于女性来说。

2、肺气不足

人在睡觉的时候也是身体排毒的一个过程，凌晨三四点刚好是肺部排毒的时间，如果这个点经常醒就说明肺部出现了问题或者是肺气不足，长此下去气血运行也会受到影响。

3、情志失调

睡觉之前情绪起伏过大或者是脑子里老想事情停不下来的话，会严重影响睡眠质量，就算睡着了也很容易被惊醒，长时间发展下去可能会有抑郁的倾向，所以学会释放自己的情绪缓解压力至关重要。

4、睡眠障碍

平时入睡困难必须依靠药物，就算睡着了也很容易被惊醒甚至还有一整夜睡不着的情况，关键是还会有情绪暴躁、心慌气短的情况，这都是睡眠障碍，长时间下去也会对身体各个器官造成影响。

1、睡觉之前不看手机

睡觉之前最好不要看手机，关上灯，让身体逐渐适应这种黑暗从而产生睡意，这才是睡觉的正常流程。如果还是不管用的话，睡觉之前泡脚20分钟左右或者喝杯温牛奶都可以用来助眠。

2、饭后睡觉之前适当运动

饭后散散步或者睡觉之前运动一下，促进血液循环的同时还能帮助肺部扩张，也能帮助睡眠。一般出现睡眠不好的情况，首先就要考虑是不是气血不足的情况，气滞容易血瘀，一旦出现淤堵就给结节创造了条件，所以要注意。

3、保持一个良好的情绪

不得不说情绪对一个人的影响真的很大，生气伤肝悲伤肺，所以要学会释放自己的情绪和压力，比如听音乐、看电影、追剧、瑜伽、 旅游 、手工等等，关键是找到一个适合自己又能让自己全身心放松的方式。

以上就是今天总结的主要内容，更多关于肺结节中医方面的问题，欢迎在评论区留言咨询。

经常半夜早醒？舌象告诉你原因，医生教你个绝招，助你一觉到天亮

经常早醒是怎么回事呢？今天和医生通过舌象告诉你原因，教你如何一觉睡到天亮，

生活中很多人有早醒的毛病，总是睡到半夜天还不亮就醒了，一看表，才睡了还不到五个小时，想继续睡吧，翻来覆去再也睡不着了，第二天起来上班特别没精神，一活动还头晕气短，为什么会无缘无故早醒呢？经常早醒到底是身体哪里出了问题呢？

今天和医生通过舌象告诉你这其中的原因。我们首先看第一个粉丝在后台发的舌象，

这个粉丝有什么问题呢？他总是凌晨两三点就醒，好多年了，一直也没有改善，尤其是春季更加严重，大家看他的舌象，舌头两边鼓胀还比较红，说明有肝气郁结，肝火旺的表现，舌尖呈现三角形，这说明什么问题呢？说明肝血亏虚的情况，而凌晨1到三点在中医子午流注中正是肝经当令，再加上肝气郁结，肝火旺就更睡不着了，这时候怎么办呢？这时候也就是需要让你的肝平静下来。让肝柔起来，给肝补充血液， 怎么做呢？教大家用两味中药，一味是当归，另一味是白芍，白芍这味药是专门的柔肝的。可以让肝平和下来，白芍味酸，还可以收敛过度生发的肝气，还可以滋补肝阴，通过一柔，一收，一补，肝火就降下来了，肝就平静下来了。而当归呢是让血回到血管里头和血的，肝血充足，肝魂才能得到安定，这样睡眠就会安宁。

那有朋友说，我是三四点醒是怎么回事呢？那就要考虑肺的问题了 大家看这个舌象，

舌尖凹陷，舌前端也凹陷，说明什么问题呢？舌尖和舌前端是心肺的反射区，凹陷说明是气虚，所以说这是一个心肺气虚的舌象，而凌晨3点到5点是寅时，肺经当令。肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺的宣发功能送往全身，包括心脏，让心神更好的受到滋养，才能睡得安稳，那如果这时候你早醒， 通常说明是肺气不足了，肺气不足，推不动血液 输送到心脏，这时候人体为了自保，心脏会加快搏动，把你唤醒，这时候怎么办呢？我们就要补补肺气，怎么补，还是简单的两味中药，一个是黄芪，一个是麦冬， 黄芪“补肺气，实皮毛……，既可补卫表之气，又能升提中焦之气，善治脾肺虚弱。麦冬可以养肺益气，并且麦冬性寒可以中和黄芪的燥性，这两味中药泡水，依据个人体质、比例得当的话，无上火之忧，

以上就是关于早醒的两种情况，以及两种舌象，大家学会了吗？那么你的早醒是哪种舌象呢？

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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