每天坚持踮踮脚，踮走百病人不老！(附：踮脚要诀)

踮踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。

踮脚跟

延用800年的养生方法

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

▲八段锦最后一势：背后七颠百病消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖是个不错的有氧运动

?踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

?它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

?而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

?最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：

1、可以抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

2、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

3、可以防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

4、可以防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

5、可以防治小便不畅

男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

踮脚具体锻炼方法

经常踮踮脚，看你能活多少岁

1、踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

温馨提示1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

每天踮脚15分钟，坚持一段时间，或能帮你改善这5个烦恼

随着 社会 发展，生活节奏变快，工作压力提高，多数人会感觉到身心疲惫，加上没有良好的生活作息以及饮食规律，会使身体的激素紊乱，导致内分泌失调。

这种情况下，没有及时调整内分泌，会使身体处于亚 健康 状态，增加患慢性疾病和其他的问题，随着大家意识提高，很多年轻朋友会选择去健身房锻炼身体，使身体素质提高，增加抵抗能力和免疫能力。

专家指出：日常生活中的一小细节，或许比健身房运动一个小时带来的 养生 保健效果更好，那就是踮脚尖。

好处1：缓解腿部水肿

很多上班族和学生以及中老年人没有养成良好的行为习惯，长期久坐不运动，就会使下肢血液循环受阻，血液无法正常流动，可能会出现水肿的情况。

出现水肿的原因有很多，比如血液循环不好，新陈代谢速度较慢，喝水太多等都有可能导致水肿，如果你的腿部水肿严重的话，可以试试踮脚这项运动，想要预防水肿，可以坚持做踮脚尖运动，能够促进全身的血液循环，加速血液的流动，有效缓解下肢静脉曲张的问题，放松腿部的肌肉和神经，促进新陈代谢，改善身体的水肿。

好处2：瘦大腿

对于想减肥的女性朋友们而言，对于想减肥的人，也可以每天踮起脚尖15分钟，尤其是大腿，对于长期久坐不动的人，大部分脂肪堆积在大腿和腹部。

所以有的时候看起来哪里都不胖，但是只胖大腿和腰部，如果你是这样的情况， 可以经常做这项运动，可以消耗体内的热量，促进全身血液循环，也可以加速局部的脂肪燃烧，保持整个体型，加速脂肪燃烧，保持正常体重，有助于塑形小腿。

好处3：睡眠质量提高

高质量的睡眠对维持身体 健康 来非常重要，睡眠是恢复体力精力，也是身体放松的重要方式，如果存在不良的作息习惯，不仅会导致神经系统处于紧绷的状态，还会影响到第2天的生活和工作，影响内脏器官排毒的能力。

如果你也经常失眠的话，可以每天坚持踮脚15分钟，踮脚尖是一项非常不错的运动方式，能够有效舒缓身体压力，可以促进腿部的血液循环，提高睡眠质量。

好处4：补充肾气

在我们的日常生活当中，很多人会容易出现肾气不足的情况，所以每天吃完饭之后， 可以坚持踮脚走路15分钟，不仅促进食物消化和吸收，坚持一段时间能够锻炼我们的腿部肌肉，并且可以疏通腿部的三阴经，疏通了三阴经，而且还能够有效打开我们的神经，帮助补充肾气，从而达补足肾气的效果。

好处5：预防痔疮

若是有痔疮的朋友们，更应该经常踮脚尖，绝大多数的痔疮都与痔内静脉的淤积有关，长期坐位或站立时，由于重力的影响会导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

而 在踮脚尖的时候臀部会收缩，所以肛门的肌肉也会随之收缩，因此，直肠静脉的血液会有更好的运动，这时淤积在直肠静脉里面的血液会在压力的作用下，向下腔部位回流，血液循环畅通，对预防痔疮和改善痔疮有一定的作用，缓解痔疮带来的疼痛，痔疮就会远离你。

每天坚持踮一踮脚，会有哪些好处会光顾你？

踮脚对于很多人来说都是一个非常简单的动作，丝毫没有难度，想必很多人也没想到这么一个简单的动作会给身体带来很多的好处。每天坚持踮一踮脚，很多好处都会光顾你的身体。

1.消除身体出现的各种不适。当我们在做踮脚的动作的时候，人的整个重心会放到前脚掌，要知道前脚掌是存在着很多的重要穴位的，踮脚这个动作无疑就会对这些穴位进行按摩。对于久坐久站的人来说，踮脚能够促进双腿的血液循环，有效消除长时间坐着办公带来的疲劳感和腿部麻痹的不适。

2.预防心血管和中风等疾病。前面也说了，坚持踮脚能够促进血液循环，对于中老年人来说经常踮脚能够预防血栓。所以，千万不要小看这么一个小小的动作，作用可是大大的。老年人行动本来就不太方便，踮脚的动作对于他们来说容易掌握而且简单，经常踮脚能够有效地预防心血管疾病。

3.锻炼腿部肌肉群，可以瘦腿。踮脚不仅能够促进血液循环，还能锻炼小腿的肌肉群，防止腿部过多的脂肪堆积，所以经常做这个动作还能有瘦腿的效果。当然，指望这个简单的小动作起到明显的瘦腿效果是不可能的，但是对于那些不喜欢健身比较懒散的女性人群来说，是一个值得每天坚持去做的运动。

看来多多踮脚益处还是很多的，特别适合中老年人群还有那些办公室人群。

北京大妈坚持晚上“踮脚”，经过一年的时间，身体会有什么变化？

腿部作为人体的第2个心脏在人体当中75%以上的血液流通都需要腿部肌肉来完成，如果腿部肌肉不发达力量不够，那么人体的血液循环也会受到影响，危害到自身的 健康 状态。

随着 养生 意识提高，大家开始渐渐增强自己腿部的力量，保持肌肉发达进行每天运动的方式来提高身体质量。

特别是对于老年人来讲，过了50岁更要加重对身体的保养，年纪增长，身体素质也大不如以前，如果一个老年人要想安度晚年，首先应该爱惜自己的身体。

中华民族上下五千年的文化，流传着众多的食补 养生 以及其他的 养生 方法，今天就为大家来介绍一个小动作，那就是踮脚尖运动，不要看它动作幅度较小，却富含着丰富的 养生 哲学。

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北京大妈坚持晚上“踮脚”，经过一年的时间，身体会有什么变化？

这是一位来自北京的刘大妈，我大妈今年已经58岁了，退休好几年，在家安度晚年，平常闲着没事就跟自己的邻居去公园散步，或者是带着小孙子小孙女去公园遛弯跳舞。

刘大妈虽然快奔60岁，不过他的舞跳得很好，年纪大了就有更多的时间去给自己感兴趣的事情，晚年的生活丰富多样化，刘大妈与其他小姐妹也组建了一支舞蹈团，距离今天舞蹈团已经成立半年之久。

相信大家都了解跳广场舞是一件有氧运动，有助于身体 健康 ，同时还可以提高一个女性朋友的气场，锻炼身体，有助于促进血液循环，增加抵抗力与免疫力。

过了50岁以后经常进行锻炼，可以预防心脑血管疾病的发生率，不过最近刘大妈却感觉到自己的精神却越来越差。

最近一段时间去广场跳舞的时候没有精神，甚至会出现腰酸背痛的现象，早上直不起腰来运动强度过大，在年轻的时候久坐不运动，现在老了运动强度过大就会浑身难受。

在与小姐妹的聊天当中，小姐妹安利给刘大妈一项踮脚尖运动，她说踮脚尖风雨无阻，日复一日的坚持有助于锻炼身体素质。

从此以后，刘大妈抓住了 养生 的核心，又疯狂把踮脚尖 养生 运动推荐给其他的好朋友，每天晚上坚持踮脚运动，走30分钟，经过了一年的时间，刘大妈的身体确实比之前好了许多。

02

踮脚尖的好处有哪些？

1、有助于使小腿变小

每天晚上坚持踮脚尖运动，可以促进小腿的血液循环消除体内水肿，刘大妈在年休的时候工作需要长时间站立，基本上都是每天要站8个小时左右，导致小腿肌肉萎缩紧。

所以现在形成了肌肉腿，小腿看上去特别的粗壮，影响美观，刘大妈再坚持一年左右的踮脚尖运动，发现自己的小腿明显变小。

屏幕前的女性朋友们正在减肥期，若想瘦腿，大家不妨尝试踮脚尖运动，或许能够助你变成大长腿。

2、提高人的睡眠质量

虽然踮脚尖运动不算是高强度高难度的有氧运动之一，不过对于年纪大的刘大妈来讲，这项运动刚刚适合，因为她已经50多岁了，无法承受更抢运动方式。

每天进行半个小时的踮脚尖运动，坚持了一年的时间，刘大妈发现自己的睡眠质量有了改善，比之前睡得更加香甜，尤其是到了更年期总出现失眠梦多，盗汗的现象，但现在几乎没有了。

3、降低患有心脑血管疾病的风险

每天晚上睡觉之前常做踮脚尖运动，可以预防心脑血管疾病的发生，尤其是慢性三高疾病，比如高血糖，高血压，高血脂。

这主要是得益于血液循环得到提升，预防骨质疏松，防止骨骼当中钙元素与密度流失，使骨骼变得更加强壮，身体更 健康 。

4、有助于维护心脏的功能

踮脚尖运动可以使心脏功能变得更加强大，这主要是因为人体脚上的穴位比较多，与身体其他器官相连接，尤其是心脏在脚上不满多个穴位，坚持踮脚尖运动，或许对于身体以及心脏功能其他好处，增强心脏泵血能力以及承受力，提高心肺功能。

5、缓解身体疼痛

尤其是对于上班族来讲，大多数人都存在关节疼痛以及腰酸背痛的现象，追究原因时发现于久坐不运动存在密切联系，导致人体血液循环不流畅，肌肉萎缩。

踮脚尖运动可以疏通足底，足跟部位，血液循环得到流通，经络更加顺畅，可以缓解足跟疼痛以及腰酸背痛。

坚持踮脚尖一个月，轻度的腰酸背痛可以得到缓解，重度的腰酸背痛大约半年时间也可以明显改善，不过要注意一点，踮脚尖锻炼，切忌时断时续，三天打鱼两天晒网，坚持才会有结果。

6、防治痔疮

久坐不运动的人要比运动的人更容易患有痔疮，在做踮脚尖运动时，通过收腹提肛可以促进肛门括约肌的收缩，使周围血液得到循环，防止痔疮出现。

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踮脚尖的具体方法？

1、踮脚跟

保持身体站立的姿势，双脚微微并拢，双手自然垂直在身体两侧慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，把重心往前移，主要是落在前脚掌上放松身体，成自由落体状态，脚后跟轻轻撞击地面，反复做50次到100次左右。

2、踮脚尖走路

踮起脚尖，每走30步到50步，稍微休息一下，可以根据自己的身体状况选择适宜的步伐以及时间速度，以自身舒适为主，一开始内心踮脚尖走路时可以扶着墙或者是借助外物。

3、采取坐姿踮脚

让膝盖与大腿保持在水平的状态下，可以拔两个矿泉水瓶或者是沙袋放在大腿上进行负重练习，每次每次踮脚尖可以通过34~50次速度根据自我调节，自身舒适即可。

4、平躺下勾脚尖

大家在卧床休息的时候，把双腿伸直冰冻，把脚尖一勾一放，可以双脚自由做，也可以进行单脚练习，如果感觉到小腿出现不舒服，甚至是抽筋的感觉，要停下来休息，每天做三组一组做25次左右，速度进行自我调节，以自身舒适为主。

#爱乐 养生 #

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