体重与死亡率的关系被发现了!万万没想到,原来这样的体重最长寿

因为吃得越来越好，动得越来越少，对于大多数人来说，可能喝口水都容易发胖，一提起肥胖，大家很快就会联想到高血脂、高血糖、高血压、痛风等等相关慢性疾病。所以很多人都特别羡慕消瘦的老人，经常感叹“千金难买老来瘦”，“老来瘦”真的就好吗？

（图片来源：视觉中国）

小编先告诉大家结论：60岁以后，适度超重的人更健康！是不是万万没想到？

欧洲科学家调查发现：体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。

曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。

60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。

60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%！

美国一项针对600万人、长达40年的调查发现：超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。大量的研究发现，60岁以上的人体重太轻，容易引发免疫力低下，无法抵御严重疾病。微胖的优势在中老年群体中更为突出。

日本研究显示：与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。

适当超重，更长寿随着年纪的增大，消化吸收功能本就会减弱；再加上一些慢性病，忌口较多，很容易导致营养不良。据调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状。

（图片来源：视觉中国）

一方面，营养不良会导致抗感染能力、免疫力下降，可成为损害健康的重大风险因素；

另一方面，对中老年人而言，罹患各种疾病的可能性相对更大，但和疾病作斗争时需要一个良好的身体状态和营养状况。适当超重，其营养状态相对更好，也就更容易抵抗疾病的伤害，达到长寿的目的。

专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI=体重（千克）除以÷身高（米）的平方）。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。老年人体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。

如果觉得麻烦，北京协和医院临床营养科主任还有一个更简便的方法，来算出自己合适的体重：

身高（厘米数）减去105（60岁以下人群）或者100（60岁以上人群），这里得出的是您的理想体重（公斤数）。

如何保持适度超重想要保持适度超重——也就是微胖的身材，不外乎吃和运动。

过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；每天坚持运动。

具体怎么吃、怎么动更健康，《中国居民膳食指南》都给出了详细参考。

01食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

02吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

03多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

04适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

优先选择鱼和禽。

吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

05少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

长寿必备四要素除了微胖，长寿还有几个关键词，只要每天坚持，轻轻松松活过100岁。

1

微凉

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

2

微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。小编提醒大家，胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

以下三个方法有利于把握微饿感觉：

第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；

第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；

第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

3

微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

（图片来源：视觉中国）

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。

万万没想到吧？原来并不是“千金难买老来瘦”，60岁以后，适度超重的人更健康！坚持微胖、微凉、微饿、微汗四个微，想不长寿都难呢~

身高181cm的标准体重应该是多少

身高181cm的男生标准体重：70.7千克。

身高181cm的女生标准体重：66.6千克。

世界卫生组织的计算方法：

男性：（身高cm－80）×70_＝标准体重

女性：（身高cm－70）×60_＝标准体重

标准体重正负10_为正常体重

标准体重正负10_～ 20_为体重过重或过轻

标准体重正负20_以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重％＝［（实际体重－理想体重）／（理想体重）］×100％

扩展资料：

体重与健康关系：

体重超标准值10％～20％更长寿

美国老年学家思德列斯教授研究发现，美国加利福尼亚州70岁的老人中，超过标准体重10％～20％者死亡率最低。当体重过低或过高于30％时，才容易导致疾病发生，影响寿命。

较胖的人之所以比较长寿是因为胖人的皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比常人强，更经得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相对较弱，对环境的适应性差，特别是对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病，所以多病短命

医学研究还发现，女性如果从50岁时体重显著减轻的话，她们易发生骨折，尤其是髋关节骨折的可能性大大增加。另外，体瘦者内脏下垂的发病率很高，最明显的是胃下垂。

所以，人到暮年，虽然不可过胖，但也不可不过瘦，最好就是稍胖一点，当然，平时的运动和心理健康也很重要。

-标准体重

1米70女生黄金体重是什么？

一米七的女生黄金体重=(170-70)*60%=60kg。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

体重与健康

美国老年学家思德列斯教授研究发现，超过标准体重10%～20%者死亡率最低。当体重过低或过高于30%时，才容易导致疾病发生，影响寿命。较胖的人之所以比较长寿是因为胖人的皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比常人强，更经得起疾病的“折磨”。

体重健康是指建立在健康的基础上对体重进行科学的管理。体重健康管理抛弃了传统的只要体重不要健康的思路和做法。

寿命的长短和体重有关吗？提醒大家：过了60岁或许可以超重一点

很多人都觉得，身材太胖会影响 健康 ，容易增加患上脂肪肝、高血压、肠胃疾病等病症的风险。而且小肚子太大，还有双下巴，会让一个人的颜值下降，让别人觉得自己不好看，不懂得管理自己的身材。

所以现在，即使是看上去一点也不胖的人，也会嚷嚷着要减肥，每天克制着自己的食欲，就是不让自己吃饱。很多老年人还觉得，年纪大了，身材瘦才是 健康 的。

真的是这样吗？寿命和体重，到底会不会互相影响呢？

医生认为，超过60岁的老年人，身材太瘦，反而不利于身体的 健康 。因为太瘦的人，一般免疫力和抵抗力都不太好，而且还容易出现脾胃失调、消化不良或营养不足的情况。一旦出现意外或生病，太瘦的人是无法抵抗的。

研究结果显示：寿命的长短，确实和体重有关，只有保持合理的体重，身体才能一直 健康 ，太胖或者太瘦，都对身体不利。

国外的研究人员，针对不同年龄，体重偏胖、正常和偏瘦的人，进行了一段时间的跟踪调查，结果显示，体重和死亡率会呈现出一种U曲线的关系，在曲线的最低点，死亡率也是最低的，而且年龄越大，这个数值相应的也会越高。

没有到40岁的人，体重偏低一些，更可能让死亡率下降。但是超过50岁的人，不管是体重高还是低，死亡率还是会比以前高的。

美国的研究者对600万人进行跟踪调查后发现，超过60岁的人，若能将体重超出标准范围10%-15%，死亡率会更低，也就是寿命会更长。

日本的研究人员也针对这个问题做了相关的研究，结果显示超过40岁的人，体重偏胖一旦，会比偏瘦的人，寿命延长6-7年，而且微胖的中老年人，术后恢复效果会更好。

多项研究结果显示：超过60岁的人，体重偏胖一点，寿命会更长一些。

如果是用BMI指数来说明的话，也就是体重除以身高，得到的标准体重是18.4-23.9这个范围，比18.4低就是偏瘦，超过23.9就是偏胖。

年轻人的体重，保持在低于18.4，对身体的 健康 会更有益。超过60岁的人，应该保持在BMI指数高于23.9，但不要太高，寿命则会更长。

过了60岁后，BMI指数最好能保持在25-29之间，也就是身材微胖的状态，这个时候死亡率是最低的。所以老年人还是不要盲目追求偏瘦的身材了，还是胖一点更有福气，寿命也会更长。

另外，老年人不要过于追求素食，所谓的清淡 健康 的饮食，并不是不能吃肉，而是菜肴的味道清淡，油炸或煎烤的食物少吃一点。

在饮食方面，最好能坚持全面营养 健康 的原则，蔬菜、肉类、水果等食物，每天都要吃一点，不要盲目减肥。

另外，最好是能每天喝一杯牛奶，适当补充钙元素和维生素D，经常出门散步或运动，锻炼肌肉，身体才会更 健康 。当然，身材微胖并不是让你增肥，而是保持身材匀称，如果太胖了，也是应该减减肥，多锻炼一下的。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/95924.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 高楼失火该往上还是往下跑？这一点，千···

下一篇: 手上青筋越多，说明越……尤其是女性一···