半夜3、4点就醒，睁眼到天亮：跟着做，吃出“好眠体质”

虽然到了夏天，人们总爱说“夏乏”，好像并不缺觉，但其实失眠的人反而更多了。

睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意……

睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了大家最难熬的时刻！你是不是很想知道，到底问题出在哪？

5大失眠体质，你是其中之一吗

失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同。

小健总结了5种常见情况，帮你找找失眠的原因：

1、入睡难：焦虑型失眠

现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。

2、半夜醒：夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。

3、白天困：内虚型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。

4、睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，要有约1/5时间的深度睡眠，才能让身体得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。

5、睡太少：亢奋型失眠

有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。

心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。

长期缺乏3种元素，当心失眠变常态

几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。

如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。

1、缺乏色氨酸：入睡难

色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。

同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。

2、缺乏镁：加剧焦虑

镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。

大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。

富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。

3、缺乏钾：睡醒没精神

钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。

剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入钾元素约2~4克即可。

内虚还得靠内养，3招找回好睡眠

如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。

1、胃不和，卧不安

中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。

健胃三芽汤

【材料】炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。

【做法】4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。

【效用】消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。

2、心不安，要养心

不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。

龙眼酸枣仁饮

【食材】芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。

【做法】酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。

【效用】益肾固精，安神养心，理气和中。

3、睡不醒，补少阳

睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮饮

【食材】肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

【做法】把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。

【效用】能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。

总在凌晨3、4点醒来，问题出在哪？

失眠对于人体的健康来说影响很大，如果长期得不到充足的休息，容易引发身体的疾病，会使身体素质变得越来越差。

现在有人会发现自己出现这样一种状况，就是在半夜突然醒来，身体会感觉非常疲惫，却很难再入睡，那么这到底是怎么回事呢？总是在凌晨三四点醒来，问题出在哪呢？这个疾病也许来临，不要忽视了。

总在凌晨3、4点醒来，问题出在哪？4个疾病也许悄悄在向你靠近

睡眠障碍：

睡眠障碍就是入睡困难，或者在睡眠过程中出现异常的情况，出现睡眠障碍后一般表现为难以入睡，睡觉比较轻，很难能够做到一觉睡到天亮。

而且大多数人会出现睡觉时做噩梦的情况，导致睡眠质量越来越差，早上起床后感觉懒得动弹，那么这说明你出现了睡眠障碍，希望能够重视起来。

供血不足：

在凌晨三到五点的时候，是人体器官排毒的阶段，如果总是在这个时候醒来，那就说明肺部供血不足，引起一系列的不良反应。

大家要考虑是不是要养护肺部的健康了，如果经常在这个时候醒来，有可能是因为心脏供血不足，给大脑发出强烈的信号。使大脑处于兴奋的状态中，来刺激心脏加强供血，这也是为什么很多人总是在三到五点之间醒来的原因之一。

情绪抑郁：

情绪也能改变一个人的健康，抑郁症的人有可能会出现睡眠质量变差的情况，有数据显示大约有50%的抑郁症患者饱受失眠的困扰。

如果总是在三四点就醒来，身体还没有休息好，这是因为精神压力过大，所以会使睡眠质量变得越来越差。

那么大家要引起重视了，可能是患上了轻度抑郁症的表现，希望能够及时地疏导自己的压力，严重的话要去咨询医生。保护身体的健康和预防意外情况的发生。

内分泌紊乱：

人体内分泌对身体健康的影响也很大，一个人如果长期出现内分泌失调，那么就会导致内脏器官运行出现异常，在晚上睡觉的时候也会发挥重要的作用。黑色素的分泌水平逐渐降低，会使人的睡眠质量变得越来越差。

在早上起床的时候会感觉到浑身很疲惫，容易出现早醒的情况，所以在平时的时候要养成良好的生活习惯和饮食习惯，为健康保驾护航，缓解失眠。

如果出现失眠的情况，可以通过食疗的方法来解决，在睡觉之前喝一杯温热的牛奶或者是喝一点小米粥，皂角米泡水，酸枣仁泡水等。能起到一定的镇静安神作用，帮你提高睡眠的质量，有助于你一觉到天亮，预防凌晨三四点频繁醒来的情况。

一到凌晨三四点就自动醒，再睡不着了，是什么原因？

人生短短几十载，有一半时间都在睡眠中度过，身体是否 健康 ，人能不能长寿，和睡眠有很大关系。人体在睡眠时进行体内环境调节，身体组织也进入调整、修复的时间段，休息好了，人的免疫力就提高了，人就可以更加 健康 长寿。

睡眠有问题的人，常常看起来精神萎靡，皮肤出现各种状况，身体也会越来越差。蒋先生就是一个典型的失眠症患者，他人到中年，正是身体需要养精蓄锐的时候，然而他却被失眠的问题困扰了整整两年，他不仅很难进入睡眠状态，每当到了凌晨三四点时，还经常突然醒来，一旦醒过来，想继续睡就很难了。如今儿女都已成家的蒋先生，对接下来人生的期望十分简单，只希望能够好好睡觉，毕竟睁着眼从凌晨熬到天亮的滋味，实在太难了。

是什么原因导致了蒋先生多年的睡眠困扰呢？中医教你敲打两处经络，或可缓解！

从中医的角度来看，人体五脏六腑分别对应了十二个时辰，三四点经常醒来的人，他们的肝脏和肺可能是有问题的。

第一处：肝脏经络不畅，需要疏通肝经

肝脏不好的人，容易在凌晨1点之后醒来，这是由于肝火太过旺盛引起，肝火过旺，肝功能就会受到损伤，人体无法及时排毒，随着毒素的堆积，人就容易变得急躁、易怒，肝脏气血运行过快，人就容易惊醒。

另外，肝脏出现问题后，褪黑素的分泌也会受到影响。褪黑素和人的睡眠质量息息相关，当人处于夜晚，黑暗降临的时刻，褪黑素分泌会变得活跃，人在褪黑素的作用下会产生想睡觉的感觉，人的肝脏一旦出了问题，即使到了夜晚，褪黑素分泌的量也不足以令人正常进入睡眠，这就是失眠的成因。上文提到的蒋先生，他睡眠质量差的表现之一就是难以入睡，这也证明了他的肝脏一定有问题。

解决方法 ：肝经上的穴位包括太冲穴、阴包穴。太冲穴位于大脚趾与二脚趾之间的凹陷处，阴包穴则处在大腿内侧、膝盖后方一只手掌的距离。按摩这两个穴位时，双手握空拳，对着这两处进行敲击，每天敲打十分钟，刚开始时会有酸痛的感觉，坚持两三天后，这种酸痛感会消失。经常敲肝经，对肝脏的 健康 十分有益。

第二处： 肺部经络不畅，需要疏通肺经

肺不好的人，经常在凌晨三点左右突然醒来，一个人如果肺不好，他的肺气就不足，毒素经过肺部更不容易被排出去，长期肺气郁结的人，肺火过旺，人一到凌晨三点就会醒来，除此之外，人醒来后会出现咳嗽、鼻塞、胸闷的情况。

解决办法 ：肺经上的穴位包括鱼际穴、孔最穴。鱼际穴位于手掌外侧，我们需要用点按的手法进行按摩，每天连续按压鱼际穴5-10分钟即可。孔最穴位于小臂内侧靠近肘弯处，按摩时，我们需要将手握拳，使用小拇指掌关节对此处进行敲打，使手臂放松，平置于桌面，另一只手沿着手腕处一路向孔最穴敲击，每次来回敲击5-10遍，长期坚持下去，肺部问题就会得到改善。

失眠问题因肝、肺而起，我们要经常按摩两处相关经络，你的睡眠问题一定可以改善。

为何经常睡到凌晨3、4点钟就醒？

清晨的阳光洒在脸上，沐浴着阳光醒来，是件多么美好的事情，但有不少人每天等不到天亮就会自动醒来，每天睡到凌晨三四点钟就会醒，醒来之后天还黑着，之后再怎么睡也睡不着了。

偶尔在寂静的深夜醒来，是挺美好的体验，但若每天都如此，就会让人受不了了。

睡眠和 健康 息息相关，从某种程度上来说，睡眠决定 健康 ，人只有睡得好，身体才会好。每天凌晨三四点就醒，睡眠时间不足，长期如此，身体容易出问题。经常凌晨三四点钟醒，是什么原因呢？接下来就一起来了解下。

年龄影响睡眠，随着年龄的增长，身体机能会老化，体内容易缺水，睡到半夜后，会出现口干口苦的情况。缺水缺到一定程度，你就会醒来，醒来的时候还会伴有口干舌燥的情况。据统计，有30%—50%的中老年人，会因为口渴醒来。再加上年纪大了，觉会变少，醒了就睡不着了。

不仅是中老年人会因为口干口渴而半夜醒来，年轻人也有可能会发生这种情况。若年轻人有甲状腺方面的问题、咽炎、鼻炎或贫血等问题，身体的水分代谢会变得比较快，半夜身体和口腔会变得异常干燥，会自动醒来。

经常半夜醒来，还有可能是你养成了“二段式”睡眠的习惯，二段式睡眠就是睡到一半会自然醒一次，然后再睡的睡眠。若你有起夜的习惯，睡到一半会醒来上厕所，时间长了，身体会养成习惯，身体会形成半夜醒来的自然节律。形成习惯后，哪怕你之后不起夜，到点也会醒。

若你经常半夜醒来，醒来的时候多是被惊醒，睡觉时还梦多，且入睡也比较困难，醒来之后头晕脑胀，这说明你多半是患上了睡眠障碍。在现代这个压力大的 社会 中，长期压力过大，容易使人精神紊乱，内分泌容易失调，容易引发睡眠障碍，会造成半夜醒来难入睡的情况。

总半夜醒来，还有可能是肝火过旺造成的。肝在夜间会进行排毒，肝火过旺的人，体内毒素排得不顺，气血流通会受到阻碍，这容易使人出现睡到半夜自动醒来，醒来之后口干口苦，心烦意乱，平常情绪也比较急躁，容易发火，控制不住情绪等表现。

女性总半夜三四点醒来，和更年期可能有一定的关系，女性在45—55岁之间，会迎来更年期。更年期会影响女性睡眠，会使女性睡觉时身体出现潮热出汗，睡到半夜被热醒的情况。

心脾两虚的人，睡觉时也容易出现半夜自动醒来的情况。心脾不好，若变得比较虚弱，睡觉时体内的气血流通容易受阻，会出现多梦易醒、睡醒后心悸、身体疲劳无力、没有食欲、吃饱饭后易腹胀、舌苔淡白、面色枯黄等表现。养好心脾，睡眠会有所好转。

总是凌晨三四点醒来的原因有很多，有可能是生理性的，也有可能是体内有疾所致，你可以根据自己醒来时的表现和平常的身体表现对照一下，看看自己是哪种情况。根据自己的情况，然后有针对性地调理。

总是半夜醒来的人，平常白天的时候应该多喝水，睡前不要喝太多水，这样能保证水分摄入充足的同时防止夜间频繁起夜。睡前可以多泡泡脚，多做深呼吸，心态要放松，给自己做个能一觉睡到天亮的心理暗示，这样睡眠会有所好转。

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