抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做五个动作，从头到脚护全身！

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一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。不过有赖床习惯的人却不在少数，尤其是冬天，更是贪恋温暖的被窝。今天要教给大家一个“健康赖床”的理由：躺着健身。

经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上起身，缺少了从平静状态到活动状态的过渡，易导致头晕不适，对三高及中老年人群影响更甚。

其实，大家可以躺在床上做一些简单的运动，不仅能帮助加速清醒，还能强健身体、延年益寿！

五个“唤醒动作”，躺着就能做

1.伸个懒腰，加速血液循环

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。

此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。

2.左右大转身，活动肌肉

方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。

这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

3.叩齿，健齿、助消化

“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。

每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。

另外叩齿能促进口腔唾液的分泌，不仅仅能为五脏六腑提供津液，也能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。

4.揉腹，增强胃肠功能

动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，起到补的作用，能缓解腹泻。

另外，肚脐即神阙穴，能激发人体的元气；而脐下三寸是关元穴，有培元固本、补益下焦之功。

5.揉鼻，预防感冒

动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

鼻子处有迎香穴，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

以上五个动作做完后可以慢慢起身，坐在床边，继续做以下几个动作：

坐着动一动，从头到脚全养护

1.鸣天鼓，健脑调压

做法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨12次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨。重复2-3次。

这个动作古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有辅助舒张血管、降低血压的作用。

2.手梳头，养发通经

做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。

一方面，梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用；

另一方面，大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。

3.搓手心，调气血、护心脏

做法：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。

中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显。

而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血，改善双手冰凉的症状。

另外，手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。

4.动动腿，舒活筋骨

做法：

1、双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

2、收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

3、对足跟。脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来，这样起床后就不容易出现闪腰、摔倒的情况。

做完上述一套动作后可以缓慢起身，去刷个牙、喝杯水、上个厕所、吃个营养早餐，开启新的一天！

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清晨是养生的黄金时间？牢记“四要”“三不要”

一日之计在于晨， 健康 的生活方式，应该从早晨开始，特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响，所以早晨起来，是 养生 的关键时刻。如果早晨起来没有做好 养生 ，那么，一整天可能都会精神不济，严重的话可能出现身体疾病，甚至因为早晨起床过猛，造成生命伤害。下面我们了解一下清晨 养生 小知识。

清晨四个要

1 ，慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血液往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，可以睁开眼睛后先不起床，躺在床上活动下四肢和头部，5分钟后再起，如果有起不来的问题，可以闭着眼做一些拉伸动作，也会非常有助于清醒。

2，早上喝水

早上起来后，喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞，及时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

3，早上排便

早上是肠道排毒的最好时间，经过夜里的新陈代谢，毒素会不断的涌现在肠道中，通过早上排便，能够把毒素排出来，更好的维持肠道 健康 。

4，要清淡

防湿气，饮食是关键。肠胃系统有关营养及水分代谢，最好的方式就是饮食均衡，清淡就好。早晨不要从冰箱里拿出来直接食用生冷食物，冰饮，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。

清晨三不要

1，不要睡回笼觉

很多人早上起来之后，往往还会躺在床上玩会手机，躺着躺着又想睡觉了，于是就接着睡一个回笼觉。但是，根据研究表明，睡回笼觉会增加癌症的风险，如果你已经睡醒了，那么，还是建议不要睡回笼觉，可以在中午适当地休息一下。

2，不要赖床

长期赖床对气血有害，晚起不利于阳气的释放，这可能导致气血不好，容易停滞不前。有些人是在闹钟响了好几次后，才匆忙起床洗漱，这会导致过度的交感兴奋、自主神经紊乱，容易使人心烦意乱。而早起的人更 健康 、更快乐。

3，不要剧烈运动

早上剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时会扰乱自主神经的节律，使人整天处于紧张焦虑的状态中，老年人也容易发生心脑血管急症，如心肌梗塞等。

总而言之，在我们的生活中，特别是早晨起床的这个时候，存在一些 健康 的隐患，如果按以上这些情况进行 养生 ，将更有利于身体的 健康 。

三个简单小动作，每天清晨坚持30秒，清浊气疾病消

生命 健康 离不开运动，今天给大家介绍一下中医 养生 最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体有很好的效果。

1

30秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。

人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

2

30秒跪膝，健腿护膝

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：

首先，跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的状态。

其次，在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须用力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

3

30秒金鸡独立，调和平衡

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。

金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立方法：

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。

这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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