只需一套操，行气活血、活络筋骨、延年益寿！5分钟就学会

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、活络筋骨、协调五脏六腑的功能，经常练习可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

春夏练习还可以生发阳气、疏肝理气、强健脾胃。

它的每一动作都能对身体某一局部都起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

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5分钟学会八段锦

中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东介绍，“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需20分钟哦！

1、双手托天理三焦直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

2、左右开弓似射雕直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3、调理脾胃须单举直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的问题。

4、五劳七伤向后瞧直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等问题，适合久坐办公室的上班族。

5、摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。

在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。动作较复杂，可量力而为。

作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生，适合久坐办公室的上班族。

6、两手攀足固肾腰直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍，采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

7、攒拳怒目增气力两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

8、背后七颠百病消直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

是不是很简单呢？赶紧练起来吧~

有什么方法可以延年益寿吗？

有的人说，人想要在晚年还能拥有健康的身体，并不是一件容易的事。而有的人，看似他没有什么特别之处，但是却能长寿健康到老，令人羡慕。其实，科学家们对于长寿老人的生活习惯和饮食习惯进行了一系列的调查，发现他们都有一些同样的生活习惯，这些习惯被科学家们称为“延年益寿的铁律”，一起来看看吧！

延年益寿的六种方法：

1、多喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，我们的祖先，似乎早已明白了，喝茶能够给健康带来很多好处。

喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

不同的茶饮，更是有不同的养生功效！

①绿茶，是中国的主要茶类之一，能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝，还能减少电脑辐射的危害。

②红茶，品性温和，味道醇厚，具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。

③花茶 ，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能够美容养颜，理气解郁。百合花可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。

④草茶，有很好的保健功效，如：蒲公英根茶，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，适合喝酒者日常护肝，并且蒲公英还有很好的利尿效果，可以帮助人体排出更多的毒素，还有“天然抗生素之称”，对抗慢性炎症效果绝佳！

并且蒲公英入肝胃二经，不仅可以护肝，还可以养胃，对于胃热、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但蒲公英性质微寒，除了改善胃热效果绝佳以外，脾胃虚寒者，适合将蒲公英按照红茶发酵后，做成蒲公英根红茶来泡水喝，不仅可以降低寒性，养生效果也更好！

2、适量运动

人到中年，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

3、饮食清淡

饮食整体上以清淡为主，多以大米和面粉为主食。蔬菜是生活中必不可少的一部分。

心血管疾病并发糖尿病很多时候是由于不良生活习惯所致，比如爱吃麻辣火锅，油重、盐重又麻辣，还有爱吃动物内脏等，这些不良饮食习惯都易致病。

4、活得开心

气大伤身，日常要尽量少生气，遇事多微笑，笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果，自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道，每日开怀大笑的好处，远远不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！

5、不抗病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。

殊不知，头疼、胃疼等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

6、多按摩

①揉太冲穴，消气、降压

太冲穴又叫“消气穴”，按揉它既降低了血压，又可以“消气”。

血压和脾气就像顽皮的孩子一样，经常按揉太冲穴，这些孩子就会“听话”了。

② 揉额头，养神缓疲劳

有些人由于经常耗神、思虑过度，眉间就会形成川字纹。这样的人，不利于健康长寿。不过，也有化解的方法。

每天睡觉前，用大拇指顺着印堂穴一路向外按摩，一直揉到太阳穴，每天做上100次，不但能减少川字纹的产生，还能养神缓疲劳。

③揉脚，气血顺，经脉和

脚被称为“第二心脏”，脚底部存在着人体脏器的反射区，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

④揉腹，血液通，强胃肠

食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

⑤揉后溪穴，解除酸痛，远离老花

如果，你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

木瓜舒筋活络

木瓜舒筋活络

木瓜舒筋活络，木瓜是很常见的水果，很多人都非常的喜欢，木瓜本身含有的功效可以说是非常多的，并且它本身含有的营养物质也非常的丰富。以下了解木瓜舒筋活络及相关内容。

木瓜舒筋活络1木瓜为蔷薇科落叶灌木植物贴梗海棠或木瓜的成熟果实。前者习称“皱皮木瓜”，后者习称“光皮木瓜”。主产于安徽、浙江、湖北、四川等地，安徽宣城产者称“宣木瓜”，质量较好。夏、秋二季果实绿黄时采摘。皱皮木瓜置水中烫至外皮灰白色，对半纵部后晒干;光皮木瓜纵部成二或四瓣置沸水中烫后，晒干。切片生用。

作为水果食用的木瓜实际是番木瓜，果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之雅称，是岭南四大名果之一。木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。木瓜在中国素有“万寿果”之称，顾名思义，多吃可延年益寿。

营养价值

1、健脾消食：

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

2、抗疫杀虫：

番木瓜碱和木瓜蛋白酶具有抗结核杆菌及寄生虫如绦虫、蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫等作用，故可用于杀虫抗痨。

3、通乳抗癌：

木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。

4、补充营养，提高抗病能力：

木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。

5、抗痉挛：

木瓜果肉中含有的番木瓜碱具有缓解痉挛疼痛的作用，对腓肠肌痉挛有明显的治疗作用。

适用人群

一般人群均可食用

1、适宜慢性萎缩性胃炎患者、缺奶的产妇、风湿筋骨痛、跌打扭挫伤患者、消化不良、肥胖患者;

2、不适宜孕妇、过敏体质人士。

用法用量

治病多采用宣木瓜，也就是北方木瓜，不宜鲜食;食用木瓜是产于南方的番木瓜，可以生吃，也可作为蔬菜和肉类一起炖煮。

1、舒筋活络。用于湿痹引起的肢体拘挛疼痛，本品能祛湿邪，解拘挛，舒筋络。常配牛膝、威灵仙同用。

2、和胃化湿。本品气香能醒脾和胃，味酸能生津空运舒筋，常用于治疗胃失和降的呕吐、疼痛、泄泻。

食用功效

木瓜性温、味酸，入肝、脾经;

具有消食，驱虫，清热，祛风的功效;

主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。

贴士

1、选购木瓜诀窍：木瓜有公母之分。公瓜椭圆行，身重，核少肉结实，味甜香。母瓜身稍长，核多肉松，味稍差。生木瓜或半生的比较适合煲汤;作为生果食用的应选购比较熟的瓜。木瓜成熟时，瓜皮呈黄色，味特别清甜。皮呈黑点的，已开始变质，甜度、香味及营养都已被破坏了。

2、木瓜中的番木瓜碱，对人体有小毒，每次食量不宜过多，过敏体质者应慎食。怀孕时不能吃木瓜只是怕引起宫收缩腹痛，但不会影响胎儿。

木瓜舒筋活络2 木瓜的功效

1、木瓜是一种很有营养的水果，很多人都非常的喜欢，平时多吃一点木瓜具有比较好的有舒筋活络，和胃化湿的功效。生活中如果我们出现了湿痹拘挛，腰膝关节酸重疼痛，暑湿吐泻的情况，那么这个时候可以吃一点木瓜缓解，并且它可以治疗转筋挛痛，脚气水肿等症状。

2、木瓜本身含有的营养物质可以说是非常丰富的，木瓜本身含有维生素b、c、e、胡萝卜素、蛋白质等很多人体需要的物质，能够为我们的身体提供营养物质，木瓜性味平、带有寒，可以帮助我们的身体消化食物，还有润肺止咳、消暑解渴的功效。

3、生活中多吃一点木瓜对我们的'肠胃有很好的功效，木瓜中含有人体需要的木瓜蛋白酶，大家要知道这个物质可以将脂肪分解为脂肪酸，能够帮助我们身体快速的对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功，对于肠胃不是很好的朋友可以吃一点。

4、木瓜酶还有助消化的能力，因此能够快速的排出沉积在体内的毒素，对于由内到外清爽肌肤，效果非常好哦。营养更容易被皮肤和身体吸收。尤其是肺部受到木瓜营养滋润，有助于促进行气活血，让皮肤变得光滑柔嫩，细腻红润。

5、木瓜中含有大量的的木瓜酶，不仅可以减肥，还可以润滑肌肤哦，木瓜中含有的维生素C要比苹果高几十倍。

6、木瓜有治疗烧伤的功效，烧伤处会滋生有害细菌，木瓜果实中的有效成分能保护吞噬细胞，提高其杀菌的功效;免疫系统在攻击有害细菌时会产生氧和氮，这两种物质均不利于烧伤处愈合，木瓜的果实凝胶能减少一半氧、氮的总量，有效促进伤口愈合。

木瓜的吃法

第一种、木瓜雪耳糖水

1、原料：一个夏威夷木瓜或者一个广东木瓜、水发雪耳、莲子、百合、龙眼肉、枸杞子少许。

2、制作：将选中的木瓜一刀两半挖去黑籽。将上述备好材料(洗净并滤去水分)分别摆入木瓜瓢内。上笼旺火蒸制15分钟即可。

清甜嫩滑的木瓜味芳怡人;而雪耳的胶质元素滋补且爽口;莲子安心养神，属古代妃女膳食必服之物，百合的营养价值很高;富含淀粉、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质，并有一股特殊的清香，为其他食物所不及，加之龙眼肉、枸杞子滋补功效的配合;令这款甜品清新味美得令人停不了口

第二种、木瓜蜂蜜糖水

材料： 木瓜1个、蜂蜜适量、水适量

做法： 用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去，去瓤，切片。将木瓜放入煲中，加适量水。、 煲滚后改用中火煲30分钟。放落蜂蜜调味。搅匀糖水，即可饮用。

第三种、清炖冰糖木瓜

功效：木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，润肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜则生能清热;熟则性温，能补中，甘而平和，能解毒;柔而濡泽，能润燥。舒筋去湿，滋润五脏，而对十二指肠溃疡，咳嗽、吐泻亦具食疗作用。

材料：(1)木瓜(2)冰糖(3)水。

做法： 1、将木瓜去皮、去籽、切成块状。2、与(2)、(3)材料一起煮20分钟，即可食用。

第四种、木瓜综合牛奶果汁

材料：木瓜100g、香蕉1/3根、柳橙半粒、牛奶150CC、冷开水50CC、冰块适量。

做法：木瓜去籽挖出果肉;香蕉剥皮;柳橙削去外皮，剔除籽，备用。把准备好的水果放进果汁机内，加入牛奶、冷开水，搅拌打匀后即可倒入装有冰块的杯中饮用。

功效：木瓜中的β胡罗卜素，结合香蕉的维生素E，可帮助解毒、纾解头痛、改善视力、皮肤发痒、头发掉落等恼人问题，比吃药更自然健康，又没副作用。

第五种、银耳炖木瓜

材料：银耳15克，木瓜(中等大，好是自然熏熟)1只，北杏10克，南杏12克，冰糖适量。

做法：将银耳用清水浸透发开，洗净;木瓜削皮去籽，切成小块;南北杏仁去衣，洗净，连同银耳、冰糖一起放入炖煲内，加适量开水炖煮20分钟后即可食用

第六种、木瓜鲜鱼汤

功效：滋润养颜。经常食用能养阴润肺，使皮肤得到滋润，防止皱纹过早出现，保持皮肤幼嫩，延缓衰老。尚可治疗燥热咳嗽、干咳无痰、痰中带血等症。

材料;木瓜 1个(约1斤重)，鲜草鱼 约1、2斤，干百合 1两，胡萝卜 1个，黄杏 8钱，党参 1两，姜 2片

做法：先将所有原料洗净，木瓜去核切成块，待水滚开后将所有原料放入锅内，然后用文火炖两个小时便可饮用。

第七种、木瓜鸡脚汤

材料：鸡脚两对，木瓜半斤(木瓜要青的)，枸杞少量(不然汤会酸的)

做法：同水煲一个小时要喝时加点盐就可以了，这样即不油腻而且富含营养，常吃还可以令人皮肤更加富有弹性。功效：滋补肝肾，美白，丰胸，润肤祛斑，而且对常用计算机的朋友可以减少辐射的伤害。

木瓜的禁忌

1、木瓜虽好不能多吃

木瓜中含有番木瓜碱，番木瓜碱经过提纯后大量服用，有中枢神经被麻痹的可能，人体会产生轻微的中毒症状，当然，适量食用木瓜并不会中毒，反而能对抗结核杆菌以及各种寄生虫，有抗菌杀虫的作用。

2、孕妇不宜食用木瓜

原因还是木瓜中的番木瓜碱，因为番木瓜碱可能会引起孕妇的子宫收缩， 食用后产生腹痛感，不过不会对腹中胎儿的生长带来伤害。

3、过敏体质患者慎食木瓜

皮肤过敏的人食用木瓜，可能会造成病情加重，如果接触或者食用木瓜产生皮肤过敏的症状，请及时就医。

4、木瓜不宜与油炸食品一起食用

木瓜不可与油炸食物一起吃。容易引起肠胃不适，严重者可能导致腹泻、呕吐等症状。

木瓜舒筋活络3 番木瓜与木瓜的区别

1、番木瓜和木瓜在果实的形状上就有明显区别，番木瓜的果实多为长圆球形，而且在成熟后会变成橙黄色或者黄色，把这种木瓜切开以后，它的种子是不规则的存在，而且是一大堆，木瓜的果实则多是长椭圆形，它成熟后的颜色为暗黄色，它切开以后里面的种子会分布在5个不同的室内。

2、番木瓜和木瓜在花朵颜色上也有明显区别，番木瓜这种植物开出的花朵颜色为乳黄色或者黄白色，而木瓜这种植物的花朵开放以后颜色多为淡粉红色。番木瓜和木瓜的叶子也有一定区别，番木瓜的叶子多为钝形，而且聚生在茎的顶端，而木瓜这种植物的叶子则多为卵圆形或者倒卵圆形，它具有长达5~10毫米的叶柄。

吃木瓜的好处

1、促进消化

促进消化，提高肠胃消化功能，缓解腹部疼痛，都是人们吃木瓜的重要好处，因为木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶和木瓜碱，它能消除肠胃中的细菌与炎症，也能加快食物中蛋白与脂肪的分解与吸收，对提高人类肠胃消化功能有极大好处。木瓜中还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质进入肠道后还能促进肠胃蠕动防止脂肪堆积，能在促进消化的同时起到清肠排毒预防肥胖的重要作用。

2、解酒排毒

木瓜是一种具有解毒功效的特有水果，平时人们在喝酒以后及时吃一些木瓜，就能加快身体内酒精分解，并能在肝脏表面形成保护膜，能阻止酒精对人类肝脏产生伤害，能让人类久后出现了恶心呕吐和头晕等症很快减轻，也能让人体内的酒精随身体代谢排出体外。

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