早起做这6件事=慢性自杀,第一个你就经常做,还不快看看!

早起醒来后这些细节不注意，会对身体健康产生影响，严重可致心肌梗死、血压升高，中老年朋友一定要看！

1闹钟不合理清晨时大多数人刚从深度睡眠期脱离，身体各项机能还未完全恢复，如果突然被闹铃惊醒，血压和心跳会迅速升高，目前已经出现过因闹铃惊吓而猝死的案例。

而且突然惊醒还会导致肾上腺素分泌，使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。

建议

卧室可以选择有一定透光性的窗帘，给身体逐渐苏醒的过程，或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。

2起床太着急清晨是心肌梗死等多种疾病发作的高峰期，有研究显示：清晨的心血管疾病发病率比平时高出约70％—80％。

主要原因在于，早晨身体各器官也处于刚苏醒的阶段，而且睡前所服药物经过一夜的消化吸收，药效基本消失，血压、血糖等自然会升高，这时匆忙起床可能导致多种疾病发作。

建议

老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，可以先活动手脚或翻个身，稍作适应后再慢慢坐起，2分钟后再下床活动。

3起床后饮用凉水夏天很多人开着空调睡觉，室内温度会比较低，如果起床后穿衣不及时或饮用凉水，极易导致腹泻。

特别是脾胃虚寒的人，还可能出现恶心、眩晕的症状，长此以往，对肠胃健康非常不利。

建议

起床后及时穿衣，注意保暖，刚起床时尽量喝温水，腹部受凉时，可以用热水袋热敷。

4洗脸用凉水清晨用凉水洗脸容易刺激脸部神经反射性收缩，使皮肤紧绷、面部知觉麻木，严重甚至会导致头晕头痛，或者眼部充血。

建议

洗脸时尽量用45℃左右的温水洗脸，如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷脸3分钟。

5不吃早餐早餐给身体提供的营养和能量占全天的30%左右，长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。

早餐尽量吃到3类食物：淀粉类主食，2种优质蛋白，1—2种新鲜蔬果。

建议

豆、奶制品可以补充优质蛋白质，尽量食用新鲜果蔬少喝鲜榨果汁。

6晨练时间错误冬季清晨空气流通不足，污染较大，太早出门可能吸入更多尘霾，对口、鼻、咽喉、肺部健康不利，而且冬季低温易致人感冒。

夏季则可以早一些出门，在温度升高前完成晨练。

建议

冬季可以选择早上7点以后晨练，夏季则可以在7点以前。晨练时不适合做剧烈运动，能让身体发热即可。

早起五个特征要注意！1失眠早醒有些人经常在凌晨3—5点醒来，并感觉身体乏力，很难再次入睡，这属于早醒型失眠，这类症状可能是由更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足或精神类、心理类疾病引起的。

如果中老年人失眠早醒后精神极差、情绪低落、烦躁不安，且这种情况经常出现，可能预示着抑郁症或老年痴呆症。

2手脚麻木如果早晨醒来后手脚麻木、四肢僵硬，或身体一侧失去知觉，要高度重视，去医院检查是否是脑梗或心梗发作。

身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况，可能是睡姿不当压迫神经，慢慢活动缓解即可。

3饥饿难耐有些人在凌晨4、5点钟醒来后会感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力等，吃点东西之后有所缓解，但仍感觉口干舌燥想喝水，这种感觉直到早餐后才逐渐消失。

这种情况可能是糖尿病的前兆，如果已经是糖尿病患者，则说明用药方法和用药剂量不正确。

4面部浮肿一般情况下，睡前喝水较多，清晨可能会有轻微的面部浮肿，但起床后很快就会消失。

如果浮肿持续时间较长，眼睑也有明显浮肿时，可能说明身体代谢不足，肾脏与心脏功能出现问题，要及时去医院检查。

5头晕头昏睡醒后应该感觉头脑清醒、神清气爽，但如果长期出现醒后头晕、头昏症状，则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应，建议立即检查血脂或颈椎情况。

早起勤练养身操双手搓热揉五官双手互搓至手心、手指温热，然后按揉耳朵、鼻翼两侧、脸颊、额头和眼眶，5分钟即可。

作用

按揉手掌和五官有助于早起醒神，护眼明目，缓解醒后不适症状。

四肢抬高促循环保持平躺，双手、双脚尽量向上伸直抬高，高于心脏即可，保持5秒后恢复原状，反复做10次。

作用

促进四肢末梢血液回流至心脏，增加大脑供血，改善手脚麻木、僵冷的情况，但有静脉血栓的患者需咨询医生。

腹式呼吸养精神保持站立姿势，做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作，尽可能的吸气5秒，呼气7秒或更久。呼气时，嘴唇做成鱼嘴状，保证气流匀畅。

作用

增加心肺和大脑的氧气供输，提神醒脑，强化心肺功能。

“捶胸顿足”养心肺两手虚握空拳，一手捶前胸区域，一手捶腰背，同时踏步向前走，要注意力度适中，以不痛为宜，保持均匀的速度。

▲图片来源于北京卫视《养生堂》

作用

促进心脏血液流至全身，并通过振动心前区来锻炼心肺功能。

一日之计在于晨，掌握正确的早起方式，才能为一天忙碌的生活打下良好的身体基础！

饭后做这些事相当于“慢性自杀”，看看有哪些？

饭后有些事是不能立马做的，做这些事相当于“慢性自杀”，看看有哪些？

想必有很多人对饭后不能干什么的认识有误，比如说饭后吃水果呀，运动，喝浓茶等等，下面小编就把所有饭后不能做的列举出来，希望大家别再做错了！

饭后禁忌一：饭后洗澡

饭后立马洗澡，循环系统会重新分配血液流向，刺激内脏，导致肠胃的蠕动受到影响，引起胃痉挛、消化不良等状况。

如果水温过高，刺激毛细血管扩张，使得心脑血流量降低，这样子容易导致缺氧。

所以饭后不要立即洗澡，最好一小时后再洗。其实睡前洗澡是最好的，睡前洗个热水澡可以消除一天的疲惫，有助睡眠。

饭后禁忌二：饭后吃水果

有些人会认为饭后吃点水果有助于消化，刮刮油。

但其实吃完饭后，机体所需的能量已经足够了，而水果中有许多的糖分，容易使血糖升高的比较快，还会影响大脑中枢，让人有饱胀的感觉。

另外，胃肠道不能及时消化完这些食物，水果长时间的停留在胃内，容易引起消化不良，影响机体对维生素的吸收。

吃水果可以选择在两正餐间，饭前一小时或饭后两小时摄入最佳。

饭后禁忌三：饭后喝浓茶

很多人经常会在饭后喝几杯茶，认为喝一些浓茶可以将吃进去的油脂刮掉。

但其实喝浓茶会引起消化不良，因为茶叶中含有的鞣酸和茶碱会阻碍胃肠道的蠕动，抑制胃酸的分泌。

不仅如此，鞣酸还会和肉类、蛋类、豆类等里头的蛋白质发生反应，结合具有从而凝固作用，影响机体对蛋白质的吸收。

所以，如果饭后想要润润口可以喝白开水或者比较淡的茶。

饭后禁忌四：饭后睡觉

刚吃完饭，胃肠道还在将刚吃进去的食物消化吸收，如果这个时候就去睡觉，胃肠道的蠕动能力减弱，会引起消化不良。

另外，饭后睡觉的话，机体对消化道的血供比较多，对于有一些心脑血管的基础疾病的人或者老年人来讲，这样子容易导致脑部供血缺乏，容易诱发中风。

因此饭后2-3个小时后再睡觉比较合适，而午睡的话，最好能在午饭后三十分钟进行。

饭后禁忌五：饭后运动

有句古话说“饭后百步走，活到九十九”，真的是这样吗？

如果饭后选择慢步走或者站着揉揉腹部，这样的确有利于胃肠道的蠕动，促进消化道对食物的消化吸收。

但是饭后进行比较剧烈的运动，就容易使血液分散到全身的肌肉，这样子的话，胃肠道的血供就减少了，会影响胃肠道的功能，进而影响了对食物的消化吸收。

饭后三十分钟感觉肚子不会胀胀的就可以走走动动啦。

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珍惜时间1
陆机在《短歌行》曰：“人寿几何？逝如朝霞。时无重至，华不在阳。”人生短短几个秋，说起来也是弹指一挥间。无论你干什么事情你都要珍惜时间，切不可慨叹人生的苦短，让时间白白的从你身边流逝。
庄子曰：“人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。”第一种人正是认为短短的人生，若不及时行乐，岂不枉来人生一遭？他们抱着“今朝有酒今朝醉，我歌我笑如梦中”的态度，把时间都在嬉戏中度过，像寄生虫一般。而第二种人深深懂得“盛年不在来，一日难再晨”，于是痛感“时不待我”，整天埋头于工作和学习中，使生命的分分秒秒都在充实，都在发光发热，这也正体现了爱迪生的一句话：“人生太短，要干的事情太多，我要争分夺秒”。
当然时间也会公正的给这两种以不同的结果：第一种，终日碌碌无为，落得两手空空，只留下无穷的悔恨；第二种，艰辛的劳作换来的是累累硕果，他们用自己的勤劳和智慧，为国家作出巨大的贡献，社会肯定另外他们的人生价值，他们也回以此自豪。
至此，谁又能说时间不是一笔巨大的财富呢？珍惜时间会让你做时间的主人；珍惜时间会让你的人生变得绚丽多彩
朱自清曾经在他的《匆匆》一文中说过：“洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去。当你觉察它去的匆匆了伸出手遮挡时，它又从遮挡的手指间过去。天黑时，你躺在床上，它便伶伶俐俐地从你身上跨过，从你脚边飞走了。”
鲁迅先生也曾经说过：“节约时间，也就是使一个人的生命更加有效，也就等于延长了人的生命。”

珍惜时间 2

“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎！世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西坠，百年明日能几何？”
这首＜＜明日歌＞＞讲述着一个期待明天，而让今日闲过的故事，听寒号鸟微弱的叫声，大严冬中响起：“寒风冻死我，明日就垒窝”。
秋风萧瑟，严冬即将来临，寒号鸟冻坏了，于是它说：“寒风冻死我，明日就垒窝”。天亮了，看看暖暖的阳光，还是先享受吧，明天再开始垒窝吧，又到了晚上
“寒风冻死我，明日就垒窝”。寒号鸟又开始叫了，但是第二天它看到太阳公公在微笑，又不动了......日子一天天的流逝了，寒号鸟始终没有履行自己的诺言，仍旧扑打着翅膀在寒风中念叨着“寒风冻死我，明日就垒窝”。很快冬天来了，寒号鸟已被冻得奄奄一息了，但嘴里还在微弱地喊着“寒……风……冻……死我，明日……”。
是啊！时间是最公正的裁判，不管你是富有的还是贫穷的，都会公平的分配给你大好的时光，一年三百六十五天，一天二十四小时，八万六千四百秒，不多不少，就看你如何合理安排了，也许有人会在一天里创造出一项伟大的发明或是研究探讨出一种新的元素，也许有人会在一天里碌碌无为、虚度时光。那怎样才能做到珍惜时间呢？那就要勤勉了，不让一天闲过，每时每刻做些有用的事，戒掉一些不必要的行动，这样你才会成为时间的主人，时间也才会对你微笑。
让我们不要在幻想明天或感叹昨天了，我们最应该珍惜的应该是“今”，一个现实的世界。正如文嘉先生所说：“今日复今日，今日何其少，今日又不为，此事何时了？人生百年几今日，今日不为真可惜！若言姑待明日至，明朝又有明朝事，为君聊赋今日诗，努力请从今日始”。
我们是祖国的花朵更应该携手共进，珍惜时间，让我们珍惜时间，做时间的主人吧！

珍惜时间3

时间就是生命，鲁迅先生说：“浪费自己的时间等于慢性自杀，浪费别人的时间等于谋财害命。”这就说明了珍惜时间的重要性。
时间对于学者来讲：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”学者只有珍惜时间才能创造自己的价值，为人类的文明发展，开拓新的知识天地。科技才能进一步发展，为祖国腾飞奉献自己的才华。反之，不珍惜时间，碌碌无为的过日子，明日复明日，不但毁了自己的前程，还给国家带来经济上的损失。
时间对于军事学家来讲，珍惜时间就是胜利。红军要飞渡金沙江，夜以继日地行军，其目的就是争取时间，夺取胜利。可见珍惜时间是多么重要，这关系着祖国的生死存亡。
时间对于经济学者就是金钱，就是效率。随着改革开放的大潮，时间越来越被人们重视，往日工作散怠，做一天和尚撞一天钟，吃大锅饭的现象越来越少，呈现在眼前的是抓紧时间创造效益，创造财富。
珍惜时间就是珍惜生命，生命对于每个人都很重要，我们每个人都应好好地珍惜时间，创造自己的生命价值。

珍惜时间（四）

唯有珍视时间的人，才有希望攀登理想之巅。富兰克林有句名言：“你热爱生命吗？那么别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。”时间和理想是紧密相连的，无论失去了哪一方，另一方也替悄然逝去。每个有远大理想的人都是非常珍惜时间的。例如爱迪生，他为发明创造，通常彻夜不眠，致力于科学研究。正是时间保证他成功地进行了3600多次浩繁的试验，使他成了闻名全球的“发明大王”。马克思为了争分夺秒地读书写作，他长年读书的图书馆，座位下面的小泥地面，竟然被磨掉了一层。可见，世上凡有成就者无一不是和时间赛跑的。在他们心目中，时间是成功之母。有志青年，都要以他们为榜样，争做和时间赛跑的健将。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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