汗才是夏天最好的保养品！学会6招，出一身健康汗

汗水黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露……

其实这些做法，完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗的养生法，也是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨。

出汗的6大好处

出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。

正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。细细数来，出汗有以下十大好处。

1控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

2

促消化、助睡眠

出汗促进消化和睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

3

防骨质疏松

不少人以为，出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

4

护肤美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

5

减肥

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

6

提高免疫力

夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。

出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

汗为人体天然补药

中医学认为，汗为心之液。人体除黏膜外，全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。

静汗：

在 30 摄氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（气虚）、盗汗（阴虚）等；

动汗：

气温超过 30 摄氏度，人体有意识的运动导致出汗，就是动汗，这样出汗才叫好。

中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。

我们平常“蒸桑拿”，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于身体健康，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。

主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法，让您每天主动出汗，每天吃补药！

健康出汗6大招

1、运动前喝热水或热粥

运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3、从膝盖开始自我发热

久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4、静止一小时

夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

5、晒15分钟太阳

夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点，晒 15 分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

6、不要长期待在空调房里

长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。

夏天可以选择 10 点前或下午 5 点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。

出汗一天，胜过吃药一堆！赶紧把老天送给我们的这份天然健康补药拿出来，吃一吃、补一补啦。

夏练三伏？学会出汗很重要

盛夏来临，各地进入炙烤模式，虽然避暑很重要，但我们也不能一点汗都不出。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。

有句老话叫“夏天不热，冬天不冷，迟早要作病！”说的就是这个道理。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

夏天阳气升发，人体也应顺应时节让身体多出出汗。现在，很多人到夏天就离不开空调，这是一个错误的行为，尤其是对中老年人而言，过分的贪凉反倒对身体没有益处，不如走出门去锻炼一下。

夏天适当出汗的好处

01

排出有害物质

出汗不仅有给人体降温的功能，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸、多余的氯化钠等，均可通过汗腺排出。

02

有助于降血压

出汗可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，可以帮助调节血压，起到降压的作用。

03

预防感冒、中暑

夏天出出汗，这也是预防感冒、中暑的好方法，同时可以很好克服夏季的倦怠感，让人精神抖擞。

04

祛湿

现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗，给身体排排水。

夏季 健康 出汗这样做

主动出汗要坚持

运动贵在坚持，夏天早晚天气凉爽的时候，可根据自己的年龄和具体情况选择锻炼方式，比如年老之人可以选择太极拳、行走等和缓运动，年轻人可以游泳、打球、跑步等，达到出汗的效果即可。

运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，还应合理调配膳食，平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果。在夏季，吃点西瓜大有裨益。

巧用方法通汗腺

在空调环境上班的人，寒气会一步步深入到体内，损伤我们的阳气，导致脾阳的亏虚、消化功能失常，引起腹痛、腹泻，小固建议大家可以泡一杯姜枣茶，帮助疏散外寒、清化内湿。

回家后泡澡或泡脚也能达到同样的效果，在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

此外，还可以给自己制定一个通风计划，每天定时关掉空调，让身体适应自然界炎热的气温，该出汗时就出汗。

夏季出汗多而易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。本文来源网络。

夏日养生：出汗、喝茶、吃清淡

“小暑大暑，上蒸下煮”。 当下正是一年最热时!你是不是有点心烦气燥，为怎样 健康 度夏而烦恼？

人的最佳 养生 方式其实是要顺应自然。在身体条件许可的情况下，冬天要接受寒冷的刺激，夏天要体验炎热的感觉，而不是总呆在人为的舒适小环境里；所以，越热越要想办法让身体多出出汗，这才符合 养生 之道。

有句古话说， “夏天汗不流，病来急白头” ，夏天出汗少，一年四季各种大小毛病都会找上你。科学证实，夏天出汗至少有十大好处：排毒防病、养颜润肤、减肥防慢病、提高免疫力、促进消化、增强记忆力、稳定血压、保护骨骼、防止结石、预防感冒。

你看了是不是有马上去出汗的冲动？

人的出汗方式分为两种：通过运动主动出汗和热环境被动出汗。主动出汗，可深度促进能量的消耗，加速人体的新陈代谢。相比被动出汗，更利于体内湿气、毒素的排出和阳气的舒展。

出汗也有坏处。这坏处就是，出汗会排出大量的水分和电解质，容易导致身体缺水和电解质的流失。所以夏天 养生 ，在充分享受出汗好处的同时，也要注意通过吃、喝来解决缺水和电解质流失这个问题。

怎么解决？简单合理又 健康 的办法： 一吃清淡，二多喝茶。

夏天人的脾胃消化功能减弱，内脏自我调节能力变差，在保证营养充足的情况下，不要给身体增加额外的负担，所以饮食忌重油重味，要以易于消化的优质蛋白和各类粗粮、水果、蔬菜为主；清淡的另一目的就是要通过吃来补充水分和电解质。

除了吃，喝是补充水分和电解质最重要、最直接的方式了，比起喝水和其他合成饮料，喝茶无疑是更高效、更 健康 又更实惠的了。茶叶是不含添加剂的天然 健康 饮料，含有大量维生素和丰富的钾、锰等电解质微量元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴，更能维持体液平衡。

如果没有条件运动出汗，还可以通过喝热茶达到出汗的目的。喝热茶出汗是从内而外，其效果比起桑拿、泡脚等方式出汗要好。热茶中的咖啡碱，多糖等和芳香物质，会对体温中枢进行调控，促进血液流向体表，使汗孔洞开，汗腺舒张，促进排尿和排汗，散发热量，排出毒素，达到和运动排汗一样的效果。

茶中的茶多酚、茶色素、咖啡碱、维生素C、多糖等成分，具有保护心血管 健康 ，降低胆固醇和血脂的作用，还可以预防胃、肠消化道疾病。

不管是什么样的体质，人身体的寒热往往还会伴随着湿气，即所谓的湿寒、湿热。夏天喝温热的发酵茶，如红茶、黑茶、普洱茶，可以帮助人体发汗祛湿，滋养肠胃。

夏天饮茶，对不同茶类来说，功用还是有一些差异。

喝绿茶防晒防辐射 。绿茶中大量的儿茶素具有很强的抗氧化功能，能减少紫外线辐射给皮肤带来的晒伤、损害。

喝红茶提神养胃 。红茶中富含的咖啡碱可以刺激神经中枢，加快我们的血液循环和体液排出，促进新陈代谢，从而可以提神醒脑、消除疲劳。而红茶中茶色素具有暖胃护胃的温性功效。所以，夏天喝红茶，对脾胃功能差的阳虚体质有很好的调理作用。

喝普洱、黑茶消食去腻 。普洱、黑茶是通过微生物发酵，其中的有效物质可以增加消化道的蠕动，有助于食物的消化，能达到消食解腻减脂的功效。

天气大热，在做好正常防护的情况下， 健康 的 养生 方式应该是：坚持适量运动，主动出汗；做好饮食均衡，多吃清淡；多喝热茶，补水、补电解质，补充养分，还可排汗防暑，调养胃肠，护养身体。

喝茶，尤其是喝热茶，在大夏天可不仅仅光是发汗和补充水分、电解质那么简单。补水可以喝白开水，补电解质通过清淡素食也能达到，再不济还可以喝一些功能性饮料，但没有哪一种饮品能像喝茶这样，对身体有全面的呵护和保养效果。

水和电解质就像身体里的水流，流水不腐，水流动才能带走毒素和一些不 健康 的物质。当茶中的各种营养保健成分溶入水中，通过流动，既可快速彻底地把不利 健康 的东西清走，又能把有利 健康 的成分留下，让它们能始终滋养呵护着我们的身体。这种便捷实惠、长久易见的好处，除了喝茶，还有什么方式能达到呢？

中国茶界院士陈宗懋有句话说得好： “饮茶一分钟，解渴；饮茶一小时，休闲；饮茶一个月， 健康 ；饮茶一辈子，长寿。” 大夏天，在坚持出汗、吃清淡的情况下，多喝茶，尤其是喝温热的茶，您的身体肯定会更 健康 、轻松、还愉快。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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